25-30 տարեկան
Վերջին անգամ վարում եք ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացներ: Հիշեք, 25 տարի անց, երբ տեսնում ես, որ քաշը կորցնելու դեպքում մկանները կորցնում են իրենց տոնը: Այս տարիքում մենք հաճախ սկսում ենք երեխաներ, եւ նորմալ վերադառնալու ցանկությունը բավական ժամանակին է:
Ձեզ համար `
Վերադառնալ դեպի ծագումը: Հիշեք, թե ինչ եք արել ձեր դպրոցական տարիներին: Սկսեք մեկ օրվա կես ժամը օրական վարձավճարով: Ձեռք բերեք ժամանակ զբաղվել հեծանիվների վրա, ձեռք բերել DVD մի շարք զորավարժություններով: Աերոբիկա դասերի համալիր համադրությունների մեջ դուք չեք պետք: Ամեն րոպե հաշվի է առնում ձեզ համար: Մարմինը ինքն է հիշում անհրաժեշտ բեռը, անհրաժեշտ է սկսել ջերմությունը: Մի օր ավելացնել ձգվող զորավարժությունները կամ պարզ յոգայի կեցվածքները:
Հեշտ վարժանք մամուլի համար
Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, լարել ձեր ստամոքսը եւ ոտքերը վերադառնալիս, ձեր հետեւը ուղիղ է, հատակին զուգահեռ: Յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք 10 անգամ:
30-35 տարեկան
Մարմինը լիովին ծաղկում է: Դուք լավ եք նայում, բայց կարող եք ավելացնել 4-5 կգ: Խիստ դիետաները միայն քաշի խնդիրներ են առաջացնում: Սպորտի բացակայության դեպքում այս տարիքում կորցնում է ճկունություն եւ հավասարակշռության զգացում:
Ձեզ համար `
Ժամանակն է ուժեղ վերապատրաստման, դուք պետք է աջակցեք շարժումների շարժմանը: L Այս տարիքում խնդիրներ կան հորմոնների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կցուցաբերվի: Յոգան հարմար է ձեզ համար, վերցնել ամենաազնիվ վարժությունները հրահանգչի ղեկավարությամբ: Ավելորդ քաշով ընտրեք քայլ առավոտյան, լող, ջրային աէրոբիկա:
Ձեռքերի հնչյունների հեշտ կիրառումը
Նստիր, գրկեցեք աթոռի նստատեղը ձեր ձեռքերով, սահեցրեք, մինչեւ որ կույտը ստորին նստատեղից ցածր է: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 10 անգամ:
35-45 տարեկան
Դուք լավ գիտեք ձեր բոլոր առավելությունները եւ մինուսները: Շարունակեք գործել այն մարզաձեւը, որը դուք սովոր եք: Էստրոգինի աստիճանական նվազումը միաձուլումն ավելի խոցելի է դարձնում: Փորձեք սկսել գործնականում ֆիտնես ակումբում, նույնիսկ եթե նախկինում երբեւէ չեք արել եւ ինքնուրույն վերապատրաստվել:
Ձեզ համար `
Ձեռք բերել փոքրիկ դամբլոններ եւ իրականացնել վարժություններ ծանրաբեռնվածությամբ: Միշտ ծույլ մի եղեք, ժամանակ առ ժամանակ արյան ճնշումը, արյան շաքարը եւ խոլեստերինը չափելու համար: Cardio- ները կօգնեն վերականգնել արյան շրջանառությունը: Շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար, եթե այն ձգտում է բարձրացնել, կարեւոր է կանոնավորաբար քայլել արագ տեմպերով, այնպես որ դուք մի փոքր խեղդում եք, բայց դեռեւս կարող եք խոսել քայլելու ժամանակ: Սա օգտակար բեռ է: Լող, պար, բարձրացնող աստիճաններն օգնում են պահել հոդերի շարժունակությունը եւ ամրապնդել դրանք (եւս մեկ անգամ հիշեք, որ սովորական տնային աշխատանքը չի փոխի զորավարժությունները): Գրասենյակային նստատեղով աշխատելիս կարող է ցավ լինել: Լսեք ձեր մարմնին եւ դասընթացի հետ խորհրդակցելուց հետո կատարեք հենց այն զորավարժությունները, որոնք կօգնեն, այլ ոչ թե խորացնել խնդիրը: Ձգվող զորավարժությունները (pilates), դա կօգնի ձեր ետին, որը կստանա աջակցություն ձեւով զարգացած մկանային կորսետի. Եթե գոտու ավելցուկային քաշը ավելանում է, սիրտը կօգնի: Նույնիսկ եթե հոդերը երբեմն ցավում են, անհրաժեշտ է զբաղվել:
Հեշտ վարժություններ կախվածության եւ հոդերի համար
• նստեք ֆուտբոլին, ձեր ձեռքերով բռնեք գնդակը ետեւից, ոտքերը հատակին: Քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ եւ բարձրացրեք մեկ ոտքի հատակին զուգահեռ: Կանգնեք եւ ցածրացրեք, փոխեք ոտքը: Պահպանեք հավասարակշռությունը:
• նստեք աթոռի վրա, նստատեղից մոտավորապես մի քանի րոպե պահեք սանտիմետրը: Ձեռքերն անցան առաջ: Կրկնել 10 անգամ: