Սպորտային մարզադահլիճում վարժվելու ժամանակ կանանց սնունդը

Մեր այսօրվա հոդվածի թեման է `« Սպորտային մարզադաշտում կանանց համար սնուցում »:

Աշխարհի կանանց մեծ մասը իրենց ենթագիտակցության մեջ երազում է ունենալ գեղեցիկ գործիչ, առողջ երանգ, փայլուն մազ եւ երկար եղունգներ: Այս նպատակին հասնելու համար նրանք պատրաստ են գրեթե ամեն ինչի. Որոշակի տանջանք են ընկնում դիետաները, մյուսները օգտագործում են կոսմետոլոգիայի ոլորտում գիտնականների վերջին զարգացումները, այցելում են SPA սրահներ եւ ծայրահեղ դեպքերում դիմում են լիպոսակցիա, իսկ մյուսները ընտրում են ավելի պահպանողական տարբերակ, սպորտ ոչ միայն նիհարել եւ մեծ գործիչ ունենալ, այլեւ պահպանել ձեր մարմնի տոնը, ամրացնել ձեր առողջությունը:

Այս պահին «սեփական» սպորտի ընտրությունը խնդիր չէ:

Վիճակագրությունը ցույց է տվել, որ մեր երկրում կանանց ավելի քան 30% -ը ընտրում է մարզադահլիճում դասեր: Նրանք օգնում են ձեր գործիչը լցնել, ամրացնել ձեր առողջությունը եւ կորցնել ավելորդ քաշը:

Բայց ձեր գործիչը իդեալական դարձնելու բոլոր ջանքերն անխուսափելի կլինեն մարզական գործունեության ընթացքում առանց սննդի ճիշտ սնուցման:

Ինչպես պետք է սնունդը կանանց մարզադահլիճում վերապատրաստման ընթացքում:

Ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ մարզադահլիճում իրականացնելիս պետք է հաշվի առնել, որ սպառված կալորիաները պետք է մի փոքր ավելի քիչ լինեն, քան այրված: Բայց դուք չեք պետք է գնալ ծայրահեղությունների եւ վնասել ձեր մարմինը միաժամանակ խոցելի դիետաներով եւ ծանր ֆիզիկական բեռներով: Դրանից հետո հետեւում է, որ սիմուլյատորներով զբաղվող կնոջ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի: Մարմինը պետք է անպայման ստանալ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Մենք պետք է հիշենք մի փոքր օրինակ `ավելի շատ վարժություններ, այնքան բարձր է մարմնի էներգիայի սպառումը, եւ այնտեղ պետք է լինեն սպիտակուցների ձեր դիետայի մեջ, ինչը նպաստում է վարժությունից եւ մկանային շենքից հետո ավելի արագ վերականգնմանը: ճարպեր ավելացնում են օրգանիզմի տոկունությունը երկարատեւ սթրեսների պայմաններում եւ էներգիայի կարեւոր աղբյուր են, ածխաջրերը մարդկային մարմնի հիմնական էներգետիկ պահուստներն են, նպաստում են գլիկոգենի արտադրությանը:

Ձգողության ընթացքում հեղուկները պետք է սպառվեն օրական մոտավորապես 2-2,5 լիտր, քանի որ սպորտի գործընթացում մեծ քանակությամբ հեղուկը վերանում է մարմնից, բնականաբար, քրտինքով: Ձեր ծարավն անջատելու համար լավագույնն է օգտագործել բնական հյութերը կամ վիտամին-հանքային խմիչքները:

Լավ է, որ մարզադահլիճում իրականացնելով մի շարք կերակուրներ ուտելիս, սպառում են շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, կանաչիներ, այլ նաեւ ձեր դիետայի հացաթխման արտադրանքն ու մսի խուսափումը, քանի որ դրանք պարունակում են անհրաժեշտ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Սննդի ընտրությունը պետք է մանրակրկիտ մոտենա: Երբ խանութներում եւ սուպերմարկետներում գնումներ կատարելու ժամանակ պարզապես անհրաժեշտ է զգուշորեն կարդալ կազմը եւ ուշադրություն դարձնել ժամկետի ավարտին: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկ չեք ստանում բնական եւ թարմ արտադրանք, բայց թունավորում:

Ոչ մի պարագայում սպորտի մեջ ալկոհոլ չի ընդունվում: Նախ, «կանաչ օձը» ինքնին շատ ջերմացվում է, երկրորդը `ալկոհոլի օգտագործմամբ, սովից սաստկացնում է զգացմունքները, եւ դուք կարող եք բացարձակապես ոչ մի դիետիկ արտադրանք չունենալ եւ անմիջապես դուրս գալ բոլոր արդյունքների վրա:

Մի մոռացեք, որ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ: Դուք, իհարկե, կարող եք օգտագործել եւ multivitamins, բայց շատ կարեւոր է հաշվարկել ձեր տոկոսադրույքը:

Ֆոկուս գերմանական ամսագրի տվյալներով, վարժություն կատարող մարդու առողջության համար առավել օգտակար ապրանքներ են ելակները, կարմիր չիլին, կանաչ թեյը եւ կաթը:

Ելակի մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը ամրացնում է իմունային համակարգը եւ օգնում է արագ հարմարեցնել մարմնի կայուն ֆիզիկական ակտիվությանը:

Կարմիր ձուկ օգնում է բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը, դրանով իսկ նպաստելով ավելցուկային քաշի ինտենսիվ կորստի:

Կանաչ թեյը վաղուց հայտնի է իր բուժիչ հատկությունների համար, ինչը պայմանավորված է կաստեինի բովանդակությամբ: Այս բիոակտիվ նյութը խառնում է մարմնի ճարպ մոլեկուլները եւ խթանում քաշի կորուստը:

Կաթը պարունակում է սպիտակուցներ եւ տարբեր վիտամիններ, այդ թվում կալցիում, որը ներգրավված է ոսկրերի ամրացման գործընթացում:

Եվ, սիրելի կանայք, մի մոռացեք, որ ձեր գոտու մարզադահլիճում անմիջական արդյունքներ չեն լինի: Իդեալական գործիչ ունենալու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել մարզիչի հետ եւ հետեւեք նրա հրահանգներին, իսկ հետո որոշ ժամանակ անց ձեր ընկերները նախանձում են ձեր գեղեցիկ գործչին: