Եթե գնելը հնարավոր չէ բացել փաթեթը եւ «փորձել» սպորտային սարքավորումների վրա, նայեք հետեւյալ թվերին `167 սմ բարձրությամբ, պարանների երկարությունը պետք է լինի 250 սմ, իսկ 180 - 280 սմ: Այրվող կալորիա, նետվելով պարան - ուղիղ ճանապարհ հասնելու համար: Ձեր նպատակն է:
Ուղիղ ձախ կողմեր
Մենք ամրացնում ենք կախվածությունը, ամրացնում ենք մկանները: Կանգնեք շիտակ, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, պարանները երկու անգամ պոկեք եւ անցկացրեք ավարտը, հետեւեք նրան ետեւից: Դանդաղորեն առաջ շարժվեք, այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Skipping (նետվելով մի skipping պարան) թույլ է տալիս այրել մինչեւ 1000 կալ մեկ ժամվա ընթացքում: Նման վերապատրաստման դեպքում զարկերակային արագությունը մեծանում է, եւ եթե տեխնիկան նկատվում է, հոդերի բեռը բավականին փոքր է: Jumping- ը զարգացնում է ճկունություն, կեցվածքը, շարժման զգացողությունը եւ շարժումների համադրումը: Աշխատանքն ընդգրկում է ոչ միայն մկաններն ու որովայնի մկանները, այլեւ ձեռքի, ուսերի եւ մամուլի մկանները: Մի մոռացեք հակացուցումների մասին. Ավելի լավ է հրաժարվել բացակայությունից, եթե դուք տառապում եք հիպերտոնիկայից, եթե խնդիրներ կան սրտանոթային համակարգի հետ: Արդյոք մեր համալիրը առնվազն շաբաթը 3 անգամ է: Սկսեք ցատկել փոքր հաճախականությամբ, աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը: Հողը ոչ թե ամբողջ ոտքով, այլ մատների բարձիկներում: Տեղափոխման ընթացքում անկյունները սեղմվում են կողմերին, ուսերին եւ եռացնում են աշխատանքը:
«Rowing»
Մենք ամրացնում ենք ուսի գոտու մկանները, զարգացնում ուսի միացությունների ճկունությունը: Կառուցեք պարան երկու անգամ եւ հասկացեք ծայրերը: Եթե պարանն չափազանց երկար է, ապա այն կպցնելով շուրջը: Այնուհետեւ սկսեք շարժվել ձեր ձեռքերը, կարծես, յուրաքանչյուր ձիով մեկ թիակ ձգեք: Circularly տեղափոխել աջը աջը եւ վեր, ձախ - նույն երկայնքով աջ աջը ներքեւ. Կատարեք 1 րոպե:
Լանջեր մի կողմ
Մենք ամրացնում ենք մամիկի ետեւի եւ մկանների լատիսիմուսային մկանները: Կանգնեք ուղիղ, կրկնակի պտտվող պարանն ու երկու ձեռքում վերցրեք, բռնակն ավելի լայն է, քան ուսերին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը վերեւում: Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, ձախ կողմում, պահեք այս դիրքը 5 վայրկյանում: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել մյուս կողմը: Մի մոռացեք, որ վիճակն ավարտվի վերջում: Փորձեք թույլ լանջերը հնարավորինս խորացնել: Կատարել 10-15 լանջեր հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Թռիչք տեղում
Մշակել ճկունություն, համադրություն, հավասարակշռության զգացում: Անցնել ցատկել պարան, անցնել բարձր: Այնուհետեւ ցատկել տեղում, նետվելով եւ ոտքերը փոխելով:
Ձիավարություն մի կողմ
Մշակել ճկունություն, համադրություն, հավասարակշռության զգացում: Անցնել, որպեսզի յուրաքանչյուր անգամ աջ կողմում վայրէջք կատարի, ապա դեպի հատակին երեւակայական գծի ձախ: Ժամանակի ընթացքում բարձրացրեք շարժումների լայնությունը:
Ձգում ոտքի խաչը
Մշակել ճկունություն, համադրություն, հավասարակշռության զգացում: Կանգնեք ուղիղ, մեկ ոտքը դրեք մյուսի դիմաց - խաչաձեւ: Անցնել եւ ներքեւ, փոխել ձեր ոտքերը:
Ձեռքի մարմնի վերացում
Ամրապնդեք մամուլը, ձգեք մկաններն ու բշտիկի հետեւի մակերեսները: Տեղադրեք հատակին, ոտքերը թեքում, ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ պարանն ձեր ոտքի վրա դնում, ձեռքով: Այնուհետեւ բարձրացրեք եւ պահեք մարմինը ուղիղ ետեւում, հատակից 40 սմ հեռավորության վրա, իսկ միաժամանակ ուղղեք աջ ոտքը: Պահեք այս պաշտոնը առնվազն 5 վայրկյանում: Հնարավորության դեպքում, բարձրանալ ավելի բարձր եւ մնալ վերեւում `նույն 5 վայրկյան: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: 10-15 կրկնեք: Եթե զորավարժությունները կարծես դժվար են, բացառվում են չափազանց բարձր աճ:
Ուղիղ ետ
Մենք զարգացնում ենք կեցվածքը, ամրացնում ենք մամուլը: Պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը ծնկների վրա, ոտքերին հատակին: Անցնել ցատկել ձեր ետեւի պարանին, ուսի շեղբերների գծին: Վերցրեք մարմինը ուղիղ հետ: 5 վայրկյան պահել դիրքերը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
Ծնկի բարձրացնելը
Ձգվում է ազդրի հետեւը: Պառկեք ձեր մեջքին, դրել ձեր աջ ծնոտի վրա: Ծնկի վերցրեք կրծքավանդակի մեջ, պտտեք ինքներդ ձեզ, տարածեք անկյունները կողմերին: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան ընթացքում: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը, կրկնել մյուս ոտքը: