Յուրաքանչյուր կին երազում է գեղեցիկ եւ երկար ոտքեր: Ի վերջո, մարդիկ սիրում են հիասթափեցնել անցնող աղջկա հարթ ոտքերը: Բայց գաղտնիք չէ, որ բնությունը դեռեւս երկար ժամանակ եւ հարթ ոտքերով օժտված չէ: Սա կին կեսից ամենաշատ գլոբալ խնդիրներից մեկն է:
Ինչպես կարող էին տղամարդիկ իրենց տղամարդկանց հետ պայքարել իրենց ականջակալված, փոքր ոտքերի «ականջներից»: Մենք պետք է փնտրենք դրանք երկարացնելու համար: Շատ կանայք չեն էլ մտածում, որ ստալպի տակ ընկած են երկար ոտքերի սեփականատերը դառնալու համար: Գործողության ավարտից հետո դուք ստիպված կլինեք երկար ժամանակ վերականգնել միջոցով: Դա չափազանց տհաճ ընթացակարգ է: Ոչ բոլորն էլ պատրաստ են գնալ դրա համար, այնքան ավելի հեշտ է ձեր ոտքերի երկարացման համար: Օրինակ, կարող եք անել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կարող են հաղթահարել խնդիրը: Օգտակար խորհուրդներ աղջիկների համար
Պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր կեցվածքին: Սա շատ կարեւոր է: Եթե մարդը քայլում է փորագրված, ապա բոլոր ոտքի երկարացման զորավարժությունները հեշտ կլինի տեսնել: Սկոլիոզը զարգանում է սխալ կեցվածքի պատճառով: Հետեւաբար, հարկ է հաշվի առնել վարժությունը ետեւի եւ պատշաճ կեցվածքի համար: Եվ դուք պետք է ուտել վիտամիններ: Վիտամին D- ը մարդու համար անհրաժեշտ է նորմալ աճի եւ ոսկորների զարգացման համար: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ավելի շատ քայլել կեսօրին եւ լինել ջերմ արեւի տակ:
Այժմ ինտերնետում կարելի է գտնել բազմաթիվ «հետաքրքիր» գրքեր: Նրանք գովազդում են, որ նրանք կարող են օգնել ոտքերն ավելացնել հատուկ մեթոդով կամ նույնիսկ հիպնոսով: Այսպիսով, դուք կարող եք խաբել եւ զգալի գումար վճարել խաբեության համար: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ոտքերը գեղեցիկ դարձնել:
Ինչպես սկսել ամեն ինչ:
Նախքան զորավարժությունների նախապատրաստելը, դա արժե խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ: Ի վերջո, հնարավոր է, որ առողջությունը թույլ չի տալիս կատարել բոլոր տարբեր ֆիզիկական բեռները: Առաջին բանը, որն օգնում է մարդուն երկարացնել իր ոտքերը, նորմալ է: Հետեւաբար, կանոնավոր վազք է գեղեցիկ կերպարների եւ հարթ ոտքերի համար:
Խորհուրդ է տրվում փախչել այգում, որտեղ կան ուղիներ: Որքան մեծ է բեռը, այնքան լավ արդյունք է: Վազքները պետք է կատարվեն ամեն օր, առնվազն 30-40 րոպե: Վազք պետք է լինի արագ, դուք կարող եք փոխել վագոն: Շատ կարեւոր է հարմարավետ կոշիկ ընտրել, սա պետք է լինի սպորտային կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ: Ավելի քան մեկ անգամ հնարավոր եղավ տեսնել, թե ինչպես են նվագում բալետում կամ բռունցքում մի քանի եզակի մարդիկ: Այսպիսով, առանց ձեր ոտքերի, կարող եք անել:
Ստացվում է, որ ոտքերի հյուսվածքի եւ ոսկրային կառուցվածքի լավ վարվելուց հետո միկրոկառուցվածքները ձեւավորվում են: Շուտով այդ ճեղքերը կվերականգնվեն: Մեր զորավարժություններին այս ճաքերը պետք է: Այնպես որ, դա ծանր աշխատանք է:
Զորավարժությունները երկար ոտանի համար
Վազքից անմիջապես հետո դուք պետք է կատարեք ոտքի զորավարժությունները: Երբ դուք տուն եք գալիս, դուք պետք է անմիջապես սկսեք դրանք կատարել: Այս զորավարժությունները ձգվում են մկանները:
Առաջին զորավարժությունները
Ես պետք է նստեմ աթոռին: Այն պետք է լինի բարձր, որպեսզի ոտքերը չեն դիպչում հատակին: Կշիռները կշռման կարիք ունեն: 1 կգ առաջին անգամ բավարար կլինի: Ապագայում կարող եք մեծացնել քաշը: Նրանք կարող են ձեռք բերել սպորտային խանութում կամ պատվիրել ինտերնետով: Չափազանց մեծ կախված չէ: Որքան ուժեղ է փայլը, այնքան մեծ է քաշը: Նրանց առավելագույն զանգվածը պետք է լինի 4 կգ: Այս պաշտոնում նստելը պետք է լինի մոտ կես ժամ, եթե ուժը, ապա մեկ ժամ:
Քաշըրող գործակալները չպետք է խստացնել ստորին ոտքը, այն կարող է կոտրել արյան շրջանառությունը: Եթե ծանրաբեռնիչները չափազանց ծանր են, դա կարող է առաջացնել ցավ եւ ոտքերի ցավ: Մխիթարելու համար դուք պետք է տեղափոխեք մի փոքր ծույլ ճակատ կամ փափուկ բարձ: Դուք պետք է հանգստանաք ձեր մկանները եւ նստեք այս դիրքում: Մտածեք, թե ինչպես ձեր ոտքերը ավելի երկար կդառնան:
Երկրորդ զորավարժությունները
Ձգվող ոտքերը կատարյալ եղանակն է: Զորավարժությունների երկրորդ մասը ձգվում է: Առանց դրա, ոչ մի տեղ: Կան մի քանի արդյունավետ վարժանքներ: Դասընթացը կոչվում է «թիթեռ»: Պետք է նստեք հատակին եւ միացրեք ձեր ոտքերը: Այժմ, ձեր ձեռքերով ոտքերը կպչուն պահեք, դրանք թեւերի թեւերի նման գցելով: Այնուհետեւ դադարեք եւ փորձեք սահուն տեղ դնել ձեր ոտքերի վրա: Դուք կարող եք զգալ մկանային ցավը:
Մենք ձգտում ենք ավելի լայն տարածել մեր ոտքերը: Ձեռքերն այս պահին հենվում են հատակին եւ փորձում են սահուն սուզվել: Սկսելու համար մենք ձանձրանում ենք մոտ 30 վայրկյան: Ամեն անգամ, երբ մենք պետք է ավելացնենք այս ժամանակը:
Շատ պարզ վարժություններ: Մենք ստանում ենք ուղիղ, ոտքերը միասին: Նույնիսկ ոտքերը պահելը, դուք պետք է ձգեք ձեռքերը դեպի հատակին: Հարկին հպելով, դուք պետք է կանգնեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Շատ օգտակար է նստել «Լոտուսում», որը պետք է ավելի երկար նստել: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել, երբ պարզապես հանգստանում եք հեռուստատեսության առջեւ:
Deep հարձակումները dumbbells - գերազանց վարժություն, ոչ միայն ձգվում է, այլեւ հետույք. Հետեւաբար, յուրաքանչյուր ոտքի վրա պետք է կատարեք 10 հարձակումներ: Որքան հարձակումը, այնքան ավելի լավ է արդյունքը:
Հաջորդ զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է ստամոքս ստել: Այժմ, ձեր ձեռքերով, վերցրեք ոտքերը եւ թեքեք ձեր մեջքին եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը: Այս դիրքորոշումը պետք է գանձվի 30 վայրկյանի համար:
Փաստորեն, սա ոչ բոլոր ձգվող զորավարժությունները, որոնք կարող են օգտագործվել: Կան շատ տարբեր զորավարժություններ, որոնք ձեզ դուր կգա: Պարզապես պետք է ընտրեք մի շարք զորավարժություններ ձեր ձգման համար:
Երրորդ զորավարժությունները
Անհանդուրժողականությունից առաջ դուք պետք է ջերմացեք ձեր ոտքի մկանները: Օրինակ, ցատկել պարանով: Այժմ թողեք քաշը 1-2 կգ: Մենք սկսում ենք ոտքերն արագորեն շրջանցել: Ոտքերի յուղայնության այրման համար մեծ վարժություն:
Ձախողել, ետ, աջ եւ ձախ 8 կրկնությունների համար: Ավելի լավ է մի քանի մոտեցում անել: Այժմ պատրաստ եք վերջնական փուլին: Զորավարժություններից հետո, ընդամենը մոտ մեկ ժամ: Այս պահին արժե կարդալ կամ դիտել հետաքրքիր ֆիլմ:
Մի ժամվա վերջում եկել է քնելու: Քնի ժամանակը: Իսկ հետո ոտքերը ձգվում են երազների համար: Ոտքերը պետք է ծանրաբեռնված լինեն մահճակալից եւ ծնկների տակ պետք է տեղադրվեն փափուկ բարձ: Գուցե ոչ բոլորը կարող են քնել այս դիրքում, բայց գեղեցկությունը պահանջում է զոհաբերություն:
Չորրորդ զորավարժությունները
Քայլելով գուլպաներով: Սա ոտքերի երկարացման ամենահեշտ եւ ամենաարդյունավետ զորավարժություններից մեկն է: Մենք կանգնած ենք ոտքերին եւ այդպես քայլում ենք բնակարանում: Պետք է փորձեք ձգվել ձեր ոտքերն ու հետեւի կողմը, որպեսզի պահեք ճիշտ եւ անպայման: Կարող եք ավելի լավ դիրքորոշման համար գլխի վրա դնել մեկ ուրիշ գիրք:
Հինգերորդ զորավարժությունները
Ոտքերն ընդգծելը նպաստում է շիկացած ոսկրերի երկարացմանը: Սա բավական բարդ եւ հոգնեցուցիչ վարժություն է: Եթե որեւէ մեկը նկատի, ապա թայվանական բռնցքամարտի մասնակիցները բավական երկար ոտքեր ունեն: Մարզիչները պետք է ելույթ ունենան մարզասրահում ձեր մարզչի հետ, բայց եթե տանը տիկնիկ ունեք, ապա դա ընդհանրապես իդեալական տարբերակ է:
Նախապատրաստություն սկսելուց առաջ դուք պետք է ձգեք ձեր մկանները: Սկսվում է թեթեւ վազով եւ ոտքով ոտքերով: Հեշտ տաքացումից հետո կարող եք իրականացնել մի շարք զորավարժություններ: Մենք մեկ ոտքով 200 հարված ենք տալիս, ապա մյուսը: Մենք հանգստանում ենք մի քանի րոպե, եւ մենք եւս մեկ մոտեցում ենք կատարում: Այդ գումարի մեջ պետք է լինի 1000 հարված: Սկզբում դա շատ դժվար կլինի, եւ ձեր ոտքերը սարսափելի հիվանդ կլինեն: Բայց դա:
Ձեռնարկների համալիրի օգնությամբ դուք կարող եք դառնալ գեղեցիկ եւ երկար ոտքերի սեփականատերը: Իհարկե, նրանք չեն աճի 10 սանտիմետր, բայց 3-4 անգամ: Նման աշխատանքը կպարգեւատրվի: Եվ դուք պետք է անեք ոչ միայն գեղեցիկ ոտքերը, այլեւ ողջ մարմինը: Հետեւաբար, հարկ է այցելել մարզադահլիճ կամ ֆիթնեսի նշանակում: