Այնուամենայնիվ, ձեր զորությամբ բարձրացնել ձեր դոշիկներ, նրանց տեսողական մեծացնել, տալ նրանց ավելի ախորժելի ձեւ: Դա անել, դուք պետք է խստացնել pectorals. Մկանային տոնն ավելացնելը կարող է լինել անհավանական վարժություններ, որ ցանկացած կին կարող է կանոնավոր կերպով կատարել տանը:
№1. Կանգնեք պատի մոտ, կամ նստեցեք աթոռի մեջ, ուղիղ ետով: Սխալը պետք է սեղմվի հարթ մակերեսի վրա, հակառակ դեպքում կփակվի կրծքավանդակի մկանները: Միացրեք ափերը, կրծքավանդակի դիմաց: Nadavlivaytena palms նման ուժով, որ pectoral մկանները զգալիորեն լարված. Հաշվարկեք 10-ը եւ ձեր ափը մի փոքր առաջ շարժեք: Կրկին վերցրեք ձեր ձեռքերը եւ հաշվեցիք 10ti.I կրկին, իսկ դուք ունեք բավարար ձեռքեր: Դրանից հետո հանգստացեք ափերը, ձեռքերը շեղեք եւ եւս 2 անգամ, կրկնել վարժությունը:
№2: Կանգնեք դուռը, հանգստացրեց ձեռքիդ մեջ: Nadavlivaytena cant 1minute. Այնուհետեւ բացեք մի փոքր բացվածքի մեջ, որպեսզի պտտվելորների բեռը մեծանա եւ սեղմեք մեկ րոպե:
№3: Նմանատիպ զորավարժեք պատին մոտ: Փորձեք տարածել պատը: Մի թեքեք միմյանց, հակառակ դեպքում առավելագույն բեռնվածքը կլինի հետեւի վրա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի մկանները: Կա երեք մոտեցում, յուրաքանչյուրը երկու րոպե:
№4. Տեղադրել գետնին, դնելով ծնոտները ձեր ձեռքերում: Բարձրացրեք բռունցքները միաժամանակ երկու ձեռքերով, խստորեն բարձր, կրծքավանդակի լարվածությունը, կարճ դադար եւ ներքեւ: Դարբնոցների կշիռը պետք է ընտրվի այնպես, որ յոթերորդից ութերորդ մամուլը տրվի դժվարությամբ: Կենտրոնացեք ութ անգամ երեք մոտեցումների վրա:
№5. Ձեռքերդ երկու ձեռքերում վերցրեք եւ ուղղակի կանգ առեք: Դանդաղ, հաբից սկսած աստիճանաբար, երկարատեւ ձեռքերով, բարձրացնում եք ծնեբեկերը դեպի վերը `կրծքավանդակին: Կշռեք քաշը եւ դանդաղորեն ցածր: Աջ ձեռքը `ձախ, աջ, ձախ: Կատարել է վեց կրկնությունների 3 հավաքածու:
№6. Նստեք ձեր մեջքին ուղիղ աթոռին: Իրենց ձեռքերում անդառնալի են: Պահեք նրանց կրծքավանդակի դիմաց: Անկյունները թեքում են, դրանք սեղմում են կողմերին: Ութը անգամ, ձեռքերը ծալքերով տարածեցին, մի կողմ թողեք ձեր անկյունները: Հաջորդ մոտեցման մեջ ձեռք բարձրացրեք դազգահներով ձեռքերը, «արցունքները» արմունկից հեռացնելը, զենքը պետք է ամրացվի անկյունում աջ անկյունով: Երկու մոտեցում `12 ամուսնալուծության համար: Զորավարժությունները օգնում են ձգվել մկանները եւ տալ կրծքիսը ավելի գեղեցիկ ձեւ:
№7: Կրակայրիչները հատակից `առավել պարզ, իսկ կրծքագեղձի հավելումների համար արդյունավետ վարժություններ: Կարեւոր պայմանը `մի քանի պոռթկումների բավարար չէ: Օպտիմալ տեմպը յուրաքանչյուր մոտեցման 20 մղոն է: Եթե քսաներկու հրթիռների առաջին երկու տարբերակն անհնար է, միեւնույնն է, չթողնել այս վարժությունը: Առնվազն մեկ հրավառություն կատարեք մեկ մոտեցմամբ, բայց օրվա ընթացքում ընդամենը 20 հրազեն կա:
№8. Վերադառնալ ամբիոնին եւ դնում ձեր ձեռքերը: Քաշեք ձեր ոտքերը առաջ 35-45 աստիճանի անկյան տակ: Խնդիրն այն է, որ մղում են երեք-երեք անգամ մոտ 7-8 անգամ:
№9. Զորավարժությունների ավարտին համոզվեք, որ ձգվեք մկանները թուլացնելու համար: Այն օգտակար է միայն պատի եւ ձեռքի դեմ կանգնել եւ մի քանի րոպե կանգնել: Կամ հանգիստ կանգնեցեք ստորին ձեռքերում ծնկների հետ:
Այս պարզ զորավարժությունները, սովորական վարժությունների մեկ ամսից հետո, կտրում են ձեր կրծքավանդակի լրացուցիչ ծավալը, ամրացնելով մկանային շրջանակը, որը ծածկում է բոլոր կողմերից դոշիկներ: Մեկ ամիս ուսումնասիրությունից հետո նետելու սպորտ չկա: Արդյունքը պետք է մշտապես ամրագրվի, եւ դա ավելի լավ է դա անել մարզադահլիճում `պրոֆեսիոնալ դասավանդողի վերահսկողության ներքո: