Վերջապես որոշեցիք մարզվել սպորտով: Սակայն որոշ ժամանակ անց ձեր էներգետիկ գանձումները անհետանում են: Եվ ապա հարց է ծագում, ինչպես կարող ես ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտ խաղալ եւ պահել ճիշտ տրամադրություն: Կան մի քանի խորհուրդ, որը կօգնի այս դեպքում: Նախեւառաջ պարբերաբար վերապատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում ստեղծել անհատական ֆիթնես պլան, որը հարմար կլինի ձեր մարմնի համար:
Օրվա ռեժիմում պետք է ժամանակ հատկացնել ուսուցման համար
Օրը պետք է պլանավորվի, որպեսզի դասընթացները տեղի ունենան հատուկ ժամերի ընթացքում: Այս դեպքում, կարծում եմ, որ վերապատրաստումը կարող է սեղմվել «մնացած ժամանակի» մեջ, որը գրեթե երբեք չի մնում: Ուսուցման ժամերը ընտրելով, պետք է առաջնորդվեն նրանց հնարավորություններով: Յուրաքանչյուր մարդ ունի լավագույն ժամանակն ուսուցանելու տարբեր, ոմանք, առավոտյան սպորտի մեջ ներկա, մեկը նախընտրում է երեկոյան վերապատրաստել, իսկ ինչ-որ մեկը վարում է ճաշի ժամանակ: Որքան ժամանակ եք ընտրում, դուք պետք է հետեւեք որոշակի վերապատրաստման ռեժիմին. Վերապատրաստումը պետք է տեղի ունենա միեւնույն ժամանակ եւ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Եթե վերապատրաստման հստակ ժամանակացույց կա, դրա արդյունավետությունը մեծանում է:
Գտնել ընկերություն
Դուք չունեք բավարար կամք, ապա հրավիրեք ընկերուհու կամ ընկերոջը, սպորտի համար: Համատեղ զորավարժությունները մեծացնում են պատասխանատվությունը, քանի որ ուրիշներին բերելը, եւ նույնիսկ ավելին, վերացնել վերապատրաստումը, ամենայն հավանականությամբ, չի ցանկանա: Ինչպես նշվեց, բնակչության կեսը գրեթե միշտ ընտրում է խմբի գործունեությունը, այսինքն, խոսելու, հաճելի համատեղելով: Օգտակար - սպորտ, հաճելի - հաղորդակցություն: Բայց այստեղ ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ ձեր նպատակն այն է, որ չմոլորեցնեք ընկերների հետ սիմուլյատորի մեջ, բայց ֆիթնեսը:
Ընտրեք այնպիսի մարզաձեւ, որը Ձեզ դուր է գալիս
Խորհուրդը իհարկե չնչին է, բայց գործում է: Եթե դուք ընտրում եք մի սպորտ, ապա այն կրկնապատկում է վերապատրաստման արդյունավետությունը: Եթե չգիտեք, թե ինչպիսի սպորտաձեւեր պետք է դադարեցնել, բայց միեւնույն ժամանակ դիտելու հեռուստացույց, ապա ձեզ հարկավոր է կոմպակտ վարժություն: Այնուհետեւ դուք կարող եք դիտել հեռուստացույց, նստած ոչ թե մահճակալի վրա, այլ վարժության հեծանիվով: Այն օգտակար եւ հաճելի է:
Միշտ կշռադատեք ինքներդ ձեզ
Կանգնեք ամեն օր քաշեք, քանի որ յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո քաշը չի նվազում: Դուք կարող եք հետեւել առաջընթացին, իհարկե, բայց շաբաթական մեկ անգամ: Կողմերից մեկի քաշի օրվա տատանումները կարող են ոչ միայն ձեր սպորտային տենդենցը թուլացնել, այլ նաեւ հիասթափեցնել:
Մարզիչը սկսվում է փոքրից
Այն չպետք է լինի սկզբից շատ երկար գործելու, մկանային ցավից եւ մշտական հակում չունենալու համար, շարունակել վերապատրաստումը, որը դուք չեք ստանա: Ցուցանիշները պետք է աստիճանաբար բարձրացվեն, այնպես որ չափավորեք ձեր տհաճությունը: Հիշեք հանգստի մասին, դուք պետք է հանգստանալուց հետո:
Երբեք ուրիշներին հավասար չեն
Ձեզ հարկավոր չէ համեմատել ուրիշների հետ, քանի որ որեւէ կասկած կարող է հիասթափեցնի ձեզ, որի արդյունքում դուք դուրս կգաք սպորտով, նախքան հասկանալ, որ արդյունքը դեռ գոյություն ունի: Հիշեք, որ բոլորն ունեն տարբեր հնարավորություններ եւ նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն, այդ իսկ պատճառով չի կարելի համեմատության մասին խոսել:
Աշխատել բաց թողած վարժություններով
Բոլոր մարդիկ ինչ-ինչ պատճառներով բացթողում են վերապատրաստումը: Եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է այն մշակեք այլ ժամանակ: Անցումները չպետք է համակարգ դառնան, նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք վերապատրաստման ժամանակացույցը տեղափոխելը ցանկալի չէ, հատկապես եթե դրա համար լավ հիմք չկա: Դուք պետք է վստահորեն եւ հստակ գնաք նախատեսված նպատակին:
Սովորությունը տրվում է մեզ վերեւից
Մի մտածեք, արդյոք արժե այն, որ այսօր առավոտյան զբոսանք գնա, թե ոչ, երեկոյան մարզադահլիճ գնա, թե ոչ: Այսպիսի հարցերից խուսափելու համար դուք պետք է փորձեք պատրաստել ձեր ամենօրյա առօրյայի մի մասը:
Ճիշտ սահմանված նպատակն արդեն կիսով չափ է
Նպատակը դնելով, ցանկանում եք հասնել որոշակի արդյունքների: Որոնք են: Բարելավել գործչի ամբողջ ուրվագիծը, ուժեղացնել ոտքերի եւ / կամ մամուլի մկանները, ուղղել կեցվածքը: Սահմանված նպատակից կախված կլինի այդ նպատակին հասնելու համար նախատեսված ուսումնական պլանից: Հատուկ մարզիչը կօգնի ճիշտ պլանն անել: