Պայքար աէրոբիկա
Կիբոյի հիմքը հզոր հարվածներ եւ մեկնարկում է երեւակայական թշնամու վրա: Բայց չեմ կարծում, որ ավելի հեշտ է տարածել կրծքավանդակները, քան կրծքի մեջ խուլիգանի ծեծը: «Պայքար ստվերում» նաեւ պահանջում է զգալի էներգիայի ծախսեր: The խորամանկ ծրագիրը այնքան արդյունավետ է, որ այն օգնում է նիհարել նույնիսկ նրանց, ովքեր փորձել են տասնյակ մեթոդներ, գրեթե հուսահատ է գտնել մոդել ձեւերը, առանց պատճառի, թարգմանության ճապոնական, «kibo» նշանակում է «հույս»: Գաղտնիքը գտնվում է քիք-բոքսինգի տարրերի intricacies (այսինքն, կարատեի եւ դասական անգլերեն բռնցքամարտի խառնուրդ) օդաբյուջետային բեռով: Ստացվում է, որ ակտիվորեն այրվում է օրգանիզմում այրվող օրգանիզմը, երբ մկանները բերում են տոնուս: Ամբողջ մարմինը մասնակցում է հարվածներին, որպեսզի մկանները մնան անտարբեր: Երբ ճարպը սկսում է հալվել, մկաններն արդեն համարձակ եւ գեղագիտական տեսք կունենան: Kibo- ը ոչ թե առանձին տարրերի զարգացում չէ, այլ ամբողջական համակցված համադրություն. Դուք ծախսում եք ոչ թե հետաձգելու, այլ շնչառության վերականգնման համար պակաս ինտենսիվ շարժումներով:
Ինչ է իշխանությունը, քույր:
Դինամիկ kibo- ի շնորհիվ չի զարմացնում, ի տարբերություն սովորական միօրինակ աէրոբիկայի, ինչպես նաեւ ամբողջ մարմնին լավացնում է: Զորավարժությունները միաժամանակ զարգանում են ճկունություն, ուժ, տոկունություն եւ շարժումների համակարգում, ուսուցում են սրտի մկանները: Ստորջրյա քարեր. Օկուպացիան պահանջում է շնչառական շնչառություն, նախ եւ առաջ այն հեշտ չի լինի պահպանել ռիթմը: Բայց մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել (սա նաեւ արվեստ է), ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր րոպե թթվածնի բջիջները հագեցնելու համար, որը, ինչպես գիտեք, բարելավում է մաշկը եւ նպաստում է ճարպի այրմանը:
Հոգնածություն ծեծում
Դա ապացուցված է. Kibo- ն սթրեսի եւ աշնանային բլյուզի լավագույն միջոցն է: Յուրաքանչյուր հարված առաջացնում է ադրենալինի եւ эндорфиндердің տպավորիչ մասը, որը մի պահ պահում է ձեզ բացասական հույզերից եւ օգնում է ձեզ չօգտագործել անձրեւոտ ժամանակաշրջանում: Կատարել իրականացնել եռակի ազդեցություն. Քաշի կորուստ, մկանային տոնուս եւ ոգու ուրախություն, միշտ սկսում եւ ավարտում է ձգվող: 10 րոպե առաջ հիմնական համալիրը նվիրում է դինամիկ ձգվող - գարշապարը, վերջին 5 րոպեը `ստատիկ ձգվող:
Ուղիղ, ճիշտ եւ ճիշտ
Մենք ուսումնասիրում ենք ձեռքի մկանները, կախվածությունը, որովայնային որովայնային մկանները: Կանգնեք մարտական դիրքորոշման մեջ: Միեւնույն ժամանակ, ձախ ձեռքին կտրուկ հարվածով, կարծես թե գործը ձախ կողմում եք, զուգահեռ ծնկի կռելու եւ ոտքը գոտկատեղով բարձրացնելով: Ծեծկռտուքները կտրուկ, ինտենսիվ կերպով կատարում են կրկնվող կրկնությունները `մեկ շարունակական կազմի մեջ: Պահպանեք ձեր մկանները անօգուտ վիճակում: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ուղղեք 20 ուղիղ հարվածներ, ապա կրկնում վարժությունը աջից, բայց միեւնույն ժամանակ ձախից:
«Ես ընկավ, հաղթեցի»
Մենք աշխատում ենք կրծքագեղձի շրջանի տիեզերական եւ մկանների վրա `ձեւավորելով ձեռքի գեղեցիկ օգնություն: Վերցրեք շեշտը, պառկեցեք, ոտքերը դնեք լայն ուսի վրա, ձեռքերը `խստությամբ, ձեր ուսերին: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, մինչեւ այն դադարեցվի, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի: The elbows պետք է սահեցրեք մարմնի երկայնքով, մի մղել նրանց դուրս! 5-10 կրկնեք:
«Խուսափողական պատասխան»
Ստեղծեք որովայնի գեղեցիկ օգնությունը, վերացրեք կնճիռների վերեւում գտնվող կնճիռները: Ոտքերն ուսի լայնության վրա, ձեռքերը թեքում են անկյուններում եւ դրվում ձեր առջեւ: Սովորաբար կոճապղծել մարմինը, իսկ օգնության մեջ գարշապարը, պատկերացրեք, որ անկյունում փորձում եք հատակին վերցնել կամ տհաճ հրդեհը մարել դասական խորհրդային կինոթատրոնում: Մի փաթաթեք ձեր ոտքերը հատակից եւ մի ցատկեք, ինչպես ծխնիներ: Շարժումները պետք է լինեն արագ, բայց ոչ «պոկված»: Alternatively, կատարեք 30 կրկնություն երկու ուղղություններով:
«Կանգն աջ կողմում, ձախ կողմում»
Մենք ամրացնում ենք ողնաշարի մկանային կորսետը եւ օպտիմալացնում շնչառական համակարգի աշխատանքը: Վերցրեք մարտական դիրքորոշումը: Ձեռք բերելով մարմնին, ձեր աջ ձեռքով, հարվածներ ստացեք աննկատ թշնամու վրա: Ձեռքի վրա թեքեք 90 ° անկյունով անկյունում, ձեր նախափառին պահեք հատակին զուգահեռ: Առաջին եւ մկանները պետք է լարված լինեն: Կատարեք 20 հարված յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:
Hyperextension
Մենք աշխատում ենք հետեւի մկանների վրա: Կորցնել ձեր ստամոքսի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը, դրեք ձեր առջեւ, ոտքերը, ուսի լայնության վրա: Բարձրացնել մարմնին, ապա միաժամանակ բարձրացնել ձեր ոտքերն ու մարմինը, հնարավորինս բարձր, ձեր նավը ծալելով: Փորձեք զգալ առավելագույն լարվածությունը հետեւի տարածքում: Ձեռքդ մի բարձր դիրքում մի դրեք: Գուլպաներ չեն ձգվում: Լրիվ 20 մոտեցում:
«Կողային քացի»
Մենք ամրացնում ենք մոր որովայնի մկանները, ոտքերի գեղեցիկ ձեւը: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հնարավորինս բարձր, ծունկով ծունկեք եւ հարվածեք անտեսանելի թշնամու ուղիղ ոտքին: Մի թեքեք աջակից ոտքը: Կատարեք 20 հարված, ապա կրկնում է վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Գրեթե ինչ տեղի կունենա
Մենք աշխատում ենք ազդրի ներքին մակերեւույթում, ներքեւում: Ներդրեք ձեր ոտքերը ավելի քան ուսի մակարդակի վրա, ծնկները մի փոքր ծռում են, ձեր գուլպաները դեպի կողմերը դարձրեք 45 ° անկյան տակ, սեղմեք ձեր ձեռքերը մի բռունցք: Պտտվել է ճիշտ անկյան ձեւավորումը, միեւնույն ժամանակ ձեռքերը կռում են, ապա կտրուկ բերում են առաջ, մի փոքր անցնելով կրծքավանդակի վրա: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Կատարել է 20 կրկնողություն: