Աղջիկների խնդիրներին վերաբերող խնդիրները, որոնք շատ դժվար է հարմարվել

Կարծես թե սպորտը եւ հավասարակշռված դիետան գեղեցիկ մարմնին ճիշտ ուղին են: Բայց աշխարհը կատարյալ չէ: Ինչպես այլ կերպ բացատրել այն փաստը, որ ճիշտ ուղու վրա վարող երիտասարդ կանայք միշտ չէ, որ անբասիր գործիչ ունեն: Եվ սա հազվադեպություն չէ: Իսկ ձեր ընկերների շրջանում վստահ է, որ նրանք, ովքեր ամեն ինչ լավ են ունենում մարմնի հետ, բացի մի փոքրիկ «բայց»:

Նախքան կին գործչի մի քանի հատկանիշներ, որոնք առաջին հայացքից հեշտ չէ հաղթահարել: Պարզեք, թե ինչպես իմաստուն եւ արագ դրան հասնելու համար, որ այլեւս չեք զայրացնում ձեզ:
Full ծնկները
Մեզանից շատերն ունեն մարմնի վրա, որտեղ ճարպը հատկապես սիրում է կուտակել եւ մնալ այնտեղ, մինչեւ վերջինը: Ընդհակառակը, երկարատեւ հացադուլ հայտարարելու դեպքում խելացի օրգանիզմը պետք է սննդի պաշար ունենա: Եվ եթե նա որոշեց, որ առաջին հավելյալ տորթը նա կցանկանար մի կողմ դնել իր ցողում, ապա ուշադիր կարդացեք, թե ինչպես պետք է անպաշտպանել նրան այս անխոցելի խնամքից:

Այս իրավիճակում սիրտը օգնում է: Հիշեցնենք, որ ճարպը արագորեն այրվում է aerobic վարժությունում, եւ միաժամանակ բոլոր մարմնական գոտիներում. Արդյոք դա ծնկներ, պտտվող կամ ծալած կրկնակի կզակ: Այսպիսով, ընտրեք մի սիմուլյատոր ձեր ձգտման (treadmill, bike, ellipse, stepper) եւ շաբաթական հինգ անգամ պրակտիկայում 40-60 րոպե: Քաշի շահույթի իդեալական զարկերակն առավելագույնի 60-70% է (վերին սահմանը որոշվում է բանաձեւով (220 տարիք) x 0.7):

Նախքան այդ վերապատրաստումը անհրաժեշտ է իրականացնել մի քանի հիմնական ուժ զորավարժություններ հիպեր եւ հետույքներ (squats, lunges, deadlift - որպես ընտրանքներ), ցրել նյութափոխանակության եւ արագացնել ճարպային այրման գործընթացը: Վերցրեք խարույկները մի փոքր քաշով (որը, ընդհանուր առմամբ, կախված է ձեր նախապատրաստման մակարդակից) եւ երեք կամ չորս զորավարժություններ է կատարում յուրաքանչյուրի մոտ երեք կամ չորս մոտեցումների համար (մեկ մոտեցում է 15-20 կրկնություն): Եվ հետո քայլեք քայլել սրտի վրա:

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում այցելել մասնագետին պարբերաբար, խնդրահարույց տարածքի ուղղիչ մերսման համար. Սովորաբար արմատները աշխատում են ցրելու ավշային հոսքը, սակայն ծնկների վրա շատ ժամանակ է ծախսվում այնտեղ ճարպային հյուսվածքը կոտրելու համար:

Խոշոր կոճերը
Դրա մեղքը, առաջին հերթին, աչքերի եւ կոճերի ոսկորների եւ կապվածքների տեղն է: Իհարկե, այս կառույցը չի կարող փոխվել: Բայց դուք կարող եք բարելավել լիմֆատիկ համակարգի ծանր աշխատանքը, որի պատճառով կա այտուցվածություն, «ծանր» կոճերի այլ ընդհանուր գործ: Բացի այդ, կոճը ուղղակիորեն խճճված է բազմաթիվ մկանների մեջ, եւ դուք ի վիճակի եք դրանք կառուցել տողերի վրա:

Սկսեք աշխատել ոտքի, կոճղի եւ ստորին ոտնաթաթի մկանների ամրապնդման վրա, եւ օգտագործեք դրա համար ցանկացած ազատ պահ, որոշ զորավարժությունների օգուտը կարող է կատարվել ուրիշների համար անհասկանալի կերպով: Ցանկացած բան, որը գալիս է ձեր մտքում եւ ցավ չի տվել: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ոտքերով, կտրեք դրանք եւ ձգեք վարդակը: Քայլեք ձեր գուլպաների եւ ձեր կրունկների վրա: Scatter փոքր հատակների հատակին եւ նրանց ոտքերով տեղից տեղ տեղափոխել: Կաթայը դադարում է, օրինակ, սովորական գլան: Այս ամենը ոչ միայն ուժեղացնում եւ խստացնում է կոճղերի եւ ստորին ոտքերի մկանները, այլեւ բարելավում է լիմֆատիկ դրենաժը: Ֆիտնես ակումբներում եւ պարային դպրոցներում ընտրեք ֆիտնեսային դասընթացներ, մարմնի բալետ եւ դասական քերականություն: Կա մեծ ուշադրություն հատկապես ոտքի եւ շնչառության մկանների զարգացմանը եւ այսպես կոչված, բալետի ոտքի ձեւավորմանը, ուժեղ երկարատված մկանների հետ եւ այդպիսով չեն պակասում: Եվ, ի դեպ, հիշեք, որ պոմպային հորթի մկանների ֆոնին շատ ավելի նրբագեղ տեսք ունի:

Կրծքի ձեւը
Նրանք, ովքեր առարկայի մեջ են, կիմանան, որ դա չափի մասին չէ, հատկապես այն պատճառով, որ ճաշակի եւ գույնի ընկեր չկա: Իսկ կրծքի հետ կապված այն մասին, թե արդյոք սադրիչորեն շտապում է աստղային երկնքին, այն տխուր կախված է ոչ թե բնիկ:

Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է. Կրծքով կերակրման, տարիքի, ուժեղ քաշի կորստի եւ մարմնի այս մասի ոչ պատշաճ խնամքի մասին, եւ առանց աջակցության ամբողջովին չկա:

Վատ, գեղձի հյուսվածքն այն է, որ չի կարող փոխվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մղել կրծքավանդակի մկանները եւ (զարմանք չունեք) հետեւի վերին մասը: Պեկտորային մկանների լավագույն վարժանքը մղելն է: Դժվար է բարձրանալ հատակից: Սկսեք պատից: Կատարեք որքան հնարավոր է կրկնել, շաբաթը չորսից հինգ անգամ: Աճող մկանները կբարձրացնեն ձեր ընկերներին մի փոքր, բայց մի նշեք մի հրաշք: Դա բավարար չէ, հատկապես, եթե ձեր դոշիկներն բավականաչափ մեծ են: Հետեւաբար, ներգրավեք զորավարժությունների վարժություններ, որոնք ստեղծում են հետեւի մկանները, որպես տարբերակ `դառնալու cravings, pull-ups, hyperextensions: Մի վախեցեք անծանոթ չափերի կախվածության մեջ. Եթե դուք չեք զբաղվում բորբոքային բուդդիզմով, դա չի սպառնում ձեզ: Սակայն կրծքի վերին եզրերում ավելորդ մաշկը զգալիորեն խստացնում է ետ մկանների աճի հաշվին եւ, համապատասխանաբար, խստացնում է զրույցի առարկան ավելի սերտորեն:

Մաշկը հիմնականում կարեւոր դեր է խաղում այստեղ: Նա մեր բծախցիկն է, որը պետք է հոգ տանի: Եթե ​​հակադրություններ չկան, հակադրեք ցնցուղը (դուք պետք է ավարտեք ընթացակարգը սառը ջրով), մաքրեք եւ խոնավացրեք անծանոթը ամեն օր, եւ տեսնեք, կրծքավակը կկրի կյանքի:

Հալիֆեհ
Այս անհանգստությունը առաջանում է այն հանգամանքով, որ լիմֆային հոսքը խանգարված է հիփ տարածքի մեջ եւ լիմֆը կրում է ավելի քիչ թափոններ, քան ձեզ եւ ցանկանում է առավելագույնը: Սնունդը, վատ սովորությունները, ջերմությունը, նստակյաց աշխատանքը `ավշային համակարգի համար սա մեծ բեռ է: Այստեղ անհրաժեշտ է բոլոր ճակատներում հարձակվել:

Շրջանավարտի ուսուցումն առաջարկվում է շաբաթական չորս անգամ: Գործեք հետեւյալը. Չորս զորավարժություններ կատարել ոտքերի եւ ցողերի համար (գագաթներ, ծածկոցներ, տարբեր ուղղություններով լանջեր, մահացածներ), մեկի ետեւի եւ մեկի համար `12-15 կրկնողություններից յուրաքանչյուրը: Կան հինգ նման շրջանակներ: Յուրաքանչյուրին պետք է հետեւել 20 րոպեանոց սիրտը առավելագույնի 60-80% զարկերակի վրա: Եվ այստեղ մամուլը կամ ետը, հավանաբար, հետաքրքրություն կստանաք: Փաստն այն է, որ նման վերապատրաստումը լավորեն ցրվում է արյան հոսքի եւ լիմֆային հոսքի ամբողջ մարմնի վրա եւ մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, եւ դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է հեռացնել ատելի կեղեվը եւ նույնիսկ կեռասը դարձնել:

Այս ծրագրին հակաբիոտուլիտային մերսման բաճկոնները լիովին համապատասխանում են սիսիպոզայի հյուսվածքի ուժեղացմանը: Եվ, վերջապես, փորձեք չխմել աղի, կոնսերվանտների եւ, իհարկե, արագ սննդի վրա: Այս սննդամթերքը խթանում է ցելյուլիտը, որը նույնպես disfigures the hips.

Թույլ ներքին բալ
Այս գոտում են այն adductor մկանները, որոնք միշտ չէ, որ աշխատում են ճիշտ: Հաճախ, երբ նրանց նման ուսուցանում եք, նախաձեռնությունը խափանում է քվադարիեպտների կողմից, այն ավելի մեծ է եւ պատրաստակամորեն ներգրավված է աշխատանքում, եթե դուք հոգնած եք եւ չեք հետեւում զորավարժությունների ճիշտությանը: Բացի այդ, այս տարածքում շատ նուրբ մաշկ է, եւ նրա տորգորը նվազում է տարիքից:

Լիմֆային հանգույցների մեծ կուտակման եւ «ծածկույթի» նրբագեղության պատճառով, ազդրի ներքին մակերեսով մերսումն անհրաժեշտ է շատ ուշադիր լինել, վստահել այս բիզնեսին միայն պրոֆեսիոնալ: Դուք ինքներդ կարող եք լույսի հիդրոհամակարգ դարձնել եւ, իհարկե, փաթաթում, նախքան մաշկը պետք է պատշաճ կերպով մաքրվի շերտերով:

Խորհուրդ է տրվում կատարել ավելի հաճախակի լայն squats (այսինքն pliès), երբ ձեր ոտքերն ավելի լայն են դնում ձեր ուսերին, ձեր գուլպաները դառնում եք նույն ուղղությամբ, ինչպես ձեր ծնկները, եւ փորձում են նվազեցնել ձեր կծվածքը գարշապարը, առանց մարմնի շարժը: Plus - հարձակումները կողմերի վրա: Այս ամենը կուժեղացնի հավասարակշռված մկանները: Եվ ես վարում եմ այն ​​սկզբունքով, որոնք նկարագրված են հատվածի ծնկների մասին: