Ինչպես լողալիս ճիշտ շնչել:

Եթե ​​լող չեք լողում, ապա դուք կարող եք նույնիսկ խեղդել: Այդ պատճառով է, որ առաջին հերթին, երբ դուք սովորում եք լողալ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է ճիշտ շնչել, լողում եւ ջրային այլ սպորտաձեւերում:

Գոյություն ունեն մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել լող ժամերի ընթացքում ճիշտ շնչել սովորությանը:

• Կանգնեք իր մեջ, ջրի մեջ, պահեք ձեր շունչը եւ նիհարեք, որպեսզի ձեր դեմքը մտնի ջրի մեջ: Ձեռք բերեք երկու հանգիստ հարված: Երբ երկրորդ հարվածը կատարում է, ապա սկսում է վզկացման գործընթացը, որպեսզի ինսուլտի վերջում ձեր գլուխը բարձրացվի ջրից: Այս պահին դուք ներարկում եք օդի մի մասը, եւ ցիկլը կրկնվում է մյուս կողմից:

Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ իրականացնել զորավարժությունները, կանգնելիս, դուք պետք է շարունակեք կատարել դրանք լողում:

Կա եւս մեկ վարժություն, որը ոչ պակաս տարածված է լողավազանում: Այն կոչվում է «float»:

• Դարձեք, որ ջուրը գտնվում էր ստամոքսի կամ կրծքի մակարդակով: Վերցրեք խոր շունչը եւ ցնցեք, ձեր ձեռքերով ծնկաչիր: Խոհեմ մտածեք մինչեւ տասը եւ թույլ տվեք բարձրանալ մակերեսին:
• Կանգնեք այնպես, որ ջուրը հասնում է ստամոքսի մակարդակին եւ թեքում, գրեթե շոշափելով ջրի դեմքը: Ձեռքերդ դնել ձեր ծնկներին: Խորը ներթափանցեք ձեր բերանից, եւ ձեր դեմքը ցածր ջրի մեջ, դանդաղ արտահոսք: Ներշնչումից հետո աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ներշնչեք: Այսպիսով, ջերմաստիճանի վրա շնչելը եւ ջրի ներթափանցումը կրկնում է վարժությունը առնվազն տասը (այս կրկնությունների համարժեքը հարմար է առաջին դասի դասի համար), սակայն սովորական շնչառության ռիթմի մեջ ոչ ավելի, քան երեսուն անգամ (բոլոր հաջորդ դասերում):

Զորավարժությունների «լվացում» օգնում է ոչ միայն սովորել շնչել ճիշտ լողում, այլեւ օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը: Նրա հետ միասին, դուք պարզապես ջուրը թափվում եք ձեր դեմքին, միաժամանակ հանգիստ վառելով:

Հաջորդը երկու զորավարժությունները, որոնք նման են բովանդակության մեջ, բայց տարբեր են այն դեպքերում, երբ կատարվում են: Դուք կարող եք կատարել այն տարբերակը, որը Ձեզ դուր է գալիս:

• Մակերեսային ջրում, խորը շունչ քաշեք եւ ջրի մեջ սուզվեք: Դանդաղ ջրահեռացեք ստորջրյա, այնպես, որ որքան հնարավոր է քիչ օդ, հնարավոր է մնում թոքերի մեջ: Այնուհետեւ գալիս եք, շնչեք եւ կրկնում ամբողջ ցիկլը: Զորավարժությունների ռիթմը պետք է լինի բավական արագ եւ ուժեղ, եւ մակերեսին մնալը պետք է ձգտի նվազագույնի հասցնել: Հատուկ ուշադրություն դարձնել ջրի տակ հնարավոր ամենալավ արտազատմանը:
• Մակերեսային ջրի մեջ, ձեռքերը ձգեք ստորին մասում, սողում են հորիզոնական դիրքով: Վերցրեք խորը շունչ եւ ընկղմեք ձեր դեմքը ջրի մեջ: Այս դիրքում մոտավորապես տասը կամ քսան շնչառություն արեք, հնարավորինս ջրի մեջ ջերմաստիճանի ներթափանցումը եւ շնչելը, երբ գլուխը դեպի կողմը դարձնում է:

Հողում կատարելու համար շատ զորավարժություններ կան: Պետք է հիշել, որ կրծքագեղձի տարածումը խթանող զորավարժությունները կատարելու ժամանակ ոգեշնչումը պետք է կատարվի դեպի այն գործողությունները, որոնք համապատասխանում են այն, ապա ձեռքերը միաժամանակ սնուցվում են կողմն ու բարձրացնում են, եւ երբ դուք վազում եք, պետք է կատարեք գործողություններ, որոնցում կրծքավանդակը նվազում է, ապա կան նստատեղեր, ոտքերն բարձրացնելու, լանջերին, քաշքշոցներին:

Եթե ​​ձգտում եք տոկունություն զարգացնել, ապա վերացրեք վերելակը, աստիճաններով քայլելով, մարմինը զարգացնում է թթվածնային տրանսպորտային համակարգ:

Լողում շնչառության ընդհանուր խորհուրդներ.

• Երկրագնդի արտազատումը պետք է լինի երկու անգամ ոգեշնչում.
• Լողում պետք է ապահովել, որ շնչառությունը ենթակա է որոշակի ռիթմի եւ համակարգված է ձեռքի եւ ոտքերի շարժումների հետ,
• Հիշեք, որ լողում շնչելը, մարմնի մեղմումը շատ ավելի ցածր է, քան երբ դուրս գալը, հետեւաբար, ավելի քիչ արտազատություններ եք անում, այնքան բարձր է ձեր լողի արագությունը:

Այսպիսով, հիմա, երբ դուք զինված եք այդ առաջարկներով, կարող եք սկսել համակարգային վարժություններ, որից հետո լողում շնչառության հետ կապված խնդիրները կդադարեն ձեզ ընդմիշտ: Նաեւ բարելավում է ձեր ողջ բարեկեցությունը:

Այժմ, օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն պահանջող գործողություններում, ինչպիսիք են աշխատանքի կամ ցանկացած այլ գործունեության տեսակներ, դուք կկորցնեք շատ ավելի քիչ էներգիա, իսկ հանգստության եւ քնի ժամանակ ձեր շնչառությունը ավելի խորն է, ինչը թույլ կտա ավելի հանգստանալ: