Որոշ բաներ, որոնք մենք չենք կարող փոխել, օրինակ, լայն հիպեր, դա կախված է բնության կողմից ներկայացված nagenes- ի վրա: Եթե դուք ունեք լայն կամ նեղ ձայներ, ապա ոչինչ չի կարող անել դրա մասին, բայց կախվածքի ձեւը կարելի է ուղղել եւ ավելի էլաստիկ: Բացի այդ, կա նաեւ ցելյուլիտից ազատվելու եւ մաշկելու հնարավորություն:
Այս դեպքում դուք կգտնեք յոգայի օգնությունը: Կատարելով տարբեր հեշտաներ, կարող եք ազդել ետնամասի ձեւի փոփոխություններին եւ դրանց առաձգական դարձնել: Յոգայի կիրառումը մարմնի բարելավման համար, կարճ ժամանակում կկարողանաք հիանալի արդյունքներ տեսնել: Եթե դուք ամեն օր փորձարկում եք հեշտաս, ձեր հետույքը գրավիչ կլինի ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:
Կատարյալ զորավարժությունները `առաձգական
Ներկայացրեք աթոռակ կամ ծղոտ
Սա շատ արդյունավետ եւ բարդ ասana է: Հաճախ զբաղվել յոգայով, մենք ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում հեշտասներին, որոնք ձգտում են ձգվել, ամբողջովին մոռանալով ամրապնդման ասանայի մասին: Այն գրավիչ դարձնելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռել շեշտը մկանների եւ ճկունության զարգացման վրա:
Utkatasonunazyvayut ստեղծում է ամբիոնի, քանի որ տեսքը, կարծես, կարծես նստած է անտեսանելի աթոռին. Այս վարժությունում կատվերը, ետերը, ոտքերը եւ ամբողջ մարմինը ամբողջությամբ աշխատում են:
- Կանգնեք կանգնեցրեք, ոտքերը միասին: Գլխի վերեւի ձեռքերը, ափերը ծալված են:
- Դանդաղ նստեք, ձեր ոտքերը մի տվեք: Արծաթը մնում է ուղիղ:
- Փորձեք նստել որքան հնարավոր է ցածր, հորթերն ու կեռը պետք է ձեւավորեն ճիշտ անկյուն:
- Եթե դուք չեք կարող պահել ձեր հավասարակշռությունը, ձեր ոտքերը դրեք ձեր ուսերի լայնությամբ:
- Արկղը քաշեք, ուսերին ներքեւ
- Մնացեք այս պաշտոնում, որքան կարող եք, բայց ոչ պակաս, քան երկու րոպե:
Պայքարի ռազմիկ կամ Վիրաբադրասան
Etapoza- ն այս անունը ստացել է պատերազմի անունից, որը կոչվում է Վիդդրաբադա, որը ստեղծվել է աստվածային Shiva- ի կողմից: Այս ասանայի մի քանի տարբերակ կա: Նրանցից յուրաքանչյուրը ավելի բարդ է, քան նախորդը, այլեւ ավելի արդյունավետ: Ձեռքերի գեղեցկությունը ձեւավորելու զորավարժություններում երկուսը ընդգրկվեցին, որոնք ճարպը հիպերտերի վրա ավելի արագ են հեռացնում, քան մնացածը:
Etapoza ձեզանից կպահանջի ուշադրություն եւ ջանք: Որպես հետեւանք `ետ եւ ոտքի մկանների մկանները: Ի վերջո, ուժեղ ոտքերը աջակցություն են: Այս ասանաը կմեծացնի մկանները եւ կոկորդը:
- Ուղիղ կանգնել, ձեր ոտքերը փակ են: Գլխի վերեւի ձեռքերը, ափերը ծալված են:
- Ներշնչված ոտքերը հարյուր քսան սանտիմետրով տեղավորվում են մի վայրկյանների միջոցով:
- Թարթելը, իսկ դեպի աջ եւ աջ ոտքի աջ կողմը վերադառնալուն պես, ձախը նույնպես շարժվում է դեպի աջ, որպեսզի դիրքորոշումը կայուն լինի:
- Աջ ծունկը ճկուն է այնպես, որ հորթն ու բշտիկները ճիշտ անկյուններում են:
- Մնալ այս դիրքում, երեսուն վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Ձախ կողմում նույննանան արեք:
Պայքարի մի զինվոր կամ Vibrahandrasana 2
- Ուղիղ, ոտքերը փակ են: Անհանգստանալով եւ ցատկով, ձեր ոտքերը տարածեց հարյուր քսան սանտիմետր:
- Exhale, torso եւ աջ ոտքը դիմել աջ, ձախ, կայուն դիրքորոշման համար, մի փոքր անցնել աջ:
- Որքան հնարավոր է, ձախ ոտքը հանեք, իսկ ոտքը սեղմելով հատակին:
- Մնալ այս դիրքում `երեսուն վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք asana մյուս կողմի համար:
Պատրաստված է երկարատեւ եռանկյունի կամ տերտատկոնկասանայի
Այս խմբի խառնաշփոթները պետք է պահպանեն հավասարակշռությունը բարդ պոզաներում: Երբ մենք սկսում ենք դրանք իրականացնել, մենք կսովորեցնենք ոտքերը, հիպնսը եւ թոքերը այս կերպ, բայց կարեւոր է մնալ կայուն դիրքում, նույնիսկ եթե դա չափազանց բարդ է: Եթե այս համալիրը պատշաճ կերպով իրականացվի, կհայտնվի ուժի եւ կայունության զգացում:
Այս դիրքում կայուն մնալու համար դուք պետք է ուժեղ եւ ճկուն մկանների մեջքի եւ Իբիանի մկանները:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միացրեք, ձեռքերը մարմնի երկայնքով
- Ոտքերը մի փոքր ավելի էին տարածում, քան մեկ մետր:
- Ճիշտ ոտքը զտված է մինչեւ իննսուն աստիճան, ձախը, ձախը `քառասունհինգ:
- Երբ դուրս գալը, հնարավորինս շատ ծանրաբեռնված է աջից, պահեք ողնաշարի հարթակը:
- Ձախ ձեռքը բարձրանում է ուղղահայաց, աջ ձեռքը `գանգի վրա, ստորին ոտքը, ծնկը, ոտքը:
- Նայեք ձախ ձեռքին, մնալ այս պաշտոնում քսան կամ երեսուն վայրկյան: Նույնիսկ շունչը:
- Վերադառնալ բնօրինակի դիրքից, կատարեք asana մյուս ուղղությամբ:
Ստեղծեք մորեխ կամ շալաբահան
Էթոֆոզը համարվում է առավել արդյունավետ, ամրացնելով glutes- ը: Այն օգտագործվում է բոլորովին յոգայի դպրոցում: Մնացած համալիրը կկարողանա պատրաստել ձեզ այս համալիր զորավարժությունների ճիշտ իրականացման համար:
Etapoza- ն բացարձակապես անվնաս է եւ հարմար ցանկացած տեսակի գործչի համար, եւ եթե այն ամեն օր օգտագործես, կտեսնեք զարմանալի արդյունքներ: Նա ակտիվորեն պայքարում է կեղեւի ճարպային հորմոններով եւ պատրաստում է գլուղային եւ որովայնի մկանները:
Դա հնարավոր է իրականացնել որպես առանձին asana, բայց խորհուրդ է տրվում, որ մկաններն առաջինը ջերմացվեն:
- Պառկած է հատակին, ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռք բերեք ձեր գլուխը:
- Միեւնույն ժամանակ գցեք ձեռքերը, գլուխը, կրծքավանդակը, ոտքերը հատակից:
- Gluteus մկանները պահպանում են անսպասելի, ոտքերի ուղիղ, պահում են դրանք միասին:
- Փորձեք մնալ այս պաշտոնում ավելի երկար: Շնչառությունը նույնիսկ անխռով է:
- Կրկնել կրկնակի:
Եթե դուք ընդունում եք որպես կանոն ամենօրյա յոգայի դասընթացներ, շուտով դուք կդառնաք ավելի ֆիզիկապես գրավիչ, այլեւ հոգեւորապես կզգաք: Դուք կգտնեք ներքին ներդաշնակություն: Յոգան նորմալացնում է օրգանների աշխատանքը, ուղղում է գործիչը: Բացի տնային վարժություններից, դուք կարող եք գրանցվել յոգայի դասեր եւ զբաղվել խստությամբ: Սա մեծ դաս է, որը ձեր մտքի դեմ դուրս է գալիս ամենօրյա աղմուկից եւ ներքին «ես» նորմալացնելուց, յոգան թույլ կտա պահպանել ձեր առողջությունը եւ երիտասարդությունը: Ուշադրություն դարձրեք յոգիի տեսքին, նրանք միշտ հավասարակշռված են, ֆիզիկապես տեղավորվում են: Ուրեմն մի ծույլ, մի արասիրիր: Ի վերջո, դա ձեր ղեկավարի ուժով է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքն ու ինքներդ ավելի լավը: Մշակել հոգեպես եւ ֆիզիկապես: Ավելին, յոգան հարմար է բոլորովին այլ տարիքի մարդկանց համար: