Յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի, որ ամենածանրը նիհարել է կեղեւի եւ կախովի մեջ: Հետեւաբար, անգամ ամենադժվար դիետաները երբեմն չեն տալիս ցանկալի արդյունքներ: Այս ոլորտներում քաշը կորցնելը մեծ ջանքեր է պահանջում: Որպես կանոն, միայն սննդակարգը բավարար չէ, դուք պետք է զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Այնուամենայնիվ, դիետիկները դեռեւս կարողացել են զարգացնել դիետան, որը կկարողանա ազատվել ավելորդ դյույմից կեղեւի եւ կիտրոնից:
Հավանաբար, մեզնից յուրաքանչյուրը մտածում է, թե ինչու է այն «ձվի խանութները» ամենաշատը տեղավորվում են ձվերի եւ ձեղատեսակների գոտում: Այս ամենի մեղքը սթրեսն է, սխալ նստած ապրելակերպ եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Այս բոլոր գործոնները ոչ միայն ազդում են մեր թվաքանակի վրա, այլ նաեւ մեր մաշկի վիճակի վրա, այն դառնում է ծաղրանք եւ կորցնում է իր առաձգականությունը:
Mysrazu ուզում է նշել, որ զգալիորեն կորցնում է կշիռը կիթառի եւ ափերի մեջ, միայն մեկ սննդի օգնությամբ չի աշխատի: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում համատեղել դիետան հատուկ ֆիզիկական վարժություններով, ինչպես նաեւ տարբեր կոսմետիկայի (մացառներ, նիհարող ապրանքներ եւ այլն): Միայն միասնական մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ հասնելու ցանկալի արդյունքների:
Արդյունավետ է hips
Նմանատիպ դիետայի հիմնական կանոնն է օրական սպիտակուցային սննդից ոչ ավելի, քան 25 գրամ սպառել: Նման դիետան իդեալական է այն աղջիկների համար, ովքեր տանձի ձեւավոր գործչի տերեր են: Ձեռք բերեք ձեր մարմինը նորմալ ձեւով, դուք ամբողջովին կվերացնեք ձեր դիետայի արտադրանքներից, ինչպիսիք են `ճարպային միս, կարագ, թթվասեր, չիպսեր, պաղպաղակ, քաղցր եւ ալյուր, շոկոլադ եւ ցանկացած ճարպային մթերք:
Սանտիմետրի համար թողնել ձեր ափսեները Իբերադերի համար, դուք պետք է ներառեք ձեր ամենօրյա դիետայի նման արտադրատեսակները `չորացրած պտուղներ եւ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ծովամթերք, ջեմ եւ ջեմ, հաց, ցորենի ալյուրից, ոլոռից, հացահատիկից եւ լոբիից, բրնձից, նիհար միսից: Ինչպես արդեն նշվեց վերեւում, արագ արդյունքի հասնելու համար ճիշտ սնունդը պետք է համակցվի ֆիզիկական ակտիվության հետ: Եթե դուք չեք սիրում մարզասրահում ճաշ պատրաստել, ապա կարող եք պարել, ցատկել, լողալ, աերոբիկա կամ ընդամենը ցատկել տանը:
Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ սանտիմետրեր նետել ոչ միայն բշտիկների եւ հոդերի տարածությունից, այլեւ հորթերին գայթակղել, ապա այդպիսի դիետան ձեզ է հարմարեցնում: Մի քանի օրվա նման դիետան ձեր գործիչը ավելի էլեգանտ կդարձնի, եւ դուք կարող եք վայելել արդյունքները: Ամենակարեւորն այն է, որ այդպիսի դիետիկով դուք ստիպված չեք լինի սովից: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ օրվա համար դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 1200 կալորիա: Նվազել քաշը, դուք պետք է բացառեք շաքարավազը, տապակած ու քաղցր ուտեստները, ձեր դիետայի ալյուրը: Բացի այդ, մի օր պետք է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ: բուսական թեյեր, կանաչ թեյ, հյութեր եւ, իհարկե, մաքուր ջուր:
Մոտավորապես արդյունավետ դիետա
Օր առաջին:
- Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն (առանց հավելանյութեր), մի կտոր սեւ հաց, լոլիկով եւ մեկ պտուղով:
- Ճաշ: 200 գ եփած հավի առանց մաշկի, կիտրոնի հյութով բուսական աղցան եւ մեկ բաժակ սուրճ / թեյ:
- Ճաշ: 200-250 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն (լոլիկ, ծաղկակաղամբ, լոբի), մեկ խորոված խնձոր եւ 100 մլ չոր գինի:
- Նախաճաշ. 150 գ աղցան, 25 գրամ խաշած սնկով, 25 գրամ սեւ հաց եւ մի բաժակ սուրճ / թեյ:
- Ճաշ: 50 գրամ հաց, աղ, 50 գրամ պանիր եւ մեկ պտուղ:
- Ճաշ: 200 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն (լոլիկ, ծաղկակաղամբ եւ լոբի), 200 գրամ հացահատիկ եւ 150 մլ չոր գինի:
Նման դիետան թույլ է տալիս կորցնել շաբաթական երկու կամ երեք կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ այն վերաբերում է մի շարք խիստ դիետաների, այսինքն, նման դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել պոլիվիտիմիններին, որպեսզի մարմինը ստանում է անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու տարրերը:
Կտրեք «ականջները»
Ձմերուկ-սմբուկ սեզոնի ոտքերի համար դիետան լավագույնն է: Ձմերուկի դիետան լավագույնս համապատասխանում է ծավալների նվազեցմանը: Ձմերուկը ոչ միայն նպաստում է գլխուղեղի եւ թոքերի քաշի կորստին, այն նաեւ արդյունավետորեն հեռացնում է մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը եւ վերացնում է շագանակը: Դրան շնորհիվ ձեր մաշկը խստացնում է:
Մածուն, ձմերուկի նման, շատ արժեքավոր ապրանք է: Այն շատ համեղ է եւ բուժիչ հատկություններ ունի: Մածուն լավ ներծծվում է մարմնի կողմից եւ հեռացնում է տոքսինները, դա լավ սնկային եւ գերազանց խթանում է երթը: Հետեւաբար, ձմերուկի եւ սեխի դիետան շատ արդյունավետ է:
Մինչդեռ դուք սկսում եք ազատվել «ծղրիդներից» ձիապանների բաճկոններից, դուք պետք է լիովին բացառեք ձեր սննդակարգից սուրճ, շոկոլադ, ճարպային եւ կծու կերակուր: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք կանաչ են `սամիթ, սխտոր, վարունգ, պղպեղ, կաղամբ, ավոկադո, խնձոր, ցուկկինի, մաղադանոս, լոբի եւ այլն: Բացի այդ ապրանքներից, դուք պետք է ուտել կես ձմերուկ կամ սեխ օրվա ընթացքում: Այս մասը պետք է բաժանվի երեք կամ չորս կերակուրներով:
Այնուամենայնիվ, չնայած նրան, որ թույլատրվում է գրեթե բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի ուտել, կանաչ խաղողի եւ ոլոռից պետք է լքվի: Բայց ձեր շաբաթական դիետայում, բացի վերը բերված մրգերից եւ բանջարներից, Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետեւյալ ցուցակներից մեկը.
- 50 գրամ անճաշակ փաթիլներ, մի բաժակ դիետիկ մածուն եւ խառը աղցանի մի մասը;
- 150 գրամ սաղմոնով պատրաստված ցանկացած սունկ, խառն աղցանի մի մասը եւ մեկ կարտոֆիլի կարտոֆիլը.
- երկու լավ տապակած նիհար սթեյք լոլիկով եւ եփած եգիպտացորենի երկու ճաշի գդալով:
Իփիաթ, կա մեկը: Դուք չեք կարող ազատվել «ականջներից» միայն դիետայի օգնությամբ: Անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ զորավարժությունների հավաքույթ: Բարեբախտաբար, նման զորավարժությունների հավաքումը շատ պարզ է:
Իդեալական քաշի կորուստը դիետոլոգների տեսանկյունից
Nutritionists համարում է, որ արդյունավետ դիետիկ է ոտքերի համար պետք է լինի:
- Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի եւ ներառում է ցածր ճարպի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, բուսական յուղերի, մրգերի, բանջարեղենի եւ հացահատիկի փոքր քանակություններ: Բացի այդ, նման դիետայում, բացառությամբ երեք հիմնական սնունդ, պետք է լինի երեք խորտիկներ:
- Դիետան բաղկացած է միայն բնական արտադրանքներից, որոնք չեն պարունակում կոնսերվանտներ: Այսպիսով, դիետան պետք է լինի համեղ, որպեսզի կարողանաք խուսափել խանգարումներից:
- Անհրաժեշտ է ձեր դիետայում բավարար սպիտակուցներ ներառել, քանի որ նրանք կարեւոր դեր են խաղում մեր մարմնում. Նրանք պատասխանատու են ուղեղի աշխատանքի եւ նյութափոխանակության, մաշկի եւ մազի վիճակի, քաշի կորստի գործընթացի եւ այլն:
- Աղջիկները օրական պետք է սպառեն 1200 կալորիա: Կալորիաների կրճատումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը, ինչը նպաստում է ավելի մեծ քաշի ձեռքբերմանը:
- Պարենը պետք է պարունակվի բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ վիտամիններ:
- Պարենը պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ յուղ, բայց դուք չեք կարող լիովին ջնջել ճարպը ձեր սննդակարգից, քանի որ նրանք կարեւոր դեր են խաղում մեր մարմնի համար: Իսկ դիետայում պետք է ներկա լինի բուսական ճարպեր եւ կենդանական ծագում ունեցող ճարպեր:
- Որքան որ դուք ընտրում եք ուտել, օրվա ընթացքում պետք է խմեք առնվազն կես լիտր ջուր: Նվազման գործընթացը կարգավորելու եւ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար ճաշից կես ժամ առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմել (կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ):
- Ցանկացած դիետա պետք է լրացվի ֆիզիկական վարժություններով կամ ֆիզիկական ակտիվությամբ. Պար, աերոբիկա, լող, արագընթաց զբոսանք եւ այլն: