Բոլորը գիտեն, որ ցանկացած տարիքում սպորտային արտոնություններ են խաղում: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ առողջությունը նույնը չէ, եւ մկանները այնքան էլ առաձգական չեն: Կարեւոր է խնդրին ծանոթանալ այս խնդրին եւ առանց ավելորդ մոլեռանդության: Ժամանակը անխուսափելիորեն է ընթանում: Մենք արդեն անցել ենք 40-ի նշանը, չհիշատակելով ժամանակին: Չեմ կարծում, որ կյանքի մեծ մասը ապրում է: Քառասուն տարի հետո դա նոր է սկսվում: Եվ հիմա եկել է ուշադրություն դարձնել առողջությանը եւ սկսել ուշադրություն դարձնել ձեզ: Անկասկած, այս տարիքում մարմնում շատ մարմինների եւ համակարգերի աշխատունակությունը նվազում է, բայց ցանկության ուժով եւ ինքնուրույն ձեւով աջակցելու մեծ ցանկությամբ, համարձակորեն սկսում է սպորտը:
Ապացուցված է, որ նվազագույն բեռներով օգնությունը մարմնին մեծ է: Իսկ առողջության բարելավումը նշանակալի է: Որպեսզի դուք իմանաք, թե երբ եւ ինչքան ժամանակ պետք է վերապատրաստեք, մենք ձեզ մի քանի խորհուրդ ենք առաջարկում:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է սրտաբան: Երկրորդ, մի մոռացեք, որ դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք բեռը: Մենք սկսում ենք ցանկացած վարժություն ամենաքիչ ձեռքբերումներով, ամեն օր ավելացնելով 5-10-ը: Հնարավոր չէ նաեւ կտրուկ նվազեցնել բեռը: Բացառություն է միայն հիվանդության կամ ժամանակի օկուպացիայի բացակայությունը:
Եկեք վերադառնանք հիմնական հարցին, որը շահագրգռված է բոլոր նրանց համար, ովքեր որոշել են սպորտով զբաղվել: Քառասուն տարի հետո կին ընտրելու համար ինչպիսի մարզաձեւ է ձեւավորել: Անբավարարության պատասխանը պարզ է: Ֆիտնես, վազք, աերոբիկա, ամեն ինչ կաշխատի:
Նպաստել:
Հիմնական բանը այն է, որ ընտրած սպորտը ձեզ հաճույք է պատճառում: Եվ ձեր առողջության օգուտները կարող են բավականին սովորական գործունեություն ծավալել, աստիճաններ բարձրացնել, մաքուր օդով քայլել կամ նույնիսկ տարրական մաքրում:
Ինտենսիվությունը:
Ունեն համբերություն եւ դասեր վերցրեք: Հիշեք, դուք չեք կարող ընդհատել եւ դադարեցնել, այլապես ստիպված եք նորից սկսել: Առաջին վարժությունները պետք է միջին լինի ինտենսիվությամբ եւ տեւողությամբ օրական 25-30 րոպե: Լավագույն դասընթացները շաբաթը 3-5 անգամ կլինեն:
Ձեր դասերի մեջ լրացրեք զորավարժությունները `մամուլում, քաշքշումներում, մղումներին: Աստիճանաբար ավելացրեք մահապատիժների քանակը: Այս բոլոր զորավարժությունները բորբոքում են մկանների վրա: Այլ մկանային խմբերի այլընտրանքային վարժություններ: Օրինակ, մեկ օր ետ եւ զենք, մյուսը, ստամոքսը եւ ոտքերը:
Ուսուցում հաճույքով:
Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր դասընթաց պետք է ձեզ հաճույք տա: Այնպես որ, ընտրեք այնպիսի զորավարժությունները, որոնք ձեզ դուր եկավ, եւ դրանք փոխարինեք ուրիշների հետ: Պարզապես դասերը օգտակար դարձնելու համար, եւ դուք կարող եք տեսնել արդյունքը, դուք պետք է հիշեք պատշաճ սնուցման մասին: Սպորտի ընթացքում մարմնը կորցնում է զգալի քանակությամբ հեղուկ, եւ եթե չբավարարի իր պաշարները, մկանները կարող են կորցնել իրենց էլաստիկությունը եւ դառնալ շաղախ: Ուստի, համոզվեք, որ ջուր խմեք, թե ուսուցման ընթացքում, եւ թե հետո: Ուշադրություն դարձրեք այն հանգամանքին, որ զորավարժությունների ժամանակ ավելացնում է հոդերի բեռը, հետեւաբար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր դիետիկ կալցիում պարունակող պարունակությունները: Այն կարող է լինել ոչ միայն բնական արտադրանք, այլ նաեւ սինթետիկ վիտամիններ: Այստեղ ընտրությունը ձերն է: Մի գերագնահատեք: Սա կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների: Հոգնել - հանգստանալ: Եթե դուք դեռ զգում եք մարզվելուց հետո մկանների ծանրությունը, ապա արժե նվազեցնել բեռը:
Հիշեք, գեղեցկությունն ու առողջությունը զոհաբերում են: Եվ դժվար կլինի միայն առաջին շաբաթվա ընթացքում, ապա սպորտը ձեզ համար ծանոթ կլինի: Անշուշտ գնացեք նպատակին: Պարզապես պատկերացրեք այն գեղեցիկ գործիչը, որը ձեր ուսուցման արդյունքում կլինի: Ընդհանուր վիճակը: Դուք կզգաք ավելի քան 10 տարի: Նայիր ինքներդ հայելու մեջ եւ հավատացեք, որ կյանքը նորից սկսեց 40 տարի:
Սպորտի տեսակ:
Կրկին, վերադառնալով մեր հոդվածի հիմնական հարցին, թե 40 տարեկանում ինչպիսի մարզաձեւ ընտրելու համար ես ուզում եմ շեշտել վերջնական նպատակը, որը դուք ինքներդ եք սահմանել, մտադիր եք սպորտով զբաղվել: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա դուք պետք է անեք aerobics- ը: Քանի որ աերոբիկ շարժումները մեծացնում են սրտի մկանների պայմանների հաճախությունը, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը, դրանով իսկ կավելանա լրացուցիչ կալորիաներ: Բայց, ի վերջո, որքան մարդ, այնքան շատ նպատակներ: Այս տարիքի շատ կանայք, ովքեր որոշել են սպորտով զբաղվել, ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը: Հետեւաբար, մենք ձեզ ենք առաջարկում այն սպորտի ամփոփ նկարագիրը, որոնք 40 տարվա ընթացքում կանանց կողմից առաջարկված փորձագետների կողմից առաջարկվում են.
1. Լող - այսպիսի սպորտաձեւը սրտում բեռ է տալիս, առանց հոդերի խեղաթյուրման: Այցելեք լողավազանը շաբաթը 4-5 անգամ հաճախականությամբ: Հնարավոր է փոխարինել լողալու ջրային աէրոբիկայի հետ:
2. Յոգան սպորտ է, որը շատ կանայք սիրում են օժանդակել ճկունություն եւ պահպանել ձեր մարմնի տոնը:
3. Վազում կամ քայլում `ընտրելով այս սպորտաձեւը, պարզապես վազ: Չնայած մեծ օգուտ կբերի սպորտային քայլ:
4. Հեծանվավազք - այս սպորտը օգնում է տոնուսի մեջքի մկանները պահել (այս տարիքի շատ կանանց բնորոշ խնդիրը): Հեծանվավազքը նաեւ բարձրացնում է ոտքերի տոնայնությունը, որը ծառայում է որպես ցելյուլիտի կանխարգելում:
5. Ուժեղ զորավարժությունները `40 տարում սիմուլյացիաների կատարումը օգնում է մարմնին պահել տոնով եւ պահպանել ծավալը: Զբաղվելու համար սիմուլյատորի վրա աշխատելը, անհրաժեշտ չէ, օգտագործել փոքր քաշը եւ ճիշտ վարել զորավարժությունները, ցանկալի է պրոֆեսիոնալ վերահսկողության ներքո:
6. Զորավարժությունները ետին ամրապնդելու համար ` կեցվածքը պահելու եւ ետ բերանի ցավը վերացնելու համար տրվում են 40 եւ ավելի տարիք ունեցող կանանց: Մեկ շաբաթվա ընթացքում տրամադրեք այդ զորավարժությունները կատարելու ժամանակը: Մասնագետի պարտադիր խորհրդատվություն, վնասվածքներից խուսափելու համար:
Ի վերջո, ես ուզում եմ ասել, որ անկախ նրանից, թե ինչպիսի սպորտաձեւեր կամ զորավարժություններ են իրականացնում կնոջ ընտրությունը, ազդեցությունը կարող է հիասթափեցնել: Հիմնական բանը ձեր մեծ ցանկությունն է եւ ձեր ունակությունների հավատը: Ամեն դեպքում, սպորտով զբաղվողները ավելի վստահ են զգում, ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում փոքր բաներին, եւ, հետեւաբար, ավելի նյարդային են: Եթե ձեր ներքինը գտնվում է բարձրության վրա, ապա դուք նաեւ նայում եք գրավիչ ցանկացած տարիքում: