Գնդակի տրամագիծը մոտ 35 սանտիմետր է, տարբերակները տարբեր են: Եթե այս գնդակը դուք որոշել եք պահել խանութում, ապա դուք կարող եք ընտրել ճիշտ այն մեկը, որը համապատասխանում է ձեզ. Վաճառքում կան վրձիններ, որոնք կշռում են երեքից վեց կիլոգրամ եւ բարձր: Քաշը ցանկալի է, համապատասխանաբար, պատրաստվածության աստիճանը, այսինքն, եթե ուզում եք, կարող եք ձեռք բերել տասնմեկ կիլոգրամ: Բժշկական գնդակը վինիլային կամ կաշվով ծածկված է, եւ այն կարող է փաթեթավորվել տարբեր նյութերով `ամեն ինչ կախված է քաշից: Լցոնումը կարող է լինել պողպատե կրակոց, ավազ, պոլիուրեթանային, ռետինե եւ պոլիվինիլ քլորիդ: Այս գնդակը անցնելու է, այն կարող է լավ անցկացնել ձեր ձեռքերում: Բոուլինգի գունդի նման, կա հարմարավետ տարբերակ: Որոշ արհեստավորներ սովորական բասկետբոլային գնդակներ հարմարեցրել են բժշկական նպատակներով, քանի որ դրանք պարզապես լրացնում են ավազի մեջ եւ դնում դրանք:
Բժշկական բլոկներով համալիրներ
Գնդակը կոչվում է բժշկական, քանի որ այն հորինվել է վերականգնողական նպատակներով եւ սպորտային բժշկության համար բժշկական օգտագործման համար `պրոֆեսիոնալ մարզիկներին բեռը բարձրացնելու համար:
Առաջին զորավարժությունները
Քայլեք ձեր ծնկների վրա, դնում մեդալյոն ձեր ձեռքերում, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուղղակիորեն վերեւում, մի կողմ դրեք: Այս դիրքում թեքվում է դեպի վերացած ոտքը: Վերադառնալով բնօրինակի դիրքին, թեքում է թեքված ոտքին: Հեռացրեք մարմինը, որպեսզի այն ուղիղ ոտքով նույն գծում լինի: Այս պաշտոնում պահեք: Վերադառնալ վերեւ: Միեւնույնն է, հենց մյուս ոտքին:
Երկրորդ զորավարժությունները
Նստեք ձեր կրունկներ, ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ վերցրեք դրանք ետեւում, ամրացրեք գնդակը ձեր ձեռքերով: Տեղափոխեք խարամը, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Երրորդ զորավարժությունները
Նախնական դիրքորոշումը նույնն է: Գնդակը ամրացվում է ուղղաձիգ ձեռքերով, ապա դրանք թեքում է անկյուններում եւ սկսում գլուխը: Անջատեք triceps- ը: Ավարտելուց հետո ձեռքերը սկսեք ձեր գլուխը, քաշեք խոզանակը, որպեսզի այն զուգահեռ լինի, մնա այս դիրքում:
Չորրորդ զորավարժությունները
Շարունակեք նստել ձեր կրունկներ: Մի կողմից, պահեք մեդպոնները ձեր հետեւի հետեւում, ուղղեք ձեր ձեռքը եւ քաշեք երկրորդ ձեռքը առաջ: Oberuki- ն պետք է լինի նույն տողում, այնպես, որ ձեռքերի եւ հատակի միջեւ զուգահեռ ձեւավորվի: Ձեռքը, որը հետեւում է, բերում է գնդակը, մյուս կողմից փոխանցում է գնդակը եւ ձեռքը գցում է գնդակը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը:
Հինգերորդ զորավարժությունները
Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերը ցիկլում, տեղադրեք ձեր փայլը, այնպես, որ այն զուգահեռ է հատակին, երկու ձեռքերով անցկացրեք գնդակը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Քերիչը քերծեք հատակից, ձեռքերը ձգվեք առաջ, գլուխը չպետք է ընկնի կրծքավանդակի վրա: Այս զորավարժությունը լավ մարզանք է մկանային մամուլում:
Զորավարժություններ, ուսուցանման իրան եւ հետույք
Ֆիզիկական դասախոսները ինչ-ինչ պատճառներով այս վարժությունը կոչվում է ռուսական հեգնանք:
- Հատակին նստեք, որպեսզի ձեր ծնկները թեքված լինեն, ձեր կրունկները տեղադրեք 30 րոպեում:
- Մի քիչ ետ նայեք, արեք այնպես, որ հետեւի ուղիղ է, այսինքն, ողնաշարը պետք է կատարյալ ուղղվի:
- Գոլդ պահեք ձեր ձեռքերում, քաշեք նրանց առաջ, որպեսզի նրանք կրկնեք ձեր կրծքավանդակը:
- Քաշեք ձեր ստամոքսը, դանդաղ շարժվեք տարբեր ուղղություններով, ապա դեպի ձախ, ապա դեպի աջ: Այս շարժումը չպետք է կատարվի առատության մեջ, ռոտացիան պետք է սկսվի ոչ թե ձեռքերից, այլ կողից: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ներշնչեք, հակառակ ուղղությամբ դիմեք:
Այս տարբերակը ավելի զարգացած է `ձեր ոտքերը գետնից հանեք, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15-20 հերթափոխ:
Woodcutter
Զորավարժությունները լավ վարժություն են իրարու եւ կեռասի համար:
- Ուղղեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա, ծնկները փոքր կտրեք:
- Գնդակը ձեր ձեռքերում պահեք, դրանք պետք է թեքվեն անկյուններում: Գնդակը ձախ կողմ դրեք ուսի մեջ:
- Ձգվում է որովայնը:
- Հանգստացնելով, տեղափոխեք գնդակը անկյունագծի աջ ծնկի վրա, այս շարժումը կտրուկ դարձրեք, ինչպես վարվել ա կացին: Շարժումը պետք է հիշեցնի վառելափայտի կտրումը:
- Մի թափեք ձեր գրկում, պարզապես պտտեք ձեր մարմինը:
- Տեղափոխեք գնդակը վերը նշված վայրում: Սա ավարտում է զորավարժությունների ցիկլերից մեկը: Տեղափոխեք, ուժ կիրառեք, բայց մի մոռացեք վերահսկել հավասարակշռությունը: Ցանկալի է կատարել տասնհինգ վերահաշվարկների երեք հավաքածու:
«Լանդ»
Այս վարժությունում գնդակը ներառելով, դուք կավելացնեք բեռ: Այս վարժությունը շատ օգտակար է մկանների, ողնաշարավորների եւ ցցերի համար:
- Պահեք ձեր մարմնի վերին մասը ուղիղ, քաշեք հանգիստ ուսերին: Chin առաջ, ընտրել ձեր առջեւ մի կետ եւ նայել այն, առանց հաշվի առնելու:
- Գնդակը ձեր առջեւ պահեք, ձեր անկյունները թեքված են:
- Մի քայլեք ձեր աջ ոտքի հետ, ցածրացրեք ձեր հիպերին, մինչեւ ձեր ոտքերը լիովին թեքված, անկյունը պետք է լինի մոտավորապես 90 աստիճան: Ստուգեք, որ աջ ծունկը փոքր-ինչ բարձր է կոճերից, բայց այն չպետք է տարածվի շատերի համար, ձախ ոտքի ծնոտը չպետք է դիպչի հատակին:
- Անջատեք մարմինը: Ձեռքի գնդակն էլ, դիմեք աջին, մի ծնկի չընկնեք, նորից դարձրեք կրծքավանդակը:
- Ուղղեք մեկնարկային դիրքի:
Կրկնեք այս վարժությունը տասը անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Հրկիզել
Այս զորավարժությունը ներառում է գրեթե բոլոր մկանները:
- Անհրաժեշտ է ընդունել այն դիրքորոշումը, որը կոչվում է ֆիթնեսի բար: Սա շեշտադրում է հակված դիրքորոշման մեջ: Սկզբում, եթե դա դժվար է, դուք կարող եք կես հանգստանալ, հենվելով ձեր ծնկների վրա:
- Պատրաստեք գնդակը աջ կողմի մոտ: Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը գնդակը եւ սեղմեք այն մեկ անգամ:
- Փորձեք վերցնել ձեր աջ ձեռքը գնդակը դեպի ձախ ուսին:
- Ձախ ձեռքդ լեն նետեք, նորից սեղմեք:
Կրկնեք հրացանները գնդակից 5-7 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
Վերջապես, ես ուզում եմ ասել, որ բժշկական բժշկական օգնության հետ աշխատելիս պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկվեն:
- Ծանր բալով աշխատելը, չպետք է ամբողջովին ծնկի ու ձեռքերը չվերացնես:
- Պահպանեք ձեր ուղիղ ուղիղ, որպեսզի դուք չեք վիրավորվել:
- Դրանից հետո հետագա մեդալը, դժվար է իրականացնել զորավարժությունները: Ձգվելուց խուսափելու համար սկսնակներին խորհուրդ է տրվում չբռնել բլոկից շատ հեռու: Եթե ցանկանում եք բարդացնել զորավարժությունները, փորձեք գնդակը հեռացնել մարմնից ավելի հեռավոր, ամեն անգամ ավելացնելով հեռավորությունը: