Երկար ժամանակ արդեն հայտնի է, որ հանգստանալու ոտքը մերսում կարող է նպաստել մարմնի առողջությանը, որպես ամբողջություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ոտքերի վրա է, որտեղ գտնվում են մեծ թվով ռեֆլեքսային կետեր, որոնք պատասխանատու են մարմնի հիմնական օրգանների աշխատանքի եւ ընդհանուր առողջության համար:
Հիմնական կանոնները եւ առաջարկությունները ոտքով մերսման համար:
Սառը սեզոնում դուք կարող եք սկսել մերսման ջերմության ոտքով վաննաներով, տաքով `սառեցմամբ: Կանգնեք լոգանքներից հետո սրբել սրբիչով:
Այնուհետեւ կարող եք սկսել մերսման զորավարժությունները:
Ես իրականացնում եմ :
Նախ պետք է դատարկ շիշ վերցնել եւ գլուխը դնել այն ոտքի տակ, որը ձախ կամ աջ ոտքով կտրատեք հատակին: Առաջին անգամ գլորում է շիշը ամբողջ ոտքը, այնուհետեւ կենտրոնանալ գարշապարը, ոտքերի եւ մատների միջին մասի վրա: Խորհուրդ է տրվում մի փոքր քայլել կրունկների վրա, հետո գուլպաների վրա: Դրանից հետո ձեռքերը պետք է փաթաթվեն յուրաքանչյուր ոտքը, կոճապաններից դեպի մատները շարժելը: Դասընթացը կրկնում է երեք կամ հինգ րոպե, որից հետո կաթվածը փոխարինվում է ոտքերի լույսի լույսով: Անհրաժեշտ է առանձին քայլել մատների յուրաքանչյուր անկյունում, սեղմելով եւ կոտրել յուրաքանչյուր մատի վերեւից:
II վարժություն:
Flatfoot- ի ամենատարածված «բաղադրատոմսը» քայլում է փարթամ ու ժայռերի վրա: Բայց ինչ էլ որ ամառը վաղուց հեռանա, թողնելով միայն հիշողություններ: Բացի այդ, աղբը ոչ միայն հիանալի միջոց է հարթ ոտքերի մշակման համար, այն նաեւ ոտքերը ոտքի վրա է: Միեւնույն ժամանակ, որեւէ ջանք գործադրելու բացարձակապես անհրաժեշտություն չկա:
Անկախորեն, տանը, նման զորավարժությունը կատարվում է փոքր փայտե տուփով, որի ներքեւի մասում փոքր քարեր են լցվում: Մասնաճյուղ կատարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է քայլել այս տուփի ներքեւի հատվածից մեկ ոտքից մյուսը: Այս մերսումը պետք է կատարվի տասից մինչեւ տասնհինգ րոպե, մինչեւ որ զգում եք, որ քարերի վրա «քայլում» է ցավի զգացողությունները:
III վարժություն:
Հաջորդ զորավարժությունների համար դուք պետք է ձեռք բերեք մերսման գնդակի հատուկ ծակոտկեն մակերեսով: Նման գնդակի չափը պետք է թույլատրվի նստած վիճակում, որպեսզի երկու ոտքերի միջեւ սեղմել: Գնդակը պետք է ուղղվի երկու ոտքերի միջեւ երեք-հինգ րոպե: Այնուհետեւ մատների մատները պետք է սեղմվեն ոտքի վրա, գոտկատեղից մինչեւ մատները: Մասաժ կատարելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մի փոքր նախապես յուղացված բուսական յուղ կամ սնուցող կրեմ: Ձեռքերդ գրպանելով ոտքի երկու կողմերում, դուք պետք է կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր մատների հետ, առանց նրանց ոտքերի բարձրացրեք:
Վերջնական վարժություն:
Ոտքով մերսման կարգը լրացնելու համար առաջարկվում է յուրաքանչյուր կոշիկի մերսում: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր մատի մի փոքրիկ պտույտով, հարթորեն դարձնելով «ջախջախիչ» շարժումները: Alternatively, աջ եւ ձախ, վերեւում եւ ներքեւում, սեղմում է ոտքի յուրաքանչյուր ծայրին:
Այնուհետեւ իր ափի ամբողջ մակերեսը մի քանի անգամ անընդմեջ պետք է անցկացվի ձեռքերի կտրուկ շարժումներով, մատների աջ կողմում եւ ձախ կողմում: Շարժումը պետք է կրկնվի մատների ստորին եւ վերին կողմերից: Բոլոր կողմերից լոգարիթմական շարժումները պետք է լինեն մերսման վերջնական շարժումները:
Խոհարարական յուղի բաղադրատոմսը ոտքով մերսման համար:
Ի վերջո, կցանկանայի առաջարկել մերսման յուղը դեղատոմսով դեղատոմսով, որն օգտագործվում էր ոտքով մերսման հանգստանալու համար: Այդպիսի մերսման յուղ դարձնելու համար անհրաժեշտ է երկու ճաշի գդալ մի քիչ նախապես յուղած ձիթապտղի յուղ: Արդարացված յուղի մեջ դուք պետք է ավելացնեք երկու կաթիլ լիմոնի եթերային յուղ, գրեյպֆրուտի եթերայուղերից երեք կաթիլ եւ նարդոսի եթերայուղի երկու կաթիլ: Արդյունքում առաջացած նավթի խառնուրդը պետք է լիարժեք օգտագործվի ոտքով մերսման հանգստացնող ընթացակարգի ընթացքում: