Արդյունավետ քաշի կորստի բանաձեւը երկար ժամանակ հայտնի է. Դիետա + սպորտ: Դուք չեք կարող ստանալ ձեր երազանքի ցուցանիշը սնուցման միակ սահմանափակումներով. Այս դեպքում, եթե կորցնում ես քաշը, եթե հեռանում եք, ապա դա երկար չի տեւի: Ձեռք բերված արդյունքը երկար տարիներ ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է սպորտային բեռներ: Բացի այդ, միայն սպորտի օգնությամբ կարող եք «քանդել» ձեր երազանքների իրական գեղեցիկ եւ ներդաշնակ գործիչ:
Հոլիվուդի ֆիթնեսի հրահանգիչ Հարլի Պասսելակը ստեղծել է մի համակարգ, որը համատեղում է առողջ քաշի կորստի երկու բաղադրիչները. «Հինգ Factors» տեխնիկայի մեջ «ներդաշնակ» դիետան ներդաշնակորեն համակցվում է ֆիզիկական ուժերի հետ: Պարոն Պասեռնակի համի գեղեցկուհի դերասանուհիները դիմել են Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon եւ այլ հայտնի մարդիկ, որոնք ընդունում են, որ Հինգ Factors հեշտությամբ հարմարվում են իրենց կենսակերպին եւ թույլ են տալիս հասնել այն արդյունքներին, որոնք երբեք չեն երազել: Ձեր փորձի վրա պարկուճի դիետայի արդյունավետությունը գնահատելու համար անհրաժեշտ կլինի հինգ շաբաթ. Տեխնիկայի ստեղծողը հավաստիացնում է, որ այս ընթացքում 5-10 կգ-ով կստանաք խիտ:
Նվազագույն ջանք `առավելագույն արդյունք
Երբ պարոն Պասեռնակը որոշեց ստեղծել քաշը կորցնելու իր նորարարական համակարգը, նա բարդ խնդիր առաջացավ: Անհրաժեշտ էր ոչ միայն առողջության համար արդյունավետ եւ անվտանգ մեթոդ, այլ նաեւ այն, որ Հոլլի Պապեռնակի դիետան հոլիվուդյան կինոթատրոնների հստակ ժամանակացույցին համապատասխան չէր հինգ գործոն առանց խնդիրների: Եվ դա նշանակում է, որ դիետան պետք է բավարարի հետեւյալ առաջադրանքները:
1. Մի չափազանց բարդացրեք:
2. Ուտեստները պատրաստ են հեշտությամբ եւ արագ: Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես արագորեն ուտում: ճաշի ընդմիջում է հավաքածուի եւ շրջագայությունը, սովորաբար, շատ կարճ է: Այն տեւելու է մինչեւ կես ժամ:
3. Հիմնական դիետան կառուցված է պարզ եւ հեշտությամբ մատչելի արտադրանքի վրա: Իսկ մինչդեռ մարմնի վիտամինների եւ հետքի տարրերի կարիքը լիովին համալրվում է:
4. Խոհանոցային շատ պարագաներ չեն օգտագործվում պատրաստելու համար: Կցասայլակների հետ միասին, սովորաբար, կա միայն blender, փոքր էլեկտրական վառարան եւ մինի սառնարան: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի խուսափել ջեռոցում թխելուց կամ ջրի լոգանքով կերակրել կերակուրը:
5. նվազագույն սահմանափակումները, հակառակ դեպքում, ովքեր ցանկանում են երկար նստել այդպիսի դիետայի վրա:
Harley Pasternak- ը հաղթահարեց այս բարդ խնդիրը միայն փայլուն: «Հինգ Factors» համակարգը համապատասխանում է բոլոր վերոհիշյալ պահանջներին:
"5 գործոն"
Հինգ գործակից մեթոդը հիմնված է հինգ բաղադրիչների վրա եւ դրա բոլոր կանոնները վերաբերում են նաեւ այս ցուցանիշին, այսինքն `« Հինգ գործոններ »անվանումը:
Հինգ շաբաթների պլանը `դիետայի այդքան շատ դասընթացը տեւում է: Harley Pasternak- ը հավաստիացնում է, որ 35 օր հետո մեթոդաբանության հետեւորդները կստանան երաշխավորված արդյունք: Բացի այդ, հստակ ժամանակահատվածը թույլ է տալիս խուսափել դիետայի անվերջ նստելու զգացումից, որի շնորհիվ, շատ դիետաները «կոտրել» են: «Իդեալում, Հինգ Factors- ի մեթոդը նախատեսված է աստիճանաբար դառնալու ձեր ապրելակերպը», - ասում է Հարլի Պասեռնակը:
Հինգ օր սնունդ: Պարոն Պասերմակը առաջարկում է հաճախ ու աստիճանաբար ուտել: Մասնավորապես, օրական հինգ անգամ. Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, գումարած երկու փոքրիկ նախուտեստներ օրվա ընթացքում: Այսպիսի ժամանակացույցով դուք չպետք է տանջվեք քաղցկեղով, բացի այդ, չի լինի հոգեբանական թակարդ: «Ես ամեն ինչում պետք է սահմանափակեմ»:
Հինգ րոպեում բաղադրիչների հինգ բաղադրիչները: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի հինգ հիմնական բաղադրիչ. Սպիտակուցներ (նիհար տավարի միս, թռչնաբուծություն, նապաստակի միս, ձուկ եւ ծովամթերք) `անհրաժեշտ է ուժեղ առաձգական մկանների կառուցելու համար, բարդ ածխաջրեր (հացահատիկներ) `էներգիայի համար. մանրաթել (թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր) - մաքրելու մարմնի մարսողական համակարգը եւ հագեցածությունը, հեշտ ճարպային ճարպեր (բուսական յուղեր, օրինակ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն); խմիչք առանց շաքարի:
Պարենը պետք է ենթարկվի նվազագույն ջերմային բուժմանը: Լավագույնն է նախապատվությունը տրվել թարմ եւ շոգեխաշած բանջարեղենի, թեթեւ միսի, մրգերի եւ հացահատիկի:
Օրական 25 րոպե վարժություններ: Մի շարք կարճատեւ դասընթացներ շատ ավելի արդյունավետ են, քան Հռիփս Պասեռնակի հինգ գործոնի դիետայի մարզասրահում անցկացվող մարաթոնների բազմաթիվ ժամերը: Հետեւաբար, «Հինգ Factors» տեխնիկայի մեջ առաջարկվում է, որ սպորտին տրվի օրական ընդամենը 25 րոպե. Յուրաքանչյուր 5 րոպե վարժություն: Պասեռնակի մեթոդի կիրառմամբ եթերային դասընթացը պետք է նման լինի. 5 րոպե սրտի բեռի: վազք, հեծանվավազք (վարժություն), թռիչքային պարան, էներգետիկ պարեր; 10 րոպե ուժեղագույն վերապատրաստում. Կրծքավանդակի բաճկոններ, պտուտակներ, squats; 115 րոպե սեղմելով մամուլը: Կարեւոր է զորավարժությունները ընտրել այնպես, ինչպես մշակել մամուլի բոլոր մկանները `վերին (մարմնի բարձրացում), ցածր (բարձրացնելով ոտքերը) եւ ճեղքվածքները: 5 րոպե վազք:
Հինգ օրվա հանգիստը հինգ շաբաթվա ընթացքում: «Հինգ Factors» - ի ամենից հաճելի մասը հինգ շաբաթում հինգ օր հանգիստ է: Շաբաթը մեկ անգամ, օրինակ, կիրակի օրը, դուք կարող եք ընդմիջել դիետայի մեջ, այդպիսի անտարբերությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի թույլ չտաք ձեր մեղքի զգացումն ու ինքնախաբեությունը ձեր գիտակցության մեջ: Պասերմակը ասում է, որ այս օրը դուք կարող եք թույլ տալ լիարժեք «գաստրոնոմիական ընդմիջում». Կա կարտոֆիլ ֆրի, համբուրգեր, քաղցրավենիք, ադիբուդի, պաղպաղակ: Սակայն, ամենից շատ դիետիկները կարծում են, որ նման սննդամթերքը «կախում» է, սա շատ մեծ սթրես է մարմնի համար: Հետեւաբար, շատ ավելի խելամիտ այլընտրանք է `« դիետայից մնացած հանգստավայրում »անսահմանափակ (!) Ազատությունները: Այս օրը ձեզ թույլ տվեք ուտել ձեր ամենասիրած նրբագեղության մի կտոր, միայն սա պետք է լինի որակյալ ապրանք: Օրինակ, կաղապարով պանրի մի կտոր, խավիարով սենդվիչ կամ թեթեւ տորթ:
Միայն առողջ վերաբերմունքն է:
Harley Pasternak- ի «Ֆիթնես ծրագիր Հինգ Factors» գրքում շատ նկարագրություններ նկարագրվում են լիազորված արտադրանքով: Այնուամենայնիվ, հեղինակը հավաստիացնում է, որ բոլորը կարող են փորձել իրենց ճաշակով, ամենակարեւորը, հաշվի առնելով հիմնական կանոնները (յուրաքանչյուր կերակուրի հինգ բաղադրիչ եւ կերակուր պատրաստելու առողջ ձեւ: quenching, եռացող): Օրվա համար մոտավոր մենյու կարող է նման լինել:
Նախաճաշ : Fritata լոլիկով, մի բաժակ կանաչ թեյի կամ չամրացված սուրճով:
Առաջին խորտիկ: Թեթեւ մրգային աղցան (խնձոր, կիվի, նարինջ), թեյ:
Ճաշ . Ռիսոտտոն սնկով (տես բաղադրատոմսը), թարմ տերեւի կանաչի աղցան, ձիթապտղի յուղով, խնձոր, թեյ:
Երկրորդ խորտիկ: Ցորենի հացով ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր կամ խաշած կաղամբի (հավի) կտոր, բուսական թեյ:
Ճաշ : Հացահատիկային շիլա (իդեալական `շոգեխաշած) եւ բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, զանգի պղպեղ, թարմ դեղաբույսեր):
Fritata լոլիկով
5 պարտադիր բաղադրիչ `աղ, պղպեղ, ձիթապտղի յուղ (տապակման համար):
«Harley Pasternak» գրքում «5 գործոններ» ֆիթնես ծրագիրն է մանրամասն ներկայացրել հեղափոխական մեթոդի բոլոր սկզբունքները: Բացի այդ, դուք կգտնեք թեթեւ եւ հավասարակշռված ճաշատեսակներ բաղադրատոմսեր, օրական 25 րոպեանոց ֆիզիկական պատրաստման համար զորավարժությունների նկարագրությունները: