Նման խմիչքները, ինչպես թեյի կամ սուրճի, կարող են սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ: Այստեղ պետք է միայն մոռանալ շաքարի մասին: Ջրի օրական քանակը, որը պետք է սպառվի օրական 2 լիտր: Բացի այդ, օրական երեք կանաչ խնձոր թույլատրվում է:
Ինչ վերաբերում է բանջարեղենի, ապա դրանք կարող են սպառվել ցանկացած ձեւով եւ քանակով: Եթե ցանկանում եք, ապա դուք կարող եք ուտել վարունգ, մինչդեռ բուլղարական ֆետա պանրով շաղ տալով, որը պետք է ունենա յուղայնության պարունակություն, ոչ ավելի, քան 5%: Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել լոլիկ կամ կաղամբ, սննդամթերք մածունի մեջ, դուք կարող եք պատրաստել տարբեր աղցաններից տարբեր աղցանների պատրաստում, պանրով շաղ տալ եւ զարդարել այն խաշած ձուով: Դրանից հետո դժվար է ասել, որ դու սոված ես: Այդ արտադրանքը կարող է սպառվել օրվա ցանկացած պահի `առավոտյան կամ գիշերը:
Դիետայի տարբեր փուլերում արտադրանքի օգտագործման վերաբերյալ առաջարկություններ:
Պտտասարովի դիետայի առաջին եւ երկրորդ շաբաթը:
Առաջին շաբաթվա սկզբից դուք պետք է ուտել հում բանջարեղեն, հիմնականում ոչ օսլա: Դուք նաեւ կարող եք ուտել մի շարք պանրներ եւ յոգուրտներ, յուղայնությունը չի գերազանցում 5% -ը: Մի օր թույլ տվեց ուտել մեկ խաշած ձու եւ երեք կանաչ խնձոր: Սուրճը կամ թեյը թույլատրվում են սպառվել տարբեր քանակությամբ: Հիմնական պայմանը, իհարկե, շաքարի պակաս է: Օրական խմելու ջրի ծավալը չպետք է գերազանցի 2 լիտր:
Երկրորդ շաբաթը պետք է անցնի, առաջինի օրինակով: Հետաքրքիր փաստ է, որ առաջին շաբաթից հետո գրեթե կորցնում ես ցանկությունը, պանրի, խնձորի, յոգուրտների եւ բանջարեղենի այլ բան կա: Շատերը նույնիսկ կորցնում են խաշած ձվի սպառելու ցանկությունը, որը կերակրում է դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում հատուկ ախորժակով: Երկրորդ շաբաթվա վերջում դուք կարող եք զգալ արտառոց լույսը ողջ մարմնում: Միսը, հավելյալ ածխաջրերը եւ քաղցրավենիքին ծանրաբեռնված օրգանիզմը կպահանջի աշխույժություն եւ ակտիվ ժամանակահատված: Այս դիետայի հետ, առաջին փուլում դուք պետք է կիրառեք զգալի քանակությամբ ջանք, որպեսզի չխախտեք սննդակարգը:
Քիմ Պրետասարովի դիետայի երրորդ, չորրորդ եւ հինգերորդ շաբաթները:
Երրորդ շաբաթվա սկզբին դուք անպայման պետք է ավելացնել բանջարեղենը, պանիրը եւ մածունը, տապակած միսը, ձուկը կամ միսը: Այս դեպքում ապրանքի քաշը չպետք է գերազանցի 300 գրամ: Դուք կարող եք պարզապես տապակել միսը, եթե չգիտեք, թե ինչ պետք է պատրաստել դիետա Պտտասարին: Այժմ պետք է նվազեցնել պանրի եւ մածունի սպառումը: Բանջարեղենը, պանիրը, կաթնամթերքը, միսը եւ ձվերը, դեռեւս երեք շաբաթվա ընթացքում ուտում եք, որից հետո սկսում եք ուրիշների աչքերում փոխել: Վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում ամենաշատ քաշի կորուստը տեղի է ունենում: Դուք պետք է բարոյապես պատրաստված լինեք այն փաստի համար, որ դիետայից անմիջապես հետո դուք չեք կարող ցատկել բոլոր արգելված հրուշակեղենի վրա: Շատերը պետք է զգալի ջանքեր գործադրեն, որպեսզի հաց ու կարագ ուտեն կամ մի մեծ տապակած միս ուտեն:
Ճիշտ ուղին, Դիետա Պուտից:
Սկսենք, մենք վերցնում ենք կաթնամթերք, որոնք ունեն շատ ցածր մակարդակ յուղայնությամբ բովանդակություն (0.1-0.5%), փոխհատուցում, Դուք կարող եք ավելացնել բուսական յուղը աղցաններ: Մի օր, դուք պետք է ոչ ավելի, քան 15 գ բուսական յուղ, մոտ երեք թեյի գդալ: Այս միջոցառումն անհրաժեշտ է փոխարինել կենդանիների ճարպեր, բուսական: Օրինակ, երեք ձիթապտուղներում հայտնաբերվում է շուրջ մեկ ու կես գրամ ճարպ, ինչպես նաեւ `երեք տոնզիլ: Եթե դուք ուտում եք ձիթապտուղ կամ նուշ, ապա դուք պետք է նվազեցնեք յուղի քանակը տվյալ օրը: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել ճարպերի ողջ ժամանակացույցը: Կարեւոր է օրական 25-30 գրամ ճարպ օգտագործել: Սա է, հաշվի առնելով միսը, կաթնամթերքը եւ բանջարեղենը:
Երկու խնձոր կարելի է փոխարինել այլընտրանքային մրգերով: Կարեւոր է դրանք փոխարինել չմշակված մրգերով, ինչպիսիք են մանգոները կամ բանանները:
Առավոտյան, բանջարեղենի փոխարեն, օգտագործում ենք շիլա: Հաշվարկեք երկու ճաշի գդալ հացահատիկ `համապատասխան քանակությամբ ջրի համար: Մեկ սպասարկման ծավալը չպետք է գերազանցի 250 մլ: Դուք կարող եք ավելացնել նուրբ կաթնաշոռ կամ բանջարեղենի աղցան շիլա:
Հաջորդը, մենք փոխարինում ենք կաթնամթերքի հետ, նիհար միսով, հավի կամ այլ այլընտրանքային աղբյուրի սպիտակուցներով:
Protasov- ի դիետայի հիմնական առավելությունները
Այս դիետան, անշուշտ, լավ է, քանի որ այն չի սահմանափակում սննդի ընդհանուր գումարը, որը անձը կարող է օրվա ընթացքում սպառել: Այս առավելությունը շատ լավ է, հոգեբանական տեսանկյունից: Այս դիետան շատ ավելի հեշտ է պահպանել, քան մյուսները:
Կիմ Պրետասարովի դիետան կայունացնում է նյութափոխանակությունը, հանգեցնելով նորմալ գործողության: Ածխածնի պակասի պատճառով ենթաստամոքսային գեղձերը կայունացել են եւ քաղցր մթերքների օգտագործման որսը հուսահատված է:
Կաթնամթերքի կայուն օգտագործման շնորհիվ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, կալցիում եւ այլ օգտակար տարրեր: Այս եկամուտը նպաստում է մկանների զանգվածի եւ ճարպի կորստյան աճին: Դիետան նախատեսված է ոչ քաղցր բանջարեղենի օգտագործման համար, եւ դա մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր է: Դիետայի ընթացքում աղիքները լավ են աշխատում:
Այս դիետայում ճարպի ընդունումը նվազագույն է, բայց ոչ լիովին մեկուսացված:
Ըստ Protasov- ի դիետայի, մսի միսը արգելելը, դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում, պայմանավորված է մարմինի ճարպերի չցանկանալով: Շատերի համար այս դիետան հարմար չէ իր միանգամայն ռեժիմի պատճառով:
Որոշ մարդիկ օգտագործում են Protasov- ի դիետան, ներսից քաղցրավենիքի եւ ալյուրի բեռը վերացնելու համար: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր իսկապես գտնվում են այդպիսի դիետա: Այս լուծման հնարավոր տարբերակը կարող է դիետայի սկիզբը երրորդ շաբաթից անմիջապես հետո, իսկ հետո գնալ մեկ խնձոր, ավելացնել այլընտրանքային մրգերի, բուսական յուղի եւ հացահատիկային արտադրատեսակների: Այսպիսով, ձեր սեփական դիետիկ մոդելը ստեղծելու համար: Կամ դուք կարող եք անմիջապես սկսել ձեր սեփական դիետիկ մոդելը: