Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Կարող եմ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կորցնել մի քանի ֆունտ: Իհարկե: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելին, եթե ճիշտ դիետան լրացնում է ֆիզիկական գործունեությունը: Ցանկանում եք դա անել առավոտյան միայնակ: Այնուհետեւ գնացեք կրկնապատկում: Ամուսինն, ընկերը կամ ընկերուհին հիանալի կազմակերպություն է արշավների համար: Կամ էլ տուն վերապատրաստման համար պատրաստվում են հատուկ համալիրի շարժառիթներով: Այս զորավարժությունները կատարելիս դուք ստիպված կլինեք մշտապես գտնել եւ պահպանել հավասարակշռություն գործընկերոջ հետ: Արդյունքում, մշտապես լարված մկանները `« կայունացուցիչներ », կամ, ինչպես կոչվում են, մարմնի խորը մկանները: Նրանց վրա բեռը տարբերվում է շնչառության փոփոխությունից եւ նույնիսկ դիրքերի փոքր փոփոխությամբ: Նման դասընթացը ոչ միայն ավելցուկ կաթի կաթված է առաջացնում, այլեւ բարելավում է շարժումների համակարգումը, օգնում է ուսերին շրջվել, իսկ ստամոքսը, մոտենալը: Բացի այդ, մի զույգով լիցքավորումը հրաշքով վերացնում է ծուլությունը: Թեեւ մենք ծույլ ենք: Մենք այս որակ չունենք:

Սկսենք գործնականում
Նպատակը: Մենք աշխատում ենք հիպերի, ոտքերի, հետույքների մկանները

I. պ., Կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Կպցնել աջ ոտքը, ձախը թեքվել է աջ անկյունում: Այնուհետեւ, կտրուկ կտրելով գարշապարը ձեր ձախ ոտքի գարշապարը, վերադարձրեք ճիշտը եւ այն: Կատարեք մյուս ոտքը: Կրկնել 10-15 անգամ 2-3 մոտեցում: Շնչառական վերականգնման մոտեցումների միջեւ հանգիստը կազմում է 1,5-2 րոպե:

Դա կարեւոր է: Կատարեք այն ամենաարագ հնարավոր տեմպերով:

Նպատակը: Կիրառեք ձեր որովայնային մկանները
I. պ., Հատակին պառկած, ձեր ետեւում, զենքը զնգեք գործընկերոջ կոճերին: Բորբոքված մկանների լարվածությունը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Այնուհետեւ ձեր զուգընկերը նրանց կհեռացնի ձեզանից: Նվազեցնել որովայնի մկանները, դիմադրել այն: Ձեր խնդիրն է ձեր ոտքերը պահել հատակին: Կրկնեք մոտ 20-30 անգամ մոտ 2-3 մոտեցում: Հանգստի միջեւ հանգույցը 30 վայրկյան է:

Դա կարեւոր է: Անցկացրեք իրան ամուր հատակին:

Նպատակը: Հիպն ու հետույքը մոդելավորում
I. պ., Կանգնած, միմյանց հետ: Հանգստացեք միմյանց կողքին եւ շնչեք խորը, միեւնույն ժամանակ նստեք: Այնուհետեւ, հարկի կրունկները հրկիզելիս, վեր բարձրանում: Կրկնեք 15-20 անգամ, 3 կրկնություն Մնացյալ կողմերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը `1,5-2 րոպե:

Դա կարեւոր է: Երբ բարձրացնում եք ծնկները մինչեւ վերջ, ուղղեք մի փոքր թեքում:

I. պ., Մեկը, նրա մեջքին պառկած, երկրորդը, կանգնած, միմյանց իր մարմնի համար: Գործընկերը առաջ է քաշում, ձեռքերը թեքում է անկյուններում: Մի քնկոտում նա հնարավորինս հեռացնում է ձեզ, ապա ներարկում է այն եւ դուրս է գալիս: Կրկնել 10-15 անգամ, 3 մոտեցումներ:

Նշում. «Բարբելոնի» դերը կարելի է կատարել մի մարդու կողմից: Նա պարզապես պետք է ծունկ ծնկի ու մածնի գետնից, ապա ավելի հեշտ կլինի վերացնել:

Դա կարեւոր է: Այն մեկը, ով պահում է մարմինը, վերեւից մինչեւ կրունկներ մեկ տողում: Մեկը, ով կատարում է քաշը, չի շրջում իր հետեւը:

Նպատակը: Ուսուցանելով որովայնի ճառագայթները, մենք ավելի հստակ ենք դարձնում իրանման գիծը
I. պ., Կանգնած, միմյանց հետ, ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը զիջում են: Ձեռքերդ միասին անցկացնելիս, ներշնչեք, առավելագույն շոշափեք դեպի աջը: Զգացեք որովայնի ձգված նոպայի մկանները: Էքսհալացիա, մկանների լարում, վերադառնալու եւ այլն: Կատարեք ձախ կողմում: Կրկնել 20 անգամ, 2-3 մոտեցում: Մտքերի մոտ մնալը `30-40 վայրկյան:

Դա կարեւոր է: Կպչուն դիրքորոշումը ամրացրեք, մի քամեք: Թույլ մի տվեք ցավալի սենսացիաներ ստորին հետեւի մեջ:

Նպատակը: Մոդել կիսանդրին, ուսերին, ձեռքերը
Իմացիր, որ միմյանց կանգնած են, ոտքերը, ուսի լայնությունը, ձեռքերը դնում եք գործընկերի ուսերին եւ վերադարձեք մի քայլ: Խոսեք գործընկերոջ հետ, այնպես էլ պատից: Գնալ եւ դուրս գալ: Կրկնել 10-12 անգամ 2-3 մոտեցում:

Կարծրացրեք որովայնի մկանները, չամրացրեք կեղեւը:

Նպատակը: Մենք ուսումնասիրում ենք triceps- ը եւ փոքր մանր մկանները
Ի.Պ., վերադառնալ գործընկերոջը, որը գտնվում է կիսակառույցի մեջ: Ձեռքերդ ծնկի վրա, ոտքերը տարածեք առաջ եւ կատարեք հակառակ թրթռանքները: Կրկնել 10-12 անգամ 2-3 եղանակով: Հանգստի միջեւ սահմանները կազմում են 45 վայրկյան:

Կարեւորը: Կրծքավանդակը առավելագույնի հասցնելը, դրա համար հեռացրեք փրփուրը: