Շրջանցելով պարան `ձեր տանը ամենապարզ սիմուլյատորն է

Հեծանիվով ձգում է հեշտ: Ավելի հեշտ է, քան հեծանիվը: Եվ դա հաճելի է: Ցավալի է, որ մենք մոռանում ենք այն տարիքի հետ: Իսկ պտտվող պարանն ահավոր օգտակար է:

Լեռնաշղթայով թռիչքը ոչ միայն թույլ է տալիս ավելորդ ֆունտ նվերներ կատարել, նրանք զարգացնում են տոկունություն, ամրացնում սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը, ուսուցանում են ոտքերի մկանները եւ տասնյակ խոշոր եւ փոքր մկանները: Ինչ վերաբերում է կշիռին, պտտվում է հեծանիվ, թենիս եւ լող. Միջին մարդը, որը կշռում է մոտավորապես 70 կիլոգրամ ժամ, կիրառում է մինչեւ 720 կալորիա (րոպեում 120-140 ցատկ արագությամբ):

Շերտագիծը բոլորի համար մատչելի տարրական սիմուլյատորն է ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, չնայած կարծես պարզ, սա բավականին լուրջ բեռ է մարմնի վրա:

Օգտագործման ցուցումներ

Երբ սկսեք գործել, ապա ընտրեք դանդաղ տեմպը կամ նույնիսկ արագ քայլեք: Դրոշներով, պարանով, նախապես բարձր տեմպ է սահմանել: Դուք չեք կարող անել, քան 72 rpm- ից: Բարձր լարվածության պատճառով սրտի կուրսը արագանում է (սրտի կուրսը) եւ առաջին երեք րոպեների ընթացքում մարմինը աշխատում է աբայրոբիկ ռեժիմով (այսինքն, մկանների թթվածնի պակասի դեպքում): Այս ցուցանիշը նման է վազում առավելագույն արագության: Վազքի վեց րոպեից հետո թթվածնի եւ դրա ընդունման անհրաժեշտությունը հավասարվում է `բեռը դառնում է միջին արագությամբ վազելու համարժեք:

Բացի այդ, կրճատումների հաճախականությունը մեծացնում է ձեռքի մեխանիկական աշխատանքը, որը 30 անգամ ավելի բարձր է, քան վազքը: Հետեւաբար, պարանով սահումների շնորհիվ սրտանոթային համակարգի պատրաստվածության մակարդակը շատ ավելի արագ է աճում, քան մյուս մարզաձեւերում, որոնք մարմնին չեն տալիս այդպիսի ծանր աշխատանք:

Բացի այդ, նետվել պարան նպաստում է ոտքերի մկանների ուժի եւ տոկունության զարգացմանը: Վազում, համեմատության համար, նպաստում է միայն այդ մկանների տոկունության զարգացմանը:

Ավելին, այդ aerobic բեռը բարելավում է նրբագեղությունն ու համադրումը շարժումների, զարգացնում է vestibular ապարատներ: Ընդհանուր առմամբ, այս վարժանքը անմիջապես եւ շատ արդյունավետ կերպով վարժեցնում է մեր մարմնի բազմաթիվ համակարգեր, եւ որ ամենակարեւորն է `սթրեսը հանգեցնում է, քանի որ երբ դուք ցատկում եք, զարգացնում եք երջանկության հորմոններ:

Ով ավելի լավ չէ ցատկել

Քանի որ անցնող պարանն ինտենսիվ է, դրա հետ կապված մի շարք սահմանափակումներ կան:

• Դուք չեք կարող ցատկել ամբողջ ստամոքսի կամ միգրենի հարձակման ժամանակ:
• Լեւոնը հակադրվում են նաեւ սրտի հիվանդությունների եւ այլ հիվանդությունների, որոնցում անընդունելի է իմպուլսի կամ ճնշման ավելացումը:
• Անհրաժեշտ չէ ներթափանցել լեռնաշղթայի վրա գտնվողներին, ովքեր ունեն անդրերկրեբերրերի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ, քանի որ վայրէջքի ժամանակ մարդը զգում է ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն, քան իր քաշը:
• Նույն պատճառներով, նրանց, ում քաշը զգալիորեն գերազանցում է ՄԻ-ի չափը, պետք է զգույշ լինի: Որպես կանոն, նման մարդիկ ունեն սրտի գործունեության խախտում եւ հոդերի ավելցուկային լարում: Ուստի, նախքան վերապատրաստումը սկսեք, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ընտրելով «սիմուլյատոր»

Ջոկելը պարան պատրաստելու համար ուշադրություն դարձրեք տրամագծին: Օպտիմալը 0,8-0,9 սմ է:

Պարանի ճիշտ երկարությունը որոշվում է հետեւյալ կերպ. Վերցրեք ծայրերը, իսկ մեջտեղում երկու ոտք: Անցնել տանիքը երկայնքով: Այս դեպքում բռնակները պետք է լինեն ստորին կամ ստորին մասից: Եթե ​​պարանն ավելի երկար է, ապա ավելի դժվար կլինի վերահսկել շարժումները, կարող են խնդիրներ առաջանալ երկակի jumps. Եթե ​​դա կարճ է, դուք պետք է սեղմեք ձեր ոտքերը ամբողջ ժամանակ:

Հագուստի կոդը

Կատարելով լավագույն կոստյումներ, այնպես որ, պակաս միջամտություն կլինի շարունակական ռոտացիայի համար, պարան չի շփվում հագուստի մեջ:

Համոզվեք, որ սպորտի համար հատուկ կաշվե կրեք, նույնիսկ եթե դուք ունեք շատ փոքր կրծքավանդակի եւ առօրյա կյանքում չեք կրում բրոշյուր:

Դուք կարող եք իրականացնել ոտաբոբիկ, կամ կարող եք կոշիկի մեջ: Առաջին դեպքում, դուք կարող եք հանգստանալ ձեր ստորին ոտքը, իսկ shin- ում shin միշտ լարված կլինի: Մյուս կողմից, սպորտային կոշիկներն ապահովում են մատների բարձիկներ, եթե դուք ցատկում եք շատ ծանր մակերեւույթների վրա եւ պաշտպանում եք ոտքերը ջաբինգից, ինչը կարող է բավական ցավոտ լինել:

Վերապատրաստման համար նախընտրելի է փափուկ, թեթեւակի գունավոր մակերեսը: Այնուհետեւ ցնցման բեռը նվազում է, եւ բռնությունը դառնում է ավելի հեշտ: Բասկետբոլի մանրահատակ, ռետինե մակերեսներ կամ գորգ (բայց ոչ շատ փափուկ): Դրա համար կատարյալ է:

Քանի jumps?

Jumping նման սիմուլյատորի կարող է լինել միակ տեսակ aerobic բեռների կամ լրացնել ուրիշներին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած aerobic զորավարժությունների, դա անիմաստ է վերապատրաստել է պարան է դեպքի գործի. Մշտական ​​դրական ազդեցությունը կարելի է հասնել միայն ծրագրերի համակարգման եւ հստակ դիտարկելու ժամանակացույցը:

Սրտանոթային համակարգի զարգացումը պետք է անցնեք առնվազն 15 րոպե մեկ նստաշրջանի եւ առնվազն շաբաթական 3 անգամ: Եվ եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա դուք պետք է ցատկեք 30 րոպե ոչ-կանգառի ընթացքում:

Ինչով սկսել:

Երբ վերապատրաստում է պարան, մեծ ծանրաբեռնվածությունը ընկնում է կոճղերին եւ փայլերին: Հնարավոր վնասվածքների կանխարգելման համար հատուկ վարժություններ անցկացնեք նիստից առաջ ոտքերի եւ ոտքերի ռոտացիայի հետ, վարժությունների համար հալվե մկաններն ու Աքիլես ջիլերը ձգելու համար:

Եթե ​​երկար ժամանակ չեք արել սպորտը, նախքան նետվելը: Դա կօգնի պատրաստել մարմինը զորավարժություններին, աստիճանաբար բարձրացնել սրտի տոկոսադրույքը եւ ավելի հեշտ է տեղափոխվել աշխատանքի aerobic փուլը:

Սկսեք ցատկել ամենասարսափելի հաճախականությամբ մկանները տաքացնելու եւ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դրանից հետո կարող է աճել տեմպը:

Երբեք չմնացեք ամբողջ ոտքով, միայն մատների վրա: Ոչ մի դեպքում չպետք է կրունկները դիպչեն հատակին: Անցնել, մինչեւ դուք հանգիստ զգաք: Եթե ​​նետվելով ձեզ համար նյարդայնացնում է, ապա անցեք այն բանից հետո, երբ դուք ազատորեն խոսեք առանց խեղդելու: Ընտրեք նվազագույն տեմպը: Վերահսկողության համար դուք կարող եք հաշվարկել սրտի տեմպը 6 վայրկյանում եւ բազմապատկել այն 10-ով: Օպտիմալ կլինի (220 տարիք) x 0.6: Շնչելու եւ զարկերակի վերականգնելու համար դադարեցրեք մարզումը եւ քայլեք 1-2 րոպե: