Խորհուրդը կենտրոնանում է մեկ մտածողության վրա `օրինակ, ներդաշնակություն եւ ամբողջական երջանկություն հասնելու համար: Այս հոգեբանական տեխնիկայի բազմաթիվ տեսակներ կան: Այս մեթոդների նպատակն է մարդուն ներկայացնել ֆիզիկական եւ հոգեկան հանգստի վիճակ: Այսպիսով, խորհրդածություն. Մարմնի բուժման եւ բուժման տրամադրությունը այսօր քննարկման թեմա է:
Խոհեմության բուժիչ ազդեցությունը
Առողջության մասին խորհրդածության դեղորայքի ազդեցությունը վաղուց արդեն հաստատվել է աշխարհի մի շարք հեղինակավոր բժշկական եւ հետազոտական կենտրոններում կատարված ուսումնասիրությունների միջոցով: Հատկանշական է, որ Հարվարդի համալսարանի մտքի եւ մարմնի աշխատանքը: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում մեդիտացիայի պրակտիկայում բոլոր առարկաները (եւ դրանցից ավելի քան 5000-ը) զգացին իրենց առողջության զգալի բարելավումը, հատկապես այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, սրտի կաթվածը, գլխացավը, անքնությունը: Դիտարկումները չեն դադարեցվել, եւ ժամանակի ընթացքում արդյունքներն ավելի զարմանալի էին: Արդեն ապացուցված է, որ մեդիտացիան ավելացնում է ուղեղի մեջ սերոտոնինի մակարդակը (այսպես կոչված երջանկության հորմոն), մեծացնում է ինքնագնահատականը, ինքնավստահությունը, բարելավում է հիշողությունը եւ կենտրոնացումը, նվազեցնում է սթրեսի խոցելիությունը, ավելացնում է կենսունակությունը, նվազեցնում անհանգստությունը: Այն նաեւ ուժեղացնում է մարդու մարմնի դիմադրությունը շնչառական վարակների վրա եւ դրականորեն ազդում է մարմնի ընդհանուր առողջությանը:
Խոհարարական գործունեություն իրականացնող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է հիվանդանալու, ավելի ներդաշնակ հարաբերություններ ունեն շրջապատող աշխարհի, ընտանիքի հետ, աշխատանքի ավելի բարձր արդյունքների հասնելու եւ արագ վերականգնելու ուժը: Բացի այդ, խորհրդատվությունը օգնում է ավելի հեշտությամբ զբաղվել սթրեսից. Հակամարտությունների լուծումը ավելի արդարացված է եւ ճշգրիտ:
Խորհեր `հանգիստ բոլորի համար
Յուրաքանչյուր ոք կարող է մտածել, անկախ սեռից, տարիքից կամ կրթությունից: Բայց եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել, ստորեւ մի քանի պարզ ձեւեր են: Դուք կարող եք մտածել մեկ րոպեի, հինգ րոպեի կամ քսան տարվա ընթացքում: Ակնհայտ է, որ մեկ բան. Այնքան ավելի շատ եք դա անում, այնքան ավելի արագ եք արդյունքները: Բայց ավելի կարեւոր է, որ խորհրդածության ժամանակն իր որակն է: Դուք կարող եք զբաղվել խորհուրդը բացարձակապես ցանկացած վայրում `տանը, աշխատանքի ժամանակ կամ զբոսանքի: Սկսնակների համար առաջարկում ենք, սակայն, սկսել դա հանգիստ միջավայրում, հեռու աղմուկից:
Ամբողջական հանգստավայրում դուք կարող եք նաեւ շարժվել. Գնալ կամ պարել: Բանավեճը պարում է հատկապես կանանց համար: Սա, սակայն, չի նշանակում, որ դուք պետք է սովորեք ինչ-որ որոշակի շարժումներ: Խոհեմության հիմնական կանոնը թուլացումն է եւ ինքնաբերաբար: Պարեք ձեր զգացողությունը: Դուք կարող եք դա անել ձեր սիրած երաժշտության ներքո, բայց մեդիտացիայի հարցերում «գուրու» -ն ավելի լավ է խորհել լռության մեջ: Լռությամբ դուք ստանում եք ավելի հստակ ազդակներ `մարմնի եւ հոգու կողմից ուղարկված: Ամեն օր նրանք մեզ հասցեագրված են, բայց մենք պարզապես դրանք չենք նկատում: Խորհում է, որ մեզ հնարավորություն է տրվում իմանալ ինքներս մեզ եւ լսել մեր ներքին ինքնության ձայնը:
Յուրաքանչյուր տարր լավ է մտածելակերպի համար: Ամենակարեւորը այն է, որ դուք հարմարավետ եք զգում: Բայց դուք պետք է ուղիղ ետ պահեք `ողնաշարը եւ գլուխը պետք է լինեն նույն գծում: Դուք կարող եք նստել բարձի վրա կամ նստել, դնելով բարձ: Դուք կարող եք ոտք դնել ոտքի վրա կամ ուղղել ձեր ոտքերը: Կարող եք նաեւ մտածել պառկած, բայց ոչ երեկոյան, քանի որ դուք կարող եք պարզապես քնել, եւ խոհեմության գործընթացում դուք պետք է լիովին գիտակցեք: Հոգ տանել ձեր հագուստի հարմարավետության մասին, համոզվեք, որ դուք ոչինչ չունեք սեղմելու համար, թուլացրեք կոճակները, հանեք ժապավենը:
Առավոտյան խորհուրդը բարելավում է մեր հարաբերությունները ողջ օրվա ընթացքում: Երեկոն, ընդհակառակը, թույլ է տալիս ներսում նայելու եւ ամփոփելու այն, ինչ կատարվել է օրվա համար, ինչ է պատահել ձեզ հետ, ինչ կարողացել եք անել եւ ինչն է բաց թողել: Շատ լավ է գործընկերոջ հետ խորհրդակցելիս: Սա խորացնում է հարաբերությունները, գործում է բուժիչ միջոցներով, հատկապես ճգնաժամի մեջ: Անհրաժեշտ չէ, որ մեդիտացիայի գործընթացում դուք պետք է մտածեք միմյանց: Առողջությունը եւ ուղերձը կարող են տարբեր լինել, էությունը նույնն է: Դուք, միասին, գիտեք ինքներդ ձեզ, միմյանց եւ հասկանաք ձեր կյանքը: Սա էական Tantra- ի համար, որտեղ գործընկերները համատեղ ճանաչում են իրենց:
Ինչ պետք է մտածենք, երբ մտածում ես:
Սկզբում դուք միշտ հաղթահարեք իրական ամենօրյա մտքերով: Մի պայքարեք նրանց: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք մաքրել ձեր մտքի ամեն մի ավելցուկ, կենտրոնանալով հիմնական հարցին: Խոհեմության ժամանակ դուք կարող եք ունենալ տարբեր զգացմունքներ, ոչ միշտ հաճելի. Բարկություն, գրգռվածություն, վրդովմունք: Այս զգացմունքներից փախուստի փոխարեն ընդունեք նրանց եւ պարզեք դրանց գործը: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կատարյալ չեք, եւ դուք կարող եք զայրանալ, վիրավորվել եւ զայրանալ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է այդ զգացմունքների ետեւում, որոնց համար նրանք ուղղակիորեն դիմել են, գուցե, ինքներդ: Մի մեծ վշտացեք, եթե սկսեք լաց լինել, արագ շնչել: Սա բնական ռեակցիա է այն իրավիճակում, երբ մենք ընդունում ենք մեր բացասական զգացմունքները, որոնք մենք սովորաբար փորձում ենք թաքցնել նույնիսկ ինքներս:
Ուշադրություն դարձրեք այն մտքին, թե ինչ է մտածում, բացի մտքերի հիմնական հոսքը: Մի անտեսեք այդ «անկատար» եւ տարօրինակ պատկերների առաջին հայացքից: Ընդհակառակը, կենտրոնանալ նրանց վրա, մտածել, թե ինչու են եկել: Դա ապագայում ձեզ համար շատ կարեւոր է: Օրինակ, դուք լարված եք հիվանդության բուժման համար, եւ մտքերը մտածում են առաջիկա արձակուրդի մասին, ուր գնալ, թե որքան է դա կարժենա եւ այլն: թերեւս ձեր միտքը ինքնին ձեզ ասում է: Լսեք ինքներդ ձեզ, մեր մեջ ընկնում է բուժման մեծ ուժը եւ բժշկում է մարմինը: Դուրս գալ արձակուրդին, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ, քան բժիշկների մեծ մասը:
Daily Meditations- ը
Ահա պարզ մեթոդներ, որոնք կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ: Խորհուրդը մատչելի է բոլորի եւ ամենուրեք, ի վերջո դուք կկարողանաք տիրապետել այն:
Ճաշի ընթացքում
Պատրաստեք սեղանը: Սփռոցը պետք է լինի մաքուր, չոր, հաճելի ձեզ համար: Դուք դնում եք մի ափսե սննդամթերք (լավագույնը ճաշատեսակն է, բազմազան, գունագեղ, բուրավետ), նստեք դրա դիմաց եւ երեք անգամ շնչեք եւ եռացրեք `կրկնելով.« Ես շնչում եմ հեշտ, ես շնչում եմ ժպիտով, սիրում եմ ուտել այն »: Այնուհետեւ, նայելով սննդին, դուք կզգաք նրա գրավչությունը, համը համեմեք: Խորհել այն մտքի մասին, որ այս սննդամթերքը կտա ձեզ ուժ, առողջություն, էներգիա: Պատրաստվեք այն ամենը, թող ձեր մարմինը ցանկանում է բժշկել եւ ստանալու խոհարարական սնունդ: Մի շտապեք: Փակել ձեր աչքերը եւ հոտը: Դուք կարող եք հոտ զգալ ձեր աչքերը փակ կամ ձեր աչքերը բաց, իսկ ձեր տեսողությունը եւ հոտի զգացումը խթանում են:
Աստիճանաբար լիարժեք հանգստանալու կհասնեք: Այնուհետեւ բերեք մի կտոր ձեր բերանի վրա եւ կենտրոնացրեք ձեր բոլոր ուշադրությունը միայն մեկ ճաշակի վրա: Սկսեք խորտակելով շատ դանդաղ, գերադասելի է մոտ 40 կաթիլային շարժումներ: Սպասեք մի րոպե առաջ հաջորդ կետին անցնելուց առաջ: Այս պահին խմելու ջուր կարող եք խմել, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Եթե դուք բավականաչափ վայելում եք առաջին կտորը, դանդաղ եք ուտում ողջ ծառայությունը: Կենտրոնանալ ճաշակի, հոտի, սննդի հյուսվածքների վրա: Կանգնեք սեղանից ամբողջությամբ, բայց առանց ստամոքսի ծանրության զգալու: Մտորելու եւ խորհրդածելու սեղանին, շուտով կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրով դուք ավելի ու ավելի ուտում եք: Իրական միջամտությունները կարող են օրվա ընթացքում մի քանի բանան մենթալ եւ դեռ զգալ:
Երբ ճաշատեսակներ լվանում
Քաշեք ձեր թեւերը եւ ձեռքերը ջրի մեջ ջրի մեջ ընկնել: Մի շտապեք սկսել լվանալու եւ մաքրելու համար: Կենտրոնանալ ջրի ծագման ջերմության սենսացիայի վրա: Վերցրեք մի ափսե կամ բաժակ, զգացեք դրա հարթությունը: Մաքրել այն մաքուր, սահեցնել ձեր ձեռքը փայլուն մակերեսին: Մի շտապեք: Լվացքի ափսեի ետեւում լվանալուց հետո կենտրոնանալ միայն գործընթացին: Նայեք, թե ինչպես են սննդամթերք հարթում, հաճելի է դիպչել: Մի այլ բան մտածեք: Այսպիսով, դուք կգործեք ամեն բաժակի, գդալով, ամանի մեջ: Մի շտապեք: Մի մտածիր, թե ինչ եք անում, քան ուրիշ բան: Երբ դուք ավարտել եք, զգում եք նման էներգիայի պոռթկում, կարծես պարզապես ստացել եք բավարար քնից սրտից: Դուք հանգստանում եք, սովորական աշխատանք եք կատարում: Դա հնարավոր է, եթե դուք ունեք խորհրդածություն:
Զբոսանքի վրա
Զբոսանքի ընթացքում, քայլելով, դուք պետք է տեղափոխեք մի փոքր ավելի դանդաղ, քան սովորական: Ձեր շնչառությունը հարմարեցրեք քայլի տեմպը, հաշվի առեք ձեր քայլերը մտավոր եւ շնչեք նրանց ժամանակին: Դուք կարող եք բարձրաձայն ասել. «Ներխուժում, ներշնչում, ներշնչում, հալչում, վազում, վազում»: Եթե թոքերը չեն պահանջում 3, բայց 4 քայլ, չորս քայլով շնչեք: Ներխուժումը եւ վզնոցը չպետք է լինեն նույն երկարությունը: Ինհալացիա կարող է տեւել 3, եւ վառելիքը `4 քայլ: Եթե ճանապարհին գեղեցիկ տեսարան եք տեսնում, օրինակ, ծաղիկ, թռչուն, կանգ առեք եւ նայեք դրա վրա: Մի դադարեք շնչել, որպեսզի չկորցնել ճիշտ մտածելակերպը եւ բուժման տրամադրությունը: Եթե ուզում եք շարունակել զբոսանքը, նորից տեղափոխեք: Եթե քայլում եք երջանիկ, խաղաղ, զգում եք, ապա ճիշտ եք մտածում: Նման քայլը ձեզ առավելագույն օգուտ կբերի: Դա շատ լավ է, եթե միեւնույն ժամանակ ձեզ հետ կլինի սիրված կենդանի `շուն, օրինակ:
Տնքում խոհեմություն
Սկսեք 15 րոպեանոց խորհուրդը: Ամեն օր, տեւողությունը տեւում է կես ժամ:
1. Նստել լոտոսի դիրքում. Ձախ ոտքը աջ բշտիկի վրա եւ հակառակը: Դուք նույնպես կարող եք փչացնել:
2. Ձգեք ձեր մեջքը, մի փոքր քաշեք ձեր որովայնը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք:
3. Փակեք ձեր աչքերը մի քիչ:
4. Վերցրեք մի քանի խորը շունչ, ապա շնչեք բնականաբար: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, հաշվելով 1-ից 10 շնչուղիները: Եթե կորչում եք կամ հաշվարկում սխալ եք անում, մի խուճապ, միանգամից սկսեք հենց սկզբից:
5. Թույլ տվեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները ազատորեն շարժվել: Չէք մասնակցում այս գործընթացին «փայտի տակ» կամ մեկ ուրիշին ներկայացնելը: Միայն այս կերպ Դուք կհասցնեք խոհեմության նպատակին `մարմնի բուժման եւ բուժման տրամադրությունը: