Ինչ կարող եմ անել, նվազեցնել իմ ախորժակը:

Ջերմային շրջանի սկիզբը, շատերը մտահոգված են, թե ինչպես կարելի է ազատվել ձմռանը կուտակված լրացուցիչ ֆունտներից: Եվ առաջինը, որ գալիս է մտքի, դիետա է: Բայց ինչպես կազմակերպել դիետա, որպեսզի նիհարեք ամենաարդյունավետ եւ հարմար ձեւը: Այո, պարզապես կերեք քիչ: Ինչ կարելի է անել ախորժակը նվազեցնելու համար եւ կքննարկվի ստորեւ:

Վիճակագրության համաձայն, մարդկանց միայն 20% -ը կարողանում է բավարարել իրենց ախորժակը լիարժեք եւ ճշգրիտ համապատասխանում դիետիկ պահանջներին: Եթե ​​դու նրանցից չես, դա չի նշանակում, որ խնդիրը լուծելի չէ: Իրոք, կա մեկ այլ տարբերակ `ավելի հեշտ է` ձեր քաղցը քաշելու համար:

Ախորժակը կախված է հորմոնալ հավասարակշռությունից, որը կախված է կախված կնոջ ֆիզիոլոգիայի եւ հոգեբանությունից: Կին ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից, նրա ախորժակը կարող է տարբեր լինել `կախված փուլերի ցիկլը կազմող փուլերից, նախընտրական շրջանում եւ տատանվում հղիության ընթացքում: Պետք է հաշվի առնել զգացմունքային եւ հոգեբանական գործոնները: Հաճախ սթրեսի, դեպրեսիայի եւ անհանգստության պատճառած անհանգստության զգացումը սաստկացնում է: Բայց անկախ ձեր աճող ախորժակի ծագման, դուք պետք է պայքարեք այն: Ահա 10 ամենատարածված եւ արդյունավետ ուղիները, որոնք կարող են բառացիորեն նվազեցնել ձեր ախորժակը.

1. Հավասարակշռված նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք

Nutritionists կարծում են, որ օրվա ընթացքում սպառվող սննդի 80% -ը պետք է ներկայացվի մարմնին նախաճաշով եւ ճաշով: Հավասարակշռված դիետան նպաստում է մարմնի սննդարար նյութերի կուտակումին եւ անընդհատ սովի դադարեցմանը:
Օգտագործեք նախաճաշի հացահատիկները `կանխելու մարմնի ճարպային կուտակումն ու ջրի պահպանումը:

Համոզվեք, որ ընթրիքով կերեք բուսական աղցան: Ցելյուլոզը արագորեն հագեցնում է մարմինը եւ հեռացնում է ավելցուկային խոլեստերինը: Ճաշի ամենահարմար համադրությունը միսն է կամ ձկան բանջարեղենով: Միսը հարուստ է ամինաթթուներով, որոնք օգնում են այրվածքների ճարպը, եւ ձկները պարունակում են շատ կալցիում, ինչը կանխում է մարմնի ճարպը: Մոռացեք գիշերը նկարահանել սառնարանին: Երբ դուք ցանկանում եք ուտելուց առաջ bedtime - խոզանակ ձեր ատամները, եւ ձեր մարմինը կզարգանա ռեֆլեքս, քանի որ դուք պարզապես սնունդ եք վերցրել:

2. Փոքր մասերը

Դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ: Օրինակ, 3 խոշոր ուտեստների փոխարեն օրական 6 անգամ կա, բայց քիչ: Սա թույլ կտա մարմինը միշտ լիարժեք զգալ:
Կառավարման չափը վերահսկելու համար դուք կարող եք օգտագործել փոքրիկ թիթեղները: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նույնիսկ օգտագործել թեթեւ կամ մուգ կապույտ տոնուսներ, որոնք հանգստացնում են եւ դրանով իսկ նվազեցնում են ախորժակը:

Ուտել ուտել ուտել: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է տեւի մոտ 20 րոպե, ճիշտ այն ժամանակն է, որ մարմինը գիտակցի, որ այն արդեն լի է:

3. Ուտեք, երբ սոված եք

Ամենամեծ եւ ամենատարածված սխալներից մեկը այն է, ինչ մենք ուտում ենք, ոչ թե երբ մենք սոված ենք, բայց «մենք պետք է ուտենք» կամ «ընկերության համար»: Եվ դեռ, հեռուստացույցի առջեւ մի կերեք, կամ սնունդը չեն կարդում: Այնուհետեւ դժվար է վերահսկել սննդի ընդունումը, եւ շատ ավելին կուտեք:

4. Ոչ մի նախուտեստներ:

Նախուտեստները շատ արագ սովորություն են դառնում, եւ մարմինը հարմարվում է նախաճաշին կամ ճաշից առաջ «խորտիկին», քան անհրաժեշտ է: Եթե ​​դուք չեք կարող ծեծել ախորժակը, կերեք ցածր կալորիականությամբ միրգ եւ բանջարեղեն: Օրինակ, մի փոքր նեխուր, 1 գազար, 1/4 խնձոր, 3 ելակ, նարնջի 1 կտոր կամ 4 փոքր լոլիկ: Բոլորը պարունակում են ընդամենը 10 կալորիա:

5. Ուտել կերակուրներ, որոնք նվազեցնում են ախորժակը

Նախ, անսպասելիորեն այն, թե ոչ, քաղցր սնունդը կօգնի քեզ: Բայց սահմանափակ քանակով: Հացահատիկից ազատվելու համար պարզապես կերեք քաղցրավենիք կամ 2 փոքր շոկոլադ: Նույն ազդեցությունը արտադրվում է ցածր յուղով, մրգերով, բանջարեղենով, հավով եւ ձկով, մածունով, կանաչ աղցանով, կակաոով, կիտրոնի հյութով եւ հանքային ջրով: Ձեր ախորժակի նվազեցման լավագույն միջոցը պետք է խմել մի բաժակ չոր կաթ:

6. Ավանդական միջոցներ

Սխտոր, ըստ ժողովրդական ավանդույթների, ախորժակի հիմնական թշնամիներն են: 3 խնձոր սխտոր է փաթաթվել, խառնել 1 բաժակ ջուր, եւ արդյունքում խառնուրդ է վերցվել 1 ճաշի գդալ առաջ ամեն երեկո, նախքան մահանալը: Բայց սա միայն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են պարունակել առողջ աղեստամոքսային տրակտի: Մեկ այլ միջոց կա. 1 ճաշի գդալ մաղադանոս եւ անանուխ թափեց մի բաժակ եռացող ջրի մեջ: Խմեք խմել ամեն անգամ, երբ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել: Այս միջոցը կարող է ձեզ քաղցած պահել առնվազն 2-ից մինչեւ 2-ը, 5 ժամ: Դեռեւս նման ազգային բաղադրատոմս կա. 500 գ թուզ եւ քացախ լցված են 3 լիտր ջուրով, եւ ամեն ինչ տապանում է, բայց կլինի 2, 5 լիտր հեղուկ: Յուրաքանչյուր ճաշի առաջ ընկնելը կես բաժակ է բաժանում:

7. Աչքի բարձրացում

Նրանք բարձրացնում են ախորժակը եւ սաստկացնում են սովից եւ պետք է օգտագործվեն սահմանափակ քանակությամբ: Պղպեղ, մանանեխ, ծովաբողկ եւ աղ - սրանք այն բաղադրիչներն են, որոնք մեծ ախորժակ են առաջացնում: Առանց նրանց, իհարկե, նույնպես չեն կարող անել, բայց գիտելիքի չափը դեռեւս անհրաժեշտ է:

8. Խմեք ջուրը սնունդից առաջ

Ապացուցված փորձը `նախքան ուտելուց առաջ, 1 բաժակ հանքային ջուր կամ լոլիկի հյութ: Այսպիսով, ախորժակը նվազում է մոտ մեկ երրորդով: Ջուրը կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով, խնձորի հյութով եւ յուղային յուղով: Ալկոհոլը թողնելը մեծացնում է ձեր ախորժակը:

9. Արոմաթերապիա

Գիտնականների կարծիքով, կան 10 համային հավելումներ, որոնք նվազեցնում են քաղցր ուտելիքը: Սրանք վանիլային, գրեյփֆրուտի, պղպեղի, անիսոնի, սամիթի, խնձորի, անանուխի, բանանի, վարդի, նարդոսի բուրմունքները:

Ենթադրվում է, որ ախորժակը նվազում է, եթե սեղանի վրա կերակրում եք անուշաբույր լամպեր կամ մոմեր: Փորձագետների կարծիքով, ամեն ամիս դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել մինչեւ 2 կգ: քաշը: Պետք է անել, որ դրանք նվազեցնեն իրենց բարդույթները:

10. Մի մտածեք սննդի մասին

Սա ամենակարեւոր բանն է, որ դուք կարող եք անել ախորժակը, այսինքն, նվազեցնել այն: Եթե ​​դուք մշտապես մտածում եք սննդի մասին, սկսեք այլընտրանքային մեթոդներին նայել: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք նայում, եթե դուք ապրում եք ներդաշնակ ձեր մարմնի հետ: Նկարագրեք մանրամասն, թե ինչ մարմն եք երազում ունենալ, ինչ ձեւ, ինչ քաշ: Այսպիսով, ձեզ համար դա կլինի իմաստալից եւ հասկանալի, թե ինչ եք ուզում հասնել: