Էլաստիկ կուտակումներ. Վարժություններ

Մի վատնել ժամանակին գնել եւ փորձարկել տարբեր ապրանքներ, որոնք magically give your buttocks elasticity եւ ազատվել ցելյուլիտի. Հրաշքներ չեն լինում, ընդամենը խնդրի լուծման ինտեգրված մոտեցումը կարող է ձեզ անդիմադրելի դարձնել: Պարզ վարժություններ կատարելով, պատշաճ սնուցման հետ համատեղ, կարող է տալ ձեր POPE- ի առաձգականությունը եւ կանանց խանդը դարձնել ձեզ, եւ տղամարդիկ ձեզանից հետո շրջում են:

1. Արագ քայլում : Սուպերմարկետի շուրջ հանգստացնող եւ դաժանորեն շրջանցելու փոխարեն, վերցրեք «ոտքերը ձեռքի մեջ» եւ ուժեղ քայլով ուսուցանեք ձեր հետույքներին, ամեն քայլափոխի, համապատասխան ոտքի վրա:

2. Պահպանեք լարումը : Գրասենյակի նստարանին, տանը դահլիճում, դիմահարդարում կատարելով հայելիի կամ մեքենայի դիմաց, կարող եք անսետաչափ վարժություն անել առանց խնդիրների, ուղղակի նստեք կամ կանգնեք եւ կոկորդը ճզմեք, մի քանի վայրկյան շտապեք եւ ազատ արձակեք: Կրկնել 5-10 անգամ:

3. Կատարելություն : Այս վարժությունը իդեալական է փոքր առավոտյան վարժության համար: Ստորին դիրքում հատակին բարձրացրեք եւ աջ ձեռքը եւ ձախ ոտքը միաժամանակ բարձրացրեք: Այնուհետեւ ձախ եւ աջ ոտքը թողեց: Զգույշ եղեք ետին, որ խստիվ չխանգարեք, իսկ մամուլի մկանները մնում են լարված: Կրկնել 3 անգամ:

4. Վերին եւ ներքեւ : Լավագույն միջոցը, եւ ոչ միայն արծիվների, ինչպես նաեւ ետին եւ հատկապես մամուլին, եղել են եւ կլինեն դասական «թեւիկներ»: Այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է գործընկերոջ օգնությամբ: Բայց եթե ձեր գործողությունների գոտում հանկարծ ոչ ոք չի լինի, կախված է բազմոցի կամ մարտկոցի միջոցով: Ձեր ոտքերը պետք է սերտորեն ամրացվեն կամ տակառի տակ: Ձեռքերդ դնել ձեր գլուխը եւ լարել ձեր հետույքը: 10 անգամ բարձրացնում է մարմնի վերին հատվածը գրեթե ծնկների վրա եւ ցածր է այն հատակին, բայց ոչ մինչեւ վերջ:

5. Ուժեղ փափուկ տեղում : Ամենադյուրին եւ միեւնույն ժամանակ ամենաարդյունավետ վարժությունը սովորական կաղամբն է: Այսպես կոչված «դռան բռնակները» փոքրիկ շեղում են դասական վարժությունից. Դու պահես երկու դուռը եւ դանդաղորեն թեքում, կարծես ուզում եք նստել աթոռին: Միեւնույն ժամանակ մարմնի վերին մասը մնում է ուղիղ: Շնորհիվ այն բանի, որ այս զորավարժությամբ մենք կարող ենք շատ խստորեն թեքվել եւ դռան օգնությամբ դեռեւս ամուր ոտքերի վրա ենք աշխատում, գլյուտոզային մկանները շատ ավելի լավ են սովորեցնում, քան սովորական կույտերը: Պարզապես համոզվեք, որ դուռը ապահով կերպով փակված է, հակառակ դեպքում ռիսկը նվազում է, եթե դուռը բացվի կամ պատահաբար որոշ հետաքրքիր անձը որոշի բացել:

6. Express-lifting . Այս վարժությունում դուք պետք է պառկեք ձեր հետեւի վրա, ծունկ ծալելով, եւ վերացնելով կույտը եւ կրծքավանդակը, փորձեք երիկամների, քահանայի, ետեւի եւ ծնկների ձեւավորել մեկ տող: Պարզապես այս պաշտոնում ստում է 5 րոպե, իսկ կրծքավանդակը չպետք է իջնի: Բացի այդ, դուք կարող եք նաեւ ոտքերից մեկից առաջ քաշեք: Կրկնեք 10-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

7. Վազում ջրի մեջ : Թերեւս ամռանը այս զորավարժությունը հաճելի է, բայց նաեւ այլ եղանակներին, դա շատ հարմար եւ շատ օգտակար է. Սկսնակների համար լողավազանում մտնում է ջուրը մոտավորապես կրծքավանդակի մեջ եւ ... վազում: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե ինչպես է ձեր քահանան բռնում: Նաեւ այսպիսի վազքը օգտակար է վնասվածքներից հետո, քանի որ այն չի բեռնում: