Կիմ Պրետասարովի դիետիկ մենյու

Ինչու մարդիկ սոված են դիետիկ ճաշից հետո: Բոլորը վերաբերում են այն ուղիներին, որոնք ուղեղը տալիս է ստամոքսը: Գիտնականները փորձեր են կատարել, երկու խմբեր նույն կերակրում էին, բայց առաջինը հաղորդել էր, որ դա դիետիկ է, իսկ երկրորդը `բարձր կալորիականությունը: Երկրորդ խմբի ներկայացուցիչները զգում էին, որ ավելի երկար են կերակրում: Մենք ներկայացնում ենք այսօր Քիմ Պրետասարովի դիետիկ մենյու:

Արագ փոխակերպումը կարճ ժամանակում

Իսրայելի դիետիկացիայի ծրագիրը խոստանում է նյութափոխանակության եւ 10 կգ-ից մինչեւ հրաժեշտը վերականգնել առանց ջանքերի եւ միջամտությունների: Անցյալ տարի կամ 2-ը, Իսրայելի դիետիկ Քիմ Պրետասովի կողմից մշակված սնուցման համակարգը, ավելի ու ավելի տարածված է: Առաջին անգամ նրանք սկսեցին խոսել 1999 թվականին: Հումորով «բողոքարկումը» գրված է, քանի որ այն սկսվել է հեղինակի անունով, հինգ շաբաթվա ընթացքում խոստանում է փոխել նյութափոխանակությունը եւ ավելորդ քաշից ազատվել: Դուք կարող եք ուտել օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամանակ, առանց սահմանափակումներ բաժանել եւ չխանգարել սպորտային գործունեությանը: Հիմնականը `պահպանել հատուկ դիետա, որը, կարծես, ուղղակիորեն ստեղծված է ամառվա երկրորդ կեսին, երբ ամենուրեք կարելի է գտնել թարմ բանջարեղեն:

Ճանապարհը հեշտացնելու համար

Դիետան հետեւելու համար հարկավոր է պատրաստել բանջարեղեն, որը դուք կարող եք ուտել հում, 5% cheeses, կաթնաշոռ, մածուն եւ ձու: Անընդհատ բանջարեղեն եւ կաթնամթերք ուտել, դրանք կան նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի ցանկացած քանակությամբ: Բայց պահպանեք հավասարակշռությունը `միեւնույն ժամանակ ոչ միայն անցնում են յոգուրտներին կամ միայն հում բանջարեղեն: Եփել բոլոր տեսակի ուտեստների լա հունական աղցան, կանաչի նախուտեստներ, ձու եւ պղպեղ: Ներառեք ֆանտազիա եւ պատրաստեք ձեր բաղադրատոմսերը բանջարեղենից `երիտասարդ ծնեբեկ, ցուկկինի, գազար, կաղամբ, վարունգ, որոնք չպետք է ենթարկվեն ջերմային բուժմանը: Որպես խմիչքներ թույլատրվում են ցանկացած քանակությամբ սուրճ եւ թեյ առանց շաքարի եւ կաթի: Պարտադիր կետ. Ամեն օր առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք, անկախ այլ խմիչքներից: Պտուղներից դուք կարող եք ուտել երեք կանաչ խնձոր:

Ինչպես է այն աշխատում

Burns subcutaneous ճարպը եւ cleanses the intestines. Սա օգնում է նիհարել երկրորդ փուլում: Պեկտինները եւ մանրաթելերը ամրացնում են աղիքային պարբերականությունը եւ ցածր ջերմաստիճանն ընդունում է մարմինը որպես էներգետիկ ենթակետային ճարպի աղբյուր: Ուշադրություն մկանների վրա: Նշում. Եթե կալորիականության պահանջը զգալիորեն գերազանցում է սննդի ընդունումը, օրինակ, եթե աղջիկը զբաղված է ֆիթնեսի մեջ, նրա քաշը կարող է նվազել մկանային սպիտակուցի ոչնչացման պատճառով: Դիետայի հեղինակը հավաստիացնում է, որ երկրորդ շաբաթվա վերջում քաղցր ու ճարպը կերակրելու ցանկությունը լիովին անհետանում է. Մաքրված օրգանիզմը կպահանջի միայն բանջարեղեն եւ կաթնամթերք, եւ նույնիսկ կարող է հրաժարվել ձվերը: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում նախորդ սննդամթերքի ցանկը պետք է ավելացվի 300 գ աղացած միս, թռչնաբուծական կամ ձկնամթերք, իսկ նվազեցնելով կաթնամթերքի սպառման ծավալները: Երրորդ շաբաթվա վերջից կշիռը սկսում է հալվել հենց ձեր աչքերի առաջ: Այս դիետան պետք է տեւի երկու շաբաթ: Նրանք, ովքեր վերջանում են մինչեւ վերջ, խոսում են 10-15 կգ կորստի, մաշկի վիճակի բարելավման, թեթեւության եւ անհերքելիության երեւույթի մասին: Հաճախորդը բավարար է երկար ժամանակ, եւ ամենակարեւորը `դադարում է վնասակար եւ բարձր կալորիականությամբ: Protasov խորհուրդ է տալիս նման դիետա մաքրել մարմինը ոչ ավելի, քան մեկ անգամ: Իր պահվածքով սննդաբանը երաշխավորում է, որ ավելորդ քաշի ավելցուկից ազատվելը:

Փոփոխություններ եւ լրացումներ

Դիետայի գոյության տասնմեկերորդ տարին նրան ոչինչ չի անցել: Այն գերակայում է բաղադրատոմսերով, նոր առաջարկություններով: Այժմ առանձին սահմանվում է, որ բոլոր բանջարեղենները կարող են կերակրել, բացառությամբ օսլայի պարունակող նյութերի: Այսինքն, այն կոկիկ օգտագործեք, բայց ավելի լավ է հրաժարվել ընդհանրապես, օրինակ, եգիպտացորենից, սիսեռից, լոբիից, ցորենից: Կաթնամթերքի ցանկից անհրաժեշտ է ջնջել կաթը, միայն կաթնային կաթը վերցված է, եւ խմորիչ կաթը նույնիսկ նախընտրելի է կեֆիրով: Յոգուրտները եւ կաթնաշոռը առանց հավելումների կարելի է կերել անսահմանափակ քանակությամբ: Պանրի պես անհրաժեշտ է ընտրել փափուկ, թեթեւակի աղած, քանի որ աղը օրգանիզմում պահում է հեղուկ: Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում ամբողջ ձվով ուտել, սպիտակուցը կարող է օրական սպառում, իսկ ձվի դեղնուցը `շաբաթական երկու անգամ: Եվ, իհարկե, պետք է փոխարինեք տապակած կարագի միսը կամ ձուկը, որը պատրաստում է զույգը:

Դանդաղ ելքը

Արդյունքը կարգավորելու եւ մարմնի սովորական դիետա վերադարձնելու համար «ծեծկռտուքը» թողնելու համար առաջարկվում է մոտավորապես նույնը, ինչն էլ դիետանն է: Դիետայի վեցերորդ շաբաթը աստիճանաբար ներկայացրել է բուսական յուղը `ոչ ավելի, քան 3 թեյի գդալ: օրական: Միեւնույն ժամանակ, 5% յուղայնությամբ կաթնամթերքը փոխարինվում է ճարպային արտադրանքով: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ ընկույզ, ձիթապտուղ, չմոռանալով նվազեցնել յուղի քանակը: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 30-35 գ ճարպ: Յոթերորդ շաբաթվա ընթացքում կանաչ խնձորները փոխարինվում են այլ կծու պտուղներով `տանձ, կիվի: Բանաններ, ժամկետներ եւ մանգոներ թույլ չեն տալիս: Առավոտյան ութերորդ օրը սկսեք ճաշ պատրաստել շիլա: Պորտիոնը 250 մլ-ից ոչ պակաս է: Հացահատիկից, վարսերը նախընտրելի են: Կաթնամթերքի իններորդ մասի վրա աստիճանաբար ցրվում է, ռացիոնալով ավելացել է միսը, հավը, ձկան մասը: Տասներորդ շաբաթվա ընթացքում վերադարձեք նախորդ դիետային, դիտարկելով միջոցը եւ նախընտրելով ոչ կալորիական, նվազագույն մշակված կերակուրները:

Առողջություն

Դիետոլոգների կարծիքով, Protasov համակարգը շատ առավելություններ ունի, օրինակ, այն ստիպում է միայն կերակրել միայն բնական ուտելիքներ, հրաժարվելով վերամշակված, կիսաֆաբրիկատների, պահածոյացված սննդամթերքի եւ մարինաներից: Այնուամենայնիվ, «ծեծկռտուքը», ինչպես ցանկացած սննդակարգ, ունի իր թերությունները: Մասնավորապես, ձմռան համար հարմար չէ, քանի որ հումքի սնունդը սաստկացնում է սովի զգացումը: Եվ դուք չեք կարող անընդհատ նստել դրա վրա, ինչպես մյուս ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր յուղայնությամբ դիետաները: Protasov- ի դիետան շատ ցածր ջերմաստիճան է, որը պարունակում է կենդանական սպիտակուցի նվազագույն քանակ `բուսական սպիտակուցի բացակայության դեպքում, բանջարեղենը առաջարկվում է միայն հումքով: Հետեւաբար, դա հակասում է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հրաժարվել կենդանիների ճարպից, դեռահասների ժամանակ, սեռական խանգարումներ ունեցող կանանց, անբավարար մկանային զանգված ունեցող մարդկանց, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով (ատրոֆիկ գաստրիտ, կոլիտ, ածխաթթուների, երիկամների քաղցկեղի հիվանդություն, գաստրիտ , քոլեջիստիտ, սուր փուլում pancreatitis): Այս դիետան սահմանափակում է կենսական սննդի ընդունումը, ինչպիսիք են կենդանական սպիտակուցը, բարդ ածխաջրերը հացահատիկի տեսքով: Սպիտակուցի բացակայությունը կարող է հանգեցնել հորմոնալ ֆոնի խախտման: Այս համակարգը խորհուրդ չի տրվում երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի եւ տարեց մարդկանց հետ, քանի որ տարեց մարդկանց մեջ գաստրոթեմենտային տրակտի ֆերմենտային պակասը դժվարացնում է հումքի սնունդը:

1-ին եւ 2-րդ շաբաթների ընթացքում

• Նախաճաշ

Քաղցր պանիր խնձորով: Խնձորը խառնել 5% կաթնաշոռով եւ մածունով, ավելացնել դարչին:

• Երկրորդ նախաճաշ

Տոմատի «նավակներ»: Կտրել կիլանտրոն, սամիթ, մաղադանոս եւ սխտոր, խառնել հատիկավոր պանիրով ​​եւ կիրառել զանգվածը լոլիկի կեսերին: Դուք կարող եք լցնել պղպեղի խառնուրդը պղպեղի պտուղներով:

• Ճաշ

Օկրոշկա: Վարունգ, կաղամբ, քաղցր պղպեղ, բողկ, դեղաբույսեր եւ խաշած ձու հացահատիկ եւ լցնել 3,2% կեֆիր: Մի քիչ աղ:

• Կեսօրին խորտիկ

Աղցան «Վիտամին»: Apple կտրել շերտերով, շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Root է նեխուր, կեղեւ գազար եւ կեղեւ մի մեծ grater. Հիշել արմատները ձեր ձեռքերով, ավելացնել խնձոր, մի քիչ ցանել, սեզոն, մածուն եւ թողնել մինչեւ 30 րոպե:

• Ճաշ

Աղցան քաղցկեղից: Կես կաղնու, 20 գրամ խոտաբույսի կեղեւ եւ քերած, խառնել մանր կտրատած սոխով: Ավելացնել պղպեղ, աղ, շերտավորված խոտաբույսեր եւ սեզոն `սոուսով, պատրաստված մածուն, կիտրոն եւ համեմունք:

3-5 շաբաթ

• Նախաճաշ

Քաղցր պանրի գլանները: Գազարները խառնել են լավ տերեւի վրա, խառնել կաթնաշոռով, ավելացնել յոգուրտը: Մի քիչ աղ: Կառուցեք զանգվածը աղցանների տերեւի վրա եւ հարդարեք այն ծրարով: Յոգուրտով վերեւ:

• Երկրորդ նախաճաշ

Աղցան մի բլիթից: Կտրեք պաքսիմները, նեխուրը, գազարները: Season սաղավարտի հետ, մածուն:

• Ճաշ

Հունական աղցան հավի հետ: Հավի ֆիլեները կտրատված են խորանարդի մեջ, ավելացնել մի քանի լոլիկ, մի փոքր վարունգ, կարմիր սոխ, մի քանի գազար տերեւ, շաղ տալ 2 տ.ս. լ. օրեգանո կամ մարջորամ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով եւ խառնել 5% բրնձով:

• Կեսօրին խորտիկ

Կարմիր կաղամբ խնձորով: Կաղամբը բարակ շերտ է: Երկու խնձոր եւ խնձոր արմատ, քերել եւ միավորել կաղամբով: Լցնել հագնվելու: 3 մմ խմել կիտրոնի հյութ: լ. ջուր եւ մի պտղունց աղ:

• Ճաշ

Գասպաչոն: 3-4 լոլիկ, վարունգ, կանաչ պղպեղ, սոխ եւ 2 մեխակ սխտորով աղալ մի բաժակ սառույցով ջուրով եւ 1 թեյի գդալով: կիտրոնի հյութ: Ավելացնել աղ, պղպեղ, թակած մարջորամ, ուրց, ռեհան:

Դուրսից դուրս գալ, 6-րդ շաբաթ

• Նախաճաշ

Guacamole. Թարմ քաղցր պղպեղի մի բաժնում հեռացնել սերմերը եւ septums: Կեսը լամպ, լոլիկ եւ երկու նրբաբլիթ նեխուրի շերտ բլենդերի մեջ: Երկու ավոկադով, կտրեց կեղեւը եւ հանեք ոսկորները: Ֆլեսը շաղ տալ կիտրոնի հյութով, կծկել կծոտով եւ խառնել լոլիկի ցեցիակ զանգվածով: Ավելացնել գուգլամոլը համտեսել:

• Երկրորդ նախաճաշ

Դդումի աղցան: Pumpkin, գազար եւ խնձորի քերել մի մեծ grater, խառնել եւ սեզոնային ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

• Ճաշ

Աղցան կանաչ աղցանով: Սաղմոն մի զույգի համար: Ծառայել այն աղցանով `կաղամբ պատրաստել, կտրել վարունգերը շերտերով, սեզոն, բանջարեղենով եւ հիշել ձեռքերով, սեզոնով կիտրոնի հյութով եւ բուսական յուղով եւ շաղ տալ մանր կտրատած կանաչիներով:

• Կեսօրին խորտիկ

Աղցան եւ շոգեխաշել աղցան: Գազարն ու շոգեխաշելները մաքուր են եւ խառնել մեծ խառնուրդը, ավելացնել թակած մաղադանոս եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

• Ճաշ

Աղացած աղցան: Շագանակագույն շաքարավազ, ավելացնել թակած գազար տերեւները եւ գարնան սոխը, թակած ձու, սխտոր մոխրագույնը: Լցնել կիտրոնի հյութը:

7-րդ շաբաթ

• Նախաճաշ

Կիվի մուսը կիվի պտուղով: Բլենդերի մեջ եռացրած երեք կիվի կտորը, 30 գ կարագի սոուս եւ 200 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ: Նախքան ծառայելը, մուսին զարդարել մի քանի ընկույզով:

• Երկրորդ նախաճաշ

Աղցան, կաղամբից: Կտրել կաղամբը, զանգը պղպեղը եւ կանաչ սոխը: Սեզոնային բանջարեղեն `1% կեֆիրով:

• Ճաշ

Հավի աղցան նարինջով: Խյուս եռացրած հավի ֆիլեները, նարնջի զանգվածը, խնձորն ու վարունգը: Season համեմունքներով, լցնել մածուն եւ շաղ տալ փափուկ պանիրով:

• Կեսօրին խորտիկ

Աղցան «Orange տրամադրություն»: Խառնել գազարները, կտրել մանգո պղպեղը շերտերի մեջ եւ խառնել: Լցնել կիտրոնի հյութը եւ սեզոնը ցածր յուղայնությամբ մածունով խառնել աղի եւ չիլիի հետ:

• Ճաշ

«Կարմիր երկրպագու»: Խաշել ճակնդեղի կեսը եփած եւ փխրուն կտրել, դնելով շերտերը մի երկրպագուով ափսեի վրա: Վերեւում զարդարված կտրտած ձիթապտուղներով եւ ձու կտորներով: Շաղ տալ բուսական յուղով, խառնած քացախով եւ աղով:

8-րդ շաբաթ

• Նախաճաշ

Tropicana վարսակի ալյուր: Եփել վարսակի ալյուր: Կտրել տանձի մեջ, շաղ տալ ընկույզով:

• Երկրորդ նախաճաշ

Քաղցրեղեն աղանդեր: Banana mash կաթնաշոռով եւ շաղ տալ դարչինով:

• Ճաշ

Անտառային խորանարդի կանաչի հետ: Ձկնեղենի ֆիլեները սոյայի սոուսի, աղի, պղպեղի, մատնահարդարման եւ դարչինի խառնուրդով եւ մեկ ժամ թողնել: Թխել նախապես պատրաստված վառարանում, մինչեւ եփեք: Ներդրեք մի ճաշատեսակ, զարդարված յոգուրտով, խառնել մանր կտրատած կանաչիներով:

• Կեսօրին խորտիկ

Աղցան մի բողկից: Քաղցր պանրի խառնուրդ, նուրբ շերտավորված բողկով, մի փոքր շաղ տալ, ավելացնել երեք ճաշի մածուն: Աղցան խառնել եւ զարդարել սամիթով կամ մաղադանոսով:

• Ճաշ

Vinaigrette- ն: Պատրաստված ճակնդեղը, գազարն ու կարտոֆիլները փռված են եւ կտրում են խորանարդի, վարունգի, խնձորի եւ տանձի ծղոտը: Միավորել արտադրանքը, ավելացնել կանաչ ոլոռը, սեզոնը `մածուն վինագրետով եւ վերեւի թակած ընկույզով:

9-րդ շաբաթ

• Նախաճաշ

Բաղադրություն պանիրով: Պաղպաղակները կտրում են խորանարդի մեջ եւ տապակում մի տապակում, բուսական յուղի փոքրիկ հավելումով: Mozzarella mash եւ խառնել բուլղարեղենով եւ թակած սոխով: Աղ, պղպեղ եւ սեզոն `յոգուրտով:

• Երկրորդ նախաճաշ

Աղցան «արեւադարձային»: Ավոկադո, բանան, կիվի եւ կես կիտրոնի մանգո հատիկներ: Բլենդերի մեջ կաղամբ կշռեք, կիտրոնի հյութ լցնել: Մսով սոուսով սեզոնի սեզոն:

• Ճաշ

Աղցան `թունաով: Կտրել աղցանի, վարունգի եւ սոխի տերեւները: Պահածոյացված տուփը մի պատառով եւ խառնել բանջարեղենով: Աղցան սեզոն `մածուն:

• Կեսօրին խորտիկ

Ռայսի պուդինգ: 3 ժամ լվացեք բրինձը: Այնուհետեւ ջուրը լցնում է եւ կաթը կաթը կաթում է 0% -ով: Խառնել այն ծեծված ձվի հետ: Կառուցել զանգվածը եւ ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար: Ծառայել պտուղներով:

• Ճաշ

Միս է նարինջով: Կտրել տավարի մեջ բարակ շերտը եւ սոուսում ծովախեցգետիններ (2 թեյի գդալ բուսական յուղ, 2 հատ կոկոսի սոուս, կիտրոնաթթու): Արագորեն մանրացրեք միսը տաքացվող տապակի մեջ: Ավելացնել chili, կիտրոնի համեմունք եւ 1 tbsp. լ. սոյայի սոուս: Ծառայել բանջարեղենի շերտով զարդարված բանջարեղենով: