Յոգա, Pilates տանը դասեր են նրանց համար, ովքեր չունեն ժամանակ եւ հնարավորություն գործնականում ակումբում: Մտածեք, թե ինչպես վարվել այդ տիպի ֆիթնեսի հետ տանը:
Յոգայի եւ պիլատեսի դրական հատկությունները
Յոգան հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մտքի եւ մարմնի վիճակը: Կատարելով յոգա, դուք կարող եք ոչ միայն պահպանել ձեր ֆիզիկական վիճակը նորմայում, բայց դուք կարող եք կատարելապես վերականգնել ձեր ներքին վիճակը: Յոգայի համար անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր քաշը, հանգստությունը եւ հանգստությունը: Բացի այդ, յոգայի դասերի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են անքնություն, նյարդային ցավը, շնչառական խնդիրներ, varicose veins, հիպերտոնիա:
Pilates վարժություններ կատարելապես օգնում են նրանց, ովքեր սիրում են խաղալ սպորտով, որը տառապում է համատեղ խնդիրների պատճառով, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Պիլատեսի վարժությունների առավելությունները ոչ միայն մատչելի են ոչ միայն բոլորի համար, այլեւ կատարելապես զարգացնում են ճկունություն եւ տարբեր մկանային խմբեր են պատրաստում:
Ինչպես օգտվել յոգայի եւ pilates տանը
Որպեսզի որեւէ անձնավորություն պատրաստել տանը, դուք պետք է ցանկանաք: Բացի սենյակում ընդարձակ տեղ ընտրելու ցանկությունից բացի, դուք պետք է ձեռք բերեք դասարաններ: Առաջին արդյունքները (շոշափելի) դուք կզգաք կանոնավոր ուսման մեկ ամսից հետո: Նախքան սկսեք տանը պատրաստել, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի եւ յոգայի կամ պիլատեսի իրավասու հրահանգիչի հետ: Այն հրահանգիչն է, որը պետք է ընտրի այնպիսի զորավարժությունների հավաքածու, որը հարմար է ձեզ համար, որը հեշտությամբ կարող եք հիշել եւ կատարել տանը:
Pilates. Ձեռնարկներ կատարելու ժամանակ հարկավոր է հիշել մի քանի կանոններ: Դասընթացի ընթացքում բոլոր ուշադրությունը պետք է կենտրոնացած լինի մկանային խմբի վրա, որը վերապատրաստում է անցնում: Անհրաժեշտ է իրականացնել այն զորավարժությունը, որը պետք է իրականացվի, նաեւ անհրաժեշտ է շնչել ճիշտ վարժություն կատարելիս. Շնչեք ստամոքսի հետ, ուրվականը պետք է ուղղորդվի դեպի իրան:
Զորավարժություն «հարյուր»: Պառկած է հատակին, դուք պետք է վերցնեք բնօրինակը: Հպեք ձեր մեջքը դեպի հատակին, ձեր զենքը ցած իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ափի մեջ: Դանդաղ, դուք պետք է ծնկի իջեք կրծքավանդակի վրա եւ ուղղեք ձեր ոտքերը այնպիսի ձեւով, որը ձեւավորվում է շուրջ 90 աստիճանի անկյուն: Սեղմեք կզակը, ապա եւ ուսերը, միաժամանակ կրծքագեղձի մեջ: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ որովայնի եւ որովայնի մկանների վրա: Յուրաքանչյուր հինգ հաշիվ պետք է ներշնչվի եւ արտահոսքով: Այս վարժությունը կատարելապես ամրացնում է որովայնը, ստամոքսը, ձեռքերը, ետ: Այս զորավարժությունը պետք է կրկնվել մի քանի անգամ, հետո դրանց թիվը ավելանա:
Զորավարժությունները հետեւի մկանները ամրապնդելու համար: Դուք ստամոքսի վրա պետք է պառկեք, ձեռքերը վերցրեք եւ վերցրեք: Պետք է փորձենք ոչ թե բարձրացնել մեր գլուխները մարմնի մակարդակից: Ոտնաթաթի մեջ ընկեք ձեր ձեռքերը եւ թափահարեք ձեր ստամոքսի վրա: Շրջանակի ձեւով, պետք է մանում: Այնուհետեւ դուք պետք է իջեցնել ձեր գլուխը, քաշեք ձեռքերը առաջ, ձեռքերը դնել հատակին: Այնուհետեւ կրունկներ քաշեք մինչեւ հետույքը, այնպես որ զգում եք, որ հետեւի մկանները ձգվում են: Այս վարժությունում շնչառությունը պետք է լինի խորը եւ դանդաղ: Սրանք ընդամենը երկու վարժություն են, բայց դուք պետք է շատ ավելին կատարեք, հրահանգչի խորհրդով:
Յոգա: Կոբրայի վարժությունները: Դուք պետք է ստես ստամոքսի վրա եւ ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերը թեքում են անկյուններում, ձեռքերն են հատակին: Կտրուկի եւ ձեռքերի հատակին կտրուկ սեղմելուց առաջ մղել, բարձել բարձիկը: Այս պաշտոնում պետք է անցկացվի մոտ երկու րոպե:
Լանջերին առաջ: Անհրաժեշտ է նստել գորգը, թուրքերենով »: Դուրս գալուց հետո, հնարավորինս երկար ձեռքերը երկարացնելով: Այնուհետեւ ներշնչեք, դուք պետք է փորձեք ավելի երկար գետնին շոշափել: Այս պաշտոնում պահեք մոտ մեկ րոպե: Ոտքերի դիրքը փոխելը, զորավարժությունը պետք է կրկնվել:
Torso ռոտացիաներ: Պետք է նստեք ոտքերով, նստեք հատակին: Հետո ուղղեք ուղիղ եւ աջ ոտքը թեքում ծնկի վրա: Կտրեք ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով, քաշեք ձեր կրծքավանդակին, որքան հնարավոր է մոտ: Հետո դուք պետք է տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ձեր գոտին եւ միեւնույն ժամանակ կատարել ճիշտ հերթափոխի մարմնի. Մեկ րոպեի ընթացքում փորձեք մնալ այս դիրքում: Այնուհետեւ կրկնում է այս խնդիրը `օգտագործելով մյուս ոտքը եւ հակառակ ուղղությամբ: Այս գործողությունը ձգողական վարժություն է:
Կատարեք յոգայի տանը եւ պիլատների պարբերաբար, առանց բացակա դասերի: Որոշ ժամանակ անց Դուք նշեք ձեր գերազանց առողջությունը: Նաեւ նկատեք, թե ինչպես է ձեր ցուցանիշը աճում, ձեր առողջությունը եւ ընդհանուր մտքի վիճակը բարելավվել է: