Յոգան վարում է էներգիան բարձրացնելու համար

Յուրաքանչյուր աղջկա (եւ տղամարդկանց համար) հարսանիքը ոչ միայն կյանքի ամենաերջանիկ օրն է, այլ նաեւ մեծ սթրեսի առիթ: Եվ դուք սկսում եք անհանգստանալ տոնակատարությունից շատ առաջ: Որ մեկը ընտրել է հագուստ, ուր նշելու, թե ինչպես նստել հյուրերին ... Եկեք սովորենք պահել հույզերը հսկողության տակ մեզ հետ միասին: Եվ յոգայի զորավարժությունները էներգիայի ավելացման համար կօգնեն ձեզ այս դեպքում:

Ավելացնել այս 10 րոպեանոց նիստը ֆիթնես պլանին, շաբաթը մի քանի անգամ կատարեք եւ շուտով ձեզ զարմացրեք, թե որքան ճկուն եւ հավասարակշռված կլինեք:

1. Պոզա ռազմիկ

Յոգայի ընթացքում ոտքերի, հոդերի եւ ձեռքի մկանները աշխատում են:

Դարձրեք ձեր աջ ոտքը առաջ քաշեք, դադարեցրեք ուղիղ ձախը `45 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքդ ձեռքերն իջեցեք կողմերին, ուսերի բարձրության վրա. Աջ ձեռքը պետք է լինի աջ ոտքի վերեւից, իսկ ձախը, ձախից վերեւ: Փորձեք ընդլայնել գոտկատեղը, ուղղել ձեր մատները, քաշեք ձեր ուսերը, անհամբեր սպասեք: Այս պաշտոնում պահեք 4 շնչով, կրկնեք Asana- ի մյուս ոտքը:

2. եռանկյունի նպատակը

Մկանային կայունացուցիչներ, կրծքավանդակի մկանները եւ ցցերի աշխատանքը:

Կանգնեք ձեր աջ ոտքը մի քայլ դեպի ձեր ձախ կողմը: Ուղղակի ոտքերի ոտքերը ուղղվում են դեպի առաջ, իսկ ձախերը տեղադրվում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, տեղափոխեք մարմնի քաշը ձախ կողմում (կարծես կարկուտը քաշեք դեպի կողմը) եւ թեքում, ձգտելով հասնել ձեր սրտի, կոճին կամ ոտքին աջ ձեռքին: Ծնկները չեն թեքում, ձգում են ողնաշարը: Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի ձեր ուսերը ձեւավորեն ուղղահայաց գիծ եւ նայեք: Ընդարձակեք ձեր կրծքավանդակը դեպի հատակից դեպի այն աստիճան, որքան կարող եք: Մնացեք 4 շնչով, բարձրացեք, վերածեք եւ կրկնում: Այս յոգայի զորավարժություններով էներգիան ավելացնելու համար դուք ավելի լավ կզգաք, եւ մարմինը ճկուն կլինի:

Զ. Կալիֆոռնիայի նպատակը

Մկանները, կայունացուցիչները, ոտքերի եւ հոդերի մկանները; բարելավել յոգայի հավասարակշռությունը:

Եռանկյունի կախվածության մեջ (ձախ ոտքը աջ կողմի առջեւից) փոխանցեք քաշը ձախ ոտքին եւ ստորին մասում ստորին մասի ստորին մասում 25 սմ բարձրության վրա: Ուղղակի աջ ձեռքը քաշեք դեպի վեր, ձեր աջ ոտքը բարձրացրեք ձեր ետեւում, այնպես որ վերջնական պահին այն զուգահեռ է հատակին, կանգ առեք ինքներդ ձեզ, նայեք ներքեւ: Բացեք մարմինը, քերծեք կրծքից դուրս, որքան հնարավոր է: Կանգնեք 4 շնչով, փոխեք ձեր ոտքը եւ կրկնում:

4. Ծառի պոզը

Յոգայի ընթացքում ուղեղի մկանները

Փոխանցել քաշը դեպի աջ ոտքը եւ հավասարակշռելը, կոկորդի ձախ թիկնոցը դրեց: Ձախ ոտքը մի կողմ քաշեք, կրծքավանդակի դիմաց ափերը ծալեք: Հաշվի առնելով, որ դուք հավասարակշռություն եք պահում, դանդաղ շարժեք ձախ ոտքը դեպի ազդրի ներքին մակերեսը, այնքան բարձր, որքան հավասարակշռության ձեր զգացումը: Այս պաշտոնում պահեք 4 շնչով, ապա կատարեք Asana- ի մյուս ոտքը:

5. Դավիթի դիրքերը

Մարմնի ստորին մասի մկանները աշխատում են, յոգայի ընթացքում մարմնի ճակատի մկանները ձգվում:

Կանգնեք ձեր ծնկների, ոտքերի վրա, կույտերի լայնության վրա, ոտքերի ոտքերի կամարները: Հիպերպլաստը ուղղահայացորեն անցկացնելիս խոռոչը խստորեն բարձր է ծնկների վրա, դանդաղորեն թեքում է եւ ձեռքերը դնում է կրունկներ կամ նկուղներ: Բացեք ձեր ուսերը եւ թող ձեր գլուխը կախված լինի ազատորեն: Անցեք 4 շնչով, ապա դանդաղ նստեք ձեր կրունկների վրա եւ բռնում առաջ, ձեր ձեռքերը ձգելով ձեր առջեւ: Այս պաշտոնում պահեք հերթական 4 շունչը:

6. Շունի դրվագը բախվում է

Ձեռքերի մկանները, հետիոտները եւ հետույքները աշխատում են. Ձգվում մարմնի նախորդ մասի մկանները:

Նստիր, շարժեք ձեր ձեռքերը, տարածեք ձեր ոտքերը եւ գնացեք բարի դիրքը, մարմինը ուղիղ գիծ է: Առաջ շարժվել, նիհարել ոտքերի կամարների վրա, ցածրացնել հաբը դեպի հատակին, պահել կծու կշիռը: Բարձրացրեք կրծքավանդակի այնպես, որ կարողանաք բարձրացնել ձեր դեմքը եւ նայել: Պահեք 4 շնչով:

7. Ծալովի նստած դիրքում

Ձգվում մարմնի մկանները. մենք հանգստանում ենք յոգայի ժամանակ:

Հատակին նստեք, ծնկների կռանալը եւ աջ ոտքը հատել ձախ կողմում: Ձեռք բերեք մարմնի աջ կողմը եւ դուրս բերեք ձախ թեւը ծնկի դիմաց անկյունում, իսկ ափի աջը նայում է դեպի աջ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը, ետ նայեք: Անցկացնել 4 շնչով, կրկնել մյուս ուղղությամբ: