Նշում. Եթե դուք ունեք անհատական lactose անհանդուրժողականություն, դուք պետք է հրաժարվեք վարսակի ալերգիկ դիետայից, քանի որ այս հացահատիկից բացի, մեծ ուշադրություն է հատկացվում կաթնամթերքի: Բայց ամեն ինչ կարգին է:
Ինչ կարող ես ուտել:
- իհարկե, վարսակի ինքնին, այնպես էլ շագանակի ձեւով, եւ որպես աղանդերի եւ աղցանների համար բաղադրիչ տարր
- հումքի մրգեր, հատապտուղներ եւ բանջարեղեն
- ընկույզ եւ չոր մրգեր
- մեղր
- ցածր յուղ քեֆիր եւ կաթնաշոռ
- փորձում են խմել դեռեւս ջրի կամ կանաչ թեյի (մինչեւ օրս երկու լիտր): Չեմ խմում վարսակի ալյուր, փորձեք խմել ուտելուց առաջ կամ երեսուն րոպե հետո ուտելուց հետո:
Արգելված արտադրանքները.
- Աղը եւ շաքարը խիստ արգելքի տակ են
- Երբ շիլաները պատրաստում են կաթը կամ կարագը
- Մի կերեք բանան, խմորեղեն, խաղող եւ կարտոֆիլ
Սկսենք ստեղծել ցանկը
Համաձայն աղջիկների ուսումնասիրությունների, ովքեր արդեն փորձել են կորցնել քաշը վարսակի վրա, արդյունքը իսկապես տպավորիչ է, հատկապես, եթե կարծում եք, որ սնունդը տեւում է երեքից հինգ օր:
Ուշադրություն դարձրեք: Քաշի կորստի այս մեթոդը կարող է օգտագործվել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, եւ տեւողությունը պետք է լինի առավելագույնը հինգ օր: Հակառակ դեպքում կարող եք խանգարել նյութափոխանակությանը եւ վնասել մարսողական համակարգը:
Մի քանի ընտրացանկի ընտրանքներ
Monodieta
Այն թույլատրվում է միայն ուտել մսով: Այն թույլատրվում է օրական 5 անգամ, իսկ հատվածի չափը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը: Բացի այդ, թույլատրվում է խմել չմշակված մածուն, առանց ջուր գազի կամ կանաչ թեյ `առանց շաքարի:
Մրգերով
Այս ճանապարհը լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար ավելի բազմազան է: Եվ դա այն է, որ չորացրած մրգերը, մեղրը կամ ընկույզը ավելացվում են շիլա:
- Պտճը կատարվում է հետեւյալ կերպ. 250 գ հացահատիկի համար մենք կվերցնենք 100 գ ցանկացած չիր:
- Դուք կարող եք ավելացնել ընկույզ (50 գ) կամ երկու թեյի գդալ մեղր:
- Մուրաբայի հետ վարսակի ալյուրը օրական օգտագործվում է որպես հիմնական կերակուր երեք անգամ: Որպես թեթեւ խորտիկ, օգտագործել թարմ մրգեր (300 գրամ) կամ չոր մրգեր (100 գրամ): Ավելի լավ է օգտագործել չամիչ, չորացրած ծիրան, չորացրած խնձոր կամ սալորաչիր:
- Դիետից հետո արդյունքը փրկելու համար կազմակերպեք շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափման օր:
Օղի եւ բանջարեղեն
Իր հիմքում նման է պտղատու մրգերի, բայց փոխարենը խնձոր կամ այլ քաղցր միրգ բանջարեղեն են օգտագործվում `լոլիկ, վարունգ, սմբուկ եւ այլն:
- Բանջարեղենը կարելի է պատրաստել շոգեխաշած կամ թխած ջեռոցում, բայց ոչ մի անգամ չի տապակում նույնիսկ բուսական յուղի վրա
- Դիֆրակցելու համար դիետան կօգնի եւ աղցաններ, ինչպես, օրինակ, լցնում լիմոնի հյութ կամ ձիթապտղի յուղ
- Սննդի ընդունման կարգը մնում է նույնը `օրական երեք անգամ` վարսակի ալյուր, բանջարեղենով եւ ընդմիջումներով `թեթեւ աղցաններ:
Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ցանկացած սննդակարգ մարմնի համար սթրես է եւ առանց նախնական խորհրդատվության գաստրոէնտերոլոգ եւ սննդաբան, չպետք է սկսեք գործընթացը: Հատուկ ուշադրություն դարձնելով քաշի կորստի այս մեթոդի ընտրությանը, կարելի է բուժել փորկապությամբ տառապող մարդկանց: Եվ եթե այդպիսի խնդիր առաջացավ, երբ սկսեց ուտել ուտել ուտել, հարկ է ավելացնել սերմերի քանակությունը: Այն օգնում է հեռացնել թափոնների արտադրանքը մարմնից: