Հատուկ շնչառական վերապատրաստման համակարգեր հայտնվեցին հին Չինաստանում, Հնդկաստանում, Հունաստանում մեր դարաշրջանի առաջ: Ներկայումս շնչառական մարմնամարզությունը համարվում է մարմնի վերականգնման ամենաուժեղ գործոններից մեկը: Այս մարմնամարզության հարյուրավոր տարբեր մեթոդներ են մշակվել, ինչը թույլ է տալիս վերապատրաստել շնչառական համակարգի որոշ տարրեր եւ արդյունքում բարձրացնել շնչառական ապարատի ռեզերվային հնարավորությունները: Այսպիսի բարելավման մեթոդները թույլ են տալիս ամրապնդել կրծքագեղձի եւ շնչուղիների շնչառական մկանները, բարելավել որովայնի խոռոչում տեղադրված ներքին օրգանների գործունեությունը, վերականգնել շնչառական եւ սրտանոթային համակարգը: Բացի այդ, հանգստի շնչառական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ազդել կենտրոնական նյարդային համակարգի հուզմունքը: Շնչառական մարմնամարզության բարելավման կարեւորագույն խնդիրներից է թթվածնի մատակարարումը պահեստը: Պարզ դասընթացը նպաստում է այն հանգամանքին, որ հյուսվածքները արյան ավելի թթվածն են պարունակում, իսկ շնչառական եւ շրջանառու համակարգերի աշխատանքը դառնում է ավելի տնտեսապես:
Շնչառական ապարատի օդափոխման հիմքը մկանների նպատակային վերահսկումն է, որն ապահովում է ոգեշնչման եւ ժամկետանցության գործընթացը: Դրանց մեծագույն դժվարությունները տեղի են ունենում դիֆրագրային շարժման մոնիտորինգի գործընթացում: Հատուկ վերապատրաստման ընթացքում շնչառական մկանների վերահսկվող հսկողության օգնությամբ անձը զարգացնում է ճիշտ երեք փուլային շնչառությունը, որը բաղկացած է հետեւյալ փուլերից `1) արտազատում; 2) դադար. 3) ներարկում: Առաջին փուլը իրականացվում է քթի խոռոչի միջոցով, կրծքավանդակի շնչառական մկանների եւ դիֆրագրային ամբողջական թուլացումով: Այս պարագայում էկզոզարումը երբեք չպետք է իրականացվի սահմանին: Երկրորդ փուլը առողջության բարելավման շնչառական մարմնամարզության կարեւորագույն տարրերից մեկն է: Դադարը պետք է լինի բնական եւ հաճելի: Երրորդ փուլը կատարվում է ավտոմատ կերպով քթի միջոցով, գրեթե անթերի: Շնչող մարմնամարզության ներգրավման ցանկություն ունեցողների համար շատ կարեւոր է, որ կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ուշադրությանը: Ճիշտ շնչելով, ուսերը պետք է անշարժ լինեն, ոգեշնչելով կողերի ստորին եզրերը շարժվում են, եւ թորման ծավալի ավելանում է:
Մարմինի գազի փոխանակման դասընթացը, նախեւառաջ, շնչառական շարժումների հետընտրական կառավարման գործընթացն է: Բացի այդ, նման դասընթացների համար հնարավոր է օգտագործել այնպիսի մեթոդ, որը շնչում է որոշակի տրամագծի խողովակի միջոցով եւ կարգավորելի երկարությամբ, ինչը հնարավորություն է տալիս ստեղծել լրացուցիչ «մեռած» տարածք: Երբ շնչառական ընթացքը կատարվում է նման խողովակի միջոցով, թոքերի մեջ մտնող օդը (21% թթվածնի կոնցենտրացիան) զզվել է թոքերի եւ «մեռած» տարածքի օդով (մոտ 15% թթվածնի պարունակությամբ): Այսպիսով, ալվեոլներում թթվածնի կոնցենտրացիան նվազում է, եւ ածխաթթու գազի պարունակությունը մեծանում է: Նման փոփոխությունները մարմնի շնչառական համակարգի վրա արտահայտված վերապատրաստման ազդեցություն ունեն: Նման վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել երկու խողովակ, որոնք տեղադրվում են միմյանց, որի ընդհանուր երկարությունը կարող է կամայականորեն փոխվել կամքի վրա («մեռած» տարածքի ծավալը նույնպես փոփոխվում է): Շնչառական մարմնամարզության զորավարժությունները պետք է անցկացվեն այն ժամանակ, երբ օգտագործվում են այդ սարքավորումները, իսկ նստարանի նախնական երկարությունը պետք է ընտրվի այնպես, որ շնչառությունը չհանգստացնի չափազանց մեծ դժվարություններ: Շնչեք այն խողովակի միջոցով, որն անհրաժեշտ է հեշտությամբ եւ առանց լարվածության, առանց ուժեղ կամք գործելու: Սկզբում շնչառական մարմնամարզության դասավանդման ժամանակ չպետք է գերազանցի հինգ րոպե, եւ օրվա ընթացքում նման ընթացակարգերի կրկնությունը չպետք է լինի ավելի քան երկու: Ամեն օր ավելացնում է ուսուցման ժամանակը 1 - 2 րոպե եւ աստիճանաբար ավելացնում է խողովակի երկարությունը (այսինքն `« մեռած »տարածքի ծավալը մեծացնելու համար), երեք ամիս հետո, զորավարժությունների տեւողությունը պետք է ավելացվի մինչեւ 30 րոպե: Պետք է ավելացվի, որ շնչառական համակարգի առողջության ուսուցումը խողովակի հետ բավականին պարզ է, բայց շատ արդյունավետ եւ անվտանգ եղանակ է `բարելավելու մարմնի ընդհանուր վիճակը: Նման զորավարժությունները կարող են իրականացվել տանը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նաեւ մշտապես վերահսկել առողջության վիճակը: Եթե շնչառական շարժումներ կատարելու դժվարություններ կան, ապա վերապատրաստումը պետք է դադարեցվի, մինչեւ նորմալ շնչառությունը վերականգնվի, իսկ օգտագործված խողովակի երկարությունը փոքր-ինչ նվազել է:
Բուժական ազդեցությունից բացի, շնչառական վարժությունները օգնում են մարդուն լավ դրսեւորում ձեւավորել: Ուղղակի եռաֆազ շնչառությունը, որը պատրաստվում է վերապատրաստման ընթացքում, ուղղված է բարձրորակության բարձրացմանը, պահանջում է հատուկ ուշադրություն կենտրոնանալ էկզոզարման միասնականության եւ տեւողության վրա:
Այսպիսով, շնչառական առողջության մարմնամարզության հատուկ վերապատրաստման շնորհիվ հնարավոր է զգալիորեն ընդլայնել մարդու մարմնի թթվածնով տեղափոխվող արյան օգտագործման ունակությունը: Դա, իր հերթին, կնպաստի մարմնի էներգետիկ ներուժի ավելացմանը եւ կնպաստի աշխատունակության բարձրացմանը, ֆիզիկական բեռների հարմարեցմանը, օրվա ընթացքում բարեկեցության եւ ուրախության ձեւավորմանը: