Կա նույնիսկ հատուկ ձեւավորման ձեւ: huping, որը ներառում է վարժություններ ծանր hula hal hoop. Այս դասերը կարելի է ընկալել, ոչ թե որպես սպորտային բեռներ, այլ զվարճալի եւ հաճելի ժամանակ: Բայց պարբերական վերապատրաստումից հետո դուք կզգաք, թե ինչպես է մարմնի ամենափոքր մկանները ներառված աշխատանքում, որոնք դժվար է մշակել մամուլի մկանների սովորական վարժությունները: Դուք պարանով եք պարում, եւ ձեր մարմինը դառնում է քանդակագործություն, իսկ ստամոքսը, հարթ:
Սա ճշմարիտ է. Պարուրաձեւ երկնային շարժումները մեծացնում են ամբողջ մարմնի աշխատանքը եւ ձեր մարմինը հարվածում է մեկ րոպեում 4 կիլոկալարի, ինչը համարժեք է միջին տեմպով քայլելու համար:
Hula-hoop- ը կարող է օգտագործվել ոչ միայն ձեր դեմքերից ու որովայնից ավելցուկային ճարպից ազատվելու, ոտքերի, մարմնի, ձեռքի մկանները մշակելու համար: Հուլա-հոպով դասերի արդյունքները երկար սպասված չեն, մի քանի դասընթացներից հետո դուք զգում եք ավելի ճկուն, ճկուն եւ սեռական:
Աշխատանքային պլան
Պառկիր իրար շուրջ շուրջբոլորը 10 րոպե, անհրաժեշտության դեպքում `շտապ վերականգնելու համար: Փորձեք պահել շարժումները հարթ եւ նույն տեմպերով: Այս ջերմությունից հետո դուք կարող եք ուղիղ անցնել զորավարժություններին:
Ձեռքերի շրջանակը
Զենքի եւ ուսի մկանները աշխատում են: Կանգնեք ուղիղ, կրունկները միասին, ոտքերը բացի: Հավաքեք ձեռքերը միմյանց հետ միասին, անցկացրեք շղթան ձեր ինդեքսի եւ կոճակի միջեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ սկսեք շապիկը: խոնավացրեք սկուտեղները եւ դրանք տարածեք: Կատարեք ձեռքի շարժումները կողքից (լայնությունը փոքր է) այնպես, որ կույտը շրջում է ձեռքերը: Շարունակեք միացնել hula hoop- ին 1-2 րոպե:
Տեղափոխեք տեղում
Իշխանի գորգի մկանները, մամուլն ու ետը: Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ձեր գլուխը խփեք, ափերը բերված են մատանի մեջ եւ հեռացան ձեզանից: Կրծքավանդակը բաց է, որովայնի մկանները լարված են: Սկսեք գործը պտտել ձախից եւ ապա աջից: Շարունակեք ռոտացիան կողքից: Առաջատար ժամանակը `1 րոպե:
Ձգվող ռոտացիա
Ոտքերի եւ ետ մկանների ձգման համար: Սկսնակ դիրքը նույնպես: Վերցրեք hula- ի կափարիչը հատակից եւ պահեք այն ձեր առջեւով (բավականաչափ հեռու `ձեր ձեռքերն ուղղակի պահելու համար, եւ դուք նրանց առաջ նայեցիք, զգալով լարվածությունը մկանների մեջ), խայթոցից հաբում: Ձեռքերի վերին մասում ձեռքերը ձեր առջեւ են: Դանդաղորեն սկսեք ձողը ձախ կողմում, ձեռքերը մեկ-մեկ անցնելու, մինչեւ մարմինը ձախ ոտքի վրա: Հաջորդ քայլը կախված է աջից: Շարունակեք վարժությունը, 1 րոպեի ընթացքում խարսխված կույտը կողքից կախված:
Ծառի պոզը
Triceps, ոտքերի մկանները, հետույք, մկանային կայունացուցիչներ: Ձեռք բերեք ձեր ետեւի կողպեքը եւ պահեք այն ձեր երկարատեւ ձեռքերում, ձեր գլխիկի եւ մատնադրոշի միջեւ: Փոխանցել քաշը դեպի ձախ ոտքը եւ բարձրացնել ճիշտը եւ դրեց ձախ կողպեքը: Աջ ծունկը դեպի կողքին: Դանդաղորեն կախում եք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ, ցած իջեցրեք ձեր ետեւում: Ուղղել ձեր ձեռքերը եւ կրկնել զորավարժությունները: Կատարեք 20 կրկնություն եւ փոխեք կողմը:
Նամակ V
Մամուլի մկանները աշխատում են: Նստեք հատակին, ծնկի իջեք եւ ձեր ոտքերը հացին վրա դրեք: Ձեռքերդ գրպանեք հակառակ կողմից եւ բարձրացրեք այն վերեւում, ձեր ափերին ներսից ներսից ափի մեջ եւ վերցրեք ինքներդ: Հուպի հետ միասին բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ուղղեք դրանք ձեր գրկում, փորձեք բերել դրանք 45 աստիճան բարձրության վրա: Մի փոքր պտտեք, զգալով մամուլի մկանների լարվածությունը: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել կարգը:
Խոշոր plie
Ոտքերի, հոդերի եւ մամուլի մկանները: Կանգնեք շիտակ, ձեր ուղին ուղիղ է, ձեր ոտքերը լայն են, քան ձեր ուսերը, ձեր ոտքերը տարածվում են միմյանցից: Սկսեք շեղել գոտկատեղի շուրջը, միաժամանակ տարածեք ձեր զենքը կողմերին ուսի մակարդակով: Փորձեք խանգարել շարժմանը եւ իջնել խորը կոճղի մեջ: Բարձրանալ եւ կրկնել զորավարժությունները: Շարունակեք զորավարժությունը 2 րոպե, առանց դադարեցնել պտտել hula hoop: