Մի փոքր ջանքով, դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի եւ զգալ կյանքի ճաշակ:
Ինչպես են արձագանքում կանայք, երբ նրանք տեսնում են մի գեղեցիկ արու մարմնի `գրեթե նույնը տղամարդկանց: Գնահատումը դիտվում է բոլոր մարդկանց, անկախ սեռից: Եվ քանի որ այն ապացուցվում է կատարված հետազոտությունների արդյունքում, կանայք նույնպես ուշադրություն են դարձնում տղամարդու հետույքին: Այսպիսով մարդկության ուժեղ կեսը պետք է մտածի նրա ֆիզիկական ձեւի մասին:
Բշտիկները մղելու լավագույն միջոցը մարզադահլիճ ձեռք բերելն է: Սակայն զորավարժությունների համալիրները, որոնք հաճախ օգտագործվում են սպորտային սրահներում, ֆիտնես ակումբներում, կօգնեն ձեզ գտնել գեղեցիկ եւ ամուր ձեւավորված հետույքներ: Այս դասընթացները բավականին պարզ են կատարելու, ինչը թույլ կտա յուրաքանչյուր մարդու ստանալ ցանկալի արդյունք: Եկեք սկսել maha ոտքը: Սկսած պաշտոնը `ծնկի իջեցրեք անկյունների վրա, քամեք մի ոտքը կրծքավանդակի տակ եւ արյան մեջ մինչեւ ամբողջական ուղղումը, որից հետո մի քանի վայրկյան անցկացնում ենք: Կրկնում ենք այս վարժությունը մի քանի անգամ: Այս զորավարժությունը ակտիվացնում է սիսական-պոպլիթալ մկանները եւ մեծ gluteal- ը: Հետագայում, ավելի լավ է ուժեղացնելու համար, դուք կարող եք ամրացնել բեռը մինչեւ ankles.
Նույնիսկ այնպիսի պարզ վարժանք, ինչպիսին է «ոտնաթաթը», գտել է գեղեցիկ կոկորդի ձեւի ստեղծման հայտ: Սկսած պաշտոնը `ձախ կողմում, ձեռքերը ձգվում է մարմնի երկայնքով, ափի մեջ: Մենք բարձրացնում ենք հետույքը, իսկ ոտքերի կայուն դիրքը կարեւոր է: Կանգնեք մի քանի վայրկյան եւ ներքեւի հատվածը, բայց այնպես, որ այն չի հարվածում հատակին: Կրկնել մի քանի անգամ: Այս վարժությունում նույն մկանները ներգրավված են ինչպես նախորդում:
Հետեւյալ վարժությունը զարգացնում է միջին եւ փոքր gluteus մկանները: Սկսած պաշտոնը `մի կողմում պառկելը ձեռքը թեքում է եւ նիհար է անկյունում: Բարձրացրեք ոտքը, պահեք ծնկների մակարդակը, կապարի անկյունը, քան 70 աստիճան: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել բեռը կոճ.
Հաջորդ զորավարժությունները լավագույն ուղինն է, որ ցցին դնեն կշտին եւ օգնում է որոշել, որ ուղեղի ձեւը առավել ճշգրիտ լինի, քանի որ ձգվածքի մկանային տոննը, որը դժվար է աշխատել այդ զորավարժության ժամանակ, բերում է ուղեղի կլորությունը: Իր հերթին, դա թույլ է տալիս բացահայտել ձեր իրան: Սիմուլյատորի վրա ոտքերի վերածումը կօգտագործի միջին gluteal մկանները եւ մեծ gluteus մկանների վերին մասը: Սակայն մեկ պայմանով. Բշտիկների բուծման ընթացքում դուք կփոխարինեք սիմուլյատորի հետեւի տեղը: Հզոր հետեւի թեքումի կողային դիրքով, միջին խոռոչի մկանները ավելի շատ ներգրավված են, բայց եթե հետեւի կողմը ուղղահայաց է, հիմնական բեռը գնում է դեպի մեծ գլյուտալ մկանները:
Կշռով վարժություններ ավելի արդյունավետ են, համեմատած ստանդարտ շարժումների հետ եւ ամենալավ միջոցն են, որպեսզի հանգստանան: Ավելի արդյունավետություն կստանաք լրացուցիչ բեռի հաշվին, հետեւաբար, վերջնական արդյունքը ձեզ շատ ավելի արագ կհասցնի: Դասընթացներ անցկացնելու համար կան բազմաթիվ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել ձեր խնդիրը: Բարձի պոմպը ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար բեռի հետագա աճով: Հետեւաբար, սկսեք ձեռնարկել դատարկ սանդղակը, որի հետ դուք կարող եք կատարել խորը շերտեր, պահելով այն ձեր ուսերին: Նախ, դուք պետք է որոշեք ոտքերի տեղադրման լայնությունը, քանի որ ոչ բոլորը կարող են լայն կամ նեղ ոտքի խառնուրդով գլորել: Դա կախված է մարմնի կառուցվածքից:
Փորձեք մի քանի անգամ նստել տարբեր դիրքերում, զգալ տարբերությունը եւ ընտրել հարմար դիրքը ձեզ համար: Ձեռք բերեք լավագույն տարբերակն ինքներդ ձեզ համար, անցեք խորը squats: Շատ կարեւոր է, որ հնարավորինս շառավղերի շառավիղը լինի: Որքան պարզ է անկյունը, այնքան բարձր է արդյունավետությունը: Կրկնում եք, որ դուք որոշում եք ինքներդ `դա կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից, բայց օպտիմալ տարբերակը 10-12 է: Նույն զորավարժությունները կարող են կատարվել Սմիթի սիմուլյատորի վրա, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը խորքային անկյունով շեղվում է միայն ոտքերի նեղ շրջանակով: Սիմուլյատորի վրա պետք է հետեւեք նույն հրահանգներին, բայց բարձրացնելով սահեցրեք բարը եւ հետը: Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել մկանների զանգվածը հետույքին: Եթե կարծում եք, որ ձեր հետույքը բավականաչափ մեծ չէ, ապա այդ զորավարժությունները կօգնեն իրականացնել ձեր երազանքը: Բշտիկների ձեւը եւ առաձգականությունը պահպանելու համար կծառայեն եւս մեկ վարժություն `հարվածային կամ հարվածով հարձակումներ: Շեղը ընտրում է ձեզ համար, քանի որ ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Այս համալիրը ներառում է մեծ քանակությամբ օժանդակ մկանների `մամիկի մկաններ, ճնշված եւ ուղիղ մկանների մկաններ, ստորին հետեւի մկանները: Հիմնական աշխատանքային տարածքներն են gluteus մկանները եւ hamstrings. Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է, ինչ squats. Այնուհետեւ դանդաղ քայլեք մեկ ոտքով առաջ, որպեսզի առջեւի եւ հետեւի ոտքերը ձեւավորեն 90 աստիճանի անկյուն, իսկ արջուկը գրեթե հատակին հենվում է: Ծնկի վրա հատակին դնելը հնարավոր չէ, զորավարժությունների ազդեցությունը կլինի զրո: Հետեւաբար, նախքան զորավարժությունը սկսելը, փորձեք առանց քաշի կորցնել, որոշելու քայլի համապատասխան երկարությունը: Զորավարժությունների հաջորդականության օպտիմալ տարբերակը `մեկ ոտքի համար հարձակումների շարքը, ապա մյուսը: Քանի որ ավելի հեշտ է պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը այս կարգում, կրկնումների քանակը կարգավորվում է ձեր կողմից, բայց իդեալական տարբերակն է 8 հարձակումների 4 կրկնությունը:
Սպորտային գործունեությունը առողջության երաշխիքն է: Եվ, երբ ուսումնական արդյունքների արդյունքում ստացվում է հիանալի արդյունք, դուք կարող եք հպարտորեն նայել ձեր հայելին: Սակայն ձեռք բերված արդյունքի վրա մնալը մեծ սխալ է: Ձեւը պահպանելու համար պահանջվում են սովորական ձեւեր: Իսկ արդյունքի բարելավումը. Բեռի ծավալի եւ ծանրության ավելացում: Աշխատասիրության պարգեւը չի տա ձեզ երկար սպասել: Իդեալական մարմինը բարձր ինքնագնահատական է եւ առանց մարմնի անդադար մարմնի վրա ցույց տալը: Այցելություն գեղեցիկ բացօթյա հագուստով ձեզ չի կարմրել: Մարդկանց մեծ ուշադրությունը, այս բոլոր փաստարկները ապացուցում են կատարված ընտրության ճշգրտությունը: