Ծախսերի քաշի համար քայլելու մարզվելը

Արագ քայլում կամ վազում: Օգտագործեք սիմուլյատոր կամ զբոսայգու այգիների այգում: Որքանով է կարճ ժամանակահատվածում ընտրում հասնել առավելագույն արդյունքի եւ կորցնել քաշը: Շատերը կարծում են, որ ավելի հեշտ է անել սրտային ուսուցումը, քան դազգահները, բայց այստեղ կան որոշ առանձնահատկություններ: Եկեք քննարկենք քաշի կորստի համար քայլելու ուսումնական պլան:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, ապա ինչպիսի բեռնվածություն եւ քայլելուց հետո տեւողությունը կլինի առավել արդյունավետ:

Առավել օպտիմալ ժամանակահատվածը շաբաթական 200 հազար է, չափավոր բեռներով: Ամերիկացի գիտնականների հետազոտության համաձայն, ավելցուկային քաշ ունեցող կանայք, ովքեր այս ռեժիմին են հետեւում, սովորաբար կորցնում են մարմնի քաշի 14% -ը: Բայց եթե 150 րոպե անեք, քաշի կորուստը մարմնի քաշի 5% է:

Քաշի կորուստը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն երեք անգամ կատարել սրտի ուսուցում: Եթե ​​սրտի վերապատրաստման հնարավորություն չլինի, ապա հնարավոր է հաճախել խմբի նիստերը, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որը պետք է տեւի առնվազն 40 րոպե:

Քաշի կորստի համար վերապատրաստման ընթացքում քայլելիս անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր ձեռքերը `20-30% -ով բարձրացնել էներգիայի սպառումը: Անհրաժեշտ է հետեւել եւ հետեւել դիետի, քանի որ ուսուցումը եւ սնունդը անմիջականորեն կապված են եւ պետք է համապատասխանեն նպատակներին:

Նախապատրաստական ​​աշխատանքներից առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մարզիչին:

Եթե ​​սրտանոթային դասընթացները անցկացվում են շաբաթական 200 րոպե, ուսուցման պլանը ճիշտ է իրականացվում, ինչպես խորհուրդ է տրվում, եւ քաշը չի հեռանում, ինչու է պատճառը: Անհրաժեշտ է բարդացնել սրտանոթային վարժությունները, բարձրացնել տեմպերը, փոխարինել համանման վարժություններ ինտերվալներով: Ամենակարեւորն այն չէ, որ շաբաթական 1-2 անգամ վերապատրաստվեն, բարձրանալով անցանկալի, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել հոգնածության, եւ արդյունքում անձը լիովին դադարում է զբաղվել: Ուժեղ զորավարժությունները նույնպես անհրաժեշտ են ավելորդ քաշը այրելու համար: Բարձրացնում է մկանների զանգվածը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ճարպը ակտիվորեն այրվում է: Անհրաժեշտ է վերահսկել սպառված կալորիաների քանակությունը, քանի որ սպառված կալորիաների քանակը պետք է լինի ավելի ցածր, քան սպառվածները:

Դասընթացը սկսվում է սովորական քայլով, որը աստիճանաբար արագացնում է, բայց չի անցնում մոտ 25-30 րոպե: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է դանդաղեցնել քայլը մինչեւ զարկերակային վերականգնում: Եթե ​​ուզում եք վազել փողոցում, հիշեք, որ ավելի լավ է սկսնակների համար մարզվել մարզադաշտում, քան առաջադրվել կոշտ տեղանքով: Խաչմերուկի վազքը վտանգավոր է, քանի որ հավանական է, որ ձեր ոտքը վնասում է անհավասար մակերեւույթների պատճառով: Կարելի է նաեւ լինել տհաճ սենսացիաներ ստորին եւ ծնկներում:

Դասընթացներ վարելու սիմուլյատորների վրա:

Սիմուլյատորները տարբեր են (էլիպս, stepper, treadmill, veloergometer), դուք պետք է պարզել, թե որն է առավել արդյունավետ ուսուցման համար: Սիմուլյատի ընտրությունը կախված է մարզումների արագությունից եւ տեւողությունից: Բայց ամենաարդյունավետ սիմուլյատորները այն մարդիկ են, որոնք բարձր արագություն են զարգացնում: Ճկուն հեծանիվը մեծ արագություն չի զարգացնում, ի տարբերություն վազքուղի եւ stepper- ի: Ավելի լավ է փոխել սիմուլյատորները եւ միեւնույն ժամանակ ամբողջությամբ զբաղվել: Դա ձանձրույթ չի զարգանա եւ կօգնի խուսափել էներգիայի լճացումից:

Արդյոք վերապատրաստման արդյունավետությունն աճում է, եթե սիմուլյատորը թեքված է կամ բարձրանում է: Հնարավոր է հորթի մկանները մղել:

Simulator- ի լանջին կբարձրացնի բեռը եւ, համապատասխանաբար, արդյունավետությունը: Այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր հետեւեք զարկերակին: Հորթի մկանները վնասելու համար ձեզ հարկավոր է ոտքը լիովին տեղադրել ճանապարհի մակերեսին: Ցանկալի չէ, որ ձեր ոտքերով քայլեք: Եթե ​​հորթի մկանների մեջ լարվածություն առաջանա, ապա պետք է քաշեք նրանց. Ոտքը գոտկատեղի վրա դնել ցանկացած ուղղահայաց մակերեւույթի դիմաց, ծիածանը պատի մակերեւույթի վրա եւ սկսում է պատին մոտենալ ուղիղ ոտքով: Երբ կա լարվածություն, դուք պետք է ձեր ոտքը պահել այս դիրքում, մինչեւ մկանային շոգը հայտնվի: Այնուհետեւ ծնկի իջեցրեք ոտքը եւ ձգեք Աքիլլեսը: Այս զորավարժությունները կօգնեն թեթեւացնել հորթի մկանները:

Cardio workouts կարող են իրականացվել մարզադահլիճից դուրս: Ակտիվ քայլը իդեալական է սկսնակների համար: Այն յուրացնելուց հետո կարող եք հեշտությամբ վազել: Համար պարանով սահում են, որոշ տեխնիկա եւ հմտություններ են անհրաժեշտ: Այն օգտագործվում է բարձրացնել բեռը կամ վազել, քայլել կամ հետո: Պրոֆեսիոնալները կարող են ցատկել պարանով 30-40 րոպե, սկսնակներին մոտենում են մեկ րոպե մոտ 3 մոտեցումների ռեժիմով: Դա բավարար կլինի:

Եթե ​​ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, դուք չպետք է հրաժարվեք սրտից: Նրանք օգտակար կլինեն սրտանոթային համակարգի համար: Բավարար կլինի շաբաթը մեկ կամ երկու workouts:

Սկսնակների համար քաշի կորստի համար քայլելու դասընթացը:

Սկսնակները բավարար կլինեն 45 րոպե մեկ շաբաթվա ընթացքում 3-4 դասարան: Ճամփորդության դասընթացները պետք է սկսեն տաքացումից, ապա գնան սովորական քայլ, այնուհետեւ ինտենսիվ: Անհրաժեշտ է ակտիվորեն աշխատել ձեր ձեռքերով, վերահսկել ձեր շնչառությունը, որը պետք է լինի նույնիսկ: Շնչելու համար վերականգնելու համար անհրաժեշտ է անցնել ինտենսիվ քայլից հետո նորմալանալուց հետո, վերականգնել շնչառությունը, կարող եք վերադառնալ ինտենսիվ քայլ: Ինտենսիվությունը կարող է ուժեղացնել իշխանության կամ սրտանոթային օգնությամբ: Ճամբարային դասընթացը կարող է լինել անհատական ​​կամ մարզիչի հսկողության ներքո, որը կօգնի հաղթահարել բեռների եւ ժամանակի միջակայքերը ճիշտ: