Հղիության ավարտից հետո նիհար գործիչ

Հղիությունը սպասում է ժամանակը: Բայց ոչ պասիվ: Տեղափոխեք: Դուք մեծ տրամադրությամբ կլինեք: Եվ դուք հեշտությամբ կարող եք ծնել եւ շտապ վերադառնալ այն ձեւին, երբ փշրանքները հայտնվում են լույսի ներքո: Ի վերջո, բեղմնավոր գործիչ հղիությունից հետո, հավերժական կին գեղեցկության երաշխիք:

Առանց այտուցվածություն:

Սովորաբար օրվա վերջում ոտքերը շնչում են, քանի որ ձեր քաշը մեծանում է: Չափավոր քանակությամբ հեղուկ, աղի սահմանափակում, հակադրություն ցնցուղ, կփրկի ձեզ այտուց: Մի խանգարեք եւ կանխարգելիչ միջոցառումներ:

Նստեք նստարանի երկայնքով: Մի ոտք դրեք դրան, որպեսզի ոտքը դուրս գա եզրերից: Նվիրեք ոտքով շրջանին, առաջինը մեկ, հետո մյուս կողմը: Այժմ քաշեք ձեր նոսոխակն ինքներդ: Դեպի հատիկի հակառակ ավարտին անցնել եւ եւս մեկ ոտք դարձնել:

Բժիշկների խորհուրդը

Գինեկոլոգը գիտակցաբար ամեն ընդունելության ժամանակ հետաքրքրված է ձեր առողջության վիճակում, հետեւում է քաշի, ճնշման, վերլուծության արդյունքների շարք: Այս դիտարկումների հիման վրա բժիշկը տալիս է անհատական ​​առաջարկություններ: Սակայն կան ընդհանուր գործեր:

Զգում թուլությունը: Կտրուկից հետո գլուխը մանում է: Հետաձգել ֆիզիկական վարժությունները եւ չափել ճնշումը: Մի զոհեք ձեր առողջությունը, հղիությունից հետո հարստահարված գործչի պատճառով:

Տոնուսով, հայտնաբերմամբ եւ խանգարումների սպառնալիքով բժիշկներին խորհուրդ են տրվում ձեռնպահ մնալ լիցքավորելու համար: Այժմ դուք պետք է ավելի շատ հանգստանաք, քնել: Եթե ​​իսկապես մտածեք զորավարժությունների մասին, ապա միայն հանգստանալու համար:

Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Արթնացար ուժեղ, լի էներգիայով: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք անել թեքություն եւ շեղել ձեր ձեռքերով, աշխատեք ձեր կծու մկանների հետ: Մարմնամարզությունից հետո տրամադրությունը պետք է աճի: Բոլորը սխալ են: Դուք հոգնած եք եւ ուզում եք պառկել: Ստացվում է, որ այս զորավարժությունները չեն համապատասխանում ձեզ: Կամ պետք է նվազեցնել բեռը:

Կան երեք հիմնական կանոններ լիցքավորման համար եւ բեղմնավորված թվով հղիությունից հետո: Եթե ​​դրանք կատարվեն, զորավարժությունների ազդեցությունը կակտիվանա: Փորձեք այն:

Լավ է կիրառել թարմ օդում: Հանգստանալ եւ գնալ մոտակա այգին: Դուք ապրում եք ձեր տանը: Դուք երջանիկ եք: Բակում լիցքավորեք գազարը: Ձեր դեմքը փոխարինեք առավոտյան արեւի վրա, ամբողջությամբ շնչեք եւ սկսեք մի փոքր ջերմություն: Մարմինը հագեցած կլինի թթվածնով եւ կստանա արժեքավոր վիտամին D:

Գիտեք, որ ոտքերի վրա կան կարեւոր կետեր: Եթե ​​դրանք ազդեցություն ունենան, բարեկեցությունը բարելավում է: Լիցքաթափելուց հետո, վերցրեք ձեր կոշիկները եւ քայլեք ոտաբոբիկ քայլելու խոտի վրա: Ի դեպ, հյութի լոգանքները նույնպես շատ օգտակար են:

Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում դուք կորցնում եք զգալի քանակությամբ հեղուկ: Հետեւաբար, առանց գազի հանքային ջրի ավելացում չի լինի: Կիրառեք մի սիբում (այլեւս չկա) զորավարժությունների միջեւ: Մի ժամի մարզվելուց հետո խմելու խորհուրդները նույնպես հնացած են: Փոքրիկ քիչ կարող եք:

Լողավազանը այցելելու համար հղի կնոջը պետք է ընդգրկեն գինեկոլոգի աջակցությունը: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է հրաժարվել Ձեզ համապատասխան վկայական տալուց:

Քողարկիչով, որը հաճախ անհանգստացնում է սպասվող մայրերին, իսկապես չեք կարողանում լողավազանում գնալ: Անհրաժեշտ է բուժել հիվանդությունը:

Եթե ​​դուք վերջերս պահում եք պահպանում, ապա հայտնաբերում էինք, ապա չեք կարող լողալ, բայց նույնիսկ լոգանք:

Թոքսիկոզը լուրջ հակացուցումն է լողի դեմ:

Դուք ունեք մաշկի հիվանդություններ: Դուք տառապում եք ալերգիաից: Մի շանս չունեք: Ի վերջո, ոչ դու, ոչ էլ բժիշկը կկարողանաք կանխատեսել, թե ինչպես է epidermis- ը արձագանքելու է քլորի կամ այլ նյութի, որն օգտագործվում է ջրի ախտահանման համար: Կիրառեք միայն մեկ ժամկետով հղի կանանց խմբի մեջ հմուտ ուսուցանողը:

Զրոյական ծանրության մեջ

Սովորեք ձեռք բերել լիարժեք օդի թոքեր, պահեք այն եւ վազեք մի ուժով: Սա կնպաստի աշխատանքի ընթացքում շնչառական շնչառության վերահսկմանը: Սկսնակ դիրքորոշումը կանգնած է ներքեւում: Վերցրեք մի քանի խորը շնչառություն եւ արտազատում: Հավաքեք օդի ամբողջ կրծքավանդակը եւ ջրի տակ սուզվելը: Փորձեք նստել ներքեւի մասում ավազան, պահել ձեր շունչը եւ հանգստանալ բոլոր մկանները: Լավ եք լողում: Այս դեպքում դայվինգը ջրային աէրոբիկայի հրաշալի շարունակությունն է: Հիմնական բանը, նայեք, որ շնչառությունը համազգեստ էր, չկորցնեք ռիթմը: Անհրաժեշտ չէ հիշել անցյալի լողալը եւ գրավել ողջ լողավազանը: Հիմա տոկունություն զարգացնելու ժամանակը չէ: Ձեր իրական խնդիրն է հանգստանալ, հանգստանալ եւ լողալ:

Մենք լողում ենք տեղում

Զորավարժությունները վարժվում են ոտքերի եւ ցցերի մկանները, տարածվում է ողնաշարի մեջ, պատրաստում շնչառական համակարգը առաքման համար:

Լինելով ձեր ստամոքսի մեջ ջրի մեջ, բռնեք ձեռքերը կամ լողավազանի ծայրը: Ինտենսիվ աշխատեք ձեր ուղիղ ոտքերի հետ եւ ներքեւ: Փորձեք փոքր եւ արագ շարժումներ կատարել: Վերցրեք խոր շունչ, ապա ցածրացրեք ձեր գլուխը, շնչեք եւ դանդաղ վառեք ջրի մեջ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը:

Նախքան լողավազանում գնալը, խոսեք ուսուցիչին, մյուս հղի կանանց դասերին: Համոզված եղեք, որ դրանց առաջարկությունները հաշվի առնվեն:

3 ժամ առաջ ջրային աէրոբիկան չի կարող ուտել, կամ դժվար կլինի ձեզ համար վարժություններ անել: Ձեզ հետ հեշտ բան վերցրեք `յոգուրտ կամ մրգեր, դասից հետո կծում:

Հետաքրքրեք ջրի ջերմաստիճանը: Ցանկալի է, որ այն չի ցածր 29C- ից: Լողավազանի խորությունը պետք է լինի այնպես, որ ջուրը հասնում է կրծքավանդակի կեսին: Եթե ​​դուք որոշել եք ջրային մարմնամարզություն անել ծովում (ծովում, գետում), հեռու չանցեք ափից եւ թույլ տվեք, որ ինչ-որ մեկը միշտ մոտ լինի ձեզ:

Եթե ​​ցավում եք ցածր մեջքին կամ ցածր որովայնում քաշում եք, դուրս եկեք հողի եւ հանգստացեք: Մի սպասեք նիստի ավարտին: Անհրաժեշտ է նաեւ հիպոթերմային ժամանակ լողավազանից հեռանալ: Վերցրեք ջերմ ցնցուղ, փաթեթավորեք ձեզ սրբիչով: Դուք կարող եք մնալ ջրի մեջ ոչ ավելի, քան 45 րոպե:

Ֆիլը

Այս զորավարժության օգնությամբ դուք կկեղծեք ձեր կեցվածքը, բեռնաթափեք ձեր մեջքի մկանները եւ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Կանգնեք ջրի մեջ կրծքավանդակի վրա, տարածեք ձեր ձեռքերը լայնորեն եւ վերցրեք դրանք: Անջատեք ձեր ետեւը: Վերցրեք խոր շունչը եւ պահեք ձեր շունչը: Նկարագրեք շրջանակը: Թեքեք եւ դանդաղ ներխուժեք ներդրումը (իդեալական, դուք պետք է հաշվել յոթ):

Պարը երեխայի հետ

Այն հիանալի հանգստացնում է իրանն ու կրծքավանդակը եւ զարգացնում է հիփ հոդերը: Եվ նա պահում է իր խառնաշփոթները տոնով:

Ջրի մեջ կրծքավանդակի վրա պառկելը ձեր ոտքերը տարածեց ձեր ուսերի լայնությանը: Ձեռքերդ խնիր ձեր որովայնում: Պտտեցնել հիպերին շրջանագծի աջ կողմում, ապա դեպի ձախ: Կրկնել նույն շարժումները, մի փոքր բռնելով ձեր ծնկները: Փորձեք ներկայի ութսունչը նկարել:

Կատարել ֆիտբոլը, գրանցվել ապագա մայրերի դասընթացների համար: Հրահանգիչը ամեն ինչ կպատմի եւ ցույց կտա:

Խորհուրդ է տրվում խմբին նախապատվություն տալ, որ կանանց թիվը քիչ է: Այնուհետեւ հրահանգիչը կկարողանա ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր հղի կնոջ նկատմամբ: Եթե ​​ինչ-որ բան պարզ չէ, հարցրեք: Չեն ստանում որեւէ տարր: Հարցրեք մասնագետին `ցույց տալու, թե ինչն է: Փորձագետները նշում են, որ ֆիթբոլը հակասական դրսեւորումներ չունի, ուստի այն ամենը բացարձակապես համապատասխանում է: Գնդակը մեղմորեն ազդում է մարմնին, զորավարժությունների ժամանակ բեռը խթանում է, ուստի այս գնդակը նույնիսկ իդեալական է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր խուսափում են ինտենսիվ սպորտային բեռներից:

Իհարկե, եթե ձեզ հարկավոր է ինչ-որ խթաններ կամ հսկողություն, ֆիզիկական կուլտուրայի դասեր սկսելու համար, խմբին գրելը կլուծի խնդիրը ծուլություն: Սակայն շատերը, ովքեր տիրապետում են հիմնական դասընթացին, շարունակում են աշխատել տանը: Հասկանալի է, դրա համար պետք է ֆիթբոլ գնել: Մի շտապեք առաջինը վերցնել: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ստվերներին: Հայտնի է, որ գույները ազդում են ապագա մայրի վիճակի վրա, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը ունի բուժիչ հատկություններ: Օրինակ, կարմիրը մեծացնում է կենսունակությունը, տոկունությունը, անձեռնմխելիությունը, նարնջագույնը դրական ազդեցություն ունի երիկամի գործառույթների եւ հորմոնալ հավասարակշռության վրա; դեղինն ազատում է հուզմունքից, լարվածությունից, խթանում է ուղեղի գործունեությունը. կանաչը արդյունավետ է հոգնածության եւ նյարդայնության հետ; կապույտը նվազեցնում է մկանային լարվածությունը. մանուշակագույնը բարձրացնում է կայունությունը:

Նախքան ֆիլոգրաֆի վրա գործադրեք մի շարք զորավարժություններ, դուք պետք է ձգեք ողջ մարմինը: Նախ `վզնոցը, զենքը, ծնոտը, իրանն ու ոտքերը ինքնասպասեք: Այնուհետեւ `հոդերի մարմնամարզություն, պատրաստել դրանք բեռի համար: Եվ դրանից հետո միայն ձգեք մկանները գնդակի վրա:

Տեղադրել գնդակը գնդակը պատին մոտ: Նստեք այն, որպեսզի պատը գտնվում է կողմնակի վրա: Նրբորեն քայլեք, գնացեք, մինչեւ որ սահում եք ձեր մեջքին հետ (ոտքերն ամրացվում են ծնկների վրա, ամուր վրա): Ձեռքերդ դրեք ձեր գլուխը եւ հանգստացեք: Մնացեք այս պաշտոնում մի քանի րոպե: Դրսի մեջ պահելը, դանդաղ նստեք հատակին, ապա բարձրացեք:

Հանգստանալ գնդակի վրա

Այս դիրքորոշումը տիրապետելով, դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ աշխատելիս ցավը հեռացնելը: Միեւնույն ժամանակ, պարզապես վայելեք ինքներդ:

Գնացեք ծնկների վրա, ձեռքերն ու գլուխը դրեք գնդի վրա: Ձախից աջ ու ձախ սահելը ձգտում է հանգստանալ ձեր ուսերին, կրծքավանդակին եւ հնարավորինս ցածր: Դուք կարող եք ցատկել գնդակի վրա: Լույսի թրթռումը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, հանգստացնում, լարում է լարվածությունը, ակտիվացնում բջիջների աշխատանքը:

Տիկնիկային տուփեր

Զորավարժությունները կատարելապես տարածվում են որովայնի մկանները (ծննդաբերության ժամանակ խանգարումների կանխումը), ուժեղացնում է հետեւը:

Սկսած պաշտոնը `գնդի վրա նստած, լայնորեն բաժանված ոտքերով: Ձեռքերդ ծնեք ձեր ծնկների վրա, ձանձրացրեք ձեր արտաքնապես եւ շտկեք ինհալացիա: Արդյոք դա 3-8 անգամ: Այնուհետեւ դուք կարող եք գնալ լանջերին դեպի կողմը: Երբ դուք իրականացնում եք մի քանի զորավարժություններ, ֆիթբոլի վրա, նստեք հատակին, նիհարեք գնդակը եւ հանգստացեք: Փակեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք ինքներդ ապագայի երեխայի հետ, բնության մեջ, կանաչ խոտով եւ պայծառ ծաղիկներով կամ լողափում: Հիշեք ուրախության եւ երջանկության զգացում: Զգացեք խաղաղությունը, գալիս է խաղաղության եւ ներդաշնակության վիճակը: Այս ավտոարտադրությունը շատ կարեւոր է. Աշխատանքի ժամանակ դա կօգնի ձեզ հանգստանալ: Դուք հանգստացել եք: Կատարեք մի քանի մոտեցում: Սակայն խուսափեք հոգնածությունից:

Ոտքերն գլխի վերեւում

Դուք տառապում եք այտուցվածությունից: Ձեր ոտքերում ծանրություն եք զգում: Մենք առաջարկում ենք վարժություն `ուղղված ոտքերի եւ լոմբոնի ողնաշարի մկանների հանգստացմանը:

Պառկած է հատակին, ձեռքերը դեպի կողմերը, ձեր ոտքերը դնում գնդակը: Տազը շարունակում է մնալ հատակին, մի բարձրացրեք այն, իսկապես, ցածր հետեւի պես: Մի լարվածեք ձեր ետին: Սեղմումը սեղմում է հատակին, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, մի կողմ չեք դնում: Եթե ​​hairpins կամ էլաստիկ խողովակները միջամտել, վերցրեք դրանք: Roll գնդակը գնդիկավոր մկանների հետ, հանգստանալ: