Ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ֆիթնես դասընթացները եւ փորձել իրական սպորտային ոգին: Իմացեք ավելին Reebok CrossFit ուսուցման համակարգի մասին եւ փորձեք գնահատել ձեր ուժը առաջարկվող համալիրի միջոցով: CrossFit- ը համապարփակ ֆիզիկական պատրաստման համակարգ է, որը հիմնված է երեք «հեքիաթների» վրա `բազմազանություն, ինտենսիվություն եւ ֆունկցիոնալություն: Ինչ է դա նշանակում: Դա պարզ է: Ֆունկցիոնալ վարժություններ են այն շարժումները, որոնք օգտագործում եք առօրյա կյանքում, մարմնին հատուկ «նախշերով» (օրինակ, կյանքի մահացածները ճանապարհը վերացնելու համար ծանր առարկան վերացնելը): Միայն այստեղ դրանք կատարվում են բարձր ինտենսիվությամբ `մի որոշ ժամանակ եւ որքան հնարավոր է շուտ: Plus, վերապատրաստումը գրեթե երբեք չի կրկնվում, եւ շարժումները մշտապես փոխվում են միմյանց հետ: Նման բազմազանության իմաստը դասընթացների խթանման տատանումն է. Դա արվում է այնպես, որ մարմինը ժամանակ չունենա սովորելու եւ հարմարվում է նոր բեռին, ինչը նշանակում է, որ այն անընդհատ առաջընթաց է գրանցել: Իրականում CrossFit- ի բաղադրատոմսը պարզ է. Դուք գործառութային շարժումներ եք կատարում, դրանք համադրեք ցանկացած համակցության մեջ, նշեք ժամանակն ու մրցեք դահլիճի հարեւանների հետ արագության կամ նախորդ ռեկորդը հաղթահարելու համար:
Սակայն, այս ամենի հետեւում կա լուրջ մեթոդաբանություն `աթլետիկայի զարգացման բուրգը: Այն հիմնված է սննդի վրա, որը ֆիզիկական ֆիթնեսի մոլեկուլային եւ էներգետիկ հիմքն է: «Կարգավորումը» այն, աստիճանաբար, նախապատրաստում է մարմնի բոլոր ֆունկցիաները, վիտենի ռեժիմի աշխատանքի համար: Մետաբոլիկ զորավարժությունները նախապատրաստում են սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը: Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս սովորել ձեր մարմինը տարածության մեջ, զարգացնում է հավասարակշռություն, համադրություն եւ այլն: Հաջորդ քայլը կշիռներով աշխատելը, այստեղ կան տարրեր ծանրամարտի, ծղոտե ներքնակի վերացման եւ այլն. այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ուժի կիրառումը արտաքին առարկաների նկատմամբ: Վերջապես CrossFit բուրգի գագաթը սպորտն առավել լայն է որին նրա ըմբռնումը, դա հնարավոր է prakticheskogoprimeneniya ստացված հմտությունների ուսուցման Ժամանց, zanyatiyaskalolazaniem, խաղալ բասկետբոլ, yachting, ինչ -. krossfiter է պատրաստ զգացել որեւէ կյանքին եւ մարզական թեստեր. CrossFit- ի օգտին տրված եւս մեկ ծանրակշիռ փաստարկը, որպես «կողմնակի ազդեցություն», հոյակապ գործիչ է: Չնայած այն հանգամանքին, որ այստեղ նպատակն է ընդհանուր ֆիզիկական կուլտուրությունը բարելավելու ոչ թե գրավիչ տեսք ունենալը, այլ ավելորդ ճարպից եւ աճող մկանային տոնից ազատելը պարտադիր բոնուսներ են, որոնք սպասում են ձեզ արտադրությունը:
Հուշարձաններ
Վերցրեք «շեշտը դնելով, պառկած» դիրքը. Մարմինը ուղիղ է, մամուլում մկանները լարված են: Դուրս գալ մինչեւ վերջ, որպեսզի մարմինը հատակին է, եւ արցունքները քաշեք: Ինչու է այդպես: CrossFit- ում միշտ մրցակցային ազդեցություն կա. Կարեւոր չէ, արդյոք դուք մրցում եք այլ մասնակիցների հետ կամ փորձում եք բարելավել ձեր վերջին արդյունքը: Ճիշտն ասած, դուք պետք է ցույց տաք, որ դուք ավարտել եք զորավարժությունները եւ ոչ թե խաբել, արագացնել ավարտելու համար կես առատություն: Կրկնեք »:
Պատրաստ է փորձել: Դուք կարող եք դա անել հենց հիմա `դասընթացների միջոցով: Ձեր նպատակն այն է, որ հնարավորինս շատ ռաունդ հնարավոր լինի 6 րոպեում:
Մեկ փուլը 5 հրացան է, 10 վերելակ եւ 15 շերտ:
Կտրեք ժամանակը եւ գնացեք: Հիշեք արդյունքը, որպեսզի առաջընթացի հետագա վերահսկեն:
Body lifts, crouching
Վերցրեք հակված դիրքերը: Ձեռքերն ու ուսի շեղբերները դիպչում են հատակին, ոտքով քայլերը հավաքվում են միասին: Նվաճելով ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք եւ գորգերը գցեք շարժման վերջնական կետում: Վերադառնալ եւ կրկին հատակին հատակին: Ներդնել ոտքերը ուսի լայնության վրա, գուլպաները տեղադրվում են շուրջ 30 աստիճան: Կրծքավանդակը առաջ, ուղիղ նայեք եւ ուղիղ պահեք ձեր ուղին: Սկսեք շարժումը դեպի ներքեւի կույտը, այնուհետեւ ներքեւ: Կեղեւները ծռում են գուլպաների ուղղությամբ: Ստորին այնպես, որ կեռերը ստորին հատվածից ցածր լինեն, իսկ ուղիղ պահելով: Հոգ տանել, որ քաշը չի անցնում գուլպաներ, իսկ կծիկները մնում են զուգահեռ: Այնուհետեւ վեր կացեք լրացուցիչ շտկում է կույտերում եւ ծնկներում:
Սա ֆիզիկական պատրաստման հիմքն է: Եթե դա ուժեղ չէ, ձեր վերապատրաստման ամբողջ ազդեցությունը չի բորբոքվի:
CrossFit համայնքում առավել ճանաչված երկու դիետա `Պալեո եւ Զոնալ: Ներկայացնում է սննդային միսը, ընկույզը, սերմերը, բանջարեղենը եւ պտուղները, մի փոքր քանակությամբ օսլա եւ ամբողջովին բացառում է շաքարը: Սա այն կերակուրն է, որով մարդը գենետիկորեն հարմարեցված է, եւ դա թույլ է տալիս պահպանել բարեկեցության օպտիմալ մակարդակը: Թույլ է տալիս բացարձակապես ցանկացած սննդի օգտագործում, բայց խստորեն սահմանված քանակությամբ եւ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի համամասնությամբ: Կալորիական պարունակությունը պետք է սահմանվի 1,5-2,5 գրամ սպիտակուցի մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի սահմաններում, կախված գործունեության մակարդակից (1.5 - միջին չափի բեղմնավորում, 2,5 - «զարգացած» մարզիկների համար):
(մարմնի քաշը x 1.5) / 7 g = օրական բլոկների քանակը
Մի միավորը չափման միավորում է, որն օգտագործվում է ճաշի հավասարակշռումը հեշտացնելու համար:
- 7 գ սպիտակուց (եփած) = 1 սպիտակուցներ:
- 9 գ ածխաջրածիններ = 1 բլոկ ածխաջրեր:
- 1.5 գ ճարպ = 1 բլոկ ճարպ:
Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես սպառել սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր հավասար քանակությամբ բլոկներ: Այնուհետեւ սննդի կալորիական պարունակությունը կտրամադրվի 10% ածխաջրեր, 30% սպիտակուց եւ 30% յուղ: Նման ծրագիրն, մի կողմից, ուժ է տալիս ակտիվ ուսուցման համար, մյուս կողմից, այն կպաշտպանի ձեր գործիչը ավելցուկային ճարպից: