Բայց նախ դուք պետք է պարզեք, թե ինչ պատճառներ են հայտնաբերվել սխալ թվով: Եթե սա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություն է, ապա դա հնարավոր է ուղղել այն իրականացնելով եւ պատշաճ կերպով ընտրված դիետայի միջոցով: Եթե խնդիրը կայանում է հորմոնալ ֆոնդի խախտման մեջ, նախքան փորձեք ամրագրել իրավիճակը, նախ պետք է խորհրդակցեք մասնագետների հետ, ինչպիսիք են դիետիկ եւ էնդոկրինոլոգը:
Այսպիսով, քաշի կորստի առաջին առաջարկը կլինի արգելք, եւ նույնիսկ լիովին մերժում է յուղոտ եւ վնասակար սնունդ: Դուք կարող եք ուտել լիարժեք, համեղ, պահպանելով մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը եւ առանց արագ սննդի, քաղցր ժապավեններ նախքան մահճակալի եւ այլ ավելորդ, վնասակար, ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Զորավարժություններ, ձեր ձեռքերն ու ուսերը նիհարելու համար
Զորավարժություններ: Իհարկե, դուք կարող եք դա անել տանը: Միակ բանը, որ դուք չունեք նրանց համար, ծանրաբեռնված է: Այնուհետեւ միացրեք մի քանի կիլոգրամ ծանրաբեռնվածներ, որոնք կօգնեն վարժության եւ գնալու համար:
- Զորավարժությունները, որոնք կօգնեն զարգացնել պեկտորային մկանները եւ ձեռքերի բծերը, ամենապարզ հրում են: Դա անելու համար ձեռքերը եւ ծայր գուլպաները պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնության վրա, մատների լայնացման համար: Կատարեք երկու մոտեցում, միաժամանակ 10 օղակ զբաղեցնելու համար:
- Վերցրեք բարձր աթոռակ կամ նստարան, նստեք նրան, կպցրեք եզրին, որպեսզի ձեր մատները վերածվեն ձեր ետին: Մարմինը ուղիղ է, կենտրոնանալով կրունկներով: Այժմ ներքեւում իջնեք ձեր անկյուններում: Նման վարժությունը պետք է կատարվի 15 անգամ մեկ նստաշրջանի յուրաքանչյուր մոտ մեկ մոտեցման համար: Տեմպը կարելի է փոխել եւ փոխարինել: Այս վարժությունը շատ լավ է զարգացնում տիեզերները:
- Ձեռք բերեք անմիջականորեն ձեր ձեռքերը նիհարելու համար, վերցրեք նախկինում ձեռք բերված դազգահները յուրաքանչյուր ձեռքին եւ ձեր ձեռքերով տարբեր շարժիչ շարժումներ կատարեք: Սա կարող է լինել համաժամանակյա շարժում առաջ եւ հետընթաց, վերեւից ներքեւ, ձեռքի արտահոսքի հերթափոխ առաջ եւ այլն:
- Կանգնեք ձեր հետեւի պատին եւ փորձեք թեքել դեպի հատակին, որպեսզի կարողանաք ձեռք դնել ձեր ձեռքերում, իհարկե, սկզբում դուք չկարողանաք կտրել կեսը, շոշափել հատակին անկյունում, ապա աստիճանաբար շարժեք ձեռքերը դեպի ոտքերը: Այնուհետեւ կատարեք մի տեսակ պտտվող հատակից, նման ճնշումը անկարգ ներքեւ: Արդյունքը հնարավոր չէ հասնել մեկ նստաշրջանում, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե նույնիսկ երկրորդ կամ երրորդ անգամ չեք հաջողվում: Այս վարժությունը շատ լավ զարգացնում է ուսի դելտոիդ մկանները, այնպես որ դա մի մոռացեք: Պաշտպանների քանակը պետք է լինի առնվազն վեց անգամ, քանի որ դասի համար անհրաժեշտ է երեք մոտեցում:
- Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքերում: Կանգնեք ձեր մեջքին կամ ուղիղ կանգնել, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին եւ սեղմեք ձեր կրծքավանդակի դեմ:
Զորավարժությունները պետք է կատարվեն մի քանի րոպեների ընթացքում, դրա կարեւորությունն այն է, որ կրծքավանդակի, մեջքի եւ ուսերի մկանները ներգրավված են:
Հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից առաջ եւ հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել, իսկ ուսուցման ընթացքում անհրաժեշտ է խմել ջուր:
Իհարկե, իդեալականը, դուք պետք է ամեն օր կատարեք այդ զորավարժությունները, բայց դուք կարող եք ընտրել շաբաթը 3-4 օր, երբ դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել վերապատրաստմանը: Հիմնական բանը `կարոտեք եւ չտեսնեք, եւ արդյունքը երկար չի տեւի: