Ինչպես շպրտել մամայի աղջիկը

Ձեր մամուլը հեռու է կատարյալից: Ճարպաթթուները հավաքվում են անտարբեր «կարկուտի» մեջ: Մի անհանգստացեք, ամեն ինչ կարելի է ամրագրել: Հետեւեք մեր առաջարկներին, եւ ձեր իրան առաջին կեսին կորցնում է 5 սանտիմետր: Մենք առաջարկում ենք նոր համակարգ `տանը տառապող աղջկա համար մամուլի հոսքի համար, որը 6 վարժությունների համար աշխատում է որովայնի մկանների բոլոր խմբերը եւ այրվում մինչեւ 450 կկալ: Համալիրը չունի տարիքային սահմանափակումներ եւ հարմար է տարբեր շինությունների աղջիկների համար: Արդյունք. Ռելեֆի տուփ + հազարավոր խանդավառ տեսք: Նաեւ դուք կծանոթանաք ոսկե կանոններին, թե ինչպես պետք է մղել մամուլը, թե ինչպես խնկուն գործիչին աջակցել, ինչ ուտել պատշաճ եւ ինչպես վերադառնալ ծնոտի փորը:

5 ոսկե կանոններ աղջիկների համար. Ինչպես սկսել արդյունավետ դասեր

1. Նպատակն է կարեւոր motivational եւ շարժիչ ուժ: Գրեք գրքույկ, գրիչ եւ սանտիմետր: Չափել պարամետրերը եւ գրառումը: Դրանից հետո նշեք ցանկալի tsiferki- ը: Եթե ​​այդ բացը կարծես անթույլատրելի է, դուք խորապես սխալվում եք: Նույնիսկ 30 ֆունտ ստեռլիկով վերածվում է առաձգական տուփի:

2. Դասերի համար տեղ ընտրելը տան կամ վարժասրահ է: Եթե ​​դուք չափից շատ ամաչկոտ եք, ապա կարող եք եւ պետք է մեղմես տանը մկների մկանները: Սկսնակ դահլիճը անձնական մարզիչի եւ հոգեբանական անհանգստության արժեքն է:

   Անհրաժեշտ չէ մի սենյակում փակել: Վերցրեք գորգ մկնիկի տակ, մի շիշ ջուր, զորավարժությունների ցանկ եւ գնա անտառ, դեպի լիճ կամ նույնիսկ տանիք: Մաքուր օդը եւ տարածությունը օգնում են այրվածքների ճարպը եւ ազդում վարժության արդյունքների վրա:

3. Սպորտային սարքավորումների պատրաստում: Տնային պարապմունքների համար արդյունավետորեն հեռացնել յուղը իրանից եւ կողմերից, ձեռք բերել 1,5-2 կգ ծաղկաման, ֆոտբոլային եւ պարան: Գույքագրման գնման հնարավորություն չկա: Կարեւոր չէ: Վերցրեք երկու պլաստիկ շշեր եւ ջուր լցրեք վերեւում կամ լցվեք ավազի / երկրի վրա: Այժմ դուք ունեք ծաղրերգներ: Մենք ավելի շատ ենք գնում:
4. Դասընթացի օրագիր: Սա նոութբուք կամ նոթատետր է, որտեղ առաջիկա երկու շաբաթների ընթացքում նախատեսված են զորավարժություններ եւ դիետա: Հավատացեք ինձ, առանց օրագրության, աղջիկները կոտրել են, ուստի բանը առաջնային նշանակություն ունի:
5. Առաջին դասընթացը: Դրամապանակները ձեռք են բերվել, տեղ է ընտրվել, նույնիսկ բերվել է օրագիր, իսկ առաջին դասընթացը հետաձգվում է «ավելի ուշ»: Աղջիկներ, այնպես որ դա անհնար է: Փակցվածքների 95% -ը ոչնչով չի ավարտվում, սակայն ընձուղտը շարունակում է աճել: Դուք ուժեղ եք ոգով: Ապացուցեք եւ անմիջապես սկսեք առաջին մարզումը:

Առաջին շաբաթ. Մամուլին ջախջախիչ հարված `խորանարդին

Ստորեւ ներկայացված աղյուսակը ոչ միայն զորավարժությունների մի խումբ է, այլեւ լիարժեք ձեռնարկ, իդեալական աղջկա մամուլում, որը կարող է տանել տանը: Կրճատումների քանակը ընտրվում է մուտքի մակարդակի համար, հաշվի առնելով զորավարժությունների բարդությունը: Եթե ​​դուք չեք հաղթահարում կամ կարծես շատ դժվար է, ապա երազում չկորցնել քաշը եւ շարունակում է վստահորեն ձեռք բերել քաշ:

Խորհուրդ ենք տալիս, որ շաբաթական չորս անգամ կիրառում եք ամեն օր: Օրվա ընթացքում, վստահ եղեք, որ սիրտը կարդա (ստորեւ կարդացեք դրա մասին) կամ մոտ 0.5-1 ժամ:

Դուք պետք է արդյունք, ճիշտ? Ցանկանում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքսի յուղը հեռացնել: Այնուհետեւ մի լինեք ծույլ, բարձրացրեք buns եւ հետեւեք դասընթացին խիստ ժամանակացույցով:

Կարեւոր! Սկսեք ցանկացած մարզվելը ընդհանուր մարմնամարզության հետ եւ վերջացնեք: Անհանգստանալով ջերմությունը կբերի գլխուղեղի խզման եւ բեկորների առաջացմանը, հոդերի տրավմատիկ բնույթի ավելացմանը: Ջերմացած մկանները `թիվ 1 կանոնը:

Ջերմացեք մամուլի, տեսանյութի վրա վարժությունների համար

Մամուլի հիմնական համալիրը, աղյուսակը եւ աղջիկների համար վարժությունների նկարագրությունը

Շաբաթվա օրը	Զորավարժություններ
	Գարմոշկա	Կրծքավանդակի բարձրացում	Մկրատ	Pelvic վերելակ	Կողմնային շրջադարձը դեպի ոտքը
Երկուշաբթի	20	15-րդ դարում	10-15	15-րդ դարում	24 (յուրաքանչյուր կողմում 12)
Երեքշաբթի	Սրտի / վազում
Չորեքշաբթի	20	15-20	10-15	15-րդ դարում	24
Հինգշաբթի	Սրտի / վազում
Ուրբաթ	25	20	15-րդ դարում	15-17	30
Շաբաթ	Սրտի / վազում
Կիրակի	25	25	15-20	20	30

Վերին մամուլը

Զորավարժություն «Գարմոշկա»: Նստեք էշի վրա, հետեւը ուղիղ է, ոտքերը ծնկների վրա են: Ձեռքերը ձեր առջեւ դրեք կրծքավանդակի մակարդակում եւ մարմնին ետ նետեք 45 աստիճանով, զգալով մամուլի չափավոր ճնշումը: Մենք սկսում ենք աշխատել որպես ակորդեոն. Ծնկների ոտքերը եւ մարմինը քաշում են միմյանց եւ հետո վերադառնում են մեկնարկային դիրքի:

Խորհուրդ. Ոտքերը պահել քաշի վրա եւ իրականացնել ռիթմիկ կերպով վարժություն: «Ինչպես դիպչել աղջկան մի քանի րոպե առաջ cubes- ի», - հարցնում եք: Կրկնեք «Գարմոշկա» 40-50 անգամ 2-3 մոտեցումների համար, իսկ ռելիեֆը կհայտնվի 1-2 շաբաթվա ընթացքում:

«Գարմոշկի» լույսի տարբերակը

Կրծքավանդակի բարձրացում: Դասական վարժություն վերին սեղմման համար: Կանգնեք ձեր մեջքին եւ թեքեք ձեր ոտքերին: Ձեռքերդ ձեր գլխին, բայց մի կախեք: Բարձրացնել բերանը 30 աստիճան եւ լարել որովայնի մկանները:

Խորհուրդ. Խուսափեք ձեր գլուխը գցել գայթակղությունից, պահել ձեր ձեռքերը 5 սմ հեռավորության վրա:

Մեկ այլ հետաքրքիր վարժություն վերեւի մամուլի համար, օգտագործելով իրագործելի իրեր: Մի փայտի փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել հովանոց կամ խողովակ փոշեկուլից:

Ստորին մամուլ

Զորավարժություն «Մկրատներ»: Հստակորեն սեղմեք ձեր մեջքը հատակին, այնպես, որ ցածր հետեւի անկում չկա: Ձեռքերով երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 15 սմ-ով եւ հերթականությամբ ճոճանակներ կատարեք, առանց կրունկների հատակին:

Հուշում. Երբ դուք ստանում եք բեռնվածության մեջ, բարձրացրեք բարձր պարունակությամբ վարժություն: Այնուհետեւ մշակվելու են մամուլի վերին եւ ստորին մասերը:

Կեղեւի բարձրացում: Շարունակեք պառկել ձեր ետեւում եւ պահել ձեր ոտքերը քաշի վրա: Ձեռքերդ դրեք կողմերի համար հավասարակշռության համար: Այժմ թափահարեք էշը եւ ուղիղ ոտքերը, փորձելով ընդունելու «Մոմեր» դիրքերը: Պահպանեք արագ տեմպը:

Կանգնեցրեք մամուլը

Կողմնային շրջադարձը դեպի ոտքը: Ընդունեք դրախտը. Ծնկները թեքված են, բարձունդը բարձրանում է, գլուխը, ձեռքերը: Եվ հիմա աշխատեք ձեր ոտքերի հետ, ինչպես վարժությունում «Հեծանվարշավը» եւ ձեր անկողնուները հակառակ ծնկի ձեռքով: Զորավարժությունները շատ լավ են ամրացնում ճկուն մկանները:

Կախված գործելու համար, տեսանյութ

Համոզված եղեք, որ զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն կատարելուց հետո, այսպես կոչված, կատարեք: Նրա հետ մկաններում լարվածությունը հեռացնում եք, ձգվում եք եւ դանդաղորեն դանդաղեցնում եք սրտի կաթվածը:

Մամուլը մղելու համար 30 օր տանը, քաշեք առավելագույնը ինքներդ եւ որոշակի մոտեցումներ կատարեք: Ռելիեֆը սկսում է հայտնվել ինտենսիվ բեռների 2-րդ շաբաթից հետո:

Տեղափոխելուց հետո մամուլը սահեցրեք

Մոմ, դու արել ես մի հերոսական գործ եւ աշխարհին ներկայացրել մի փոքրիկ մարդ: Դուք տառապում եք սարսափելի ցավերից եւ 9 ամիս տառապումից, բայց այժմ վախենում եք մամուլի համար զորավարժություններին: Դուք ռազմիկներ եք, ովքեր երբեք չեն հրաժարվել: Մենք մերժում ենք կասկածները, նպատակ ենք դնում եւ հաղթելու ենք:

Վախենում եք դահլիճ գնալ եւ երեխային թողնել ձեր հայրիկի, հարազատների կամ դայակի հետ: Եվ դուք պետք չէ դա անել: Աշխատեք երեխայի հետ տանը: Միացնել զորավարժությունները երեխայի համար: Տեսահոլովակում ստեղծագործական մայրը ցույց է տալիս, թե ինչպես արագ շտապել մամուլը եւ զվարճանալ երեխայի հետ:

Եվ այստեղ կան մի քանի օրինակներ, թե ինչպես է երիտասարդ մայրը պատրաստվում:

Ինչպես մեղմել տատանում gluteus մկանները, կարդալ այստեղ

Մենք հեռացնում ենք ճարպը որովայնից: պատշաճ սնուցում + սրտո

Չեն ուտում քաղցրավենիք, մի խմեք սոդա, մի կերեք արագ սնունդը, մոռանում հավիտյան yummies եւ ճարպային մթերքների մասին: Վախեցած Խուճապի վախը, մինչեւ դուք փոխեք ձեր միտքը նիհարել: Դիետայի ընթացքում պատշաճ կերակուրներ ուտելու հնարավոր է, բայց միայն 12-ին եւ շաբաթը մեկ անգամ: Ընտրեք մի օր, ստամոքսի տոնի համար եւ նախընտրեք ձեր սիրած համեղը (չափավորության մեջ):

Աղջիկների պատշաճ սնունդը սննդային տարրերի եւ վիտամինների համար հավասարակշռված ամենօրյա դիետա է: Արագացնում է նյութափոխանակությունը, կպչում ճարպերը, քաշը հեռացնում է եւ ամբողջությամբ տալիս է մարմինը բոլոր միկրո եւ մակրո տարրերով:

Առողջ ուտում սովորություններ.

1. Ոչ հացադուլներ: Օրվա 5-6 անգամ կերեք որոշ ժամանակ փոքր մասերի համար:
2. Սկսեք առավոտյան մի բաժակ տաք ջրով, կիտրոնի հյութով: 15 րոպե անց, կաթում ուտելուց հետո կաթնաշոռի կամ կիտրոնի հացահատիկի + մի փունջ մեղր եւ մի քանի բրինձ չիր: Ցավալի նախաճաշը պարտադիր է:
3. Խորտկարան 3-4 ժամ ընդմիջումներով. Բուսական աղցան, մրգեր, սպիտակուց:
4. Ճաշը մոտ 350-400 գրամ է: Հացահատիկային, խաշած միս, ձուկ, բուսական աղցաններ եւ ցորենի հաց:
5. Ամեն օր առնվազն 2 լիտր ջուր խմել: Մի սոդա, թեյ եւ հյութեր, այլ մաքուր ֆիլտրացված ջուր: Իմանալ, թե ինչպես խմել ջուրը, նախ գավաթում դնել մի կիտրոնի կիտրոն:
6. Նախքան ուտելու, մի բաժակ ջուր խմեք, բայց ճաշելու ընթացքում չեք կարող խմել: Միայն 20-30 րոպե անց:
7. Դուք կարող եք ուտել եւ ուտել 18: 00-ից հետո: Սրանք թթու-կաթի չաղացած ապրանքներ, ձուկ կամ բանջարեղեն են: Վերջին ճաշը `bedtime- ից առաջ 3 ժամ առաջ, հետո միայն կիտրոնով եւ մեղրով ջուր:

Ճարպը քշելու համար մամուլում պատշաճ սնունդը եւ վերապատրաստումը բավարար չէ: Հիմնական ճարպ այրիչը սիրտ է, որի ընթացքում մարմինը ակտիվորեն սպառում է էներգիան եւ կկրկնապատկում 2 անգամ ավելի ճարպ: Առանց սրտանոթային պարապմունքները միայն կմեծացնեն մկանները, բայց թրթուրի ծալքերը չեն հեռանա: Մամուլ եք մտնում մինչեւ զառախաղ, բայց նրանք, ցավոք, չեն տեսնի ստամոքսի ճարպի ետեւում:

Դասընթացի արդյունքների աղյուսակ

Դասընթացի տեսակը	Ինչ է աշխատում	Արդյունք	Ակտիվ յուղի այրումը
Զորավարժությունները մամուլի համար	Որովայնային մկանները	Ճարպի խորքային մասի տակ գտնվող մամլիչի եւ ռելիեֆի կուբիկները	NO
Սրտային մարզումներ	Ամբողջ մարմինը	Արագ քաշը եւ ծավալը կրճատելը	ԱՅՈ

Տեսահոլովակների արդյունավետ սիրտ վարժությունների տեսանյութը

Դուք սովորել եք, թե ինչպես պետք է մեղմել տանը գտնվող մամուլի աղջիկը: Փորձեք եւ չվհատվեք: Գեղեցիկ գործիչը մեր նպատակն է: