Ինչու պտտվող պարան:
Նախ, պարան շատ պարզ գործիք է, որը հատուկ յուրացված չէ: Դա բավարար է մի քանի դասընթացների համար, այնպես որ դուք կխաղարկեք թռիչքային պարան:
Երկրորդը, պարանով վարժությունները կարող են միայն ինտենսիվ լինել: Սա նշանակում է, որ դուք չեք ունենա շողալ կամ ծույլ լինել, եթե դանդաղ եք անցնում, պարզապես պարանում կորցնում ես:
Երրորդ, պտտվող պարանը համատեղում է աերոբիկայի եւ զորավարժությունների բոլոր առավելությունները: Ուղղաթիռի մեկնարկից ընդամենը երեք րոպե անց, ձեր մկանները կսկսեն փորձել թթվածնային սովամահությունը, ինչպես, օրինակ, մարզասրահում: Եվ 6 րոպեից նրանք կսկսեն աշխատել այնպես, ինչպես վարվում եք վազքի կամ վարժությունում:
Բացի այդ, jumps իրենց շատ զվարճալի գործունեություն, այնպես որ դուք չեք կարող թքել.
Ընտրեք պարան
Պարանով վարժությունները կարող են հատկապես արդյունավետ լինել, եթե ճիշտ եք ընտրում: Նախ կենտրոնանալ ձեր աճի վրա: Պտտեք պարանը երկու անգամ, քայլը դեպի կեսը եւ բարձրացրեք ծայրերը: Եթե պարանն ընկնում է կախոցներին, ապա դրա չափը ձեզ է հարմարեցնում: Ուշադրություն դարձրեք պարանների բռնակներին, նրանք պետք է լինեն հարմարավետ, ունենան հատուկ ձողիկներ կամ նավեր, այնպես որ ձեր ձեռքերում քաշեք:
Ինչպես զբաղվել
Պարանով վարժությունները, ինչպես ցանկացած այլ, պետք է սկսվեն մի քանի մոտեցումներից, որոնց միջեւ ձգվող զորավարժությունները եւ շնչառական վարժությունները: Բայց առաջին հերթին կարեւոր է ճիշտ հագուստ ընտրել: Ճանապարհին ոչինչ ստանալու համար մի շփոթեք եւ շփոթեցրեք, նախապատվություն տվեք խստիվ շալվարին կամ բաճկոններին եւ նույն վերնաշապիկը: Մի մոռացեք սպորտի համար յուրահատուկ կոշիկ ձեռք բերել, հակառակ դեպքում երկար ցնցումից հետո կրծքը կարող է փոխել ձեւը: Կոշիկները ավելի լավ են ընտրում հարմարավետ եւ ոչ սահեցնող ոտնաթաթեր :
Եթե լուրջ սրտային խնդիրներ ունեք կամ ճնշման խնդիրներ ունեք, նախքան ձեր մարզումը սկսեք բժշկին: Հակացուցումները կարող են լինել ողնաշարի եւ հոդերի հիվանդություն, մեծ ավելցուկային քաշ: Եվ առանց բացառության, դուք չեք կարող նախապատրաստվել մինչեւ 2 ժամ առաջ ուտելուց հետո:
Մինչեւ պարան վրա զորավարժությունների մեկնարկը, ջերմեք ոտքերի եւ հետի մկանները: Կատարեք մի քանի թեքություն, ոտքերի մկանների համար ձգվող վարժություններ: Դա օգտակար է տեղում մի քիչ վազել:
Սկսեք դանդաղ տեմպերով, ապա աստիճանաբար բարձրացնեք տեմպը: Ուշադրություն դարձրեք ոտքերին: Երբ նետվելով, հարկավոր է հատակին միայն հագնել ձեր ոտքերով, առանց կրունկների: Առաջին անգամ թռիչքը պետք է դադարեցվի, երբ շնչառությունը ձախողվի: Հերթական ուսուցումով դա տեղի կունենա ավելի ուշ եւ ուշ:
Դասընթացի տեւողությունը կախված է ձեր նպատակից: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք տեղավորել եւ ուսուցանել սրտանոթային համակարգը, ապա դա բավարար կլինի շաբաթվա երեք դասընթացների համար, 15 րոպե: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա դուք պետք է շաբաթական առնվազն 4 անգամ պարան պատրաստեք 30-45 րոպե: Հետո մարմնին սովորական բեռների մեջ օգտագործվում է, ձգվում վարժությունների համար ընդմիջման հետ մեկում, 2 րոպե ինտենսիվ սահում է կատարում:
Պարանների վարժությունները ապացուցեցին իրենց արդյունավետությունը: Նրանք սիրահարվեցին մարդկանց, ովքեր գոնե մեկ անգամ փորձեցին դրանք: Բացի այդ, նրանք հաջող են նույնիսկ երեխաների համար, ուստի նրանք հարմար են նրանց համար, ովքեր չեն սիրում բարդ թրթուրավորներ եւ դասընթացներ: Եթե դուք ձեռնամուխ եք լինում կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ եւ բարելավել ձեր բարեկեցությունը, ապա սովորական մեկ ամսվա ընթացքում դուք կկարողանաք տեսնել ընտրված մեթոդի ճշգրտությունը: