Ցանկանում եք ձերբազատվել կողմերից եւ գտնել բարակ իրան:
Անբարեխիղճ «կողմերը» վերահսկվում են ձանձրալի որովայնի մկանների կողմից: Նրանք մակերեւույթի վերին մասը կախում են դեպի կողմը, այն դարձրեք այն, որպեսզի խոսենք «իր առանցքի շուրջը»: Եվ նրանք էլ մոդելը մոդելավորում են պահանջում:
Կա մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել գեղեցիկ ուրվագիծ:
Սկսնակ դիրքը : Ոտքեր լայնորեն բացի, ձեռքերի վրա նապաստակի, վերին մարմինը ուղղել եւ փոքր-ինչ առաջ շարժվել:
Զորավարժություններ : Մենք մարմնին վերին մասում կախված ենք աջից եւ ձախից: Կարեւոր! Մի թողեք կամ թեքեք: 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ:
Սկսնակ դիրքը : Կախված իր հետեւից, աջ ոտքը դրեց հատակին, դրեց ձախ կողմը: Ձախ ձեռքը պետք է ձգվի դեպի կողմը, ափի մեջ, աջ ձեռքը պետք է տեղադրվի գլխի հետեւի մասում:
Զորավարժություններ : Հպեք օքսիպուտը աջ ձեռքին, որովայնի մկանները լարելուց եւ կրծքավանդակը տեղափոխել ձախ ծնկի, մինչեւ աջ ուսին բերան արցունքները դուրս գա հատակից: Դանդաղորեն վեր կենալը: Կարեւորը. Անկյունը միշտ բաց է, իսկ խորանարդը սեղմված է հատակին: 2-3 հատ 4-8 անգամ, ապա ուղղեք մյուս ուղղությունը:
Սկսնակ դիրքը : Լինելով ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը թեքված են, ձեր կրունկները հանգստանում են, կարող եք տեղադրել սրբիչ `աջակցելու համար: Երկու ձեռքերը տարածվում են մարմնի երկայնքով, ափերին:
Զորավարժություններ : Սեղմեք որովայնի մկանները: Բարձրացրեք բարձի վերին մասը եւ շարժեք ձեր ձեռքերը: Միեւնույն ժամանակ, շեղբերները կոտրվում են հատակից: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կարեւորը. Ուսերը քաշվում են ետեւից եւ ներքեւ: 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ, շրջադարձային կողմի փոփոխություն:
Սկսնակ դիրքը : Կախված է հետեւից, ծնկների վրա ոտքերը թեքում են, ոտքերը `հատակին, կարող եք տեղադրել սրբիչ: Զենքը ուսի լայնությունը բացի եւ տարածվում է դեպի վեր:
Զորավարժություններ : Պտտեցնել որովայնի մկանները եւ փոխարինել ձախ կամ աջ քերիչը հատակից: Միեւնույն ժամանակ, համապատասխան ձեռքը քաշեք առաստաղին: Դիտեք ձեր ձեռքերի աչքերը: Կարեւորը `քաշեք գլխատումը դեպի ողնաշարի: The humerus դառնում է, որ pelvis սեղմված է հատակին. 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ:
Սկսնակ դիրքը : Կախված է հետեւից, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա եւ ամրացված են ուսի լայնությամբ: Հիթերը հանգստանում են: Ձեռքեր `գլուխը ետեւում, անկյունները` մարմնի մի փոքր հեռու:
Զորավարժություններ : Խստացրեք որովայնի մկանները եւ միաժամանակ բարձրացրեք փրփուրը եւ հակառակ ոտքը: Մի փոքր կտրեք կրծքավանդակը եւ ծնկները միմյանց: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Անկյունները մնում են միմյանցից, ծնկները խփվում են կոճղի բարձրությունից: 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ, կողմի փոփոխություն:
Սկսնակ դիրքը : Կանգնում է հետեւի մեջ, ոտքերը թեքում են, ոտքերը զուգահեռ են հատակին, գլուխը բարձրանում է կամ ընկնում է հատակին, ձեռքերը ձգվում են կողմերին:
Զորավարժություններ : Փորձեք հերթին դիպչել մեկ կամ մյուս կողմի մատների մատները արտաքինից: Միեւնույն ժամանակ ոտքերը փոքր-ինչ շարժվում են դեպի ձեռքերը: Քաշեք ձեր ուսերը ետ եւ ներքեւ: 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ:
Սկսնակ դիրքը : Ֆոկուս կողմն է, ծնկները թեքում են, ուսին տակ: Մեքենայի վերին մասը ուղղաձիգ է, ռետինե տողը ձեռքին միջեւ ձգվում է:
Զորավարժություններ : Քաշեք երկու ուսերին դեպի կույտը: Շնչառական որովայնի եւ որովայնի լարված մկանները եւ բարձրացրեք հիպերը `որքան կարող եք: Միաժամանակ քաշեք ժապավենը, երկարությունը երկարելով: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Մեքենայի վերին մասը փոքր-ինչ հակված է առաջ: Ավելի լավ է սկսնակների համար այս վարժությունը առանց նախնական ժապավենի, իսկ մյուս կողմից `առջեւի վրա նստելը: 2-3 մոտեցում 4-8 անգամ, ապա դիմեք մյուս կողմին: