Որպեսզի կորցնել քաշը կամ բարելավել իրենց առողջությունը, շատերը որոշում են գնալ դիետայի: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքի հասնելու եւ գործը վերջ տալու համար դուք պետք է պատրաստվեք դիետայի համար: Դրա համար կան որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել եւ կորցնել քաշը:
Ժամանակացույց
Կենցաղային կյանքի ցանկացած փոփոխություն ուղեկցվում է ֆիզիկական եւ մտավոր էներգիայի կորուստով: Հաճախ դա դժվար է հանդուրժել, հատկապես, եթե ձեր շրջապատում խնդիրներ են ծագում, ընտանեկան ճգնաժամ կամ այլ սթրեսային իրավիճակներ: Հետեւաբար, նախքան սննդակարգը գնալը, համոզվեք, որ դուք բավարար էներգիա, ժամանակ եւ էներգիա ունեք, որպեսզի դիետան որոշակի ժամանակահատվածներ տանեք:
Նայիր անցյալին
Գուցե դուք առաջին անգամ չեք որոշում դիետա անցնել: Մի հուսահատություն, եթե նախկին փորձերը հաջողակ չեն, սովորել սխալներից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դիետա անցնելու նախորդ փորձը ձախողվել: Ինչու չէ ցանկալի արդյունքը: Ինչն արգելեց, ինչն արեց:
Բնապահպանական մաքրում
Նայեք, եթե ձեր գրասենյակը կամ տունը պարզապես ծածկված լինեն սննդամթերքի հետ, եւ դուք նրանց վրա եք ներգրավվում, շատ դժվար կլինի դիմակայել այս ցանկությանը: Այնուհետեւ դիետան կարող է մեծ անհանգստության եւ նույնիսկ խոշտանգումների պատճառ դառնալ: Մաքրեք շրջակա միջավայրը եւ վերացրեք վտանգը, այսինքն, անառողջ մթերքները: Եվ եթե ապրանքը նախատեսված չէ ձեզ համար, բայց օրինակ, երեխաներ, ապա գնել այն ապրանքանիշերը, որոնք դուք չեք սիրում, եւ դրանց գայթակղությունը չի առաջանում:
Գտնել լուրջ աջակցություն
Հիշեք, որ մարդիկ, ովքեր հրաժարվեցին իրենց քաշից եւ կրկին չընդգրկվեցին, ուժեղ աջակցություն ունեցան ընտանիքի, ընկերների, աշխատակիցների տեսքով: Սա օգնում էր ինձ ստուգել: Գտեք նույն ուժեղ աջակցությունը, եւ եթե ձեր շրջապատում չկա, կարող եք միանալ որոշ կենտրոնում կամ համացանցում քաշի կորստի խմբերից մեկին: Հիմնական բանը այն է, որ դու միայնակ չես, բայց համախոհների հետ: Միասին, ավելի հեշտ կլինի մնալ ցանկալի ընթացքը, ամրացնել քաշը կորցրած որոշումը եւ այլն:
Գնալ դեպի իրական նպատակները
Հիշեք, որ դիետայի նպատակը պետք է լինի իրական: Եվ եթե դուք ինքներդ ձեզ անհնարին նպատակ դնեք, վաղ թե ուշ դա ձեզ կհանգեցնի դիետայի, հիասթափեցնող զգացմունքների եւ, հավանաբար, դեպրեսիայի հետ միասին: Սակայն մի շտապեք միանգամից հրաժարվել ամեն ինչից: Նման իրավիճակում դուք պետք է դիմեք որակյալ օգնություն դիետոլոգներից: Եվ միշտ հիշեք, որ եթե ուզում եք նիհարել ճիշտ եւ առանց բացասական հետեւանքների մարմնի վրա, ապա օպտիմալ քաշը կորուստը շաբաթական 800 գրամ է, անվտանգ եւ արդյունավետ:
Ֆիզիկական բեռը
Դուք կունենաք գերազանց արդյունք, եթե դուք կարող եք միավորել դիետան ֆիզիկական ակտիվությամբ: Մշակել ծրագիր, ավելացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Կատարեք այն, ինչ ցանկանում եք: Այն կարող է պար լինել, նույնիսկ այգեգործություն: Բարձրացրեք բեռը ոչ թե սուր, հարթ, այնպես `10 րոպե: շաբաթը երեք անգամ կարելի է փոխարինել 15 րոպեով: մի քանի շաբաթ անց: Կամ չորրորդ օրը ավելացնել զբոսանքի ժամանակացույցը:
Փոփոխեք ձեր կյանքի ուղին աստիճանաբար
Ներդնել փոփոխություններ ձեր ապրելակերպի աստիճանաբար, ձգվելով մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեր մարմինը հարմարեցնել նոր կյանքի կանոններին: Օրինակ, առաջին շաբաթը, դիետան փոխելու համար, նախապատվությունը տալիս է մրգերի եւ բանջարեղենի: Հաջորդ շաբաթ փորձ է արվում զարգացնել մեկ այլ սովորություն, նվազեցնելով սննդի մասը կամ նվազեցնելով ճարպային միսը:
Ստեղծեք լավը
Հաճախ, դիետայից հետո մարդիկ սկսում են անհարմար զգալ: Եվ վերջում նրանք գցում են լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու գաղափարը, ապա զարգացած սովորությունները ոչինչ չեն առաջացնում: Այնուամենայնիվ, ուշադրություն դարձրեք բացասական զգացմունքների վրա, դրական դիետայում գտնեք: Նայեք իրավիճակը ավելի հեշտ, օրինակ, որպես փորձ, պատրաստելու նոր ուտեստներ, որոնք շատ համեղ են եւ նույնիսկ ձեր երեխաները:
Մի վախեցեք սխալներից
Այս կյանքում բոլորը սխալ են, մի մեղանչեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ-որ բան չի աշխատում: Ակնկալիք լավատեսությամբ, մղիր ինքներդ դեպի նպատակին, քանի որ ցանկացած մարդ կարող է սխալ թույլ տալ, դա նորմալ է: Կատարված սխալները, սխալները, գերագնահատումները, ինչպես անցավ հաջորդ խոչընդոտը: