Պար քաշի կորստի համար

Ամենից հաճելի բան է այն, որ այս ժամանցի շնորհիվ դուք այլեւս կարիք չունեք դիետաներով հագնել, մարզադահլիճում մկաններ սահեցնելով, վազելով լողավազանում: Եվ դուք միայն պետք է հետեւեք հավասարակշռված դիետայի եւ ... պարում քաշի կորստի համար: Եվ կան բազմաթիվ պարեր, որոնք նպաստում են քաշի կորստի: Ընտրեք դրանցից մեկը `ձեր մարմնի առողջության, գեղեցիկ վիճակի եւ բնական քաշի համար ճաշակելու եւ պարելու համար:

Սիրտ պարը ներգրավման համար

Եկեք սկսենք պարային շարժումների վերլուծությունը արեւելյան պոռթկումից քաշի կորստի համար: Չափից շատ կիլոն, այս պարը անում է, դու չես դառնա: Այնուամենայնիվ, որովայնի պարը շատ առավելություններ ունի: Նա ասաց.

• արտադրում է պլաստմասե
• ուժեղացնում է որովայնի մկանները, աջը
• ձեւավորում է գեղեցիկ կլորացված բարակ
• նորմալացնում է նյութափոխանակությունը
• վերացնում է կանանց փոքր կույտում լճացումը
• երկարացնում է երիտասարդությունը
• ամրապնդում է սեռականությունը:

Հետեւաբար, եթե կանանց մեծ քանակությամբ լրացուցիչ կիլոգրամների վերացման խնդիրը անհրաժեշտ չէ կնոջ առջեւ, բայց ցանկություն կա ավելի գրավիչ դառնալ, հանգստանալ, բարելավել ինքնասիրությունը, ապա անհրաժեշտ է դիմել այսպիսի պար:

Իռլանդական պարը, ոտքերի գեղեցկության համար քայլ

Եթե ​​ոտքերի վիճակը շատ բան է թողնում, կինը պետք է գրանցի դասերի համար իռլանդական պարերի, տափաստանի սորտերի: Այսպիսի պարերը ամրացնում են ոտքերը, մղում են իրենց մկանները: Ոչ միայն իռլանդացիների, թե ցեղի պարերի ժամանակ ոտքերի վիճակը բարելավվում է: Սրտի մկանները հիանալի կերպով ուժեղ են, ձեռք են բերում գեղեցիկ կոկորդի ձեւ, մեծ քանակությամբ կալորիաներ են այրվում արագ եւ ինտենսիվ շարժումներով, ցելյուլիտը հանվում է գանգի տարածությունից: Բացի այդ, «ոտքով պարերը» զարգացնում են ռիթմի եւ երաժշտական ​​ականջի զգացումը պարողների համար:

Dance Zumba- ն ամերիկյան ոճով

Պարային ստեղծագործող Ալբերտո Պերեսի շնորհիվ ամերիկյան կողմից եկած ամբողջ մարմնի ինտենսիվ քաշի կորուստի պարերի նոր բազմազանությունը հարմար է ցանկացած մարմնի քաշի հետ սկսնակների համար:

Պարային տեխնիկայից զորավարժությունները եւ շարժումները նման են լատինական ամերիկացիներին: Բայց այստեղ տարբերությունն այն է, որ պարի հիմնադիրը հոգ է տանում նորեկների մասին, ովքեր որոշեցին ուսումնասիրել: Դելովն այն է, որ նա Կոլումբիայի ծնունդով է, ով ապրում է Ամերիկայում իր ողջ կյանքի ընթացքում եւ գիտի, որ նա չի տիրապետում հատկապես իմանալով, որ լատինաամերիկյան պարերին հատկապես դժվար է տալ առաջին դասարանները: Այստեղ նույնպես սկսում են պարել ամբողջովին անպատրաստ մարդկանց եւ միանալ թիմին, նրանք բավականին հեշտ կլինեն:

Պար Zumba- ն բարելավում է շարժումների համակարգումը, խթանում մարմնի բոլոր մասերում քաշի կորուստը, բարելավում է տրամադրությունը, տալիս է էներգիա:

Լատինամերիկյան սայթաքող պարի երգեր

Գերազանց ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են կորցնել քաշը ամբողջ մարմնի կողմից, որպեսզի այն բարակ, դիմանա: Լատինական ամերիկյան պարերի մի քանի տեսակներ կան: Սամբան կառուցում է ձեւավորող եւ ցցուն: Rumba- ն նույնն է, բայց այստեղ պարում են զույգերով: Սալսան կազմում է որովայնի, ուսի, զենքի, բարակ ոտքերի մի գիծ:

Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել լատինական պարային տիպերից մեկով, որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք punk տղա կամ ուզում եք միայնակ պարել, բայց, իհարկե, մի խմբի մեջ: Այցելեք լատինամերիկյան տարբեր պարերի դասեր: Ինչ շարժումներ են դրանք ձեզ համար ավելի գրավիչ կդարձնեն, դադարեցնել նրանց անընդհատ զբաղվել նրանց հետ:

Աֆրիկյան պարեր, ռեակտիվ քաշի կորուստ

Շատ բարի պար, որի շնորհիվ կարճ ժամանակում կարող եք նիհարել ռեակցիայով: Այստեղ շարժումները նման են աֆրիկյան վայրի ցեղերին: Նրանք ինքնաբուխ են, կոպիտ: Նման շարժումները թույլ են տալիս, որ մարդը ներխուժի իր ներքին աշխարհը, «ամբողջովին զարմացնի», իրեն զգալով պարելու, բռնի բազմության մեջ:

Աֆրո-պարերը միայն նպաստում են ռեակտիվ քաշի կորստին, այլեւ կայունացնում են սրտի աշխատանքը, կառուցում են փորը, կարկանդակները, բարձրացնում տրամադրությունը, վերացնում սթրեսը:

Փողոցային պարեր, խնդրահարույց տարածքների համար

Պարերի այս խումբը ներառում է, ինչպիսիք են հիփ-հոփը, կոտրել պարը, R'n'B- ը: Կախված նրանից, թե ինչպիսի պար եք նախընտրում, կարող եք բարելավել ձեր գործչի տարբեր մասերի վիճակը:

Սակայն բոլոր փողոցային պարերը կրճատում են քաշը, ուժեղացնում են ոտքերը, կեռերը, ցածր մեջքը, սահում շարժումները, համակարգում են մարմինը, տալիս են տոկունություն, ճկունություն, փչացած տեսք:

Ֆլամենկո պարը լավ կեցվածքի համար

Շնորհը, ճկունությունը, կեցվածքը, նրբագեղությունը, հանգստությունը, ֆլամենկո պարը: Դա կրքոտ, շատ ժամյա պար է, տաք, հանգստանալու: Զգալիորեն կորցնել միասին քաշը, երկար տեւում է: Սակայն տրամադրությունը բարելավելու համար բարելավել ինքնագնահատումը, այսպիսի պարը իդեալական է:

Դասի ընթացքում խորհուրդներ եւ հնարքներ

Պարերի օգնությամբ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2-3 անգամ առնվազն մեկուկես ժամ: Առավոտյան կամ կեսօրին դասարանների համար հնարավոր է գրանցել, երեկոյան, երբ օրգանիզմում նյութափոխանակության եւ մետաբոլիկ գործընթացները կրճատվում են:

Պարերի համար ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք չեն խոչընդոտում օդի միջոցով անցնող բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստի մարմնին:

Մի զբաղիր պարուհիները պարբերաբար, սուր վարակիչ հիվանդությունների, միգրացիայի, բարձր ջերմաստիճանի, ճնշման ցնցումների ժամանակ:

Եթե ​​uvass- ը ունի քրոնիկ հիվանդություն, կամ հղի եք, կամ եթե ունեք ոտքով ցավ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, ինչ պարողներ եք կարող անել:

Քաշը կորցնելու համար պարի դասընթացների ընթացքում սննդի ընտրությամբ շատ կարեւոր դեր է խաղալու: Ինչպես հավասարակշռված եք ուտելու եւ ինչ ջրային ռեժիմով կպահպանեք, այնքան լավ կլինի քաշի նվազեցման արդյունքները:

Դիետաների դասերի ժամանակ խմելու եւ խմելու ռեժիմը

Ինչ վերաբերում է ջրի, ապա դուք պետք է խմեք առնվազն երկու litrovkazhdy օրը ուսուցման ընթացքում: Դասի վրա մի շիշ հանքային ջրի մի շիշ գցեք: Խմեք ջրի մեջ առաջ եւ հետո:

Սեղանի մեկնարկից առաջ մի ու կես ժամ սնունդ չուտեք: Պարից հետո, կերեք կես ժամ կամ երկու ժամ:

Պարի պարունակության սնուցման հավասարակշռությունը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են ինտենսիվ շարժումների եւ ածխաջրածին սննդի համար, որը հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից:

Միացնել մսի արտադրանքի «պարը», բայց ոչ յուղոտ: Թռչնին պետք է լինի առանց հորթի: Թող միսը (ինչպես նաեւ թռչունը, ձուկը) պատրաստի մի քանի զով, եփած կամ թխած ջեռոցում: Սպիտակուցային սննդամթերքին ներառում են նաեւ soybeans, legumes, ընկույզ, ցածր յուղ կաթնամթերք. Ներառեք այս ուտեստները ձեր սննդակարգում:

Շաքարի փոխարեն ածխաջրածիններից, հացից, հացից, պտուղը, հացը, փոքր քանակությամբ մեղրը, չորացրած պտուղները:

Այստեղ կարելի է պարել զբաղվածության ընթացքում բարակ աճելու մենյուի տարբերակները.

• առավոտյան - կանաչ թեյ, վարսակի ալյուր առանց շաքարի, խաշած ջրի վրա, ճաշի մեջ `սպիտակուցային սննդի, կանաչ թեյի կամ թարմ քամած հյութի մի փոքր մասը, երկու ժամ հետո ճաշից հետո `թարմ բանջարեղեն կամ բանջարեղենային աղցան, կարող եք ունենալ պտուղներ: Երեկոյան `կեֆիրի բաժակ:
• առավոտյան, հացահատիկի շիլա, առանց յուղի. կեսօրին `բուսական ապուր կամ հավի արգանակ; կեսօրին `պանրի կամ կաթնաշոռի պտուղով; երեկոյան `խնձոր կամ այլ պտուղ:

Եթե ​​դուք զգում եք սովի զգացում, ուտեք մի քանի դդումի սերմեր կամ հաց, դուք կարող եք ստանալ մի քիչ չամիչ կամ ընկույզ: Կրճատեք ձեր սովորական հատվածները սննդի ծավալը ոչ ավելի, քան 200-300 գրամ: Եվ մի մոռացեք, որ խմիչքի ռեժիմը պարում է դիետայի եւ քաշի կորստի ընթացքում: