Դիետան բարձր օպտիկամանրաթելային պարունակությամբ, այլապես կոչվում է F-diet (անգլերեն բառից Fiber- ից «մանրաթել») խոստանում է արդյունավետ քաշի կորուստ, կայունություն - լրացուցիչ ֆունտ չի վերադառնա, նյութափոխանակության արագացումը: Այս ակցիայի վավերությունը գտնվում է դիետիկ մանրաթելից կամ մանրաթելից: Մանրաթելը հայտնաբերվում է սերմերի եւ հատիկների մեջ, հանդիսանում է բջիջների միջերկրային շերտերի մի մասը (արտաքին շերտերը), որոնք, որպես կանոն, մաքրման ընթացքում քայքայվում են: Հետեւաբար, անճաշակ սնունդը այնքան օգտակար է, այն պահպանում է բջջանյութի ամբողջ բովանդակությունը: Նախկինում ցելյուլոզը կոչվում էր «բալաստի նյութ», եւ մարդիկ սխալմամբ համարում էին այն անմիտ հումքի անմաքրությունը, որը մարմնավորված չէր, եւ այն հեռացվել էր: Հիմա դա այլ կերպ է, փորձելով հարստացնել բոլոր ապրանքները դրա հետ:
Կան 2 տեսակ մանրաթելային - լուծելի եւ լուծելի: Երկրորդը (պեկտին, հեմիկելուլոզը, ալգինազը, խեժը, գումը) հայտնաբերվել են հացահատիկային եւ ցորենի, ցորենի, վարսակի, գարի, ծովային ապրանքներ, օրինակ, կաղամբի եւ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Այն հիանալիորեն նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը եւ պաշտպանում այն քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակներից: Մանրաթելերի առաջին տեսակը (լիպին, ցելյուլոզ) նույնպես հայտնաբերված է մրգերի եւ բանջարեղենի, պղպեղի եւ հացահատիկի մեջ: Հատկապես շատ է շագանակագույն բրնձի մեջ: Այն հեռացնում է տոքսինները մարմնից, մաքրում է աղիքներ: Սա ցելյուլոզա է, որը օգնում է նիհարել, քանի որ այն չի լուծվում աղիքի եւ ստամոքսի մեջ, ճարպակալում է եւ պահպանում է հագեցածություն: Եվ ամենակարեւորը, այն չունի կալորիաներ: Նվազեցնել քաշը եւ միեւնույն ժամանակ զգալ մեծ օգտագործման համար օգտագործելու մանրաթելերի երկու տեսակները:
Հետեւեք սննդակարգին, բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակությամբ, պարզապես ուտել շատ բանջարեղեն եւ մրգեր, ամբողջ հացահատիկային սննդամթերք եւ բնության ամեն տեսակ իրեր:
Բացելով
Օքսֆորդում, դոկտոր Է. Սփենսերի ղեկավարությամբ քաղցկեղային հետազոտությունների ժամանակ գիտնականները պարզեցին, որ ավելի շատ մարդ սպառում է օպտիկամանրաթել, ավելի արագ կորցնում է քաշը: 38,000 անգլերենի կանանց ուսումնասիրությունները ապագայում հաստատեցին այս միտումը: Պարզվեց, որ կանայք ունեն մոտավորապես 21.98 ՄԻԱՎ-ի BMI (ինչը ոսկե մեխը), եթե նրանք պահպանում են բուսակերության, եւ այն կանայք, ովքեր ընտրում են մսի սննդամթերք եւ, հետեւաբար, պակաս օպտիկամանրաթելեր, ունեն մոտ 23.52 ՄԻՄի:
Բարձր մանրաթելային պարունակությամբ ապրանքները ստիպում են մեզ ավելի խնամքով խմել ու, համապատասխանաբար, գործը դնել ծնոտին: Դուք, հավանաբար, նկատել եք, օրինակ, երբ եք գազար ուտում: Դուք ավելի շատ ջանքեր եք գործադրում, քան երբ եք ուտում, օրինակ, աղբ: Արդյունքում մենք ավելի քիչ ուտում ենք: Միսը ստամոքսի մեջ ստացել է ստամոքսային հյութի ազդեցության տակ, մեծանում է չափերի մեջ, ստամոքսը լցվում է եւ հագեցվածության ընդունողը աշխատում է: 2 ժամվա ընթացքում հագեցման զգացողության առկայությունը եւ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունանում է:
Արագ կորցրեք կալորիաներ
Եթե ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթել եք, ապա ամեն օր ստիպված կլինեք գնալ 150-ից մինչեւ 175 կիլիկոլ: Այսքան կալորիաներ այրելու համար ամենօրյա կյանքում դուք պետք է վազեք 20 րոպե: Բայց այս միջոցառման հաշվին ինչ է տեղի ունենում: Նախ, մանրաթելն ինքնին ստիպում է մարմնին արտադրել հատուկ յուղեր, որոնք կլանում են ճարպը: Երկրորդ, դա նիտրատների համար խոչընդոտ է ստեղծում եւ դանդաղեցնում շաքարի կլանումը: Եվ արդյունքում, մարմինը կլանում է բոլոր կալորիաները, նրանցից ոմանք գալիս են մթերքների հետ միասին:
Գիտնականները կարծում են, որ օրական սննդի մեջ մանրաթելերի քանակն ավելանում է ախորժակի եւ քաշի վերահսկման պարզ միջոց: Միեւնույն ժամանակ, դուք կշարունակեք ակտիվ, ակտիվ, եւ դուք կունենաք բավարար ուժ առօրյա ուսուցման համար: Ի վերջո, մանրաթելի հարուստ պարունակությունը սովորաբար պարունակում է շատ կենսական կարեւոր տարրեր `հանքանյութեր, վիտամիններ, կենսաբանական ակտիվ նյութեր:
Որքան մանրաթել եք անհրաժեշտ արդյունքը ստանալու համար: Օրական առաջարկվող դոզան 18 գ է, որոշ փորձագետներ ասում են, որ 25-35 գ-ը նորմը բարձրացնելու համար ցանկալի է, օրական 25 գ հասնելու համար դիետիկները խորհուրդ են տալիս 180 կգ պտուղ ստանալու դեպքում (օրինակ, 1 խնձոր + 1 նարնջի + 1 բանան) եւ ոչ պակաս, քան 90 կալորիա բանջարեղենով (աղցան): Իսկ դիետան ներառում է ամբողջական ցորենի հաց, շիլա: Մրգերը ավելի լավն է, քան հյութերը չեն փոխարինում: Քանի որ, օրինակ, նարնջի հյութը պարունակում է ընդամենը 0,4 գ մանրաթել, իսկ նարնջի մեջ `7 (!) Անգամ: Փոխարինեք գետնանուշ կամ ադիբուդի չիպսեր:
Դիետայի ցանկը
Նախաճաշի համար.
օղի թիվ 1 մրգային աղցան 1 խնձորից, տանձից եւ դեղձից. մածունի բանկը եւ 2 ճաշի գդալ կտորեղեն:
2 տարբերակ
50 գրամ եգիպտացորենի փաթիլներ մի բուռ ազնվամորի եւ կաթի հետ;
3 տարբերակ
45 գրամ վարսակի ալյուր ջրի վրա; 1 բանան, խնձոր եւ 250 գրամ ելակ:
4 տարբերակ
երկու ամբողջ հացահատիկի տոստ, բանան, նիհար խոզապուխտ:
5-ը
75 գրամ սալոր, 1 գդալ ջեմ եւ կարագ, տապակ, աղով:
Լանչի համար.
տարբերակ թիվ 1 150 գրամ կարտոֆիլ միասնական եւ 200 գրամ աղցան ծովի կալցիայից:
2 տարբերակ
150 գրամ բրյուսելյան ծիլեր եւ շոգեխաշած գազար, 2 ճաշի գդալ սալսա; սենդվիչ, պատրաստված սեւ հացի կտորներով եւ երկու թակած լոլիկով:
3 տարբերակ
200 գրամ մակարոնեղեն ցորենի, պեստոյի սոուսի եւ 150 գրամ տարբեր տեսակի բանջարեղենից:
4 տարբերակ
200 գրամ աղցան 3 տարբեր տեսակի լոբու, փափուկ պանիր:
5-ը
250 գրամ սպանախ ապուր, սպանախով, միջին բլիթով:
Ընթրիքի համար.
թիվ 1 տարբերակը
150 գրամ բանջարեղենային աղցան եւ 200 գրամ կանաչ լոբի շոգեխաշել:
2 տարբերակ
150 գրամ կիտրոնի հետ; 50 գրամ դարչնագույն բրինձ 1 ճաշի գդալ գդալներ եւ.
3 տարբերակ
300 գրամ տապակած բանջարեղեն, 50 գրամ մարգարիտ գարի եւ տֆու:
4 տարբերակ
75 գրամ սպագետտի կոշտ ցորենի սորտերից, լոլիկի սոուսով, 200 գրամ սաթթու սմբուկով:
5-ը
80 գրամ պալար, ոսպից եւ շագանակագույն բրնձից եւ 200 գրամ բանջարեղենով աղցան `հացահատիկի ծաղիկներով: