Որն է դիետայի հիմքը:
Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է. Օրվա համար անհրաժեշտ է կես կիլոգրամ բանջարեղեն ցանկացած ձեւով ուտել:
- Դիետան ավելի բազմազան դարձնելու համար պարբերաբար ցածր յուղայնությամբ միս, ձու կամ օղի փաթիլներ ավելացրեք ցանկի մեջ
- Դուք կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `յոգուրտ, թթվասեր կամ մածուն
- Պարզապես պետք է նախազգուշացնել «արագ» քաշի կորստին. Շատ կարճ ժամանակում կորցնում է մի քանի ֆունտ, չի աշխատի: Ավելի լավ է այսպիսի սնունդ պահել երկու շաբաթ կամ մեկ ամիս:
Առաջարկվող արտադրանք
Ինչպես ցանկացած այլ դիետայի մեջ կա սննդամթերքի ցանկ, որը դուք կարող եք ուտել: Այս դեպքում այն ներառում է.
- բոլորը, բացառությամբ, բանջարեղենը, ներառյալ կարտոֆիլը: Դրանցից կարելի է պատրաստել ապուրներ, աղցաններ եւ խմորեղեն: Եվ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք քաղցրավենիք, կարող եք թխել մի քանի կտոր դդում ջեռոցում
- համոզվեք, որ կերեք թարմ խոտաբույսեր: մաղադանոս, սամիթ, ռեհան
- խմելու համար ավելի լավ է օգտագործել հանքային ջուրը առանց գազի, կանաչ թեյ `առանց շաքարի կամ ճարպային մածունի եւ մածունի
- թույլատրվում է ուտել սպիտակուցային սննդամթերք `խաշած տավարի, հավի եւ ձվի:
Արգելված սնունդ
Կան որոշ սահմանափակումներ, թեեւ այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է: Այդ ժամանակ հրաժարվեք ճարպային միսից, ապխտած սննդամթերքներից եւ թխված ապրանքներից: Երբ ապուրը պատրաստում են մսի սուրճը եւ աղցանները թթվասերով կամ բուսական յուղով լցնում են: Անհրաժեշտ է եւ խիստ սահմանափակել աղի օգտագործումը: Եթե դուք առանց սննդամթերքի չեք հագնում, սոյայի սոուսը ավելացրեք:
Ընտրանքի ընտրացանկը
Մենք ձեզ կպատմենք մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք դուք կարող եք օգտագործել դիետայի բազմազանությունը: Բուսական դիետան չի նշանակում, որ դուք խստորեն հետեւում եք որոշակի ուտեստների ուտելու կարգին: Հետեւաբար, դուք կարող եք փոխել իրենց կարգը ըստ ձեր ցանկությունների եւ հնարավորությունների: Բայց դուք պարզապես պետք է հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի փոքր եւ ծախսվի դրանք բաժանված է հինգ մասի:
Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնցից մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ազատորեն ստեղծել ձեր սեփական մենյու:
Նախաճաշ
- Աղցան ցանկացած կաթնաշոռով բանջարեղենից: Սեզոն, կիտրոնի հյութով կամ բուսական յուղով
- Խաշած ձվի դեղնուցներով
- Ուտել փաթիլներ ցրված գազարով, ցածր յուղայնությամբ լցված մածունով
- Դուք կարող եք խմել սուրճ `առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի
Երկրորդ նախաճաշը սովորաբար օգտագործվում է որպես ընթրիք նախքան ճաշը: Եթե դուք կարող եք ապահով անել առանց դրա, ապա պարզապես խմեք ջուրը առանց գազի: Բայց երբ սովածության զգացումը դեռեւս առկա է, կարող եք ուտել մեկ լոլիկ, պղպեղ կամ վարունգ: Հարմար եւ grated գազար:
Ճաշ
Քանի որ սա հիմնական կերակուրն է, այն պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել:
- Աղացած վարունգ, լոլիկ եւ սոխ, թթվասերով երկու խաշած կարտոֆիլով
- Պատրաստեք վինեգրետ եւ ավելացրեք հարյուր գրամ խաշած ձուկ: Դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ
- Խորոված կաղամբով մի կտոր խաշած հավով
- Բուսական ապուր, առանց արգանակի: Երկրորդ `մեկ թխված կարտոֆիլ եւ մի բուռ կանաչ ոլոռ
- Դուք կարող եք օգտագործել ցորենի հաց եւ տոստ, բայց միայն մեկ կտոր
Խորտիկի համար կարող եք խմել մեկ բաժակ մածուն եւ մեկ քաղցր պղպեղ ուտել: Եթե դուք իսկապես ուզում եք քաղցր, փորձեք թխած դդում մեղրով գդալով:
Ճաշ
- Ծաղկակաղամբը տապակվել է խառնարանում
- Ծնեբեկը եւ բրոկկոլին հագնվել են ձիթապտղի յուղով
- Ռագու ցուկկինի եւ սմբուկ
Թվում է, որ ամեն ինչ շատ պարզ է, բայց ըստ մարդկանց կարծիքների, դա քաշի կորստի մեթոդը համարվում է առավել արդյունավետ եւ անվտանգ մարմին: Բայց մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք ավելի լավ ձեւավորել: