Մերսում լավագույնը կատարվում է հանգիստ, պառկած ձեր մեջքին: Ձեռքերդ դնել ձեր ստամոքսի վրա: Առաջին հերթին վերցրեք 10 խորը շնչառություն եւ ստամոքսի հետ շնչեք: Զգում թե ինչպես են ձեր ձեռքերը բարձրանում եւ իջնում: Տեղադրեք ձեր մատնաչափները հենակետին: Ծառերը `2 սմ հեռավորության վրա: Ձեռքերը մատնանշում են գեղձի ոսկրերի ուղղությամբ: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը շրջանաձեւ շարժման մեջ շարժվելու համար: Կրկնել 10 անգամ: Այնուհետեւ մեր ձախ ձեռքի հետ մերսում եք շրջանագծային շարժումները շրջանագծում: Աջ ձեռքը մնում է մեկ վայրում, առանց շարժվելու: Կրկնել 10 անգամ: Երկու ձեռքերը միաժամանակ կազմում են շրջանաձեւ շարժումները միմյանց դեմ: Արդյոք դա մերսում է մոտ 2 րոպե:
Ձախ ձեռքը իջնում է, ձեռքի տապը գտնվում է հենակետի տակ: Ձախ ձեռքը սայթաքեց որովայնի պատի երկայնքով փոքր շրջանաձեւ շարժումների մեջ, բարձրանում է ստամոքսի տարածքը, 5 կրկնությունը: Այժմ աջ ձեռքը շրջանաձեւ շարժումներ է կատարում, իսկ ձախը հանգստանում է: Կրկնել 5 անգամ: Այժմ աջ ձեռքը հանգստանում է, մատները փակ են: Ձախ ձեռքը փափուկ շրջանաձեւ շարժումներ է կատարում ստամոքսի տարածքում: Երկու զենքը կրկին հանգիստ եւ սիմետրիկ կերպով շարժվում հակառակ ուղղություններով: Վերջացրեք ձեր որովայնը մեր ստամոքսի վրա: Շնչեք ձեր որովայնին խոր եւ հանգիստ
Ուտեք միայն քաղցած լինելու ժամանակ
Շատերը պարզապես մոռացել են այն, ինչ սով է զգում: Մենք մշտապես մշտապես «համստեր» ենք, ուտելու բան: Բացի այդ, շատերը խորտակում են ծարավը սովից: Խմելու փոխարեն նրանք սկսում են ուտել: Դրա պատճառով աղիները շարունակաբար աշխատում են, ժամանակ չունենալով սնունդը մարսելու համար, հավերժական նախուտեստներ `բոյկոտ: Եթե մենք անընդհատ ծխում ենք ինչ-որ բան (նույնիսկ թեթեւ մածուն), մարսողության գործընթացը մեզանից շատ էներգիա է պահանջում: Հետեւաբար ավելի լավ է, եթե ունեք երեք հիմնական սնունդ, առնվազն 4 ժամի ընդմիջումով: Զգույշ եղեք միսից, երշիկից, բարձրորակ ալյուրի արտադրությունից, շաքարավազից, կոշտ ճարպերից, արագ սննդից: Նրանք խցանում են մարմինը եւ խանգարում են նյութափոխանակությունը: Ներառեք ձեր դիետայում ավելի ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, մրգեր եւ բանջարեղեն: Խմեք բավարար ջուր: Աղիքն անհրաժեշտ է հեղուկ: Օպտիմալ: օրական մոտ 1.5 լիտր հանքային ջուր կամ բուսական թեյ: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ սթրես չի առաջացնում, ուտելիս խմեք: Ավելի լավ է մեկ ժամ առաջ կամ երկու ժամ անց: Առավոտյան ճաշի համար: Հնարավորության դեպքում կերեք մի որոշակի ռիթմի մեջ, միեւնույն ժամանակ ուտում, մարմինը հստակ ռեժիմ է սիրում: Օրվա ընթացքում կերակուրի մեծ մասը կերեք, որպեսզի ամեն ինչ «պառկես» մինչեւ երեկո: Մի վախեցեք մի կերեք: Ձնծաղիկը ցնցեց: Խորը կաթվածահար է, եւ նա կթողնի քարով: Աղի մեջ սկսվում է լավ մարսողություն: Խտացրեք սննդամթերքը `թթվային պարունակող ֆերմենտները սկսում են մշակել այն: