Լավ կեցվածքի հիմունքներն են կանոնները.
- Մի գցեք ձեր պարանոցի մկանները եւ ձեր գլուխը ուղիղ պահեք.
- ընդլայնել ուսերին եւ տարածություն տալ կրծքավանդակի վրա, մի քաշեք:
- Մի փոքր քաշեք որովայնի մկանների մեջ, մի փոքր առաջ շարժեք կավիճը, մի պահեք ձեր շունչը.
- Միշտ էլ տարածեք քաշը երկու ոտքի վրա, մի փոքր ավելի, քան մարդի քաշը պետք է ընկնի մատների եւ ոտքերի վրա,
Եթե դժվար է պահպանել ճիշտ կեցվածքը, օգտագործեք այն պարագան, որ պարողներն օգտագործում են, պատկերացրեք, որ դուք գլուխը ոտքով վերածվում է առաձգական գործվածքով:
Եթե համակարգչում նստած եք երկար ժամանակ, կարեւոր է, որ դուք ճիշտ կանգնեք, եւ հնարավորության դեպքում ընտրել հարմարավետ աթոռ: Անկյունի անկյունը եւ աթոռի բարձրությունը վերադասավորվում են: Հանգիստ աշխատանքի համար ամուր հետեւի աթոռը հարմար է, մանում: Կան մի քանի կանոններ, եւ եթե դրանք համապատասխանում են նրանց, կարող եք պահպանել հիանալի կեցվածք, նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք աշխատել համակարգչում երկար ժամեր:
- Համակարգչային էկրանի վերեւում պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա,
- Հեշտությամբ հասնել ստեղնաշարի, անհրաժեշտ է մոտենալ այն:
- Սեղմեք ստորին հետեւի աթոռի հետեւի կողմին;
- Ոտքերը ոտքի վրա են հարվածում.
Պետք է ի վիճակի լինեն պատշաճ կերպով բարձրացնել կշիռները եւ թեքել, որպեսզի ձեր հետեւի պաշտպանությունը գերազանցի: Երբ դուք ունեք շատ գնումներ, դուք պետք է դրանք հավասարաչափ բաշխեք փաթեթներով եւ կրեք դրանք երկու ձեռքում: Անիվի մեջ դուք պետք է հարմարեցնեք նստատեղին, որպեսզի առանց ոտնձգության հասնելու եք pedals, իսկ ետին պետք է լավ աջակցություն:
Պատկերը լավ ձեւով պահպանելու համար սա այն դեպքն է, երբ մարդը ամենօրյա հոգատարությունից հոգնածություն եւ հոգնածություն չի զգում, ձեւավորող մարդը նայում է թարմ, պակաս հիվանդ եւ լավ է զգում: Ֆիզիկական կրթությունից բարելավվում է գործիչը, կեցվածքը, երեսը, առողջությունը: Մի թափոնների Ձեր ժամանակը եւ ջանքերը, եւ գնել շատ լավ աշխատավարձ տաքսու վարորդները Benson. Դուք կարող եք գնալ արշավային, հեծանվավազք, մի օգտագործեք վերելակը եւ բարձրանալ աստիճաններով, վազել: Նույնիսկ եթե դուք իրականացնում եք 20 րոպե վարժություններ եւ շաբաթական 3 անգամ կատարեք, դա բավարար կլինի լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանման համար:
Զորավարժություններ վարող մարդկանց համար, ովքեր հանգիստ ապրելակերպ են վարում:
- Պար.
- Քայլելով աստիճաններով, ավելի լավ է երկու քայլից հետո.
- քայլում փողոցում.
- պատուհանների կամ մեքենաների լվացում;
- Լող.
- լանջեր:
Սպորտով խաղալու համար կանայք ավելի օգտակար են, քան տղամարդիկ: Պետք է հիշել, որ շատ ուշ չէ, որպեսզի զբաղվեն եւ պահպանեն լավ ֆիզիկական ձեւ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կենսական նշանակություն ունի հոգեբանական եւ ֆիզիկական առողջության համար: Իդեալական թվային պարամետրերի համար դուք չպետք է հագեք տարբեր սահմանափակումներով, որպեսզի գործիչը լավ վիճակում պահեք, դուք պետք է ծախսեք բեռնաթափման շաբաթ շաբաթը մեկ անգամ:
Էփեմերի դիետաները ցավոտ եւ հարմարավետ չեն: Այս օրերի շնորհիվ քաշը նվազում է, եւ մարմինը տոքսիններից ազատվում է:
Apple մոնո-դիետան:
Այս բեռնման օրվա համար անհրաժեշտ է կես կիլոգրամ խնձոր: Եթե ձեր մարմինը չի հանդուրժում թարմ խնձորներ, օգտագործեք թխածներ: Մի օր այրվում է 200 գրամ յուղ, մարմինը ազատվում է տոքսիններից:
Քաղցր պանիր օր.
Կես կիլո կաթնաշոռի պետք է բաժանել մի քանի օրվա սնունդ: Նման արտադրանքը կարող է խթանել նյութի նյութափոխանակությունը: Դիտեք ջրային ռեժիմը:
Կեֆիրի օր:
2 լիտր կեֆիր բաժանված է մի քանի մասի: Քաղցր պանիրն ու մածուն օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր հետեւում են գործին, եւ այն նաեւ բարելավում է նյութափոխանակությունը:
Ձմերուկի օր :
Այն օգտագործվում է աթերոսկլերոզ եւ երիկամների հիվանդությունների համար, նվազեցնում քաշը, մաքրում է տոքսինների մարմինը: Այս օրը կպահանջվի մինչեւ երկու կիլոգրամ ձմերուկ:
Վարունգ օր:
Վարունգի դիետան օգնում է գիրկը, արթրիզը: Այս օրը դուք պետք է բաժանել մի քանի ընդունելությունների 2 կիլոգրամ վարունգ:
Պետք է հիշել, որ ֆիզիկական ձեւը կախված է պատշաճ սննդից, վարժություններից եւ դուք պետք է հետեւեք այս երկու կանոններին: Շատ հեշտ է լավ ձեւավորել:
Սնունդ:
Ամեն 3 ժամում անհրաժեշտություն կա: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է բերել ծանր քաղցին: Սա կարող է պահպանել արյան շաքարի մակարդակը, աջակցել նյութափոխանակության գործընթացներին, ապա դժվար է որոշումներ կայացնել, երբ ուզում եք ուտել: Կերակրե ածխաթթուներ ուտել: Պարզ եւ նուրբ ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը եւ կարիք չկա որեւէ մեկին: Դարչնագույն բրնձով ուտել, սպիտակ հացի փոխարեն ուտել խիտ հացը եւ այլն:
- Կերեք ձիթապտղի սպիտակուցներ, այն կարող է լինել ձուկ, ձու, հավի միս, ոսպ, լոբի, ընկույզ, լավ ընտրություն: Բուսակերները չպետք է ուտեն շատ բանջարեղեն, դուք պետք է չափավոր լինեք սննդի մեջ:
- Մրգեր բնական քաղցրավենիք են, եւ երբ ուզում եք քաղցր, ուտեք պտուղ:
- Ուտելիքն ուտելը պետք է դանդաղ լինի եւ սնունդը վայելելու համար սննդից բավարարվածություն զգա: Ուղեղի համար 20 րոպե տեւում է հասկանալ, որ մարմինը լի է: Եվ հագեցման համար անհրաժեշտ է այնքան սնունդ, որքան մենք սովորաբար պետք է:
Զորավարժություններ :
Շաբաթը չորս անգամ վարժություններ կատարեք երեսուն րոպե: Դուք կարող եք անել տարբեր վարժություններ, այն կարող է վազք, բասկետբոլ, բեռնաթափման կշիռներ եւ այլն: Դուք կարող եք վերցնել ցանկացած զորավարժություն: Կա 2 օր կանոն, դուք չպետք է բաց չթողնեք 2 օր անընդմեջ, կարող եք բաց թողնել 1 օր, բայց ոչ 2 օր: Ընտրեք ուսուցման համար հարմար ցանկացած պահի:
Հետեւեք երաժշտությանը երաժշտությանը, եւ վերապատրաստումից հետո զգացեք էներգիայի աճ: Նույնիսկ եթե դուք հոգնած եք զգում, պետք չէ հրաժարվել զորավարժություններից, քանի որ նրանք տալիս են էներգիա, եւ եթե դա անհրաժեշտ է, ապա դուք պետք է ավելի շատ ուսուցանեք: Լավ սնունդը եւ վարժությունը վճարում է ձեր կյանքի որակը բարելավելով: Եվ դրա համար դուք պետք է ծախսեք միայն լրացուցիչ գումար սպորտային համալիրում եւ առողջ սնունդով:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպիսի կանոններ կան ֆիգուրը լավ վիճակում պահելու համար: Եթե դուք հետեւողականորեն հետեւում եք այս կանոններին, ապա դուք պետք է ձեր ճանապարհը հասնելու գերազանց ձեւով: