Նուրբ դիետա եւ վարժություն

Ջինսը համակերպվում է բարդության հետ, եւ սկսում է հայտնվել ծերերի կողմերում: Կարեւոր չէ: Առողջ կերակուրների հավասարակշռված ճաշացանկը ձեզ կվնասի վնասակար ուտելու սովորություններից: Newfangled արագ դիետան բոլորի համար հարմար չէ: Օրգանիզմի համար խնայող դիետան ամենաօպտիմալն է: Միայն չորս շաբաթվա ընթացքում ձեր գործիչը կդառնա առավել հարմարավետ: Դուք պետք է փոխեք ամենօրյա դիետան աստիճանաբար քաշի նվազեցման համար: Սակայն, առանց ֆիզիկական վարժությունների մի շարք, անհնար է հասնել կայուն արդյունքների: Հետեւաբար, ձեզ առաջարկվում է խնայող դիետա եւ մի շարք զորավարժություններ յուրաքանչյուր շաբաթվա համար: Հետեւեք այս հրահանգներին եւ հաջողության կհասնեք:

Առաջին շաբաթ:

Տվեք մեկ սիրած հոտ: Դուք չունեք որեւէ մեկին միանգամից հրաժարվելու համար: Նախ, ընտրել մեկ բարձրորակ արտադրանք, բացառել այն դիետայից, եւ հասնել զարմանալի արդյունքների: Օրինակ, շոկոլադից թողնել, իսկ երկու շաբաթից պակաս կես կեսը կկորցնեք:

Քաղցր սանդղակ 1-ից (եթե դուք գրեթե սովի չեք զգում) 10-ը (եթե դու սոված ես): Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի հաշվարկել, երբ դուք պետք է թեթեւ խորտիկ, եւ երբ ավելի մանրամասն մի բան: Եթե ​​սով է 5-ին, խմել մի բաժակ կանաչ թեյ: Եթե ​​սակագինը 1-ից հասնում է 5-ի, ապա մրգերի կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն է ուտել: Եթե ​​ձեր պետությունը աննկատորեն մոտենում է 10-ին, թույլ տվեք, որ ինչ-որ բան տաք լինի, օրինակ, ապուրի ծառայելը:

Համոզվեք, որ սովորական ափսեը փոքր է: Օգտագործեք փոքր տախտակներ, որտեղ սնունդը կարող է տեղադրվել սահում: Այսպիսով, դուք տեսողականորեն ստեղծում եք առատություն, ուղեղի տեսողական ընկալիչների "խաբում":

Տեղափոխեք ավելին: Ստեղծված ապրելակերպով ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն է հարկավոր: Որքան կալորիա եք այրում, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր դիետայի արդյունքները:

Երկրորդ շաբաթ:

Տնից քիչ գայթակղություններ, խոհանոցում չենք պահում ուտելիքը, որի առաջ չեք կարող դիմակայել: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել նրանցից:

Սննդի ձեւը ազդում է հագեցվածության վրա, քան սննդի կալորիական պարունակությունը: Հետեւաբար, ճաշերի քանակը կարեւոր է, ոչ թե սննդի գումարը: Մանրաթելերի բարձր սննդամթերքները կարող են շատ ավելի արագ քաղել քաղցը, մինչդեռ դուք օգտագործում եք մի քիչ կալորիաներ: Շատ մանրաթելեր են հայտնաբերվել տարբեր հացահատիկային, մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:

Դուք վերցնում եք սենդվիչ: Կիրառեք ոչ թե երկու, այլ միայն մեկ կտոր հացով: Ստամոքսի վրա ընկնում է 100 կալորիա: Ավելացնել տոմատի կամ կանաչ աղցան - եւ սենդվիչը ավելի օգտակար կլինի:

Ոտքերում կա ճշմարտություն: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված, այնքան կալորիա եք այրում: Քայլելը ուժեղացնում է ձեր ոտքերը եւ այրվում է ավելցուկային ճարպը: Կատարեք օրական 20 րոպե քայլել (ավելի, ավելի լավը) եւ առավոտյան վարժությունը:

Երրորդ շաբաթ:

Միասին ուրախությամբ քայլելիս հարցրեք ընկերուհուն կամ սիրում էք ձեզ հետ միասին սպորտով գնալ: Սկսելու համար շաբաթը երեք անգամ բավարար կլինի: Դուք կարող եք սկսել jogs կամ արագ քայլել. Փորձեք փոխարինել բեռի աստիճանը: Կարող եք նախ սեղմել մամուլը, ապա անցնել պարան:

Խոհարարություն ունես միտքով: Աշխատանքի մեջ թխել ցածր կալորիականությամբ շոկոլադ: Եվ ձեր քսակը կրում է չորացրած ծիրանի մի տոպրակ կամ մյուզիի մի բար, բայց ոչ քաղցրավենիք:

Ավելացնել համեմունքներ ձեր սննդի համար: Մի քիչ chili - եւ ուտեստը նոր ձեւով կխաղա: Բրիտանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր կծու կերակուր են ուտում, օրական 200 կկալ են պակասում, քան նրանք, ովքեր սովորական սնունդ են սովորեցնում:

Չորրորդ շաբաթ:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս փորձեք մի նոր բան: Դասընթացներին ավելացնում են սալսայի դաս, լող, հոլանդական կամ հեծանվավարություն:

Դուք այցելում եք: Պատրաստել ձեզ բարոյապես նման բարդ փորձության համար: Մի սահեցրեք սալերից անընդմեջ, ընտրեք այն, թե որն է օգտակար եւ ցածր ջերմաստիճան: Օրինակ, դուք կարող եք մի քիչ աղցան ուտել: Բայց առավոտյան, մարմնամարզություն արեք:

Ընտրեք ճիշտ սնունդ: Լոբի, շիլա, բանջարեղեն եւ պտուղները պետք է ձեւավորեն դիետայի հիմքը:

Որպեսզի ընտրության ցավը հեշտացնեմ, ես առաջարկում եմ պատրաստի տարբերակներ, խնայող դիետայի համար:

Նախաճաշի տարբերակները ` 1 - ձու« փշալարված », մեկ տոստ: 2 - հարթ տորթ, մրգային աղցան: 3 - ցածր յուղայնությամբ մածուն, առանց շաքարավազի մուեսլի մի բուռ: 4 - բանանի մրգային կոկտեյլ, արքայախնձոր, մանգո եւ չոր կաթ: 5 - վարսակի շիլա մեղրով եւ չորացված խնձորով կաթով: 6 - ցածր յուղայնությամբ մածուն `մեղրով գդալով կամ մի քանի բոված չամիչներով:

Ճաշի ընտրանքներ. 1 - տոմատի սուպ, ոսպերով եւ սեւ հաց: 2 - բուսական շոգեխաշած նիհար թթվասերով; Ծառայել կանաչ աղցանով: 3 - աղցան վարդագույն սաղմոնով, կես ավոկադո, սամիթ, կիտրոն: 4 - լոլիկով թուրին, ցածր ճարպի պանրի մի կտոր: 5 - լավաշ, հավի, տոմատի, լոբի: 6 - աղցան, եգիպտացորեն եւ ցածր ճարպ սոուս: 7 - աղացած միս `չիլիի եւ շագանակագույն բրնձի կողմնակի ճաշատեսակի:

Ընթրիքի ընտրանքներ. 1 - կարտոֆիլով եւ ոլոռով ձուկ: 2 - նավատորմի մեջ մածուկ `ցածր յուղայնությամբ պանրով եւ բանջարեղենով: 3 - հավի կրծքամիսը բեկոնով կանաչ աղցանով: 4 - ցորենի, վարունգ եւ սոխով ցորենի աղացած միսից երկու կրտսեր. Ծառայել հնդկացորենով: 5 - խորոված սթեյք կարտոֆիլով եւ քաղցր պղպեղով:

Նախուտեստներ. 1 - խնձոր կամ տանձ, վեց բրազիլական ընկույզ: 2 - փոքր խմելու յոգուրտ, մյուզի: 3 - բանան, մի կտոր բիսկվիթ: 4 - մյուզիի բար, 150 գրամ խաղող: 5 - ցորենի պանիրով ​​երկու հաց: 6 - սուրճ, առանց կրեմի:

Ինչպես տեսնում եք, դիետան իսկապես խթանում է: Արդյունքը հասնում է սպառված ավելի քիչ քանակի սննդի պատճառով: Այս դեպքում մարմինը ստանում է բոլոր ամինաթթուները, հետքի տարրերը եւ վիտամինները: Այնուամենայնիվ, ինչպիսի հարսանիք առանց կանանց, եւ կորցնում քաշ առանց սպորտի: Ուժեղացնել ֆիզիկական վարժությունների համալիրի ազդեցությունը: Դրանց իրականացման համար անհրաժեշտ չէ ֆիթնես ակումբ կամ մարզադահլիճ: Նրանց բոլորը կատարվում են տանը:

Իդեալական մամուլը եւ առաստաղի գոտին չեն կարող ստեղծվել առանց ուժեղ գոտիների: Կանգնեք ուղիղ, հագեք ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Կշռի մարմնի քաշը մեկ ոտքի վրա, մյուսը, ոտքի վրա, մի փոքր առաջացնում է մարմինը: Մեղմ սեղմեք, հետեւը կատարյալ ուղիղ: Նստել մարմինը զուգահեռ հատակին, բարձրացնել աշխատանքային ոտքը հատակից եւ վերացնել այն, որ այն տարածվում է համապատասխան մարմնի. Հավասարեցրեք հավասարակշռությունը առնվազն հինգ վայրկյանում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրք եւ կրկնում եք մյուս կողմից: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ տասը կրկնեք: Երբ դուք տիրապետեք վարժությանը լավ, դուք կարող եք բարդացնել այն մի քիչ եւ դա անել, ձեր ձեռքերը ձգելով ձեր առջեւ:

Երբեք զորավարժություններից առաջ քաշեք մկանները: Նրանք պետք է ջերմացվեն: Եվ դասերից հետո, դուք պետք է քաշեք մկանները: Սակայն մինչ յոգայի վարժությունները մկանների ջերմացնողը չի պահանջվում: Կարեւորն այն է, որ հեշտությամբ հեշտացնենք, ապա `բարդ: Մենք կսովորեցնենք «Պայքարի զինվորի» ասանցին: Այն ամրացնում է մամուլը, ետ, հետույքը: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերի կողմերը, առաջ բերեք թոքեր: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ միացրեք ձեռքերը: Քաշեք վերեւ: Պահեք չորս շնչառական ցիկլերի, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքին: Կատարեք յուրաքանչյուր հինգ հինգ կրկնություն: Շուտով դուք կտեսնեք, որ նույնիսկ մաշկի վիճակը բարելավվել է:

Իսմետիկ դասընթացները կիրառվում են կինոնկարների եւ մարզիկների կողմից, որպեսզի արագ ձեւավորվեն: Գաղտնիքն այն է, որ դուք պետք է կանգ առնեք ամենադժվար պահին: Կանգնեք ուղիղ, բռնելով աջակցությունը: Ոտքեր միասին, գուլպաներ կողմերում: Վերցրեք մեկ ոտքը, վերցրեք այն կողմը: Քաշեք գուլպաները: Ձգում է ոտքը, ծունկը ծալելուց հետո նորից ուղղեք: Արդյոք տասը շարժումներ եւ ցածրացրեք ձեր ոտքը: Կատարեք յուրաքանչյուր հինգ հինգ կրկնություն:

Յոգայի հաջորդ զորավարժությունները հաջողությամբ պայքարում են սթրեսի եւ միաժամանակ օգնում են նիհարել: Տասը կրկնություններից հետո դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր մկանները արձագանքում դրան: Կանգնեք բոլոր կրունկներով, ծնկների տակ, ձեր բաճկոնով, բռունցքներով, ձեր ուսերի տակ: Ընդունեք բարի դրվագը: Մարմինը պետք է նմանի մի ուղի: Alternatively բարձրացնել այդ մեկը կամ մյուս ոտքը: Շնչեք հարթ եւ հանգիստ, պահեք լարվածության մկանները: Միայն մեկ վարժություն, բայց շատ լավ:

Մեկ այլ asana թեթեւացնում է լարվածությունը, լույսը հայտնվում է մարմնում: Անջատված եռանկյունի դիրքորոշումը միեւնույն ժամանակ պատրաստում է ողջ մարմինը: Ուղիղ կանգ առեք, ձեռք ձեռքի վրա, լայն քայլ կատարեք: Առանց ծխախոտի ծունկը, թեքեք եւ ափը ձգեք դեպի հակառակ ոտքը: Ձեռք բերեք մյուսը եւ դարձրեք մարմինը: Դուրս գալ չորս սրտի բեկորներից եւ դուրս գալ Asana- ից: Կրկնել մյուս ճանապարհը:

Հարկ է հիշել մի քանի այլ առաջարկներ.

- Եթե նախընտրում եք ավելի դինամիկ վարժություններ դեպի յոգա, դա արեք արթնությունից հետո առնվազն մեկ ժամ:

- Եթե դու բուռ ես, առավոտյան զորավարժություններ չանել, երեկոյան վերապատրաստում հետաձգել:

- Յոգան եւ պիլատեսը վարում են մարմնի ներքին ռեսուրսները, բարելավում են համակարգումը եւ զարգացնում հավասարակշռությունը:

Հուսով եմ, որ խնայող դիետայի եւ մի շարք զորավարժությունների շնորհիվ դուք կկորցնեք լրացուցիչ ֆունտ առանց հոգեկան ցավի եւ վնասվածքի: Մենք պետք է պաշտպանենք ինքներս մեզ: