Քաշը կորցնելու խորհուրդներ
Կարող է յոգան իսկապես օգտագործվել նիհարել: Անշուշտ, պատասխանը «Այո» է: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք անմիջապես նկատում եք լրացուցիչ ֆունտի անհետացում: Ի վերջո, այս ուսմունքը նպատակաուղղված է մարմնի եւ բարոյականության վրա բարդ ազդեցություն ունենալուն:
- Ավելորդ քաշը կսկսվի երկար ժամանակ անց, եւ ամենակարեւորը, կանոնավոր դասերը: Դա հնարավոր կլինի միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը մաքրվում է տոքսիններից եւ վնասակար աղերից:
- Քանի որ յոգայի դասերը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների համալիր են, այլեւ հոգեբանական բեռի մի տեսակ, դուք ավելի քիչ կլինեք: Աշխատանքի նկատմամբ ճիշտ մոտեցումը բարելավում է ինսուլինի մեկուսացումը ենթաստամոքսային գեղձի վրա, որն էլ իր հերթին խթանում է սննդի ավելի ակտիվ մարսողություն եւ, հետեւաբար, քաշի կորուստ:
- Բացի հատուկ զորավարժություններից (asanas), դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վերահսկել ձեր գիտակցությունը եւ ճիշտ ուտել: Սա կօգնի ձեզ լավ ուսուցիչ: Սակայն, եթե դուք նման հնարավորություն չունեք, դուք միշտ կարող եք անել յոգայի ինքներդ, վիդեո դասեր օգտագործելով:
Յոգայի առանձնահատկությունները եւ սորտերը
Ի տարբերություն այլ ֆիզիկական գործունեության, որոնք ավելի շատ ուժեղ են եւ մկանները ձգվում են, յոգան մարմնի վրա ազդում է բարդ ճանապարհով:
- Դասընթացի ընթացքում միանգամից մի քանի մկանային խմբեր են առաջանում, իսկ շնչառական շնչառության շնորհիվ արագացվում է նյութափոխանակությունը: Խորհուրդ է տրվում շնչել ոչ թե կրծքի, այլ ստամոքսի հետ, այնպես, որ կենսատու թթվածինը հասնի թոքի բոլոր անկյուններին:
- Ashtanga յոգան համարվում է առավել արդյունավետ ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման համար: Բայց առանց որեւէ նախապատրաստության, դուք չեք կարող անմիջապես սկսվել ուսումնասիրել: Փաստն այն է, որ հեշտասը շատ արագ փոխում է այն, ինչն իր հերթին անցում է կատարում մեկ այլ պահի:
- Bikram յոգան ուղղված է հենց քաշի կորստի մասին: Սա արեւելյան մարմնամարզության մի տեսակ ուժային տարբերակ է: Ասանացը համակցված է աերոբիկայի հետ, եւ նրանց միջեւ ընդմիջումներ չկան: Փոխարենը, դուք պետք է շնչառական մարմնամարզություն եւ ձգվող: Այնուամենայնիվ, նման վարժությունները կհամապատասխանեն նրանց, ովքեր չունեն հատուկ ուսուցում:
Ի դեպ, հեշտությամբ կարող եք ստուգել ձեր մարզչի իրավասությունը: Իդեալում, այսպիսի յոգայի պրակտիկայի համար անհրաժեշտ է ստեղծել պայմաններ, որոնք հնարավորինս մոտ են հնդկական կլիմայական պայմաններին: Այսինքն, ջերմաստիճանը մոտ քառասուն աստիճանի եւ նույն խոնավության մասին է: Այսպիսով, դուք կտեսնեք ավելի շատ, եւ վնասակար նյութերը կմնան մարմինը:
Մի շարք հակասություններ
Չնայած վերապատրաստման ակնհայտ դյուրինությանը, համոզվեք, որ դիմեք բժշկի, եթե ունեք նման պայման:
- Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ
- Լուրջ թոքերի խնդիրներ (օրինակ, տուբերկուլյոզի կամ թոքաբորբի)
- Ռադիկուլիտ
- Արյան հիվանդություններ
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներ
Խորհուրդներ վերջում
Քանի որ յոգան իդեալականորեն պետք է կիրառվի շաբաթը չորս անգամ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դասեր քաղեք ինտերնետից: Բայց անկախ գաղափարների պատրաստման ընդհանուր կանոններ կան:
- Համոզվեք, որ նախապատրաստվելու համար նախասենյակը օդափոխեք:
- Բոլոր վարժությունները կատարվում են հատուկ ծածկոցով եւ առանց կոշիկի:
- Շնչառական վարժությունների ընթացքում կարող եք շնչել միայն քթի միջոցով:
- Դասերը լավագույնս արվում են առավոտից կամ մեկ ժամ առաջ `bedtime- ից:
- Համոզվեք, որ ուսումը սկսում է միայն սննդի ամբողջական մարսողության կամ նույնիսկ դատարկ ստամոքսի հետեւանքով:
Հաշվի առնելով մեր առաջարկությունները եւ ձեր կամքից, դուք կարող եք արագ դարձնել ձեր մարմնին լավ մարզաձեւ: