Սառը եղանակի սկիզբը, կանանց մեծ մասը փոխում է մարզադաշտի մարզադաշտը: Բայց եթե դուք նախընտրում եք զբաղվել փողոցում, մի վերցրեք դասընթացը միայն այն պատճառով, որ պատուհանը սառը է, եւ ասֆալտապատումը ծածկված է ձյան հետ: Փորձագետները նշում են, որ ձմեռային հոսքը շատ առավելություններ ունի եւ նիհարելու արդյունավետ միջոց է: Բայց ներդաշնակության հետապնդման մեջ չպետք է մոռանալ ընդհանուր իմաստի մասին: Որն է այն կանոնները, որոնք պետք է հետեւեն, որպեսզի ձմեռային վազքը բերում է հաճույք եւ նպաստում է ավելի արագ ճարպի այրմանը:
Վազք չի կարող լքված լինել, կամ ձմռան վազքի 5 առավելություն
Ուրեմն, որտեղ կարող եք հանձնել ստորգետնյա ցուրտ սեզոնի վերապատրաստում: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ ծանոթանալ վերապատրաստողների կարծիքին:Ձմռան առողջության եւ քաշի կորուստի օգուտները.
- Ընթացքում ձեր մարմինը վերափոխում է կուտակված ճարպային հանքերը էներգիայի մեջ, որն անհրաժեշտ է լիարժեք վերապատրաստման համար: Սա նպաստում է նյութափոխանակության եւ քաշի կորստի ակտիվացմանը: Արդյոք անեկդոտը, թարմ օդի 1 ժամվա ընթացքում, հնարավոր է այրել 900-ից մինչեւ 1000 կալորիա: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ձմռանը ձմեռային վարժությունների արդյունավետությունը 30% -ով ավելի է, քան ամռանը:
- Ոչ պակաս օգտակար ձմեռային խաչը, եւ կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ սեքսուալ օգնություն: Փաստն այն է, որ սայթաքուն մակերեսը հնարավոր է դարձնում մարմնի բոլոր մկանները ավելի արդյունավետորեն մշակել, քան չոր ասֆալտը: Եղանակի պայմանների առանձնահատկությունների շնորհիվ ձեր կոճը, ոտքի մկանները եւ հետույքը կաշխատեն ուժեղացված ռեժիմում: Սա ձեզ փրկելու է մարզադահլիճ այցելելու անհրաժեշտությունից: Ի վերջո, մկանները չպետք է ուժեղանան, քան երկաթով եւ վերջին սիմուլյատորներով աշխատելը: Հատկապես լավ է ձյան միջոցով առաջացած ձգվածքի մակերեւույթը պոմպված է (պայմանավորված է նրանով, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել բարձրորակ բարձրությունը): Նույն արդյունքների հասնելու համար ամառային խաչի ժամանակ պարզապես անհնար է:
- Ձմեռային հոսքը նպաստում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ բարձրացնում է տրամադրությունը եւ թույլ է տալիս պայքարել նյարդային խանգարումներով:
- Ամեն տարի շատ տղամարդիկ եւ կանայք տառապում են սեզոնային հիվանդություններից: Սառը ցրված ձյան մեջ վազում եք, ամրացնում եք մարմնի իմունային համակարգը եւ կարողանաք դիմակայել պաթոգեն միկրոօրգանիզմներին:
- Վազում է ցուրտ սեզոնն ավելի հեշտ է: Շատ սիրողական մարզիկները պարզապես սկսում են ծանոթանալ ձմռան առաջադրման փիլիսոփայությանը: Ամռանը մարմինը շատ գարշահոտություն է, իսկ սառը, նույնիսկ լուրջ հեռավորությունների վրա, ավելի հեշտ է տրվում:
- Պետք է ասել, որ ձմեռային վազքը ավելի է նպաստում տոկունության աճին, քան ամռանը: Առողջապահության եվրոպական ինստիտուտի գիտնականները ապացուցել են, որ ձնագնդի եղանակը սրտի աշխատանքն ավելի ակտիվ է դարձնում: Սա նպաստում է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը:
- Ձմռանը ձմռան ձմռանը օգնում է ոչ միայն կորցնել ավելցուկային քաշը, այլեւ ստանալ վիտամին D- ի անհրաժեշտ դոզը: Չնայած այն հանգամանքին, որ ցերեկային ժամերին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները դառնում են ավելի քիչ ակտիվ, արեւը շարունակում է արտադրել նյութեր, որոնք օգտակար են մարդու մարմնին:
Ինչ սխալներ կանայք են ձմռանը:
- Անսպասնական ուսուցում Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար վազք պետք է կանոնավոր լինի, սա այն է, որ բոլոր մարզիկները գիտեն: Բայց մի մոռացեք, որ ձմռանը մարմինը վերականգնելու ավելի շատ ժամանակ կպահանջի: Հետեւաբար, եթե դուք ամեն օր կարող եք վազել ջերմ սեզոնի ժամանակ, ապա սառը սեզոնին խորհուրդ է տրվում կրճատել շաբաթական 3 անգամ «խաչմերուկներ»:
- Անտեսելով ջերմությունը Ձմռանը արդար սեռը փորձում է կրճատել ջերմությունը հրաժարվելու հաշվին: Բայց, փաստորեն, ձյան եղանակը չի կարող առանց դրա: Ֆիզիկական դաստիարակության դասերից ծանոթ միօրինակ շարժումներն օգնում են խուսափել վնասվածքներից: Գաղտնիք չէ, որ մարզված մարզիկները դիմանում են ջերմային ռեժիմը շատ ավելի հեշտությամբ: Բացի այդ, նախնական ջերմության բացակայությունը կարող է առաջացնել մրցավազքի ընթացքում բռնկումներ եւ սպազմեր: Եթե արեւոտ օրերին վազորդները տաքացվում են փողոցում, ապա սառը եղանակի սկիզբը, ջերմացնող վարժությունները պետք է տեղափոխվեն սենյակ:
Ուշադրություն `առաջադրվելուց առաջ չափազանց կարեւոր է ոչ թե սառը մկանները քաշեք: Նրանք ձգվում են լավ չեն արձագանքում, ուստի ձգվելու հավանականությունը բարձր է:
- Մոռանալ շնչելու մասին Եթե ձմռանը ձգտեք վազել, մի մոռացեք հետեւել շնչառական ճիշտ մեթոդին: Միշտ շնչեք ձեր քթի միջոցով եւ շնչեք ձեր բերանից: Սա կօգնի խուսափել վերին շնչուղիների հիվանդություններից եւ, հետեւաբար, հեռացնել հեռավորությունից եւ դեռեւս հրաժեշտ տալ աշնանային մելամաղձության եւ քաղցրավենիքների համատեղ կերակրման մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամին:
Ինչ պետք է լինի ձմռան տեւողությունը:
Արդար սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հավատում են, որ ավելի երկար է խաչը, այնքան լավ: Թերեւս ամռանը, եւ դուք կարող եք վազել 40-50 րոպե, բայց սառը սեզոնին անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել սահմանափակումներին: Լավագույն տարբերակը 20-30 րոպե է: Եվ հիշեք, որ ցածր ջերմաչափը պետք է լինի ավելի ցածր: Անձնական գրառումները պետք է սպասեք գարնանային օրերին: Հիմնականում տարբերվում եւ ձյան մեջ վազելու մոտեցում: Շրջանների միջեւ մարում կատարելու կամ հեռախոսով զրուցելու համար դադարեցնելու դեպքում դա ամենալավ որոշումն է: Մի դադարեք շարժվել: Եթե դուք կորցնում եք ձեր շունչը, կարող եք վազել, ապա վերադառնալ միջին տեմպին: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք այրել լրացուցիչ 100-200 կալորիա, փոխելով sprint հետ sprint.Դիտեք օդի ջերմաստիճանը
Թեեւ ձմռան քաշը կորցնելու համար հատկապես օգտակար է, չպետք է մոռանալ, որ քսան աստիճան ցրտը լավագույնը չէ նիհարել եւ բարելավել մարմինը: Դուք կարող եք ապահով կերպով վազել մինչեւ -15: Պարզապես համոզվեք, որ ուժեղ քամին չկա: Հատուկ ցուրտ օրերին փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինել քրոնիկական վնասվածքների կամ խաչաձեւ ֆիտոմիկի համար սրտի վերապատրաստման սարքերում աշխատելու:Հուշում `միշտ սկսեք վազել, որպեսզի քամին դիմեք եւ ավարտեք հովիտը: Սա կօգնի խուսափել հիպոթերմային խիստ հեռանալուց հետո: