Քայլելով ամրացնում է կանանց առողջությունը

Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ քայլելը կնպաստի կանանց առողջությանը: Ինտենսիվ քայլելը թերեւս ավելի օգտակար է, քան վազք: Ոտքով քայլելու ժամանակ ողնաշարը ցնցում չի զգում: Իսկ մկանները բավարար տոնուս են ստանում: Բացի այդ, պետք չէ սովորական կյանքը կոտրել:

Սպորտ, որը չի պահանջում վերապատրաստում: Սպորտի եւ ֆիտնեսի մասնագետները կոչվում են քայլել իդեալական մարզաձեւ: Քայլելու շատ առավելություններ կան.

- Նրա շարժումներն ամենից բնականն են մարմնի համար:

- չի պահանջվում հատուկ վերապատրաստում:

- Անհրաժեշտ չէ հատուկ սարքավորում:

Կարող է կիրառվել ցանկացած վայրում:

- Եվ պակաս կարեւոր չէ. Բոլորը անվճար են:

Ինչ է քայլում: Դա ոչ միայն հեռավոր մարաթոն չէ: Առաջին հերթին, դա քաղաքային զբոսայգում հաճելի քայլ է կամ արշավային շրջագայություն բնության ծոցում, որը ուժեղացնում է կանանց առողջությունը: Հիմնականը թարմ օդը եւ լավ տրամադրությունն է:

Քայլելը ձեզ դանդաղեցնում է: Գիտեիք, որ մեր նախնիները շատ ավելի բարակ են, քան մենք նույն տարիքում: Երեսուն տարի առաջ մարդիկ ոտքով քայլեցին բիզնեսով: Մեծահասակները `աշխատելու կամ խանութին: Երեխաները, հատկապես գյուղական վայրերում, շատ կիլոմետրեր էին դպրոց գնացել: Եվ սա համարվում էր նորմ: Եվ մենք: Մոտակա խանութում գնում ենք մեքենայով: Մենք պատրաստ ենք կես ժամ կանգնել հասարակական տրանսպորտով մեկ կանգառում քշելու համար: Ճանապարհային խցերը դարձել են քաղաքի լանդշաֆտի անբաժանելի մասը: Պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինել ոչ միայն մարզադահլիճում, այլեւ ամենօրյա կյանքում:

Ինչպես ցանկացած կայուն ֆիզիկական ակտիվության, քայլելով, մարմնի հրելով `կաթում է այրվում: Մթերքները, ածխաջրերը եւ սպիտակուցը վերածվում են էներգիայի եւ չեն պահվում ճարպային խանութներում: Եթե ​​պարբերաբար քայլում եք, ձեր քաշը պետք է նվազի: Ոտքով քայլելն արդյունավետ էր, դուք պետք է պահպանեք անհրաժեշտ տեմպը: Այն պետք է լինի երկու անգամ `սովորական ռեժիմում քայլելու արագությունը: Եվ ժամը 7-ից 9 կմ-ի միջեւ: Միայն այս ռեժիմում մարմինը փնտրում է էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ եւ այրվածքներ պահում:

Walk- ը բարձրացնում է ազդանշանը: Քայլելով ակնհայտորեն «վերահղում է» ուրվագիծը: Նրբաթիթեղի, հոդի, զենքի եւ ուսերի ձեւերը աչքի են հարթ եւ ավելի հաճելի: Երբ քայլում ես, սրտերը ավելի արագ են բախվում, բայց առանց ծայրահեղ բեռների: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 50% -ով արագ քայլելը նվազեցնում է սրտի կաթված ստանալու վտանգը: Եվ այս բոլոր հաճելի իրադարձությունը տեղի է ունենում առանց վնասելու ռիսկի: Բացի այդ, ի տարբերություն վազքի, քայլելը չի ​​ազդում հոդերի վրա եւ ուժեղացնում է կանանց առողջությունը:

Քայլում ամրացնում է իմունային համակարգը: Ինտենսիվ քայլը խթանում է արյան շրջանառությունը: Արյունը ավելի շատ թթվածնի եւ սնուցող նյութեր է մատակարարում ներքին օրգաններին: Թթվածնի լրացուցիչ ազդեցությունը օգնում է իմունային համակարգին: Ազատ ռադիկալները դուրս են գալիս մարմնից, եւ հիվանդությունների դեմ անձեռնմխելիությունը մեծանում է: Բոստոնում (ԱՄՆ) անցկացվեց կանանց առողջության համար օգտագործվող հետաքրքրաշարժ գիտական ​​ուսումնասիրությունները: Քաղցկեղը վերապրած կանանց երկու խմբերը հետազոտվել են: Ոմանք քայլում էին քայլելու, իսկ մյուսները գործազուրկ էին: Պարզվեց, որ շաբաթական 3-5 ժամ պարբերաբար շրջում են այն կանայք, որոնք 50% ավելի հավանական է գոյատեւել:

Քայլում ամրացնում է ոսկորները: Առնվազն կես ժամ ժամանցային դասընթացներ կատարյալ պաշտպանված են օստեոպորոզից եւ արտրիտից: Հանգիստ բեռները քայլում են ոսկրային խտության պահպանման ամենակարեւոր միջոցը համապատասխան մակարդակով: Եվ ի տարբերություն վազքի, դա չի հանգեցնում ցավալի անհանգստության: Փոխազդեցության մեխանիզմը սա է. Մկանային զանգվածը ճնշում է սանրում: Ոսկորները արձագանքում են ոսկրային հյուսվածքի վերածնում `մկանային ճնշման ավելացմանը: Մետաբոլիզմը արագանում է, իսկ կալցիումի պակասը շատ արագ է համալրվում: Բացի այդ, քայլելը պահպանում է մարմնի ճկունությունը եւ պատրաստում է վեստիբուլյար ապարատներ:

Քայլելը բարելավում է հոգեկան վիճակը: Փորձարկվեց: Դեպրեսիան եւ սթրեսին ընկալվող կանայք հանձնարարված էին շաբաթվա ընթացքում 3-4 անգամ քայլել 30 րոպե: Պարզվեց, որ քայլելը շատ դրական ազդեցություն ունի տրամադրության եւ ինքնավստահության վրա: Գաղտնիքը պարզ է, արագ քայլելը հանգեցնում է ուրվականի հորմոնների սեկրեցրին `էնդորֆինների: Այս բնական հակադեպրեսանտները նվազեցնում են դեպրեսիաների հետ կապված հոգոսոմատիկ դրսեւորումները: Ցածր դրսեւորումներ, ինչպիսիք են քնի խանգարումը, օրվա ընթացքում հոգնածությունը, սննդամթերքի ձգտումը:

Հնարավոր է ցանկացած տարիքի առողջապահական խթանող կանանց ներգրավվածություն: Զուգահեռ, հարմարավետ կոշիկներ եւ լավ տրամադրություն, դասերի համար անհրաժեշտ է: Եթե ​​կա ազատ ժամանակ, ապա ավելի լավ է դուրս գալ քաղաքից, մաքուր օդ կա: Իսկ շաբաթ օրերին քաղաքային պարկի ստվերային ուղիներն են կատարյալ: Դուք չպետք է «քայլեք» ճանապարհի երկայնքով: Հետ ինտենսիվ շարժման, շնչառություն արագացնում է, եւ շատ փոշու, մութ եւ արտանետվող գազերը մտնում են թոքերը:

Վերջերս ժողովրդականությամբ զբոսնելը շրջանցում է վազքը: Պարզվեց, որ վազելու մղումը (հատկապես ԱՄՆ-ում) չի աշխատում: Միանգամայն ցնցող բեռը երկար ժամանակ առաջացնում է ողնաշարի եւ համատեղ վնասվածքների հետ կապված խնդիրներ: Եվ քայլումիս նման խնդիրներ չեն առաջանում: