Սթրեսը մաշկի ծերացման հիմնական նշաններից մեկն է: Սթրեսը քնում է ձեզանից, մեծացնում է գրգռվածությունը, դադարեցնում է ԴՆԹ-ի կառուցվածքը եւ մաշկը կնճիռներով: Սթրես կոչվող մարտիկներից մեկը յոգան է: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայի պրակտիկան դանդաղեցնում է մարմնի ծերացման գործընթացը: Բացի այդ, յոգան վերադարձնում է ձեր հոդերի ճկունությունը եւ վերականգնում է ցավը:
Սակայն ամենից արժեքավորը, յոգայի մեջ, այն է, որ դուք ստիպված չեք լինում շատ ժամանակ անցկացնել զորավարժություններին `արդյունք ստանալու համար: Միայն 10 րոպեում ամենօրյա փորձը ավելի շատ օգուտներ կբերի, քան երկար ուսուցումը, բայց շաբաթը մեկ անգամ: Սկսեք օրը յոգայով, եւ դուք կզգաք էներգիայի շեղումներ, մարմնում ազատություն եւ ծեծի ձեր տրամադրությունը: Առավոտյան ընդամենը 10 րոպե վարժություն, եւ ամբողջ օր լավ կզգաք:
Յոգայի վրա վարժությունների համալիրը հատուկ մշակված է սթրեսի դեմ պայքարի համար: Լինելով ցանկացած դիրքում, կատարեք դանդաղ խորը վախը քթի միջոցով հինգ վայրկյանում եւ հենց շտապում շնչել: Փորձեք ոչ մի բան մտածել այս պահին, կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Կրկնեք շնչառական շոգին 3-ից 6 անգամ եւ հետո անցեք հաջորդ վարժությանը: Յոգայի զորավարժությունները ամեն օր անհրաժեշտ են, բայց միայն 10 րոպե: Ձեռքերի համար անհրաժեշտ պարագաներ. Վերապատրաստման ծածկոց, աջակցություն յոգա `բլոկ կամ հաստ գիրք, մի քանի բաղնիք սրտանոթներ կամ մահճակալներ:
Յոգայի պարապմունքներ. Խոհեմություն:
Ձգվում է ազդրի ներքին կողմի մկանները, պայքարում է մենոպաուզի ախտանիշներով:
Առաջինը նստեք գորգերի կամ ծածկոցների վրա, ոտքերի բազկաթոռները միացեք, ծնկները ուսումնասիրվում են կողմերին, ուղիղ ետ, եւ գլուխը պետք է սպասի: Քաշեք կրունկները ձեր ձեռքերով, որքան հնարավոր է շաղախը, այնպես որ դուք հարմարավետ եք զգում: Գրավի ձեր մատնահետքերը եւ ամրացրեք դիրքերը: Ուշադիր եղեք, որ շնչառական վարժությունների կատարման ժամանակ ետը չի թեքում: Գործարկումն իրականացնում է ոչ ավելի, քան օրական 10 րոպե: Դուք կարող եք, որ ավելի հեշտ կլիներ իրականացնել վարժությունը, ոտքերի յուրաքանչյուր բահի տակ դնել կրկնակի ծալքավոր սրբիչ կամ վերմակ:
Լարվածություն:
Նա խմորում է իր կծիկները, ուղտերը եւ ետ:
Դեպի դիրքերից ծնկի իջեցնել գլխարկը, իսկ ծնկները, բացի ուսի լայնությունից: Նվաճել առաջ: Կազմակերպեք վերին մարմինը կեղեւների միջեւ: Ուղղեցեք ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր առջեւ, ստորոտը հպեք ձեր ճակատին: Պահպանեք այդ դիրքերը, կատարելով շնչառական մարմնամարզություն: Կատարեք վարժությունը ավելի հեշտ: Տեղադրել սրբիչ, որը փաթաթված է ոտքերի եւ կծուների փաթաթվածների միջեւ: Արդյոք մարմնամարզություն կատարեք 10 րոպե, օրական մեկ անգամ:
Աջակցություն ունեցող կամուրջը:
Ձգվում է մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի մկանները: Հանգստացեք ներքեւի մեջքին:
Կանգնում է իր ետեւից, ծնկները ծռում են, կրունկները հանգստանում են, եւ ձեռքերը ձեռքերին ձեռքերը դնում են դեպի ներքեւ: Կախված է կրունկներից, պոկեք ձեր բշտիկները մակերեսից: Կոկկիկի տակ դրեք յոգայի բլոկ կամ հաստ գիրք: Կատարեք շնչառական վարժություններ, մինչդեռ մնացեք այս դրվագում: Հատակին բարձրանալ ձեր կրունկներով, բարձրացնել ձեր հետույքն ու դուրս բերել մի բլոկ կամ գիրք ձեր տակ: Այնուհետեւ գցեք հատակին եւ նրբորեն նետեք նստատեղին: Կատարեք վարժությունը ավելի հեշտ: Օգտագործեք բլոկը աջակցության համար, ոչ թե բարձրության վրա, այլ լայն կամ ավելի բարակ գրքույկ: Կատարեք իրականացնել 10 րոպե, օրական մեկ անգամ:
Դուք միեւնույն ժամանակ չեք կարող անել յոգայի բոլոր վարժությունները: Եթե միանգամից ամեն ինչ անեք, ապա ձեր արգոտիզմը շատ արագ հոգնած կստանա եւ մեծ աշխատանք կատարելու պատճառով սկսում եք անտարբեր լինել զորավարժություններին: Միշտ անհրաժեշտ է մոտենալ զորավարժություններին դանդաղորեն եւ բեռնաթափել բեռը: Անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր օրվա համար յուրաքանչյուր օր պլանավորել: Դասընթացներին ճիշտ մոտեցումը ցանկալի արդյունքի հասնելու կարեւոր պայմաններից մեկն է: Եթե դուք իրականացնում եք նույն զորավարժությունները օրեցօր, ապա դրա ազդեցությունը չի երեւում, քանի որ ձեր արգոչիզմը կօգտագործվի այդ բեռների նկատմամբ:
Ելենա Կլիմովան , հատկապես կայքի համար