Աշխարհի բնակչության 75% -ը վստահ է, որ նրանք լավ դասակարգում են դասընկերներին, մանկական իրադարձություններին, երիտասարդությանը, մինչեւ կյանքի ներկա կյանքը: Այնուամենայնիվ, ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդը կարող է ճշգրիտ կերպով վերարտադրել 50-60 տարեկանում սովորած տեղեկատվության միայն 5% -ը, իսկ դեպքերի 35% -ը եւ իր մտքերը կարող են հետ վերցնել լրացուցիչ հարցեր եւ միջամտություններ: Շատերը հետաքրքրում են, թե ինչպես բարելավել մտավոր հիշողությունը, բայց նույնիսկ հասկանալ, որ այն կարելի է հեշտությամբ եւ արագորեն կատարել:
Այսպիսով, հնարավոր է հիշողություն զարգացնել: 80-ից ավելի մեթոդների հեղինակները, որոնք բարելավում են ուղեղի մեխանիզմները, դրական պատասխան են տալիս այս հարցին: Փորձարկումների արդյունքում ձեռք բերված լավագույն արդյունքը մոտավորապես 22-24% -ով ավելանում է հիշողության ծավալների աճով: Այնուամենայնիվ, սա գործողության ուղեցույց չէ: Մի շտապեք ուղեղի ուսուցմանը, գիտնականները զգուշացնում են: Հիշողությունը սեփական միջոցներով բարելավելու փորձերը կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար: Հետեւաբար, եթե փորձենք կենտրոնանալ մեր ուշադրությունը որոշ հիշողություններ հիշելու վրա, փորձեք մշտապես կրկնել նույն բանը երկար ժամանակ, ուղեղը կդիտի մեր գործողությունները որպես բռնի եւ կփորձի չեզոքացնել դրանք: Արդյունքում մենք զգում ենք միայն հոգնածություն, քնկոտություն, գլխացավ եւ այլ տհաճ ախտանիշներ: Դա նշանակում է, որ հիշողությունը չի կարող վերապատրաստվել այնպես, ինչպես մենք, օրինակ, կառուցենք մկանները: Այս նյութի անիմաստ մեխանիկական «հուշում» չի հանգեցնում այն փաստին, որ ամեն օր նոր դասը սովորելու ենք ավելի հեշտ: Այնուամենայնիվ, կան մեթոդներ, որոնց դիմելը, որոնցով կարելի է բարելավել հիշողության մեխանիզմների աշխատանքում: Օգտագործեք դրանք որպես մարզվելու, եւ անհրաժեշտության դեպքում:
Ինչպես է աշխատում հիշողությունը:
Գիտնականները տարբերվում են հիշողության գործողության երկու մեխանիզմներից: Դրանցից առաջինը փոխաբերական հիշողության կամ տրամաբանական է: Դրա ակցիան բացատրվում է նրանով, որ ուղեղը հիշում է որոշակի պատկերների միջեւ կապերը, օրինակ `երթուղին, գրքի սյուժեն, պատմությունը: Այս դեպքում երեւակայության աշխատանքը չափազանց կարեւոր է, առաջին հերթին, երեւակայության աշխատանքը, եւ երկրորդ, ֆանտազիայի պահի ուշադրության կենտրոնացումը, որը կնպաստի գլխում ձեւավորված պատկերների ամրապնդմանը: Հիշողության այս տեսակը խստիվ հակասում է սթրեսին եւ մտքի խաղաղության ցանկացած խանգարմանը: Pereenervichav կամ խմելու լրացուցիչ բաժակ սուրճ հանդիպումից առաջ, դուք վտանգի տակ եք մի պահից հետո չհիշել անունը, պաշտոնը կամ հեռախոսը, եւ նույնիսկ կորցնել, եթե անցնեք անծանոթ տարածաշրջան:
Մանրագործման երկրորդ մեթոդը մեխանիկական է: Այն հիմնված է ուղեղի նյարդային բջիջների միջեւ առաջացած կապերի վրա: Դա տեղի է ունենում, օրինակ, այն դեպքերում, երբ մենք սովորում ենք ինչ-որ բան `օտար բառեր, տեքստեր, պարեր կամ սպորտային շարժումներ եւ այլ գործողություններ, որոնցով մենք ցանկանում ենք հասնել ավտոմատիզմ: Այս դեպքում կարեւոր է, որ բջիջները միացնելու համար բավարար «շինարարական նյութ» կա: Դա անել, դուք պետք է վերանայեք դիետան, սնունդը պետք է լինի սպիտակուցը:
Սկսեք բարելավել հիշողությունը:
Առավել ճշգրիտ նկարագրում է փոխաբերական հիշողության մեխանիզմը եւ հիմնական սկզբունքը, այսպես կոչված, Ծիծիրոնի մեթոդը: Նրանք ասում են, որ հայտնի բանախոսը, ելույթը պատրաստելիս, քայլում էր տան շուրջ եւ մտավոր «կատարում» մասերի կատարման մասերը, որոնք միշտ կանգնած էին մեկ տեղում, հետո հիշում էին տան իրավիճակը, եւ անմիջապես հայտնվում էր անհրաժեշտ հիշողություններում: Տեղեկատվության արտացոլումը դա հիշելու բանալին է, փորձագետների կարծիքով, հոգեբանության բաժինը, որը լուծում է հիշողության խնդիրները: Դա ինտելեկտուալ աշխատանքի նորմայի հիմքը դարձնելը հեշտ է եւ օգտակար:
- մաքրել ավելորդ տեղեկատվության ուղեղը. Սովորական հարցերը (գնումների ցուցակ, օրվա պլան), գրել օրագրում: «կախված ապահովագրական գործակալին», «ստուգեք զեկույցը» դեպքերում հիշեցումներով կպչուն պիտակներ:
- Պարզապես պատկերացրեք այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է, այլեւ ներկայացնել այն ամսագրի կամ գրքի տպագրված լուսանկարների տեսքով: Հիշեք, որ եթե մոռանաս, որ պատկերն ուշադրություն դարձնեք կամ «շրջանակից դուրս», կարեւոր օբյեկտները դուրս կգան, ապա հիշողությունները կմնան մասնակի, անհասկանալի:
- Ֆոկուս! Եթե տեքստը մի քանի անգամ կարդում եք կամ կարեւոր բան եք լսում, բայց բացատրում է «ականջները», հիշում եք, թե ինչ է ասվում, ցածր է:
- Ավելի լավ հիշել նյութը, կրկնել այն, նախքան քնելու: Այս պահին ուղեղը ազատ է անցյալի տպավորություններից եւ, եթե դուք կարողանաք ստեղծել անհրաժեշտ տեղեկատվության կենսունակ կերպար, լավ հիշում եք:
- Եթե պատրաստվում եք ելույթ ունենալ, պատկերացրեք ինքներդ թատերական դերասան կամ հաղորդաշարի հաղորդավար: Պատկերացրեք հանդիսատեսին եւ, որ ամենակարեւորն է, ձեր արձագանքի արձագանքը: Կատարելու համար 3-4 անգամ, դուք կզգաք, որ դուք գիտեք տեքստը սրտով:
- Բարելավում է մտավոր հիշողության բարդ տպավորությունը, այսինքն, ձեռք բերված մի քանի զգայարանների միջոցով: Ձայնային նյութից հետո բարձրաձայն կարդացեք կամ կրկնում: Եվ երկրորդ դեպքում դա լավ է, եթե ընթերցողի ձայնը կխթանի հաճելի զգացմունքները եւ հիշողությունները:
Ավելի շատ անգամներ
Իր գրքերում հայտնի հոգեբան Դեյլ Քարնզին կոչ է անում կրկնել «հիշատակության երկրորդ օրենքը»: Նա օրինակ է տալիս. «Հազարավոր մուսուլմանական աշակերտները գիտեն, որ Ղուրանը սրտով է, եւ բոլորը, կրկնվող կրկնությունների շնորհիվ»: Լեզվաբան Ռիչարդ Բերտոնը, որը 27 լեզուներով տիրապետում է, բազմիցս ընդունել է իր աշակերտներին, որ լեզու սովորելու համար երբեք չի ունեցել ավելի քան 15 րոպե: Նա հավաստիացնում է, որ այս բեռից հետո ուղեղը հոգնում է, եւ հիշողությունների մեխանիզմները չեն գործում: Ինչն է խանգարում մեզ հոգեբաններից խորհրդատվություն ստանալու հարցում:
- Փորձնական նյութը ավելի հեշտ է հիշել, եթե այն կոտրեք այն: Նյութը առաջին անգամ կրկնելուց հետո վերցրեք 40-60 րոպե ընդմիջում: Երրորդ փուլը `3-4 ժամ: Եվ չորրորդը, հաջորդ օրը:
- Միեւնույն ժամանակ կրկնեք չորս անգամ ավելի շատ տեղեկատվություն: Հակառակ դեպքում ուղեղը սկսում է մերժել այն:
- նյութը վերարտադրեք միայն հիշողությունից `կրկնվող ընթերցումը օգտակար չի լինի:
Եթե դուք պարբերաբար մոռանում եք ...
... թվերը.
- մեծ թվով ընդմիջումների խմբերի մեջ, քանի որ 579534, օրինակ, ավելի հեշտ կլինի հիշել 57-95-34;
- միացրեք թվերը հարազատների, բնակարանների, ձեր հեռախոսի կամ տարիքի ծննդյան ամսաթվերի հետ;
... անուններ:
- մուտք գործելիս մի քանի անգամ նոր անունը նշեք.
- Դուք կարող եք բարելավել հիշողությունը `նոր անուններ կապելով ֆիլմերի կամ գրքերի հերոսների հետ եւ անձի համար« աստղ »մականունի ամրագրում;
... անձինք `
- նշեք զանազան անհատական հատկությունները, հագուստի տարրերը եւ զրուցակցի վարքագիծը, փորձեք կենտրոնանալ այլ մարդկանց հետ նմանությունների վրա, այլ ընդհակառակը, տարբերությունների վրա,
- հավաքեք «դոսյեն» զրուցակցի վրա, փորձեք ներառել այն այնքան տեղեկատվության մեջ, որքանով կարող եք կապվել դրա հետ, այն գրել այն մի քանի ընկերությունների, որոնք դուք այցելում եք եւ մտածեք, թե որտեղ կարող եք հանդիպել:
Սննդամթերքի միտքը
Մենք հաճախ ենք հավատում, որ ուղեղի սննդային գործառույթը ընթերցում է գրքեր, խոսում մասնագետների հետ, սեփական արտացոլումն ու հոգեւոր որոնումները: Սակայն, ըստ գիտնականների, ամեն ինչ ավելի պրագմատիկ է: Մեր ուղեղը, որպես լիարժեք մարմնի մաս, սննդի կարիք ունի տառացիորեն: Գիտնականները վաղուց սովորել են, թե ինչպես կարելի է բարելավել հոգեկան հիշողությունը:
1. Ձուկ: Առավոտյան 100 գրամ ծովամթերք, ըստ մասնագետների, օգնում է զգալիորեն բարձրացնել ռեակցիայի արագությունը, ինչը նշանակում է, ամրացնել ուղեղը: Գաղտնիքը բարձր յոդի պարունակություն է, որը բարելավում է մտքի հստակությունը եւ ճարպաթթուները (հայտնաբերված ձկներում), նրանք կարգավորում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը եւ բարելավում արյան անոթների կատարումը:
2. Կարմիր գինի: Ջոն Հոփքինսի համալսարանի գիտնականները պնդում են, որ այս խմիչքը ուժեղացնում է ուղեղի նյարդային բջիջների իմունիտետը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է իմանալ համաչափության զգացողությունը, հակառակ դեպքում ուղեղը, ընդհակառակը, կսկսի նվազել:
3. Ձիթապտղի յուղը պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների աղբյուր է: Իտալացի գիտնականները պարզել են, որ Միջերկրական ծովի բնակիչները, որտեղ նրանք օգտագործում են այս ապրանքը ամենուր, ավելի քիչ հակված են մտավոր հաշմանդամության, քանի որ տարիքը:
4. Լոլիկները պարունակում են lycopene - հակաօքսիդիչ, որն օգնում է ազատվել ազատ ռադիկալներից, որոնք ուղեկցում են ուղեղի բջիջներին եւ հանգեցնում դեմինիզային:
5 խնձոր: Մասաչուսեթսի համալսարանի գիտնականները հայտնաբերեցին, որ խնձորի հյութում պարունակվող նյութերը թույլ են տալիս կանխել հիշողության կորուստը եւ հետախուզական կորուստը: Հյութի այս ազդեցությունը պայմանավորված է հակաօքսիդիչների բարձր պարունակությամբ: Հետեւաբար, պտուղները օգնում են կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, ինչպես նաեւ ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում պահպանել մտքի պարզությունը:
6. Բրոկկոլին Կիտամին K- ի աղբյուր է, որը բարելավում է ուղեղի գործառույթը:
7. Հապալասները պարունակում են ուժեղ հակաօքսիդանտներ `անտոյաններ, որոնք ուղեղը պաշտպանում են տարիքի հետ կապված հիվանդություններից: Բժիշկների կարծիքով, այս հատապտուղների սիրահարները կարող են պարծենալ լավ մտավոր հիշողություն եւ շարժումների համակարգում: Փաստն այն է, որ հապալասում պարունակվող քիմիական միացությունները բարելավում են արյան անոթների պատերի էլաստիկությունը եւ ունեն բարենպաստ ազդեցություն արյան ճնշման վրա:
8. Ֆիտոմեդիկին: Նրանցից յուրաքանչյուրը կանգնած է մի իրավիճակով, երբ անհրաժեշտ է միաժամանակ մի քանի հրատապ հարցեր իրականացնել, չմոռանալով ոչ մի սխալ, թույլ չտալով որեւէ բան: Եթե դա տեղի ունենա, ապա մենք հիմնավորում ենք մոռացկոտություն եւ շեղում սթրեսի եւ նյարդային վիճակով: Իսկ հիշողության մեջ ավելի ու ավելի շատ առաջացող ձախողումները գրված են այն հանգամանքով, որ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվել:
Գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի որոշ բջիջներում շարունակում են վերականգնել գրեթե բոլոր կյանքը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է կանոնավոր, նպատակային կերակրման: Եվ ոչ բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են սննդի համար, այնպես էլ կարող եք լիովին հագեցնել ուղեղը հատուկ ֆիտոմեդիկինի պատրաստուկներով, որոնք օգնում են բջիջները վերսկսել: Նրանք պետք է օգտագործվեն կանխարգելիչ նպատակների համար աշխատանքի ընթացքում, նախքան եւ ընթացքում ինստիտուտի զբաղված ժամանակացույցը: Նման դեղերի հիմնական խնդիրն է աջակցել ուղեղի աշխատանքին:
Շատ կարեւոր է, որ ձեր ամենավտանգավոր պահին պահվող միջոցները մշակվել են բնական քաղվածքների հիման վրա եւ անցել հումքի եւ արտադրության խիստ որակի հսկողություն: Օրինակ, դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են Ginkgo biloba հատուկ քաղվածք: Այս գործարանը հայտնի է այն փաստի համար, որ նույնիսկ հնագույն արեւելյան բժշկության մեջ օգտագործվում էր վերականգնելու տարիքի հետ կապված շրջանառության խանգարումը, ինչպես նաեւ այն ժամանակ, երբ փորձում էին բարելավել մտավոր հիշողությունը: Սա հատկապես կարեւոր է այն ակտիվների համար, ովքեր շատ հրատապ բաների եւ ցանկությունների պատճառով ժամանակ ունեն զարգացնելու «մենեջերների համախտանիշ» `մտավոր հոգնածություն: Նման դեղամիջոցները ակտիվացնում են ուղեղի աշխատակազմի աշխատանքը, որը պատասխանատու է մտքի հստակության եւ ամուր հիշողության, ամրապնդելու արյան անոթների պատերը եւ կարգավորելու արյան ճնշումը: Դուք պարզապես հիշում եք, թե ինչ պետք է անեք երեկ: Հոգ տանել, որ ապագայում դա նորից չի կրկնվի: