Ինչպես կերել պատշաճ ձեւավորման ժամանակ:

Ֆիզիկական կուլտուրան կարեւոր է մարդու առողջության համար: Շեյփինգը, որպես դինամիկ զարգացող ֆիթնեսի ձեւերից մեկը, հաստատում է: Այն պահանջում է տոկունություն, նվիրվածություն եւ վերաբերմունք:

Ձեւավորման նպատակն է օգնել գտնել մի գործիչ, որը համապատասխանում է իդեալներին: Սակայն արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի, եթե սնունդը սխալ է: Անհրաժեշտ է հիշել, որ ֆիզիկական վարժություններից բացի ձեւավորումը նաեւ մարմնի բարելավման մի ամբողջ համակարգ է, եւ առանց պատշաճ սնուցման դա անհնար է:

Եթե ​​դուք լուրջ ձեւավորում եք անում, ապա լրացուցիչ ֆունտից բացի, դուք կարող եք ազատվել տարբեր հիվանդություններից: Նախքան վերապատրաստման գործընթացին գլուխ գցելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մի մասնագետի, ով ուսումնասիրում է օրգանիզմի վիճակը եւ եզրակացնում, թե արդյոք այս համակարգը ձեզ համար հարմար է: Սա կարեւոր է, քանի որ ձեւավորումը հիմնականում ուղղված է յուրաքանչյուրին անհատապես, միայն այն դեպքում, արդյունքը կարող է լինել առավելագույնը: Յուրաքանչյուրի ցանկը նույնպես կկատարվի անհատական ​​դիետայի համաձայն:

Ահա մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ արդյունքի համար եւ պատմում են, թե ինչպես պետք է ճիշտ ուտել, ձեւավորելով: Ամենակարեւորն այն է, որ վերապատրաստման օրը դուք պետք չէ ուտել բարձր կալորիականությամբ, դժվարին սնունդ: Չէ որ հակառակ դեպքում վերապատրաստման գործընթացում կկատարվի սննդամթերքի վերամշակման եւ զորավարժությունների համար էներգիայի բաշխումը դժվար կլինի: Բացի այդ, միեւնույն ժամանակ ոչ մի կերեք ուտելուց առաջ, բայց նախընտրեք անել այն առնվազն երկու ժամ առաջ: Այն օրերին, երբ ուսումը չի ներկա, շարունակեք պահպանել առողջ դիետան: Փորձեք նվազեցնել կալորիականությունը, բայց ոչ մի քանի անգամ, եւ մոտ 20 տոկոս: Այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել, քանի որ այն նշանակվում է մասնագետի կողմից, հաճախ դա ձեր ուսուցիչն է ձեւավորման մեջ: Կտրել կալորիաները այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ դուք կարող եք կրճատել սննդամթերքի գումարը, ուտել ավելի սննդարար կերակուրներ, ավելի քիչ կալորիաներով: Սննդամթերքի քանակը մնում է նույնը, բայց անհարմարություն չի լինի: Օրինակ `դուք կարող եք փոխարինել հացը դիետայի հացերի համար, տավարի մսով, թուրին, խոզի միս հավի, մեղր մեղր եւ այլն: Նույնիսկ եթե դուք դադարեցնեք յուղի մսի մեջ տապակած ուտելուց եւ փոխարինել այն եփած կամ շոգով, ապա դա կօգնի ավելի ճիշտ դարձնել կերակուրը: Փորձեք ուտել ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն: Ընդհանուր առմամբ, սնունդ ընտրելով, պետք է հաշվի առնել, որ նախընտրելի է սննդի եւ օսլայի բարձր պարունակությամբ սննդամթերք: Ամեն ինչ բնական է ողջամիտ համամասնությամբ: Ոչինչ չպետք է ավելի վատ լինի, քան հսկայական շաքարի պարունակությունը (թխվածքներ, քաղցրավենիք եւ այլն): Փոխարինեք քաղցր մրգերով, դրանք պարունակում են շաքար, այլ ֆրուկտոզա, որը հեշտությամբ կլանում է մարմնի կողմից: Բայց դուք պետք չէ օրական մեկ կիլոգրամից ավելի ուտել: Բանջարեղենի համար նման սահմանափակումներ չկան, դրանք կարող են լինել ցանկացած, թարմ, եփած, շոգեխաշած, շոգեխաշած: Խուսափեք տապակած:

Ընդհանուր առմամբ, եթե սկսեք ախորժակի մասին խոսել, դուք պետք է հիշեք երկու բան. Այն արտացոլում է մարմնի կենսաքիմիական վիճակը եւ այն փաստը, որ հաճախ սովորական սովորություն է: Երբեմն դուք պարզապես չեք կարող դիմակայել բերանի խառնուրդի տորթին կամ սենդվիչին երշիկով: Սովորությունները օգտակար են եւ ոչ այնքան, այնպես որ ուտելու առումով նրանք պետք է փոխվեն ճիշտներին:

Ձեւավորման ժամանակ կա սննդակարգի կալորիականության ընդունման համակարգ, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ արդյունք ստանալու համար: Գիտնականները պարզեցին, որ քաղաքում ապրող միջին կինը օրական 1600-1900 կիլոկալարի է այրում, որոնցից 1200-ը ծախսում է կմախքի մկանների տոնայնությունը, շնչառական մկանների, սիրտը, ուղեղը, լյարդը եւ երիկամները: Սա նվազագույն է, որը ծախսվելու է, նույնիսկ եթե մենք պարզապես քնում ենք: Համապատասխանաբար, բոլոր մյուս միջոցառումների համար ծախսվում է ընդամենը 400-700 kilocalories, որոնց համարժեքը 1-2 տորթեր: Միեւնույն ժամանակ, զորավարժությունների ժամին մոտ 200-300 կկալ է այրվում `ձեւավորելով: Հետեւաբար, եթե դուք հաշվի չեք առնում վերապատրաստման ժամանակ կալորիաներ, ապա դուք չեք կարող սպասել լավ արդյունքի, քանի որ սովորական կյանքում մենք ավելի շատ էներգիա ենք ծախսում, քան մենք սպառում ենք, իսկ մնացած էներգիան վերածվում է ճարպային հանքերի: Արտադրանքի էներգիայի արժեքը հաշվարկելը դժվար չէ, օգտագործելով կալորիաների աղյուսակները:

Շեյփինգը բաժանված է երկու տեսակի զորավարժությունների `անաբոլիկ եւ կատաբոլիկ: Anabolic- ը նպատակ ունի բարձրացնել մկանների զանգվածը եւ ամրացնել այն: Catabolic - նվազեցնել մկանային զանգվածը եւ ազատվել ավելցուկային քաշից: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր տեսակի սննդակարգը կլինի տարբեր: Եթե ​​դուք որոշեք ձեռք բերել մկանային զանգված եւ մկաններ ավելի առաձգական դարձնել, այսինքն, ընտրել anabolic վարժություն, օգտագործել սպիտակուցը մեկ ժամ առաջ վերապատրաստման. Մսի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են հայտնաբերվել, բայց չարաշահել: Կերեք այլ տեսակի սպիտակուցներ (պղպեղ, հացահատիկ, կաթնաշոռ, պանիր, ձու եւ այլն): Պետք է նշել, որ կարմիր լոբի սպիտակուցի տոկոսն առաջանում է մյուս բուսական սննդի շրջանում: Այս ապրանքի ընդամենը 3 ճաշի գդալը փոխարինում է մսի օրական չափը: Իսկ հավի ձվի փոխարեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես բուսական յուղ, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի օգտակար մանրէներ, ինչպես նաեւ դրանց հումքի մեջ սպառումը անվտանգ է, ի տարբերություն հավի, քանի որ դրանք հիվանդությունների կրողներ չեն: Սակայն ավելի լավ է օգտագործել խաշած սպիտակուցը դիետայում, քանի որ ավելի լավ է կլանել:

Եթե ​​դուք որոշեք պայքարել ծայրահեղ քաշի եւ նախընտրած կաթոլիկ դասընթացների հետ, ապա հիմնականում շաքարավազը չպետք է օգտագործվի: Եվ նաեւ անհրաժեշտ է հրաժարվել կաթնամթերքից: Թեեւ, որպես բացառություն, դուք կարող եք օգտագործել ցածր յուղ քեֆիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ:

Ակնկալվում է, որ ուսուցման ընթացքում հեղուկի օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն չունի առողջության եւ արդյունքների վրա: Բայց ձեւավորող հրահանգիչները խստորեն խորհուրդ են տալիս, որ դուք օգտագործում եք հանքային կամ սառեցված եռացրած ջուրը վերապատրաստման ընթացքում, բայց ոչ մի դեպքում դա քաղցր թեյ կամ հյութ չէ: Մարմինը հեղուկի կարիք ունի, բայց չարժե այն չարաշահել: Խմեք միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ցանկանում եք:

Ձեր թվաքանակը եւ առողջությունը լիովին ձեր ձեռքերում է, քանի որ հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ կերակրել կերակրելու ժամանակ: Հիմնական խնդիրն այն է, որ պատասխանատու լինի: Հաջողություն!