Բովանդակություն
Հեծանվով զբոսնելու ժամանակ քանի կալորիա այրվել: Հիփոթեքից օգտվեքՀեծանիվը շրջելու ժամանակ քանի կալորիա այրվեց
Կորցրել կալորիաների քանակը անմիջապես կախված է մարմնի քաշից եւ կատարված ջանքերից: Եթե դանդաղ եք գնում, կարող եք այրել մոտավորապես ժամը 140-240 կալորիա: 400-ից 700-ի արագ լողալով: Միեւնույն է, ոչ միարժեք չէ հեծանիվի բնութագիրը: Բայց միջին հաշվարկը նման է նման բան:
- երթուղով ցրված ու բարձրացող հեծանիվ, մի քանի շարժակների հետ հեծանիվ, օգնում է կորցնել ժամը 420 կկալ:
- Հատուկ սպորտային դասընթացը կազատվի ձեզ 560 կկալ / ժամ
- լուրջ բեռը կօգնի կորցնել մեկ ժամ 700 կալորիա
Հետեւաբար, հաշվի առնելով ձեր հեծանիվների մոդելը եւ բեռի աստիճանը, դուք կարող եք հաշվարկել ձեր ուղեւորությունների մեկի համար այրված մոտավոր քանակությամբ կալորիաներ: Որքան էլ արագ չկորցնեն ավելորդ լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու ցանկություն, մի բարձրացրեք ձեր մարմնին առաջին ձիարշավից, թույլ տվեք աստիճանաբար օգտագործվել բեռի մեջ, որպեսզի վերապատրաստվելուց հետո անհանգստություն եւ ցավ չփորձեք:
Հեծանիվը ձիավարելու առավելությունները
Դասընթացի մեկնարկից առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք դեռ գիտեք, թե ինչպես եք հեծանիվ հեծել կամ մոռացել եք երիտասարդության մեջ ձեռք բերած հմտությունները: Եթե դա բացահայտում է խնդիրները, ապա ավելի լավ է վնասվածքներից խուսափելու համար ավելի լավ է ուղղել հեծանիվների բացերը:
Ճամփորդության ընթացքում նախապատրաստվեք մի բաժակ ջրի ձեզ հետ: մարմնին հարկավոր է կորցնել իր կորստի համար, երբ դուք քրտնում եք վերապատրաստման ընթացքում:
Որոշեք այն ժամանակը, երբ դուք կհեռանաք: Եթե առավոտյան եւ երեկոյան, ապա մի ժամ մեկ անգամ բավարար կլինի, եթե ընտրեք մեկ բան, ապա ժամանակը պետք է տեւի մեկ-կեսից երկու ժամ: Այս պահին, դուք պետք է դուրս գաք մի քանի դասընթացից հետո, սովորեցնեք ձեր մարմնին աստիճանաբար: Մի ճամփորդությունից մեկ ժամ առաջ եւ մեկ ժամ անց կերեք:
Հասկանալու համար, որ բավարար չափով բեռն եք տալիս մարմնին, դուք պետք է սովորեն հաշվել զարկերակը: Pulse- ը, որը գտնվում է րոպեում 120-150 բիթում, ասում է, որ ամեն ինչ անում եք ճիշտ: Ստորին 120 - դուք չեք ձգում մարմինը բավարար, 150-ից բարձր դանդաղեցրեք: Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը պարանոցի եւ դաստակի վրա: Իհարկե, պետք չէ դադարեցնել եւ ստուգել այն ամեն 10 րոպեում, քանի որ հակառակ դեպքում դրա բոլոր օգուտները կբավարարվեն: Բավարար երկու երեք ստուգում է, եւ ավելի լավ է ստանալ սրտի կաթվածի հատուկ մոնիտոր, որը ավտոմատ կերպով ցույց կտա ճամփորդության ընթացքում:
Ուղեւորության համար ոչ միայն նպաստները բերելու, այլեւ հաճույք ստանալու համար անհրաժեշտ է տեղավորել ճիշտ մակարդակով: Նստեք նստարանին եւ մի ոտք դրեք ոտնաթաթի վրա ամենացածր դիրքի վրա, այն պետք է ամբողջությամբ ուղղվի, հակառակ դեպքում դուք խոստանում եք արագ լարվածություն եւ ոտքերի ցավ: Պեդալները պետք է վերարկվեն ոտքի վրա բարձով, այսինքն, այն վայրը, որտեղ մատները սկսում են աճել:
Եթե դեռեւս չունեք հեծանիվ եւ գնումն ընդամենը առաջ է, ապա ընտրեք մեքենայի խանութ, որտեղ կան մասնագիտական խորհրդատուներ: Նրանք կօգնեն ձեզ ընտրել ձեր հեծանիվը ըստ ձեր բարձրության, պատմել ձեզ, թե որքան բարձր է շրջանակը պետք է լինի եւ ինչպես պետք է նիհարել, որ նայում եք ոչ միայն գրավիչ կողմից, այլեւ հարմար եւ հարմարավետ է երկար ճանապարհորդություններ կատարելու համար: