Ֆիզիկական վարժություններ, ազդրի ներքին կողմում

Կանանց մեծամասնությունը իրենց հաշվին ունի այսպես կոչված «խնդրահարույց տարածքներ»: Ոմանք ունեն ազդր, մյուսը, իրան: Բայց ինչ պետք է անեք, երբ դուք բավարարված եք ձեր գործի մեջ ամեն ինչից, բայց հիփի ներքին մասը ամաչում է իր փայլուն տեսքով: Դուք հավանաբար լսել եք ֆիթնեսի մասին: Ինչ-որ մեկը վախենում է նրա հիշատակից, եւ ոմանք այս խոսքը կապում են մի հաճելի բանով, օրինակ `ոգեւորիչ տրամադրությամբ: Իրականում ոչ մի վախեցնող բան չկա, քանի որ ֆիթնեսը տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս շտկել ձեր մարմնի ձեւը եւ քաշը եւ արդյունքը երկար ժամանակ հաստատել: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար, կախված ձեր մարմնի մկանները, որոնք ցանկանում եք քաշել:

Ֆիթնեսի մեջ կա մամուլ, ձայներ, հետույք, ձեռքեր եւ այլն: Նեղի ներքին կողմում գտնվող մկանները իրականում մեր մարմնի այն մկանները են, որոնք շատ դժվար են մղել: Այսպիսով, ինչպես լինել եւ ինչ անել: Պատասխանը պարզ է, դրա համար դուք կօգնեք բռունցքով վարժություններ ներդիրի ներքին կողմում: Այսօր մենք նրանց մասին կխոսենք:

Նախքան մարզվելը, հարկավոր է հիշել մի քանի պարզ կանոններ: Նախքան ֆիզիկական վարժությունները սկսելը, դուք պետք է կատարեք ջերմություն, ինչպես նաեւ ձգվող: Դա ներառում է գլուխների, տախտակների շրջանաձեւ շրջադարձներ, առաջ, հետ եւ կողմերը, ինչպես նաեւ երկու ոտքերի վրա հարձակումները, իր հերթին: Մեկ այլ uncomplicated մարզվելը, որը նախատեսված է հենց սկիզբը ֆիթնես վարժությունների համար ներքին կողմում ազդր քայլում է (կողոսկրների) է ոտքով երկու - երեք րոպե. Այս զորավարժությունները ջերմացնում են ձեր մարմինը եւ ավելի լուրջ բեռների համար մկանների պատրաստում: Զորավարժությունների ընթացքում մի մոռացեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկներ սպառվեն: Տեղադրել դեռեւս ջրի կողքին շիշ: Կիտիկի ներքին կողմում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ժամանակ շնչառությունը պետք է լինի միասնական, ներծծվում քթի հետ, շնչես բերանի միջոցով: Ահա մի քանի պարզ կանոններ:

Կա մի շատ զորավարժությունների ներքին կողմում Նիհար. Բայց այս հոդվածում դրանք առավել արդյունավետ են: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամենաարդյունավետ, բայց ամենադյուրին: Ի վերջո, մեր մարմնի այլ մկանների համեմատ, ազդրի ներքին մկանները շատ քիչ են ներգրավված:

1. Ուղղակի լինեք, տարածեք ձեր ուսերը, ձեռքերը ձեր մեջքին, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Մարմնի քաշը փոխանցեք ձախ ոտքին: Անջատեք դեպի աջ ոտքի ոտքը, անցեք շարժումը, որպեսզի աջ ոտքը բարձրացվի ձախ կողմի առջեւից հատակից 10-15 սանտիմետր: Այնուհետեւ փոխեք ձեր մարմնի քաշը ձեր աջ ոտքին եւ կրկնել զորավարժությունները ձեր ձախ ոտքով: Առաջարկվում է այս վարժությունը կատարել յուրաքանչյուր ոտքի համար 15-20 անգամ:

2. Կանգնած դիրքում լայն տարածված ոտքերը, հետեւի անգամը, ձեռքերը գոտիով, ծնկները արտաքին տեսք ունեն: Դանդաղ կախաղան, հնարավորինս ցածր լինելը, բայց հաշվի առնելով ձեր հնարավորությունները: Նեղի ներքին կողմի մկանները չպետք է վնասեն: Մենք իրականացնում ենք այս վարժությունը 10-15 անգամ:

3. Հաջորդ վարժությունը կատարվում է նաեւ կանգնած ժամանակահատվածում: Մենք ոտքերը տարածեցինք լայնորեն, մեր ոտքերը կանգնած էին միմյանց զուգահեռ: Կատարվում են այս հաջորդականությունը. Նստեք խորը ձախ ոտքի վրա, ձեր աջ ոտքը ընկնում է ձեր ոտքի ներսում: Առանց վերանալու, մենք անցնում ենք աջ ոտքը, ուղղում ենք ձախը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պարապմունքները կատարվում են 10-15 անգամ:

4. Հատակին նստած դիրքում, ձեր ձեռքի հետեւի նոսր, ոտքերը ուղիղ ձեր առջեւ: Բարձրացրեք երկու ոտքերի 8-10 սանտիմետր հատակին եւ որքան հնարավոր է դրանք կախեք կողմերին, ապա կրճատեք դրանք: Այս դեպքում ոտքերը չպետք է դնեն հատակին: Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ: Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր անհատի համար զորավարժությունների քանակը հաճույքով վարժություններ է անում, մի չափազանցեք:

5. Ձախ կողմում սահուն վիճակում, ձախ թեւի վրա ձգեք 90 աստիճանի անկյունում, ճիշտը ձեր առջեւում: Ձախ ոտքը տեղադրված է ձախ ծնկի դիմաց, հատակին: Ձախ ոտքը երկարաձգվում է երկայնքով: Բարձրացրեք ձախ ոտքը եւ ցածր, իսկ ոտքը պետք է մնա քաշի վրա: Ոտքը կոշտ է, մկանները լարված են: Ոտնաթաթի ոտքը նայում է ձեզ: Փոքր ճոճանակներ թողեք ձեր ոտքով: Նույնը ճիշտ ոտքի համար: Այս զորավարժությունը կատարվում է 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

6. Կանգնեք հատակին, նիհար թեւի վրա թեքվելիս: Բարձրացրեք նույնիսկ երկարատեւ ոտքերը մինչեւ 90 աստիճան: Հաջորդը, կատարել խաչաձեւ ոտքով շարժումները: Alternatively, սկսեք մեկ ոտքը մյուսի հետեւից, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը կողմերին, եւ կրկին ձեր ոտքը մեկնարկել է եւ այլն: Կրկնել 15 անգամ: Դժվար կլինի նրանց համար, ովքեր թույլ մամուլ ունեն:

7. Մեկ այլ վարժություն, որը մեզ հայտնի է բոլորին, այսպես կոչված «մկրատ»: Պառկած ձեր ետին, նիհար թեքված ձեռքերում, անկյուններում: Ուղիղ ոտքերը բարձրացնում եւ փոխարինում են դրանք: Այս վարժությունը բավարար է կատարելու 10-15 անգամ:

Կա դեռ պարզ ֆիթնես խորհրդատվություն: Քայլեք ավելի հաճախ, բարձրանալ ցանկապատված հարկի աստիճաններով, եւ ոչ թե վերելակի վրա: Այս դեպքում ծնկների ոտքերը պետք է ամբողջությամբ ուղղվեն: Դուք կարող եք բարդացնել այս գործողությունը `քայլելով քայլով:

Ցանկալի արդյունքը կստացվի ավելի արագ, եթե կատարեք այս համալիրը մորթի ներսում ամեն օր , բայց շաբաթը երկու անգամ դա անելը պակաս արդյունավետ չէ: Վերոհիշյալ զորավարժությունները ամրացնում են, խստացնում եւ ազդում են ազդրի ներքին կողմում գտնվող մկանները, օգնում են ձեր ոտքերին գտնել գրավիչ եւ առաձգական ձեւ: Այս զորավարժությունները երաշխավորվում են օգնելու ձեզ ձեր ոտքերի գեղեցկության եւ սեռականության այս դժվարին պայքարում:

Միայն կանայք չեն կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, բայց ոչ ոք չի ասել, որ դա հեշտ եւ պարզ կլինի: Համբերություն եւ տոկունություն: Պատկերացրեք վերջնական արդյունքը, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ծուլությունը եւ զորացնել զորավարժություններին: Պարզապես գիտեք, որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Ամեն ինչ արեք, առաջին հերթին ինքներդ ձեզ համար: Անշուշտ գնացեք ձեր նպատակը եւ դարձրեք ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին, ձեր ամուր մարմինով: